Arginin - was ist das und wie nimmt man es richtig ein?

Wenn wir über Sporternährung nachdenken, konzentrieren wir uns auf Makronährstoffe, Eiweiß, Kohlenhydrat-Shakes und die richtigen Fette. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass jedes Protein in Aminosäuren zerlegt wird und Arginin eine der wichtigsten Aminosäuren ist, die ein phänomenales Pumpen ermöglichen.

Allgemeine Information

Was genau ist Arginin? Erstens ist es eine Aminosäure, die unser Körper aus Protein erhält. Im Gegensatz zu anderen Aminosäuren ist Arginin nicht unabhängig und kann vom Körper aus anderen Komponenten synthetisiert werden.

Wie bei allen anderen Sportergänzungsmitteln führt ein übermäßiger Missbrauch von Arginin dazu, dass unser Körper die Synthese seines eigenen Arginins einstellt. Aus diesem Grund ist nach dem Entladen und Zurückweisen einer erhöhten Menge an Protein, das reich an der Aminosäure Arginin ist, eine Funktionsstörung einiger Körpersysteme möglich.

Gleichzeitig ist der natürliche Argininbedarf des Körpers im Gegensatz zu anderen Proteinen viel geringer. In der Tat bekommen wir die gleiche Sucht wie mit Kreatin. Bei geringem Bedarf produziert der Körper diese Säure praktisch nicht selbst. Dies führt wiederum dazu, dass die im Sportler produzierte Argininmenge deutlich reduziert wird. Gleichzeitig wird Arginin aufgrund seiner Austauschbarkeit nur schlecht aus der Nahrung aufgenommen. Wenn es absorbiert wird, zerfällt es in die Aminosäuren, aus denen es unabhängig aufgebaut ist. Aus diesem Grund sind Argininpräparate so beliebt.

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Biochemisches Profil

Arginin ist eine halbunabhängige Aminosäure - das heißt, es wird in der Ernährung nicht benötigt. Während unser Körper es produziert, ist die Ergänzung manchmal für Sportler und Bodybuilder von Vorteil. Arginin wird aus Lebensmitteln (Vollkornweizen, Nüssen, Samen, Milchprodukten, Geflügel, rotem Fleisch und Fisch) gewonnen oder in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen.

Die Vorteile von L-Arginin ergeben sich aus seiner Rolle bei der Proteinsynthese. Es wirkt als Vorstufe von Stickoxid, einem starken Vasodilatator. Arginin ist wichtig für die Zellfunktion, den Muskelaufbau, die Behandlung von erektiler Dysfunktion, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz.

Arginin in allgemeinen Stoffwechselprozessen

Was ist Arginin außerhalb der Welt der sportlichen Leistung? Kehren wir zum Kern dieser Verbindung zurück. Es ist eine basische Aminosäure, die von unserem Körper produziert wird. Wenn es entwickelt wird, wird es benötigt, um lebenswichtige Bedürfnisse zu befriedigen.

Arginin ist in erster Linie ein ausdünnendes Diuretikum. Insbesondere nach der Insulinankunft reinigt Arginin als Transportprotein, das durch die Gefäße stoppt, das verbleibende Cholesterin und entfernt vor allem überschüssigen Zucker zusammen mit der sekundären Harnflüssigkeit. Dies erhöht die Blutflussrate und verbessert die Anfälligkeit des Blutkorpus für die äußere Manifestation von Stickstoff. In der Tat ist Arginin ein starker Stickstoffspender. Dies bedeutet, dass es die Erholung von Schäden direkt beeinflusst und darüber hinaus einen angenehmen Bonus in Form einer sexuellen Stimulation bietet, sofern es in erhöhten Mengen konsumiert wird.

Arginin ist eine der freien Aminosäuren, aus denen Muskelgewebe hergestellt werden kann. Dies bedeutet überhaupt nicht, dass es sich notwendigerweise in den Muskeln befindet, sondern zerfällt bei Bedarf in Aminosäuren, die für den Aufbau notwendig sind. In den ersten Zyklen des Anabolismus ermöglicht dies eine kurzfristige Steigerung der Gesamtausdauer und Energieeffizienz des Körpers, was besonders für Endomorphe wichtig ist.

Als Regulator so vieler Prozesse ist es direkt an der Synthese von T-Lymphozyten beteiligt, den Hauptzellen, die den Körper vor den Manifestationen der äußeren Umgebung schützen und einen günstigen Hintergrund für den Aufbau von Immunität schaffen.

