Gesundheit und Schönheit sind immer Seite an Seite gegangen, ein aktiver Lebensstil erhält den Ton im menschlichen Körper, Bewegung bildet eine schlanke Figur und stärkt die Gesundheit.
Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, um Kraft und Energie zu erhalten, sollte eine Person nicht faul sein und Aerobic-Übungen durchführen.
Was ist Aerobic?
In der modernen Welt kennt jeder das Wort Aerobic, der Begriff wurde erstmals Ende der 60er Jahre gehört. Dieser Ausdruck wurde vom amerikanischen Arzt Kenneth Cooper verwendet, aber erst in den späten 70er Jahren festigte das Wort seine Position in unserem Wortschatz und wurde häufig verwendet.
Aerobic-Übungen sind aktive körperliche Aktivitäten, bei denen alle Muskeln des Körpers voll und ganz involviert sind, während eine Person eine große Menge Sauerstoff erhält. Körperliche Übungen dieser Art werden auch als Cardio-Training bezeichnet.
Aerobic stärkt das Herz-Kreislauf-System, lindert Übergewicht und Körperfett. Die Unterrichtsdauer beträgt fünf bis vierzig Minuten, Atmung und Herzfrequenz treten häufiger auf. Workouts mit niedriger bis mittlerer Intensität sind ein vielseitiges Mittel, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Wofür ist Aerobic?
Meistens wird Aerobic als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit eingesetzt, Training wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person aus.
Aerobic fördert medizinisch:
- Blutdrucksenkung;
- Verringerung des Auftretens von Herzerkrankungen;
- Verbesserung der Lungenfunktion;
- die Arbeit des Bewegungsapparates;
- Stärkung des Nervensystems;
- Stress und Depressionen abbauen.
Der Hauptvorteil von Aerobic-Übungen ist die Fettverbrennung. Viele Bodybuilder und Sportler verwenden diese Art des Trainings, um den Gehalt an subkutanem Fett zu kontrollieren.
Besonderes Augenmerk wird auf das Training vor den nächsten Wettbewerben gelegt. Menschen, die einen aktiven und gesunden Lebensstil führen, verwenden auch Aerobic-Übungen, um ihre Fitness und Körperschönheit zu verbessern.
Was ist Aerobic-Training?
Der Hauptzweck von Aerobic-Übungen besteht darin, die Gesundheit und Ausdauer des Körpers zu verbessern. Bei einer körperlich unvorbereiteten Person mit Anstrengung werden Herzschlag und Atmung beschleunigt, bei trainierten Sportlern ist der Herzschlag viel niedriger.
Dieser Trend hängt vom Volumen des Herzmuskels ab, die Durchblutung ist wesentlich effizienter. Die Vergrößerung des Herzens hängt von ständigem Training ab, es kommt zu einer Anpassung an Stress und es wird Ausdauer entwickelt.
Jede sportliche Übung, sei es Laufen oder Schwimmen, ist Aerobic-Training. In den Fitnessstudios gibt es viele verschiedene Simulatoren, mit denen Sie Sport treiben können. Dies sind Laufbänder, Heimtrainer, um zusätzliche Pfunde zu verlieren und das Herz zu stärken.
Die Liste der Übungen im Aerobic-Unterricht:
- Gehen verschiedener Arten: Sport und Schritttempo.
- Joggen oder Radfahren.
- Heimtrainer.
- Sprungseil.
- Bewegen Sie sich auf einer erhöhten Plattform auf und ab.
- Übungen zu Herz-Kreislauf-Geräten.
- Rollschuhlaufen.
- Wintersport: Wandern und Skifahren, Eiskunstlauf.
- Schwimmen und Aqua-Aerobic.
Unter Verwendung von Kraftbelastungen unter Berücksichtigung der Herzfrequenz stärken Übungen die Kraftfähigkeiten und entfernen Körperfett. Die beliebte Form des Aerobic-Trainings hat zur Entstehung verschiedener Trainingsoptionen geführt.
Die Hauptarten des Aerobic-Trainings:
- Klassik - Eine Reihe von Übungen im Rhythmus der Musik, verbessert die Figur, stärkt die Ausdauer.
