Acht mit Kettlebell: Übungstechnik und Crossfit-Komplexe * Crossfit

Crossfit-Übungen

6K 0 18.03.2017 (letzte Überarbeitung: 22.03.2019)

Kraftfunktionstraining in seiner Struktur hat eine Vielzahl von Übungen. Sie können sowohl für Profisportler als auch für Anfänger geeignet sein. Eine der besten Übungen für Anfänger ist die Kettlebell Abbildung 8 (Kettlebell Abbildung 8). Diese Bewegung eignet sich hervorragend zur Entwicklung der Muskelausdauer bei einem Sportler.

Mit Hilfe von Schaukeln können Sie die Muskeln der Arme effektiv trainieren und Ihren Körper auf schwerere Belastungen vorbereiten. Zu Beginn des Trainingswegs ist eine normale 8 kg Kettlebell für Sie geeignet.

Übungstechnik

Trotz der Tatsache, dass die Bewegung recht einfach ist, müssen 8-ku mit einer Kettlebell technisch korrekt ausgeführt werden. Wenn ein Athlet alle Elemente richtig macht, kann er mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und wird auch dauerhafter. In diesem Fall riskiert der Bodybuilder keine Verletzungen. Folgen Sie diesem Bewegungsalgorithmus:

Stellen Sie sich in die Nähe eines Sportgeräts und stellen Sie Ihre Füße breit genug auf.
Nehmen Sie die Kettlebell in Ihre rechte Hand. Zurücklehnen. Halte deinen Rücken gerade. Die Kettlebell sollte sich auf Kniehöhe befinden. Kreisen Sie das Projektil um Ihr linkes Bein.
Gib das Gewicht auf deine andere Hand. Wiederholen Sie die Bewegung und umkreisen Sie bereits Ihr rechtes Bein.
Mach ein paar Kettlebell 8s.

Sie sollten also eine Bewegung haben, die der Nummer acht optisch ähnelt.

Varianten der Ausführung von Acht mit Kettlebell

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung:

Trainieren Sie mit einem Sportgerät, das angenehm im Gewicht ist. Befolgen Sie die richtige Technik zur Durchführung der Übung. Sie sollten fehlerfrei arbeiten. Sie können sich auch an einen erfahrenen Trainer wenden. Er wird Ihnen helfen, mit dieser Übung ein gutes Trainingsprogramm zu erstellen und es auch zu ersetzen.

Crossfit-Trainingskomplexe

Die Kettlebell-Acht hilft Sportlern, Ausdauer zu entwickeln. Im Training wird diese Übung oft in Verbindung mit Springseilen, Liegestützen und Klimmzügen durchgeführt. Sie müssen in einem intensiven Tempo arbeiten.

Komplexer Name	Grausamer Haken
Eine Aufgabe:	Beenden Sie die Aufgabe in kürzester Zeit
Die Aufgabe:	Shuttle-Lauf 4x10 m (jede Runde wird schwieriger: 1 - ohne Gewichte, 2 - mit einem Sack Sand, 3 - in einer Gewichtsweste mit einem Gewicht von 22,5 kg) Liegestütze vom Boden (schmale Arme) Sprint, 60/40 Abbildung acht Kettlebell (links, rechts) 24/16 bis zur Brust ziehen Socken an die Bar Schubstange (60/40) Flip und Intercept Throw (24/16) Scheibenwischer drücken Sie Langhantel shvung (60/40) Ruck Langhantel (60/40) zwei Gewichte gleichzeitig werfen (24/16)