Alkohol nach dem Training: Ist es sicher zu trinken und wie wirkt es sich auf die Muskeln aus? * Crossfit

Der Konsum starker Getränke gilt in der modernen Gesellschaft leider als Norm. Im Rahmen dieses Artikels werden wir nicht auf die Voraussetzungen dieses Phänomens, seine soziale Bedeutung und den Einfluss von Alkohol auf den moralischen Charakter eines Individuums und der Gesellschaft eingehen. Aber lassen Sie uns versuchen, eine Reihe anderer Themen zu berücksichtigen, die für diejenigen wichtig sind, die einen gesunden Lebensstil führen, Sport auf Amateur- oder Berufsebene treiben. Es geht darum, wie Alkohol Muskeln und Sport beeinflusst, können Sie nach dem Training Alkohol trinken und wie lange nach dem Training können Sie Alkohol trinken?

Was müssen Sie über die Wirkung von Alkohol wissen?

Der Wirkstoff in jedem alkoholischen Getränk ist Ethanol - Ethylalkohol. Die berauschenden Wirkungen verschiedener alkoholischer Getränke sind mit ihrem Eintritt in den menschlichen Körper verbunden. Stärkere Getränke enthalten hohe Ethanolkonzentrationen (40-70%), weniger starke Getränke wie Wein und Bier haben niedrigere Dosen (4,5-12%).

Emotionale Färbung des Vergiftungszustands

Wahrscheinlich weiß jeder Erwachsene, der mindestens einmal an Alkohol getrunken hat, dass der Vergiftungseffekt umso schneller auftritt, je mehr "konzentriertes" Getränk konsumiert wird. Übrigens über die Auswirkungen. Ein Mensch konsumiert Alkohol in völlig anderen Lebenssituationen und beeinflusst jeden auf seine Weise. Jemandes Stimmung verbessert sich sofort und er hat Spaß und unerklärliche Traurigkeit überrollt jemanden. Es gibt Menschen, die übermäßig aggressiv werden und unsoziales Verhalten zeigen. Offensichtlich hängt die emotionale Färbung des Verhaltens einer Person nicht vom Alkoholkonsum ab. Immerhin ist es ganz anders. Alkohol befreit nur das Bewusstsein vom Rahmen und oft kommt das wahre "Ich" heraus.

Verschlechterung der Gesundheit

Zusätzlich zu der nicht immer akzeptablen emotionalen Färbung hat der Zustand der Alkoholvergiftung viele physiologische Momente, die den allgemeinen Zustand des Körpers nicht optimal beeinflussen. Dies ist eine Verschlechterung der motorischen Koordination, Schwäche, Lethargie, Kontrollverlust über Sprache und eigene Handlungen. Die oben aufgeführten Wirkungen sind nicht zufällig, da Ethanol ein Gift mit einem zellulären Wirkmechanismus ist. Es ist das giftigste für die Leber - es ist dieses Organ, das für den Metabolismus von Ethanol verantwortlich ist, dh für seine "Verarbeitung" zu Produkten, die aus dem Körper ausgeschieden werden können.

Einfluss auf die Arbeit der inneren Organe

Was ist das Risiko, Alkohol für Sportler zu trinken? Alles ist ganz logisch und einfach - Alkohol trifft die Leber erheblich, die bei Sportlern aufgrund ständiger körperlicher Anstrengung und spezifischer Ernährung bereits mit Arbeit überlastet ist. Lassen Sie uns diesen Punkt etwas genauer betrachten:

Die Leber einer Person, die regelmäßig bestimmte Belastungen ausführt und etwas höhere Proteindosen verbraucht als ein gewöhnlicher Mann auf der Straße, arbeitet "im Schweiß seiner Stirn". Tatsache ist, dass im Verlauf des Proteinabbaus die Menge an stickstoffhaltigen Produkten im Körper zunimmt und die Leber die erforderliche Menge auf die Synthese von Aminosäuren "lenken" muss und der gesamte Überschuss verarbeitet und zur Ausscheidung zur Verfügung gestellt werden muss.
Das gleiche lebenswichtige innere Organ ist am Stoffwechsel von Fettsäuren beteiligt - aus Fetten bestehen die Membranen der Körperzellen, das menschliche Nervensystem und Steroidhormone, zu denen auch das Geschlecht gehört.
Vergessen wir nicht den Glukosestoffwechsel - die Hauptenergiequelle für die Gehirn- und Muskelkontraktionen. Es läuft auch in der Leber. Wie Sie sehen können, hat sie viele Aufgaben. Und die Leber des Athleten (egal in welcher Ausrichtung) hat zweimal mehr dieser Aufgaben - schließlich stellt sich jeder Praktiker zuallererst die Aufgabe, neues Körpergewebe zu synthetisieren.

