Bewegung und Training erfordern viel Energie. In diesem Fall wird die Energiemenge in Abhängigkeit vom Lastgrad verbraucht.
Es gibt häufige Fälle von verschiedenen Arten von Krankheiten nach einer solchen Aktivität. Fühlst du dich nach dem Training krank? Was sind die Ursachen des Auftretens? Weiter lesen.
Übelkeit nach dem Training - Gründe
Sportler, die aktiv Sport treiben, wissen, dass sie dabei verletzt werden oder leichte Beschwerden haben können. Es kann mehrere Gründe geben.
Alle beziehen sich auf die physiologischen und biologischen Eigenschaften des menschlichen Körpers. Übelkeitsgefühle können leicht durch Befolgen spezieller Regeln beseitigt werden. Nur in seltenen Fällen lohnt es sich, medizinische Hilfe zu suchen.
Essen vor dem Laufen
Ärzten und Ernährungswissenschaftlern ist es strengstens untersagt, vor dem Joggen oder Laufen zu essen. Der Magen enthält unverarbeitete Lebensmittel, was zu Schweregefühl und zusätzlicher Belastung des Verdauungssystems führt.
Während des Laufens können nicht nur Übelkeit, sondern auch Bauch-, Nieren-, Schwindel- und Tinnitusschmerzen auftreten. Der Athlet kann nicht die gesamte Strecke zurücklegen, da der Körper durch eine solche Vernachlässigung verletzt werden kann.
Es ist notwendig, den Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme und deren Menge genau zu beachten und auch keine alkoholischen Getränke, Energiegetränke, fetthaltigen, salzigen, süßen oder frittierten Lebensmittel zu konsumieren.
Niedriger Blutzucker oder Glykämie
Übelkeitsgefühle können auch durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht werden. Bei Vorhandensein solcher Faktoren wird empfohlen, das Training für eine bestimmte Zeit abzubrechen.
Der Zuckerspiegel sollte im normalen Bereich liegen, um die Entwicklung pathologischer Erkrankungen zu vermeiden, bei denen der Athlet nicht mehr weiterlaufen kann. Der Standard kann mit einem speziellen medizinischen Gerät überprüft werden. Das Vernachlässigen einer Krankheit, wenn sie festgestellt wird, führt zu schwerwiegenderen Konsequenzen.
Es ist eine Krankheit, die mit einem minderwertigen Blutzuckerspiegel verbunden ist. Hier raten Ärzte normalerweise dazu, eine vorbeugende Therapie zu nehmen und den Körper nicht mit anstrengendem Training zu belasten.
Bei Glykämie sollten Sie keine langen Strecken laufen und an Wettbewerben teilnehmen. Dies wird die Gesundheit bis zum Krankenhausaufenthalt schädigen. Wenn Sie trotzdem joggen möchten, wird empfohlen, eine medizinische Einrichtung zu konsultieren und die optimal zulässige Belastung zu wählen.
Niedriger Blutdruck
Es gibt zwei Arten von Unwohlsein: chronische und pathologische. Es gibt Zeiten, in denen eine Person mit niedrigem Blutdruck geboren wird. Lasten werden hier individuell ausgewählt.
Es gibt auch Fälle, in denen eine Person aus verschiedenen Gründen entweder einen Blutdruckabfall hat oder ansteigt. Normalerweise geht dieser Zustand nicht nur mit Übelkeit einher, sondern auch mit Schwindel, starken Kopfschmerzen, verminderter Leistung und Schläfrigkeit.
Folk (natürliche) oder medizinische Heilmittel werden helfen, damit umzugehen. Vor dem Laufen sollte das Niveau bestimmt und geeignete Maßnahmen ergriffen werden.
Die Hauptursachen für niedrigen Blutdruck sind:
- erstes Trimenon der Schwangerschaft;
- verschiedene allergische Reaktionen;
- Sauerstoffmangel;
- großer Blutverlust;
- Unterernährung (gestörte Ernährung).
Herzkrankheit
Bei Vorliegen verschiedener Arten von Herzerkrankungen wird nicht empfohlen, die Belastung stark zu erhöhen. Es wird empfohlen, dass Sie einen Arzt konsultieren und dann zusätzliche Übungen anwenden, um den Herzmuskel zu stärken. Normalerweise kann bei schweren Beschwerden kein Joggen durchgeführt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
Dehydration des Körpers
Übelkeit kann durch Dehydration auftreten. Dieses Phänomen ist mit einem Mangel an Flüssigkeit und Feuchtigkeit in den lebenden Geweben des menschlichen Körpers verbunden.
