Viele aufstrebende Läufer fragen sich, ob es sich lohnt, im Winter zu laufen. Welche Merkmale gibt es beim Laufen bei kaltem Wetter, wie man atmet und wie man sich anzieht, um nach einem Winterlauf nicht krank zu werden. Ich werde diese und andere Fragen in diesem Artikel beantworten.
Bei welcher Temperatur können Sie laufen
Sie können bei jeder Temperatur laufen. Ich rate Ihnen jedoch nicht, zu rennen, wenn es unter 20 Grad unter Null liegt. Tatsache ist, dass Sie bei einer so niedrigen Temperatur beim Laufen einfach Ihre Lunge verbrennen können. Und wenn Laufgeschwindigkeit ist niedrigDann kann sich der Körper nicht so stark erwärmen, dass er starkem Frost widerstehen kann, und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, ist sehr hoch.
Dabei Sie können auch bei niedrigeren Temperaturen laufen... Alles hängt von Feuchtigkeit und Wind ab. Bei hoher Luftfeuchtigkeit und starkem Wind sind minus 10 Grad viel stärker zu spüren als minus 25 ohne Wind und mit niedriger Luftfeuchtigkeit.
Zum Beispiel ist die Wolga-Region für ihre starken Winde und Feuchtigkeit bekannt. Daher ist jeder, auch milde Frost, an diesen Orten sehr schwer zu ertragen. Gleichzeitig gehen die Menschen im trockenen Sibirien, selbst mit minus 40, ruhig zur Arbeit und zur Schule, obwohl im zentralen Teil dieses Frosts alle Bildungseinrichtungen und viele produzierende Unternehmen geschlossen sind.
Fazit: Sie können bei jedem Frost laufen. Fühlen Sie sich frei, bis zu minus 20 Grad zu joggen. Wenn die Lufttemperatur unter 20 Grad liegt, achten Sie auf die Luftfeuchtigkeit und das Vorhandensein von Wind.
Wie man sich im Winter zum Laufen anzieht
Die Wahl der Kleidung für das Laufen im Winter ist ein sehr wichtiges Thema. Wenn Sie sich zu warm anziehen, können Sie zu Beginn Ihres Laufs schwitzen. Und dann abkühlen, was zu Unterkühlung führen kann. Wenn Sie sich dagegen zu leicht anziehen, hat der Körper nicht genug Kraft, um die erforderliche Wärmemenge zu erzeugen, und Sie frieren einfach ein.
Bei der Auswahl der Laufkleidung sind einige grundlegende Dinge zu beachten:
1. Tragen Sie im Winter immer einen Hut, unabhängig vom Frost. Ein heißer Kopf, der sich beim Laufen abkühlt, ist mit hoher Wahrscheinlichkeit zumindest erkältet. Der Hut hält deinen Kopf kühl.
Außerdem sollte der Hut die Ohren bedecken. Die Ohren sind beim Laufen ein sehr verletzlicher Körperteil. Besonders wenn der Wind weht. Es ist wünschenswert, dass der Hut bei kaltem Wetter auch die Ohrläppchen bedeckt.
Es ist besser, einen eng anliegenden Hut ohne verschiedene Pompons zu kaufen, die das Laufen beeinträchtigen. Wählen Sie die Dicke des Hutes je nach Wetterlage. Es ist besser, zwei Kappen zu haben - eine für leichten Frost - eine Schicht dünn und die andere für starken Frost - dicht zweischichtig.
Es ist besser, einen Hut aus synthetischen Stoffen und nicht aus Wolle zu wählen, da ein Wollhut leicht durchgeblasen werden kann und außerdem Wasser absorbiert, ihn aber nicht herausdrückt, damit der Kopf nicht nass wird. Kunststoffe haben im Gegenteil die Eigenschaft, Wasser herauszudrücken. Daher haben Läufer ihre Kappen im Winter mit Frost bedeckt.
2. Sie müssen nur in laufen Turnschuhe. Gleichzeitig müssen Sie keine speziellen Winterschuhe mit Fell kaufen. Die Beine frieren beim Laufen nicht ein. Aber versuchen Sie nicht, Turnschuhe mit einer Netzoberfläche zu kaufen. Schnee fällt durch diese Oberfläche und schmilzt am Bein. Besser feste Turnschuhe kaufen. Versuchen Sie gleichzeitig, Schuhe so zu wählen, dass die Sohle mit einer Schicht aus weichem Gummi bedeckt ist, die weniger auf dem Schnee rutscht.
3. Tragen Sie 2 Paar Socken für Ihren Lauf. Ein Paar nimmt Feuchtigkeit auf, während das andere warm hält. Wenn möglich, kaufen Sie spezielle zweilagige Thermosocken, die als 2 Paar funktionieren. In diesen Socken sammelt eine Schicht Feuchtigkeit und die andere hält warm. Sie können nur in Socken laufen, aber nicht bei starkem Frost.
