Burpee (Burpee, Burpee) - legendäre Crossfit-Übung

Burpee (auch bekannt als Burpee, Burpee) ist eine legendäre Crossfit-Übung, die niemanden gleichgültig lässt. Er wird entweder von ganzem Herzen verehrt oder gehasst. Was für eine Übung es ist und womit es gegessen wird - wir werden weiter erzählen.

Heute werden wir es auseinander nehmen und Ihnen erzählen von:

• Die richtige Technik zum Ausführen von Burpee, die sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die es einmal getan haben, nützlich ist;
• Vorteile von Burpee zur Gewichtsreduktion und zum Trocknen;
• Feedback von Athleten zu dieser Übung und vielem mehr.

Definition und Übersetzung

Beginnen wir zunächst mit der Definition und Übersetzung eines Wortes. Burpees (aus dem Englischen) - wörtlich "hocken" oder "Liegestütze". Die Wörterbücher bieten eine Erklärung - dies ist eine körperliche Übung, die aus einer Kniebeuge und einem Kreuzheben besteht und in einer stehenden Position endet.

Es stellt sich irgendwie uninteressant heraus. Im Allgemeinen ist dies ein internationales Wort, das in allen Sprachen der Welt verständlich ist. Apropos, zwischen Burpees oder Burpees - Verwenden Sie den Burpee richtigunter Beibehaltung der natürlichen Aussprache dieses Wortes aus dem Englischen.

Burpee ist eine Crossfit-Übung, die mehrere aufeinanderfolgende Bewegungen wie Kniebeugen, Liegen und Springen kombiniert. Seine Besonderheit liegt in der Tatsache, dass der Athlet in einem Zyklus seiner Implementierung die maximale Anzahl von Muskelgruppen im Körper berechnet, wobei fast alle Hauptgruppen verwendet werden. Aber die Muskeln der Beine erhalten zweifellos die Schlüssellast. Burpee ist eine Mehrgelenkübung, bei der Knie, Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Füße verwendet werden. Und alles ist ziemlich aktiv.

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Die Vor- und Nachteile von Burpee

Wie jede Übung haben Burpees ihre eigenen objektiven Vor- und Nachteile. Lassen Sie uns kurz auf sie eingehen.

Vorteil

Die Vorteile von Burpee-Übungen können kaum überschätzt werden, da sie neben grundlegenden Kraftübungen längst zum Mainstream fast aller Crossfit-Programme geworden sind. Also, in Ordnung - was nützt ein Burpee?

• Praktisch jeder Muskel in Ihrem Körper arbeitet während des Burpee-Trainings. Nämlich die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Waden, Brust, Schultern, Trizeps. Es ist schwer vorstellbar, dass eine andere Übung ein solches Ergebnis vorweisen könnte.
• Burpee stärkt perfekt die Kernmuskulatur.
• Kalorien werden perfekt verbrannt. Wir werden später etwas ausführlicher darauf eingehen.
• Die Stoffwechselprozesse des Körpers werden lange Zeit beschleunigt.
• Geschwindigkeit, Koordination und Flexibilität werden entwickelt.
• Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem des Körpers ist perfekt trainiert.
• Erfordert keine Sportausrüstung oder Kontrolle über die Technik durch den Trainer. Die Übung ist so einfach wie möglich und absolut jeder hat Erfolg.
• Die Einfachheit und Funktionalität machen Burpees zu einer idealen Übung für angehende Sportler.

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Schaden

Natürlich hat Burpee auch negative Seiten - es gibt nur wenige, aber sie sind es immer noch. Also, der Schaden von Burpee:

• Schwere Belastung fast aller Gelenke des Körpers. Meistens Knie. Aber auch wenn Sie unbewusst in Bauchlage auf Ihre Hände "floppen", besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Handgelenke verletzen. Idealerweise wird die Übung am besten auf einer gummierten Oberfläche durchgeführt.
• Viele Menschen bekommen schlechte Laune, nachdem sie erfahren haben, dass Burpee in WOD enthalten ist.

Nun, das ist vielleicht alles. Wie Sie sehen können, ist Burpee nachts nicht schädlicher als schnelle Kohlenhydrate.

Wie macht man Burpee richtig?

Nun, hier kommen wir zum Wichtigsten. Wie mache ich Burpee richtig? Lassen Sie uns die Technik ihrer Implementierung in Stufen verstehen, nachdem wir studiert haben, was selbst ein Anfänger mit der Übung bewältigen kann.

Es sollte gesagt werden, dass es viele Arten von Burpee gibt. In diesem Abschnitt analysieren wir die klassische Version. Sobald Sie gelernt haben, wie es geht, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme mit dem Rest haben.