Stellen Sie sich nun vor, dass Ihre Leber anstelle der oben genannten Funktionen Alkohol dringend entgiften muss. Sie wird dies nach dem Prioritätsprinzip tun: Wenn das Gift in den Körper gelangt, besteht die Aufgabe der Leber darin, es so schnell wie möglich zu "neutralisieren". Und dafür werden im Allgemeinen wieder Energie und Nährstoffe benötigt, alles, was zur berüchtigten Synthese führen könnte. Kurz gesagt, eine Schlussfolgerung bietet sich an: Alkohol und Bewegung sind äußerst unvereinbare Dinge.

Wie wirkt sich Alkohol auf die Muskeln aus?

Zu Beginn dieses Artikels haben wir allgemein untersucht, wie Alkohol das Training beeinflusst und warum er die sportliche Leistung beeinflusst. Schauen wir uns nun genauer an, wie Alkohol die Muskeln beeinflusst.

Wir haben bereits die Energie erwähnt, die die Leber benötigt, um Alkohol zu entgiften. Diese Energie im menschlichen Körper wird durch Moleküle von ATP-Adenosintriphosphat dargestellt - einer universellen Verbindung, bei deren Aufspaltung genau diese Energie freigesetzt wird. Damit sich Ihre Muskeln zusammenziehen können, benötigen Sie dasselbe ATP. Dementsprechend werden die funktionellen Eigenschaften der Muskeln beim Trinken von Alkohol einfach deshalb reduziert, weil nicht genügend "Kraftstoff" vorhanden ist. Das Muskelwachstum wird ebenfalls durch den Verbrauch von Ethanol beeinflusst - die Proteinsynthese ist ein sehr energieintensiver Prozess, der viel Energie erfordert. Aber nicht nur das! Wir listen die vier Hauptbedingungen für das Muskelwachstum auf (laut Professor V.N.Seluyanov):

Pool freier Aminosäuren in der Zelle;
das Vorhandensein von Wasserstoffionen in der Muskelfaser;
das Vorhandensein von anabolen Hormonen im Blut;
das Vorhandensein von freiem Kreatin in der Muskelfaser.

Das Vorhandensein von freiem Kreatin

Beginnen wir mit dem letzten Punkt auf unserer Liste - freies Kreatin. Kreatin ist eine energiereiche Verbindung, die in der Leber aus 3 Aminosäuren synthetisiert wird: Arginin, Glycin und Methionin. Das Ergebnis ist ein lustiges Paradoxon: Beim Trinken von Alkohol hat der Körper nicht genug Energie, um die energieintensive Substanz zu synthetisieren, die zum Muskelaufbau benötigt wird. Darüber hinaus sind die aufgeführten Aminosäuren nicht essentiell, was bedeutet, dass sie selbst synthetisiert werden können. Das Problem ist jedoch, dass sie alle in derselben Leber synthetisiert werden, die wiederum damit beschäftigt ist, Ethanol zu entgiften, und alle ihre Ressourcen dafür aufgewendet werden.

Anabole Hormone

Das Vorhandensein von Hormonen im Blut muss in die Zelle gelangen, damit sie wirken können. Und hier erscheint als Hindernis für sie das Produkt des Alkoholstoffwechsels - Acetaldehyd (wie genau es erhalten wird, wird unten diskutiert). Diese Verbindung kann frei in die Körperzellen gelangen und die Permeabilität der Zellmembranen stören. Mit anderen Worten, wenn Acetaldehyd in die Zelle gelangt, ist es für alles andere schwierig, dorthin zu gelangen, einschließlich anaboler Hormone. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie Anabolika von außen einführen, Sie keine hundertprozentig positiven Ergebnisse erzielen. Das heißt, bei gleichzeitiger Anwendung von anabolen Hormonen und Alkohol werden die meisten Hormone unverändert aus Ihrem Körper freigesetzt. Kurz gesagt, sowohl Geld als auch Anstrengungen werden in den Wind geworfen.

Wasserstoffionen in Muskelfasern

Es sollten viele Wasserstoffionen in der Muskelfaser sein, aber gleichzeitig sollten sie dort für eine sehr begrenzte Zeit vorhanden sein. Warum, jetzt werden wir erklären.