- Schritt Aerobic - Das Training wird auf einer speziellen Plattform durchgeführt, stärkt die Rumpfmuskulatur und dient zur Wiederherstellung der Kniegelenke nach Verletzungen.
- Leistung - Es ist ein hohes Maß an Sporttraining erforderlich. Das Training basiert auf Kraftbelastungen mit Hilfe spezieller Sportgeräte.
- Tanzen - Alle Arten von Tanzbewegungen werden verwendet, Musik, verschiedene Arten von Tänzen.
- Wassergymnastik - Die Belastung der Muskelgelenke ist groß, im Wasser weniger empfindlich und für Menschen mit Übergewicht geeignet. Werdende Mütter können auch an diesen Übungen teilnehmen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
- Sport - Die Trainings basieren auf der Kombination von Gymnastikübungen mit akrobatischen Übungen und Tanzelementen.
- Fahrradaerobic - Wirkt auf die Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes, stärkt den Unterkörper.
- Yoga Aerobic - begleitet von Übungen zur richtigen Atmung, kombiniert mit klassischen Übungen zum Dehnen und Entspannen der Muskeln gemäß dem Yoga-System.
Gute Ergebnisse hängen von regelmäßiger Bewegung, richtiger Ernährung und geistiger Einstellung ab.
Nutzen und Schaden
Aerobic-Kurse bringen einem Menschen eher große Vorteile als Schaden. Es geht um Schönheit und Gesundheit, Vergnügen und einen aktiven Lebensstil.
Die positiven Auswirkungen der Übung umfassen:
- Prävention verschiedener Krankheiten.
- Gesünderes Herz.
- Eine echte Chance, im Alter aktiv zu bleiben.
- Verlangsamung der Alterung des Körpers.
Der Hauptvorteil von Aerobic-Kursen ist eine schlanke und ideale Figur ohne Fehler, eine Steigerung des Tons im ganzen Körper und eine positive Wirkung auf das menschliche Immunsystem.
Es gibt keine Nachteile in den Klassen, jede Person muss nur die richtigen Übungen für den individuellen Gebrauch auswählen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen können ihren Arzt konsultieren.
Ärzte begrüßen diese Aktivitäten, anstatt sie zu verbieten. Nur Unwissenheit über die Anzahl der Ladungen schadet. Ein Anfängerfehler ist der Wunsch, schnelle Ergebnisse zu erzielen und die Last selbst zu bestimmen, ohne einen Trainer zu konsultieren.
Gegenanzeigen zu Klassen
Es gibt praktisch keine Einschränkungen für Aerobic, obwohl Menschen mit Problemen der Wirbelsäule, des Herzens und des Gefäßsystems empfohlen wird, intensives Training abzulehnen.
Aerobic zu Hause
Junge Mädchen träumen davon, schön, fit und anmutig zu sein, viele haben nicht die Möglichkeit, Fitnessstudios zu besuchen. Junge Leute denken, dass Perfektion unmöglich ist. Mit Aerobic können Sie sich Ihren Traum zu Hause erfüllen.
Das Training wird normalerweise mit rhythmisch fröhlicher Musik durchgeführt, während die Stimmung angehoben wird. Es gibt viele Videos, die Übungen zum Abnehmen zu Hause zeigen.
Bei aktiven Bewegungen tritt Folgendes auf:
- Stoffwechsel, um eine effektive Fettverbrennung zu gewährleisten;
- Nach dem Unterricht hört der Kalorienabbau für einige Zeit nicht auf.
- es kommt zu einer Energieaufladung des Körpers;
- Belastbarkeit wird entwickelt;
- zusammen mit Schweißsekreten verlassen Schlacken und Giftstoffe den Körper;
- Sie fühlen sich gut und gut gelaunt.
Der Vorteil des Unterrichts liegt in der Effektivität der Lasten zu Hause. Das Ergebnis ist ausgezeichnet, nur ständiges Training ist erforderlich.
Klassen mit Aerobic-Übungen sind Schönheit des Körpers und Gesundheit des Körpers, wunderbare Familie und Freundschaften, ein aktiver Lebensstil und eine positive Stimmung für immer.
