Zumba: Was ist das, was sind die Vorteile und Merkmale dieses Fitnessbereichs? * Crossfit

Zumba ist eine Gruppenstunde, die eher dem Tanzen in einem Club gleicht als den üblichen Schritten, Aerobic und Tai-Bo. Das Geheimnis liegt in moderner Musik, einfacher Choreografie und gut ausgebildeten Lehrern. Zumba ist wahrscheinlich in Ihrem nächsten Fitnessclub erhältlich. Aber für wen ist dieses Training geeignet?

Zumba-Funktionen

Der Zumba-Autor Alberto Perez hatte es eilig, an die Arbeit zu gehen, und vergaß seine CD mit Musik. Er arbeitete als Ausbilder für Gruppenprogramme, und es blieb nichts anderes übrig, als den ersten Latin-Pop anzuziehen, der im Auto lag. Und da die Musik informell ist, können die Bewegungen auch erleichtert werden. So entstand ein neuer Trend.

Zumba ist eine Gruppenfitnessstunde, die einfachen Latino, Hip-Hop-Elemente, klassische Aerobic-Schritte und grundlegende Choreografie kombiniert... Jeder kann damit umgehen, auch wenn er so etwas noch nie gemacht hat.

Auf einem Zumba können Sie:

tanzen, auch wenn Sie nicht wissen, wie es geht;
Komm raus, wenn keine Zeit für Partys ist.
Negativ verwerfen;
Verschwenden Sie Kalorien, ohne an die Strecke zu denken, und eine Stunde langes Gehen.

Das größte Problem bei anderen Gruppenstunden ist die komplexe Choreografie. Eine Person kommt, um Gewicht zu verlieren und aufzumuntern, und stattdessen steht sie einfach in der hinteren Reihe und versucht herauszufinden, wohin sie springen soll, wie sie ihre Beine stellen soll und nicht auf das Mädchen neben ihm zu rennen. Ein paar solcher Aktivitäten und die "Sportkarriere" endet, da es anscheinend unmöglich ist, all dies zu lernen. Was gibt es einem Zumba-Neuling, wiederzukommen? Einfachheit und die Fähigkeit, sich so zu bewegen, wie er es mag.

Die Vorteile dieser Art von Training

Physiologisch gesehen ist dies eine der Arten von hochintensiven Aerobic-Lektionen. Zumba erhöht die Herzfrequenz in die aerobe Zone und erhöht den Kalorienverbrauch. Wie viel eine bestimmte Person verbrennt, hängt von ihrem Alter, Gewicht und ihrer aktiven Bewegung ab. Aber Im Durchschnitt können Sie 400-600 kcal pro Stunde ausgeben... Dies ist fast das gleiche wie ein Fan von zügigem Bergaufgehen.

Die Vorteile des Praktizierens von Zumba sind:

Der tägliche Kalorienverbrauch steigt, es ist einfacher, mit moderaten diätetischen Einschränkungen Gewicht zu verlieren.
Die Stimmung verbessert sich, weil dies kein langweiliger Weg auf dem Weg oder ein Heimtrainer ist.
Die Muskeln werden straffer (wenn Sie noch nie Sport gemacht haben). Es gibt auch ein spezielles Strong By Zumba-Programm, das Ihnen nicht hilft, 100 aus der Brust zu schütteln, aber die Hauptmuskelgruppen stärkt und das Absacken lindert. Strong Buy Zumba ist eine separate Lektion. In der regulären Klasse gibt es kein Leistungsteil.
Die Haltung verbessert sich, Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken verschwinden, wenn sie durch Muskelkrämpfe verursacht wurden.
Neue Bekanntschaften erscheinen, Unterhaltung, der allgemeine Stress nimmt ab.

Was bedeutet das Motto „Zumba ist kein Training, das ist eine Party“? Dass dies Fitness für Spaß und Gesundheit ist. Das einzige, was Sie brauchen, sind Turnschuhe, eine Sportuniform und eine Mitgliedschaft in einem Sportverein. Es sind keine technischen Lektionen, Anfängerkurse oder persönliches Training erforderlich. Jede Klasse ist für jede Person konzipiert. Je intensiver Sie tanzen, desto mehr Last.

Tipp: Sie können zumba kostenlos ausprobieren, indem Sie ein themenbezogenes Video auf Youtube finden. Ein Beispiel ist auch unten gezeigt.

Für jede Provinzstadt kosten drei Zumba-Kurse pro Woche und Monat eine Jeans auf dem Massenmarkt oder zwei Ausflüge in einen anständigen Nachtclub mit Getränken und Snacks.

Ein bedeutendes Plus ist, dass der Kunde in Moskau, Kiew, Wladiwostok oder Balakowo dieselbe Brandstunde erhält. Zumba Instruktoren werden zentral geschult, sie arbeiten nach vorgefertigten Plänen. Die Musik wird auch von Zumba Inc kuratiert, sodass Sie den langweiligen Aerobic-Mix von 2001 nicht hören werden.

Nachteile und Kontraindikationen

Der Hauptnachteil von Zumba ist nicht die Lektion selbst, sondern die überschätzten Erwartungen daran. Jeder möchte wie Instagram-Mädchen mit Bauchmuskeln, aufgepumptem Gesäß, geradem Rücken und markanten Schultern sein. Und es stellt sich heraus, dass es nur eine dünnere Version von dir ist, wenn auch eine glücklichere.

Zumba-Tanz ist eine Cardio-Lektion, die darauf abzielt, Ausdauer zu entwickeln und den Kalorienverbrauch zu steigern. Es ist nicht zur Körperformung gedacht, dh zum Aufpumpen des Gesäßes und der Hüften... Und er wird nur mit trägen Trizeps fertig, nur wenn das Mädchen relativ jung und schlank ist.