Wasserstoffionen verbessern die Permeabilität der Zellmembran, dh sie erleichtern das bessere Eindringen von Anabolika (Aminosäuren und Hormonen) in die Zelle. Sie erleichtern auch den Zugang von Hormonen zu den Erbinformationen der Zelle und lösen so die Proteinsynthese in den Muskeln aus. Und dies geschieht aufgrund der sogenannten "begrenzten Zerstörung" der Zelle. Und hier können wir die negative Seite der starken Versauerung der Zelle sehen (dh die Akkumulation einer großen Anzahl von Wasserstoffionen) - genau diese Zerstörungen können übermäßig sein. Aus diesem Grund müssen Wasserstoffionen so schnell wie möglich aus der Zelle entfernt werden.

Zu diesem Zweck gibt es ein Laktation - wenn es sich mit Wasserstoff verbindet, wird es zu Milchsäure, da für diese Verbindung die Zellmembran durchlässig ist. Kurz gesagt, Wasserstoffionen können die Muskelzelle als Milchsäure verlassen. Aber was passiert, wenn Sie vor dem Training Alkohol trinken? Die Antwort auf diese Frage ist einfach. Es wird schwieriger, Wasserstoffionen zu entfernen, weshalb sie länger in der Muskelfaser verbleiben und viel mehr "Zerstörung" verursachen als erwartet. Das heißt, Ihr Training wirkt sich negativ aus. Während des Verlaufs beschädigen Sie die Strukturen Ihres Körpers und verhindern, dass sie sich erholen. Dementsprechend arbeiten Sie "negativ".

Freier Aminosäurepool

Beachten Sie Folgendes in Bezug auf den Pool freier Aminosäuren. Nach dem Trinken von Alkohol haben Sie aus den oben genannten Gründen nicht sehr viele Aminosäuren in Ihrer Zelle. Ein Teil von ihnen wird desaminiert, dh in Energiequellen und NH2-Gruppen umgewandelt, um Alkohol unschädlich zu machen. Und der zweite Teil gelangt aufgrund seiner schlechten Durchlässigkeit einfach nicht in die Zelle.

Fassen wir also zusammen, wie sich Alkohol nach dem Training auf die Muskeln auswirkt. Da die Prozesse der Energieversorgung der Zelle leiden und die Verwendung von sauren Produkten der Muskelkontraktion beeinträchtigt ist, ist die Synthese anaboler Hormone sowie deren Zugang zur Zelle schwierig, die Leistung Ihres Trainings wird gelinde gesagt leiden.

Der Einfluss von Alkohol auf das Übergewicht

Übergewicht bedeutet normalerweise eine überschüssige Menge an subkutanem Fett, mit anderen Worten Fett. Darüber hinaus kommt es nicht nur unter der Haut, sondern auch in den Körperhöhlen zu einer übermäßigen Fettansammlung, wodurch die inneren Organe zusammengedrückt und der Blutfluss zu ihnen verringert werden. Alkohol erhöht das Körpergewicht durch Erhöhung der Fettkomponente. Wie genau das passiert - lesen Sie weiter.

Gesteigerter Appetit

Alkohol reizt die Wände und reizt die Wände. Gleichzeitig ist der Geschmack von ethanolhaltigen Getränken bitter (jeder andere kann damit gemischt werden, aber Bitterkeit ist auf jeden Fall vorhanden). Beide oben genannten Umstände regen den Appetit an, indem sie auf zwei unabhängige Mechanismen einwirken, um das Essverhalten zu stimulieren. Das Ergebnis ist, dass Sie hungrig sind. Und jetzt erinnern wir uns an das, was ganz am Anfang des Artikels gesagt wurde: Sie verlieren die Selbstkontrolle, weil sich die Großhirnrinde, die Ihre Persönlichkeit bildet, abschaltet (je nach Dosis bis zu dem einen oder anderen Grad) , eine Art inneres Tier. Es besteht aus einfachen Grundinstinkten, und je ärgerlicher die Kontrolle über die Kruste ist, desto wahrscheinlicher wird der Subkortex seine Bedürfnisse um jeden Preis befriedigen. Dementsprechend werden Sie viel mehr essen, als Sie brauchen, weil jede neue Portion Alkohol den Appetit neu anregt. Und die Selbstkontrolle nimmt dementsprechend ab.

Flüssigkeitsretention im Körper

Ein weiterer Faktor, der zur Erhöhung des Körpergewichts beiträgt, ist die Flüssigkeitsretention durch systematischen Alkoholkonsum. Dies liegt an der Tatsache, dass Ethanol zur Dehydration des Gewebes beiträgt - mit anderen Worten, einem erhöhten Wasserverbrauch. Das Gefühl der Trockenheit im Mund ist nicht einfach. Und da sich unser Körper durch systematische Verwendung von Ethanol an das anpasst, was wir damit machen, steigt die Produktion von antidiuretischem Hormon, das für die maximale Wasserretention im Blutkreislauf verantwortlich ist. Dadurch steigt wiederum der Blutdruck, die Belastung des Herzens steigt auch vor dem Hintergrund normaler Haushaltsbelastungen. Was können wir über Sporttraining sagen!