Lassen Sie uns Schritt für Schritt durch die Technik des Burpees gehen.

Schritt 1

Die Ausgangsposition steht. Dann setzen wir uns auf die Karten, legen unsere Hände vor uns auf den Boden - Hände schulterbreit auseinander (streng!).

Schritt 2

Als nächstes werfen wir unsere Beine zurück und nehmen die Position einer Betonung ein, die auf unseren Händen liegt.

Schritt 3

Wir machen Liegestütze, damit Brust und Hüften den Boden berühren.

Schritt 4

Wir kehren schnell in die Stützposition zurück, während wir auf unseren Händen stehen.

Schritt 5

Und bewegen Sie sich auch schnell zu Position 5. Mit einem kleinen Sprung der Beine kehren wir in die Ausgangsposition zurück. In der Tat sind 4-5 Schritte eine Bewegung.

Schritt 6

Und der letzte Schliff ist ein vertikaler Sprung und ein Überkopfklatschen. ((Achtung: Stellen Sie sicher, dass Sie eine vollständig aufrechte Position einnehmen und klatschen Sie direkt über Ihren Kopf.) Auf keinen Fall sollten Sie sich hinlegen - Ihr Rücken sollte gerade sein.

Wie viele Kalorien verbrennt Burpee?

Viele Menschen, die nach allen Arten und effektivsten Möglichkeiten suchen, um Gewicht zu verlieren, interessieren sich für die Frage, wie viele Kalorien ein Burpee verbrennt. Immerhin liegt der Ruhm dieser universellen Übung vor ihm und schreibt ihr viele wundersame Eigenschaften zu. Lassen Sie uns analysieren, wie hoch der Kalorienverbrauch von Burpees im Vergleich zu anderen Arten von Aktivitäten ist, basierend auf verschiedenen Gewichtsklassen.

Die Berechnung wurde aus dem folgenden Kalorienverbrauch pro Burpee = 2,8 mit einer Rate von 7 Übungen pro Minute entnommen. Das heißt, wenn Sie diesem Tempo folgen, beträgt die durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate während eines Burpees 1200 kcal / Stunde (bei einem Gewicht von 90 kg).

Atmen während des Trainings

Für viele Sportler ist die Hauptschwierigkeit das Atmen beim Burpee. Es ist kein Geheimnis, dass es zunächst am schwierigsten ist, diese Übung genau deshalb durchzuführen, weil der Atem in die Irre geht. Wie kann man in dieser Situation sein? Wie kann man mit Burpee richtig atmen, um es für den Körper so effizient wie möglich zu machen?

Erfahrene Sportler empfehlen folgendes Atemmuster:

1. Heruntergefallen (Armlehnenmodus) - einatmen / ausatmen -> Liegestütze machen
2. Wir bringen unsere Beine zu unseren Händen -> einatmen / ausatmen -> springen
3. Wir landen, stehen auf unseren Füßen -> einatmen / ausatmen

Usw. Der Zyklus geht weiter. Das heißt, für einen Burpee - 3 Atemphasen.

Wie viel Burpee sollte gemacht werden?

Wie oft Sie Burpees machen müssen, hängt von der Aufgabe ab, die Sie sich selbst gestellt haben. Wenn es Teil des Komplexes ist, dann ein Betrag, wenn Sie sich entscheiden, das Training nur dieser Übung zu widmen, dann ein anderer. Im Durchschnitt ist es für einen Ansatz für einen Anfänger gut, 40-50 Mal zu machen, für einen bereits erfahrenen Athleten 90-100 Mal.

Das normale Tempo für einen Burpee zum Training beträgt mindestens 7 Mal pro Minute.

Aufzeichnungen

Am unterhaltsamsten sind derzeit die folgenden Weltrekorde für Burpees:

1. Der erste von ihnen gehört dem Engländer Lee Ryan - er stellte am 10. Januar 2015 in Dubai 10.100 Mal in 24 Stunden einen Weltrekord auf. Beim gleichen Wettbewerb wurde ein Rekord unter Frauen in der gleichen Disziplin aufgestellt - 12.003 Mal wurden Eva Clark aus Australien eingereicht. Aber diese Burpees hatten keinen Sprung und klatschten über ihre Köpfe.
2. Der Burpee in klassischer Form (mit einem Sprung und einem Klatschen über den Kopf) gehört dem Russen Andrei Shevchenko - er machte am 21. Juni 2017 in Penza 4.761 Wiederholungen.

Das ist es. Wir hoffen, Ihnen hat die Bewertung dieser großartigen Übung gefallen. Teile es mit deinen Freunden! 😉

Schau das Video: How to do Burpees like CrossFit Games Athlete Noah Ohlsen (November 2024).