Shvung drückt hinter dem Kopf hervor (Push Press Behind) ist eine klassische Gewichtheberübung, die von Athleten, die an CrossFit und Fitness beteiligt sind, erfolgreich im Training eingesetzt wird. Es ist eine stehende Langhantelpresse hinter dem Kopf unter Verwendung der Muskeln der Beine und des Rückens, mit anderen Worten, mit starkem Betrug.
Diese Übung unterscheidet sich vom Jogging-Ruck dadurch, dass die Bewegung selbst von Natur aus dringlicher ist. In diesem Fall geht der Athlet nicht unter die Langhantel, sondern stellt nur eine kleine Trägheit ein, so dass die Langhantel aufgrund der gleichzeitigen Einbeziehung mehrerer starker Muskelgruppen in die Arbeit steigt.
Die wichtigsten Arbeitsmuskelgruppen sind Deltamuskeln, Wirbelsäulenstrecker, Quadrizeps, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Übungstechnik
Die Technik zur Durchführung der Shvung-Press-Übung hinter dem Kopf sieht folgendermaßen aus:
- Nehmen Sie die Langhantel von den Gestellen und treten Sie ein paar Schritte zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihr Blick ist nach vorne gerichtet, die Langhantel liegt flach auf dem Trapez.
- Machen Sie eine kleine Kniebeuge und halten Sie Ihren Rücken perfekt gerade. Die Amplitude der Hocke ist klein - etwa 15-25 cm.
- Beginnen Sie aufzustehen, während Sie die Stange anheben und ausatmen. Verteilen Sie die Last so, dass Knie und Ellbogen gleichzeitig am oberen Punkt vollständig gestreckt sind. So können Sie mit dem maximalen Gewicht selbst arbeiten und die Effektivität der Übung wird erheblich gesteigert. So drücken wir die Stange aufgrund der Anstrengung der Schultern zusammen, aber ein Teil der Ladung wird aufgrund der Arbeit der Beine "gefressen".
- Senken Sie die Stange zurück zum Trapez und wiederholen Sie den Vorgang. Senken Sie die Langhantel nicht mit einer scharfen Bewegung ab - die Halswirbelsäule ist zu stark belastet. Es ist am besten, die Stange unten zu "treffen" - um ein kleines Bad zu nehmen, wenn noch einige Zentimeter bis zum Trapez übrig sind.
Crossfit-Trainingskomplexe
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