Beim Joggen ist es sehr wichtig, ein Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zweck sollten Sie immer eine Flasche reines Wasser oder Mineralwasser bei sich haben. Auch in Geschäften besteht die Möglichkeit, eine spezielle Flüssigkeit zu kaufen, die hilft, die notwendigen Substanzen während des Trainings zu erhalten.
Ein starker Dehydrationszustand sollte nicht zugelassen werden, da der Athlet aufgrund des Auftretens von schwerem Unwohlsein möglicherweise nicht ins Ziel kommt. Trainer raten manchmal, Wasser in kleinen Portionen (Schlucke) zu nehmen, auch während des Laufens, um das Wasser-Salz-Gleichgewicht wieder aufzufüllen.
Schlechte Gesundheit, Schlafmangel
Leichte Übelkeit kann bei schlechtem Schlaf, schlechter Laune und schlechtem Wohlbefinden auftreten. Wenn die Übelkeit über die Distanz nicht zunimmt, kann das Training fortgesetzt werden. Wenn das unangenehme Gefühl wächst, können Sie einen Aktionsalgorithmus verwenden, um es loszuwerden.
Um sich auf das nächste Training vorzubereiten, wird empfohlen, gut zu schlafen, da der Körper abgenutzt ist, wenn die biologischen Sicherheitsregeln nicht eingehalten werden. Unwohlsein und Übelkeit treten häufiger auf, was den normalen Ablauf der Aktivitäten beeinträchtigt.
Wie kann man Übelkeit beim Laufen beseitigen?
Um das unangenehme Gefühl von Übelkeit loszuwerden, müssen Sie die wahre Ursache dieses Phänomens kennen.
In seltenen und Einzelfällen gibt es einen speziellen Aktionsalgorithmus:
- Es wird empfohlen, langsamer zu gehen oder zum Gehen zu wechseln, während Sie tief einatmen und ausatmen.
- Wenn die Empfindungen nicht aufhören, sollten Sie in die Hocke gehen und Ihren Kopf leicht nach unten senken.
- Sie sollten auch etwas reines Wasser ohne Verunreinigungen und Zusatzstoffe trinken.
- Sie sollten mit Ihren Mitläufern sprechen und sich ein wenig ablenken lassen.
- Wenn die oben genannten Schritte nicht helfen, sollten Sie das aktuelle Training beenden.
- Bei regelmäßigen Anzeichen von Übelkeit sollten Sie den Zustand des Körpers überprüfen und einen Arzt konsultieren (diese Maßnahmen helfen, mit Beschwerden umzugehen und verursachen keinen weiteren Schaden).
Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?
Ein Arzt sollte aufgesucht werden, wenn Sie joggen gehen möchten und wenn der Bürger gesundheitliche Probleme hat. In solchen Fällen schlägt der Arzt die richtige Entscheidung vor und weist auf die Möglichkeit oder Unmöglichkeit eines Trainings in einer bestimmten Situation hin.
Sie sollten den Arztbesuch nicht verschieben, wenn während oder nach dem regelmäßigen Laufen schwere Übelkeit auftritt. Es ist möglich, dass dies das erste Anzeichen für das Vorhandensein einer Krankheit ist.
Präventionsmaßnahmen
- Es wird empfohlen, genügend Schlaf zu bekommen (die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden pro Tag).
- Vor dem Training sollten Sie frische Kräuter und Früchte essen (außer Bananen, Trauben und Melonen).
- Wenn das Blut keinen Zucker enthält oder leicht schwindelig ist, ist ein kleines Stück natürliche Schokolade erlaubt.
- Wenn Sie unter starker Übelkeit leiden und nicht mehr weiterlaufen können, halten Sie am besten an und halten Sie den Atem an.
- Vor dem Laufen oder Joggen ist es ein obligatorischer Schritt, die Muskeln des Körpers und der Gliedmaßen aufzuwärmen.
Es ist normal, dass sich Menschen nach dem Training unwohl fühlen. Der Körper wird müde und setzt einen großen Energiefluss frei, der mit der Verbrennung zusätzlicher Kalorien einhergeht. Dieses Gefühl hält nicht lange an.
Ärzte empfehlen, nur die Übungen zu verwenden, die den Körper nicht verletzen und individuell berechnet werden. Dies wird dazu beitragen, schwerwiegendere Folgen und Besuche in einer medizinischen Einrichtung zu vermeiden.