Tragen Sie keine Wollsocken. Der Effekt ist der gleiche wie beim Hut. Im Allgemeinen sollten Sie für einen Lauf nichts Wolliges tragen.
4. Tragen Sie immer Unterhosen. Sie fungieren als Schweißsammler. Wenn möglich, kaufen Thermounterwäsche. Die billigsten Optionen sind nicht viel teurer als ein Hut.
5. Tragen Sie eine Jogginghose über Ihrer Unterhose, um Sie warm und winddicht zu halten. Wenn der Frost nicht stark ist und die Thermo-Unterwäsche zweischichtig ist, können Sie Ihre Hose nicht tragen, wenn kein Wind weht.
6. Das gleiche Prinzip bei der Wahl der Kleidung für den Oberkörper. Das heißt, Sie müssen 2 Hemden tragen. Der erste sammelt Schweiß, der zweite hält warm. Darüber hinaus muss eine noch dünne Jacke angezogen werden, die auch als Wärmeisolator fungiert, da ein T-Shirt damit nicht fertig wird. Anstelle von 2 T-Shirts und Pullovern können Sie spezielle Thermo-Unterwäsche anziehen, die allein die gleichen Funktionen erfüllt. Bei starkem Frost sollten Sie eine zusätzliche Jacke tragen, auch wenn Sie Thermo-Unterwäsche tragen.
Darüber hinaus müssen Sie eine Sportjacke tragen, die vor Wind schützt.
7. Achten Sie darauf, Ihren Hals bedeckt zu halten. Dazu können Sie einen Schal, eine Sturmhaube oder einen Pullover mit langem Kragen verwenden. Sie können auch einen separaten Kragen verwenden.
Wenn der Frost stark ist, sollten Sie einen Schal tragen, mit dem Sie bei Bedarf den Mund schließen können. Schließen Sie Ihren Mund nicht zu fest, es sollte ein Zentimeter freier Raum zwischen dem Schal und den Lippen sein. Um das Atmen zu erleichtern.
8. Wenn Ihre Hände kalt sind, tragen Sie beim Joggen Handschuhe. Bei leichtem Frost können Sie nur Handschuhe tragen. Bei starkem Frost ist entweder einer dichter oder zwei dünn. Handschuhe müssen aus synthetischen Stoffen gekauft werden. Wolle wird nicht funktionieren. Da wird der Wind vergehen.
Einerseits scheint es, dass es zu viele Kleider gibt. Wenn es bequem ist, gibt es auch beim Laufen keine Probleme.
Wie man beim Laufen im Winter atmet
Im Winter muss entgegen der öffentlichen Meinung sowohl durch den Mund als auch durch die Nase geatmet werden. Natürlich erwärmt die Nasenatmung die Luft, die besser in die Lunge gelangt. Aber wenn Sie in Ihrem eigenen Tempo laufen, wird der Körper gut aufgewärmt und die Luft wird immer noch aufgewärmt. Aus der Erfahrung vieler Läufer werde ich sagen, dass sie alle durch den Mund atmen und niemand daran erkrankt. Und wenn Sie ausschließlich durch die Nase atmen, können Sie lange Zeit nicht in Ihrem eigenen Tempo laufen. Da der Körper nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff erhält.
Wenn der Frost jedoch unter 10 Grad liegt, sollten Sie Ihren Mund nicht zu stark öffnen. Und es ist am besten, den Schal so aufzuwickeln, dass er Ihren Mund bedeckt. Bei Temperaturen unter minus 15 Grad können Sie Nase und Mund mit einem Schal bedecken.
Dies erschwert natürlich das Atmen, aber die Wahrscheinlichkeit, dass Sie kalte Luft aufnehmen, ist minimal.
Weitere Merkmale des Laufens im Winter
Trinken Sie niemals kaltes Wasser, während Sie bei kaltem Wetter joggen. Wenn Sie rennen, werden Sie durch die Tatsache gerettet, dass es innen immer heiß ist, egal wie kalt es draußen ist. Wenn Sie die Kälte im Inneren beginnen, wird der Körper mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht in der Lage sein, damit umzugehen, und Sie werden krank.
Achte auf deine eigenen Gefühle. Wenn Sie anfangen zu verstehen, dass Ihnen allmählich kalt wird, Ihr Schweiß abkühlt und Sie das Tempo nicht beschleunigen können, laufen Sie besser nach Hause. Ein leichtes Gefühl der Kühle ist erst zu Beginn des Rennens zu spüren. Nach 5-10 Minuten Laufen sollten Sie warm sein. Andernfalls wird angezeigt, dass Sie zu locker gekleidet sind.
Hab keine Angst zu rennen, wenn es schneit. Aber es ist schwierig, während eines Schneesturms zu rennen, und ich würde empfehlen, dass Sie dieses Wetter zu Hause aussetzen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