Der gleiche Faktor kann gegen Arginin gedreht werden. Menschen mit humanem Immundefizienz-Syndrom (AIDS) sollten niemals argininreiche Lebensmittel essen. Die Verbindung synthetisiert neue Lymphozyten, in denen sich das Virus sofort befindet, beschleunigt daher seine Ausbreitung im Blut und verschlechtert den Restwiderstand des Körpers.

Argininreiche Lebensmittel

Ohne Zweifel ist die Wassermelone das wichtigste Lebensmittel mit hohem L-Arginin-Gehalt. Kai Green hat dies mehr als einmal bewiesen. Der einzige Bodybuilder, der einen Weg gefunden hat, Arginin unter Umgehung des Verdauungssystems in den Blutkreislauf aufzunehmen. Vergessen Sie jedoch nicht andere Lebensmittel, die Arginin enthalten.

Bevorzugte Argininquellen sind tierische Komplexproteine ​​(Fische) und spezielle Sportergänzungsmittel. Es ist wichtig zu verstehen, dass für einen Sportler und für einen normalen Menschen die Argininnormen unterschiedlich sind. Je mehr Arginin im Blut des Sportlers vorhanden ist, desto mehr sind seine Muskeln mit Stickstoff gesättigt. Sie können die maximale Konzentration nur bei alleiniger Anwendung erreichen - nur so können Sie sie unter Umgehung der Verdauungsprozesse direkt ins Blut umwandeln.

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Verwendung von Arginin im Sport

Es ist Zeit, genau zu überlegen, wie Arginin die sportliche Leistung beeinflusst. Seine Funktionen sind zahlreich - es regelt ein Dutzend verschiedene Systeme gleichzeitig:

1. Es ist ein starker Stickstoffspender. Stickstoffspender stoppen das Blut in Muskelkapseln, was zur Sättigung des Muskelgewebes mit Stickstoff führt. Dies beschleunigt wiederum die Erholung nach dem Training und verbessert das Pumpen. Der Nachteil ist das Austrocknen der Bänder, was zu einer Zunahme des Traumas führt.
2. Stimuliert das Muskelwachstum. Arginin ist die vierte Säure nach Leucin, Isoleucin und Valin, die Muskelgewebe bildet. Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich ausschließlich um weiße Muskelfasern handelt, die für die Ausdauer verantwortlich sind.
3. Beschleunigt die Wiederherstellung. Als Transportsäure- und Stickstoffspender erhöht es die Anfälligkeit des Muskelgewebes für Regenerationsprozesse und verschiebt das anabole Gleichgewicht.
4. Fördert die Fettverbrennung. Hat harntreibende Eigenschaften, insbesondere bei erhöhter Flüssigkeitsaufnahme. All dies beschleunigt den Stoffwechsel und regt die Fettverbrennung an.
5. Wirkt als Adaptogen. Trotz der unschätzbaren Vorteile von Arginin als Muskelstimulans ist es an den Stoffwechselprozessen der Leber und des Immunsystems beteiligt. Insbesondere außerhalb des Sports wird es ausschließlich als Immunitätsstimulans verwendet.
6. Es ist ein Reinigungsmittel, das hilft, überschüssiges schlechtes Cholesterin aus dem Körper auszuspülen. Wie Carnitin wirkt es als Transportprotein. Im Gegensatz zu letzterem entfernt es jedoch aufgrund seiner Verbindung mit Wasser Cholesterinplaques, die an den Wänden haften, und ist gleichzeitig ein starkes Diuretikum.

Die wichtigste Eigenschaft ist jedoch das unbegrenzte Pumpen.

Muskelwachstum

L-Arginin stimuliert das Muskelwachstum, da seine Anwesenheit für die Synthese der meisten Proteine ​​erforderlich ist. Wenn die Muskelgröße zunimmt, sendet L-Arginin ein Signal an die Muskelzellen, um Wachstumshormon freizusetzen und den Fettstoffwechsel auszulösen. Das Gesamtergebnis ist die straffe, fettfreie Muskelmasse, nach der Bodybuilder suchen. Durch die Verringerung der Fettspeicher unter der Haut und die Förderung des Muskelwachstums verbessert L-Arginin die körperliche Fitness und erhöht die für das Bodybuilding erforderliche Kraft.

Ausdauer

Kraftzuwächse durch Muskelmassenwachstum sind nicht die einzigen Vorteile von L-Arginin. Als Vorstufe von Stickoxid fördert die Verbindung Ausdauer und Konditionierung. Wenn Stickoxid freigesetzt wird, erweitert es die Blutgefäße und entspannt die Muskeln in ihren Wänden.