Wenn wir Zumba dreimal pro Woche besuchen, verursachen wir ein Defizit von etwa 1200 kcal. Dies reicht aus, um nur 150 Gramm Fett zu verbrennen. Wenn eine solche Gewichtsverlustrate nicht zu Ihnen passt, müssen Sie die Ernährung leicht einschränken und ein tägliches Kaloriendefizit verursachen.

Im Allgemeinen werden Sie in einem Monat, in dem Sie an Gruppenkursen teilnehmen, kein Fitness-Mädchen. Und die Lektion hat Kontraindikationen:

Verschlimmerung der Hypertonie.
Probleme mit den Gelenken der unteren Extremitäten, bei denen eine Stoßbelastung verboten ist.
eine strenge "trocknende" Diät und ernsthaftes Krafttraining.
schwere Skoliose, bei der eine Sprunglast nicht empfohlen wird.
Probleme mit den Hüftgelenken.
Herzkrankheit, bei der ein hoher Puls verboten ist.
Tachykardie durch Medikamente (normalerweise L-Thyroxin).
ARI und ARVI sind vorübergehende Kontraindikationen.

Mehrere Optionen für Bewegungen aus dem Zumba

Es gibt viele Grundbewegungen. Hier sind einige davon:

Der Mambo-Schritt ist ein einfacher Schritt vorwärts und leicht nach innen in Richtung der Mittellinie des Körpers. Das Gewicht wird auf das Vorderbein übertragen, der Oberschenkel wird zur Körpermitte "verdreht".

Rond ist ein Mambo-Step-Pfad, jedoch nur mit einer Rotation um das Stützbein. Sie können die Stütze auch am Knie beugen, um die Belastung zu erhöhen.

Rückschlag - schwingen Sie das Bein zurück, die Gesäßmuskulatur ist angespannt. Und um den Tanzeffekt zu verstärken, können Sie Ihre Hände heben.

Das Pendel ist ein Sprung vom rechten Fuß nach links.

Cha-Cha-Cha - Schritt mit schwingenden Hüften zur Seite.

Für ein umfassenderes Verständnis siehe Beispiele für grundlegende Schritte für Anfänger:

Zumba ist anders als andere Gruppenstunden, hier befiehlt der Ausbilder nicht die Schritte, sondern zeigt nur.

Tipps für Anfänger

Für Anfänger ist es wichtig, die Prioritäten festzulegen:

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und eine schöne Figur aufzubauen, reicht es nicht aus, 2-3 Mal pro Woche nur Zumba-Unterricht zu besuchen. Zusätzlich müssen Sie 2-3 Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren und jede große Muskelgruppe in einem Modus von 8-12 Wiederholungen in 10-12 Arbeitsansätzen trainieren. Wozu? Um das Gesäß rund zu halten, "hängen" die Arme nicht durch und der Magen hat sich in eine festgezogene Presse verwandelt. Das Fitnessstudio ist eine Garantie für eine gute Muskelform und einen guten Muskeltonus, und Zumba ist ein "Entwickler", dh eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern.
Wenn Sie nur ein wenig Spaß haben, Routine und Stress überwinden möchten, können Sie entweder nur nach Zumba gehen oder es 1-2 Mal pro Woche besuchen. In der restlichen Zeit bevorzugen Sie andere Gruppenaktivitäten. Das Minimum für Anfänger sind zwei Klassen von 1 Stunde pro Woche.

Muss ich eine spezielle Uniform kaufen? Obwohl Markengamaschen und T-Shirts zum Verkauf angeboten werden, sind sie völlig optional. Sie können jede bequeme Hose und ein T-Shirt tragen, das Schweiß ableitet, aber Turnschuhe und Sportbekleidung sind ein Muss.

Der wichtigste Tipp ist, das Geschehen nicht zu ernst zu nehmen. Entspannen Sie sich, je mehr Amplitude und Freiheit die Bewegungen haben, desto mehr Nutzen ziehen Sie aus dem Unterricht.

Können Sie mit einem Zumba abnehmen?

Abnehmen auf einem Zumba ist eine individuelle Sache. Sie können Gewicht verlieren, wenn:

Rationale Ernährung wurde etabliert - 1,5 bis 2 g Protein pro kg Körpergewicht, 1 g Fett und etwa 1,5 bis 2 g Kohlenhydrate... Dementsprechend entsteht ein Kaloriendefizit.
Essen kommt regelmäßig in den Körper, es gibt immer das, was Sie brauchen, nicht Burger und Cola.
Die Ernährung ist nicht zu schlecht in Bezug auf eine Reihe von Produkten und wird nicht langweilig.
Das Training ist nicht überflüssig. Jeden Tag auf einem Zumba spazieren zu gehen, Schritt, Fitbox und Radfahren hinzuzufügen sowie eine Stunde auf dem Laufband und ein wenig Arbeit mit einem Personal Trainer ist ein sicherer Weg, um die Fitness zu beenden, ohne Gewicht zu verlieren. Der Körper ist überarbeitet, das Zentralnervensystem wird müde, die Person wird entweder verletzt oder isst heimlich oder offensichtlich zu viel. Daher müssen Gewichtsverlust Workouts angemessen geplant werden, und dann werden sie helfen.

Zumba ist für alle geeignet, die das Format der Tanzstunde mögen und Spaß haben wollen. Es ist nicht zum Trocknen vor einem Wettkampf oder einem zusätzlichen Training für Sportler gedacht, aber es hilft der durchschnittlichen Person, mit körperlicher Inaktivität, Müdigkeit, Übergewicht und schlechter Laune umzugehen.