Kann ich nach dem Training trinken?

Ist es möglich, nach dem Training Alkohol zu trinken, ist eine eher rhetorische Frage. Schließlich wird jede gesunde Person, die alle vorherigen Abschnitte des Artikels sorgfältig gelesen hat, verstehen, warum es unmöglich ist, nach dem Training Alkohol zu trinken, und noch mehr davor.

Schon eine abends getrunkene Flasche Bier kann am nächsten Tag zu einem reduzierten Krafttraining nach Alkohol führen. Sportübungen an sich belasten nicht nur die Muskeln, sondern auch die meisten inneren Organe erheblich. Das Herz, die Lunge und andere Organe beginnen fast extrem zu arbeiten und sie brauchen Zeit, um sich zu erholen. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt einen angemessenen Teil der Energie aufgeben muss, um Alkohol und seine Zerfallsprodukte loszuwerden, ist es nicht schwer, die möglichen negativen Folgen zu erraten.

Ein echter Athlet, der regelmäßig und nicht von Zeit zu Zeit trainiert, sollte sich nicht einmal fragen, wie viel Alkohol nach dem Training getrunken werden kann. Selbst wenn Alkohol nach dem Training im Fitnessstudio nicht sofort getrunken wird, sondern beispielsweise nach ein paar Stunden oder am nächsten Tag, hat dies möglicherweise keine Auswirkungen auf die letzte Trainingseinheit, aber die nächste, wie wir bereits geschrieben haben, muss abgesagt werden.

Ethanol, das in den Magen gelangt, wird vom Blut aufgenommen, von dem es über die Pfortader in die Leber gelangt. Hier finden eine Reihe chemischer Reaktionen statt, um sicherzustellen, dass das Gift (das Ethanol ist) neutralisiert wird. Es gibt drei Wege für den Stoffwechsel von Alkohol:

das Enzym Alkoholdehydrogenase;
durch das Cytochrom P 450-System;
Leberkatalase.

Ansammlung schädlicher Elemente

Die größte Menge Ethanol wird auf dem ersten Weg metabolisiert. Das Ethanolmolekül wird in ein Acetaldehydmolekül und ein reduziertes Coenzym NADH gespalten. Anschließend wird Acetaldehyd in Essigsäure umgewandelt. Während dieser Umwandlung wird Wasserstoffperoxid gebildet, das ein freies Radikal ist und dementsprechend der Schuldige für eine direkte Zellschädigung ist.

Essigsäure selbst wird in Acetyl-Coenzym A umgewandelt - ein universelles Substrat für Ihren Körper, das dann zur Synthese von Fettsäuren verwendet werden kann. Oder es kann verwendet werden, um ein einzelnes ATP-Molekül herzustellen. Es scheint, dass dies der Vorteil ist! Es stellt sich heraus, ein ganzes Molekül ATP! Beeilen Sie sich nicht, sich zu freuen - mindestens 3 ATP-Moleküle müssen für die Produktion ausgegeben werden. Insgesamt - minus 2 ATP-Moleküle. Trotz der Tatsache, dass es Alkohol nicht alle gleichzeitig metabolisiert, sondern da es in den Blutkreislauf aufgenommen wird und in die Leber gelangt. Und die Menge an Energie und Substraten, die zur Metabolisierung von Alkohol benötigt wird, ist begrenzt.

Azidose

Somit reichert sich im Blut eines Ethanolkonsumenten eine große Menge saurer Produkte mit unvollständigem Alkoholstoffwechsel an: Essigsäure, Acetaldehyd, Wasserstoffperoxid. All dies verschiebt den pH-Wert des Körpers auf die saure Seite, und für unseren Körper ist dieser Zustand "Notfall". Es heißt Azidose. In diesem Zustand sind alle Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper viel weniger effizient, einschließlich Ihres Gehirns. Hier kommt das Gefühl von Euphorie, Sprach-, Gang- und Geistesstörungen zustande. Wenn die Azidose kritisch wird, stoppen die Stoffwechselprozesse in Ihrem Gehirn und Sie werden einfach ohnmächtig. Gleichzeitig sterben Gehirnzellen teilweise ab, da aufgrund der starken Versauerung der Prozess der Zellatmung in ihnen unmöglich wird. Zusätzlich muss in jeder Nervenzelle eine bestimmte Menge Wasser vorhanden sein. Und was mit der Flüssigkeit beim Trinken von Alkohol passiert, erinnern wir uns aus den vorherigen Abschnitten.