Das Ergebnis ist eine Blutdrucksenkung und eine Erhöhung des Blutflusses zu den Muskeln während des Trainings. Durch die erhöhte Durchblutung werden Sauerstoff und Nährstoffe für lange Zeit an Ihre Muskeln abgegeben. Es reduziert Muskelschäden, verbessert die Regeneration und sorgt für optimale Leistung.

Das Immunsystem

L-Arginin fördert die allgemeine Gesundheit, indem es das Immunsystem stärkt. Es fängt freie Radikale ab und erhöht die Effizienz der Zellen des Immunsystems. Der Stress, den Bodybuilding verursacht, einschließlich geistiger und körperlicher Belastungen, erhöht das Risiko von Infektionen und Muskelschäden. Daher ist es wichtig, dass Ihr Immunsystem auf bevorstehende Belastungen vorbereitet ist.

Wie viel und wann zu verwenden

Es gibt keine Standarddosis für das Bodybuilding von L-Arginin, aber die optimale Menge beträgt 2 bis 30 Gramm pro Tag.

Nebenwirkungen können Übelkeit, Durchfall und Schwäche sein. Daher wird zunächst eine kleine Dosis empfohlen. Vor und nach dem Training wird eine Anfangsdosis von 3-5 g pro Tag eingenommen. Erhöhen Sie nach der ersten Anwendungswoche die Dosierung bis zu einem Punkt, an dem die Vorteile am höchsten sind und die Nebenwirkungen minimal sind. L-Arginin muss auch zyklisiert werden, indem die Verwendung nach 2 Monaten eingestellt und nach einem ähnlichen Zeitraum wieder aufgenommen wird.

Es ist am besten, Arginin in Lebensmitteln zu konsumieren und mit anderen Stickstoffspendern zu kombinieren, da dies die Wirkung verstärkt und Nebenwirkungen beseitigt.

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Kombination mit anderen Sportergänzungsmitteln

Wir sind also zu dem Wichtigsten gekommen - mit was soll man Arginin nehmen? Wir werden keine Proteine ​​und Gainer behandeln. Betrachten Sie vollständige Komplexe, für die Arginin optimal ist.

1. Arginin mit Steroiden. Ja, das ist ein schlüpfriges Thema. Und die Redaktion empfiehlt die Verwendung von anabolen Hormonen nicht. Aber wenn Sie mit der Einnahme begonnen haben, wissen Sie, dass Arginin die durch Turinabol verursachte Trockenheit der Bänder verringert, was das Trauma während des Wachstums verringert. Es wurde keine Beziehung zum Rest der AAS festgestellt.
2. Arginin mit Kreatin. Da Kreatin die Nebenwirkungen von Überschwemmungen und Krampfanfällen hat, kann Arginin beide Effekte ausgleichen und gleichzeitig das Muskelpumpen und die Durchblutung verbessern.
3. Arginin in Kombination mit Multivitaminen. Dies verbessert die Absorption von Arginin.
4. Arginin mit Polymineralen. Da es ein starkes Diuretikum ist, können große Mengen auf konsistenter Basis zu Wasser-Salz-Ungleichgewichten führen, die durch Polyminerale leicht ausgeglichen werden können.
5. Arginin mit anderen Stickstoffspendern. Die gegenseitige Wirkung verstärken.

Sie sollten Arginin nicht mit BCAAs einnehmen. In diesem Fall zerfällt L-Arginin in seine Hauptbestandteile, um das Haupttrio in seiner Struktur zu ergänzen. Dies fördert einerseits das Wachstum von Muskelgewebe, andererseits negiert es die Hauptvorteile von Arginin als Stickstoffspender fast vollständig.

Ergebnis

Arginin ist trotz seiner Austauschbarkeit eine der wichtigsten Komponenten in Sportdisziplinen, sei es Bodybuilding, Crossfit oder einfach nur Fitness. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr auf diese magische Aminosäure ein. Benimm dich niemals wie Kai Green und übertreibe es nicht mit Wassermelonen. Und natürlich auf keinen Fall nach dem Geheimnis von Kai Green's Arginin suchen. Sogar die Kultathleten unserer Zeit haben einen Sinn für Humor ... wenn auch einen sehr spezifischen.

Schau das Video: Аргинин- кому он нужен,а кому бесполезен. (November 2024).