Verschlechterung der Nervenimpulse

Übrigens besteht nicht nur das Gehirn selbst aus Nervenzellen, sondern auch die Wege daraus - die peripheren Nerven. Sie sind streng genommen Prozesse der Körper von Nervenzellen, und miteinander verflochten, bilden diese Prozesse periphere Nerven. Dies sind eine Art "Drähte", die das Gehirn mit allen Organen des Körpers verbinden. Einschließlich mit Muskeln.Eine Verschlechterung der Qualität des "Signals" führt zu einer Verschlechterung der Bewegungsqualität. Sie können keinen hochwertigen Impuls entlang der Nervenfaser übertragen, da die Zelle, die diesen Impuls benötigt, nicht richtig funktioniert. Oder es funktioniert überhaupt nicht.

Interessante Tatsache! Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen mit einem großen Körpergewicht energetischer aus dem Körper ausgeschieden werden als ihre dünneren Kameraden.

Beeinflusst Alkohol Testosteron?

Wie oben kurz erwähnt, beeinflusst Alkohol den Testosteronspiegel, indem er den Testosteronspiegel aus einer Reihe der oben genannten Gründe senkt. Ich möchte mich jedoch auf das Getränk konzentrieren, das aus irgendeinem Grund nicht als „ernsthafter“ Alkohol eingestuft wird. Es geht natürlich um Bier.

Dieses Getränk wird aus Malz und Hopfen gebraut. Hopfen ist eine ausgezeichnete Quelle für Phytoöstrogene - pflanzliche Substanzen, deren Struktur den weiblichen Sexualhormonen sehr ähnlich ist. Mit einem systematischen Anstieg der Konzentration solcher Sexualhormone im Körper eines Mannes ändert sich sein hormonelles Profil für ihn nicht zum Besseren. Es treten Fettablagerungen vom weiblichen Typ auf, viszerales Fett wird aktiv abgelagert (um die inneren Organe). Gleichzeitig wird Verhalten träge, Aggression und der Wunsch, der Erste zu sein, weicht Faulheit und Selbstgefälligkeit. Denken Sie an mittelalterliche Mönche - klassische Biertrinker mit runden Bäuchen. Für sie gibt es noch einen wichtigen Punkt: Für die Mönche war das Problem der Verringerung der Libido sehr relevant. Bier löste auch dieses Problem erfolgreich, da Bier zunächst in Klöstern gebraut wurde.

Vor dem Training getrunken: Was tun?

Wenn der Athlet am Vortag getrunken hat und eine Trainingseinheit vor sich hat, ist es am besten und vernünftigsten, die Lektion zu überspringen, da Alkohol vor dem Training einfach inakzeptabel ist. Stattdessen ist es besser, bei einer angenehmen Temperatur zu duschen und sich mit einer 1,5-Liter-Flasche Mineralwasser und derselben Flasche Kefir zu versorgen. Die Getränke sollten in kleinen Portionen abwechselnd mit Kefir getrunken werden. Parallel dazu muss eine doppelte Dosis eines Vitamin B 12 enthaltenden Vitaminkomplexes eingenommen werden. Dies muss aus folgenden Gründen erfolgen:

Mineralwasser füllt das Defizit an Flüssigkeit und Ionen.
Kefir wird die Laktatreserven als eines der am aktivsten verbrauchten Substrate bei der Verwendung von Ethanol auffüllen.
Vitamin B12 hilft dem Nervensystem, sich zu erholen und die Übertragungsgeschwindigkeit von Nervenimpulsen wiederherzustellen.

Während des restlichen Tages ist es vorzuziehen, mageres Fleisch und Hüttenkäse in ausreichenden Mengen zu essen, Gemüse zu essen oder Gemüsesaft zu trinken.

Der Trainingsprozess kann erst am nächsten Tag fortgesetzt werden. In diesem Fall sollte das Training einfach sein. Es ist ratsam, Übungen mit engem Fokus für kleine Muskelgruppen zu verwenden. Die ideale Option sind die Muskeln der Arme, da ihre Aktivierung die Gehirndurchblutung und die Bauchmuskeln verbessert - die Leber benötigt auch eine erhöhte Sauerstoffkonzentration.

Denken Sie daran, egal mit welcher Art von Last Sie sich beschäftigen möchten. Nach dem Trinken von Alkohol, insbesondere in großen Mengen, ist es besser, darauf zu verzichten.