Warum verkrampft sich mein Bein nach einem Lauf und was kann ich dagegen tun?

Krampfhafte Kontraktionen der Beinmuskulatur sind keine Seltenheit. Krämpfe sind immer schmerzhaft und oft ein Vorbote schwerer Krankheiten. Besonders nächtliche Krämpfe.

Um schmerzhafte Zustände loszuwerden, müssen Sie zuerst die Ursache identifizieren. Daher ist ein Arztbesuch ein Muss.

Reduziert die Beinmuskulatur nach dem Laufen - Gründe

Es gibt viele Gründe, die Beinkrämpfe verursachen - von banaler Überlastung oder Unterkühlung bis hin zu schweren Krankheiten. Jeder Grund sollte jedoch ernst genommen werden.

Und wenn unbequeme Schuhe gewechselt werden können und die Belastung der Beine kontrolliert werden kann, müssen Krankheiten wie Krampfadern oder Bluthochdruck behandelt werden.

Körperliche Überlastung

Bei längerer und erhöhter Spannung können sich die Muskeln verkrampfen. Dies geschieht häufig während eines intensiven Trainings. Dies gilt insbesondere für ungeschulte Personen sowie für Sportler, die sich vor dem Laufen nicht ausreichend aufwärmen.

Körperliche Aktivität und damit Krämpfe sind typisch für Menschen, die hart arbeiten. In Abwesenheit eines Restes der Beine tritt Muskelschwund auf. Dies ist es, was den Krampf provoziert.

Mangel an Vitaminen im Körper

Wenn bestimmte Vitamine und Makronährstoffe fehlen, kann ein solcher Mangel zu einer beeinträchtigten Übertragung von Nervensignalen in den Gliedmaßen führen. Ein Mangel an Kalium, Magnesium sowie den Vitaminen B, D und Kalium ist die Ursache für Muskelkrämpfe in den Beinen.

Der Mangel an wichtigen Substanzen wird durch eine unausgewogene oder unzureichende Ernährung, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt und die Einnahme bestimmter Medikamente verursacht.

Dehydration

Aufgrund des Flüssigkeitsverlustes muss der Körper nützliche Spurenelemente, Wasser, wieder auffüllen. Das Blut beginnt sich zu verdicken. Die Muskeln funktionieren nicht mehr normal. Es ist notwendig, einen langfristigen Mangel an Wasser und Getränken nach Bedarf zu vermeiden. Der Überschuss ist aber auch schädlich.

Es ist notwendig, die erforderliche Menge an Flüssigkeit im Körper richtig zu kontrollieren - während des intensiven Trainings alle 2 - 2,5 Stunden 1,5 Gläser Wasser trinken.

Oder mit einem etwas kleineren Intervall, um die Lautstärke zu verringern. Wenn die Ladungen nicht lang sind, sollten Sie nicht zu viel Wasser trinken. Ein paar kleine Schlucke pro halbe Stunde reichen aus.

Stressige Situationen

Bei emotionalem Stress kommt es häufig zu einem Nervenzusammenbruch. Dieser Zustand verursacht eine Fehlfunktion der Nervenenden. Im Blut beginnt Cortisol in einer erhöhten Menge freizusetzen, was sich nachteilig auf das Kalziumgleichgewicht im Körper auswirkt. Diese Tatsache führt zum Auftreten von Muskelkrämpfen.

Temperatursprünge

Eine plötzliche Änderung der Umgebungstemperatur kann zu Krämpfen der Beinmuskulatur führen. Krämpfe sind beim Baden oder Übergießen mit kaltem Wasser möglich. Es wird nicht empfohlen, mit häufigen Symptomen in offenen Gewässern zu schwimmen, damit die unteren Extremitäten gefrieren können.

Es ist ratsam, sie warm zu halten und manchmal ein warmes Fußbad zu nehmen. Besonders in der kalten Jahreszeit nach dem Besuch der Straße.

Krampfadern

Beinkrämpfe sind eines der ersten Symptome der Entwicklung von Krampfadern der unteren Extremitäten. Häufiger stört der Schmerz nachts. Dies ist auf eine unzureichende Elastizität der Blutgefäße und eine Klappe zurückzuführen, durch die das Blut zur Seite fließen kann. Die Blutstagnation beginnt. Es kann eine periodische Schwellung unterhalb der Knie beobachtet werden.

Krampfadern erfordern eine ernsthafte Behandlung. Daher sind mit dem Auftreten von Schmerzen in den Beinen, häufigen Nachtkrämpfen, Ödemen und medizinischen Eingriffen erforderlich. Sie sollten Krampfadern nicht alleine behandeln. Es wird zu einer Thrombophlebitis, die häufiger chirurgisch behandelt wird.

Krankheiten

Zu den Krankheiten, die Muskelkrämpfe verursachen, gehören:

• Stoffwechselstörung;
• Beinverletzungen;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Osteochondrose;
• Arthrose, Arthritis;
• vegetativ-vaskuläre Dystonie.

Es ist obligatorisch, einen Traumatologen, Kardiologen und andere zu konsultieren. Die Überweisung an enge Spezialisten erfolgt durch einen Allgemeinarzt.

Warum verkrampfen sich deine Beine nachts oft?

Im Dunkeln verlangsamt sich der Blutfluss. Wenn eine Person schläft, gelangen weniger Nährstoffe in die Muskeln. Die Muskulatur ist entspannt.

Und in einem Traum gibt es eine leichte Erregung der Nervenenden, die sich in Krämpfen manifestiert. Ein weiterer Grund ist die unbequeme Position, die der Körper im Schlaf einnimmt. Eine längere Kompression von Blutgefäßen und Nerven in den Muskeln kann auftreten.

Wenn Sie über Nacht wiederholt Anfälle haben, wird empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kalzium, Kalium und Magnesium enthalten.

Nämlich: fermentierte Milchprodukte, Haferflocken- und Buchweizenbrei, Grünkohl, grünes Gemüse, Nüsse und getrocknete Früchte. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, da häufige nächtliche Krämpfe in den Beinmuskeln Vorboten schwerwiegender Probleme im Körper sind.

Erste Hilfe bei Anfällen

Bei Krämpfen gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Schmerzen zu lindern und den unangenehmen Zustand zu beseitigen. Die Aktion hängt vom Ort des Anfalls ab.

Es werden Maßnahmen ergriffen, um zu helfen:

1. Zieh deine Schuhe aus, wenn die Person Schuhe hat, stell dich auf deine Füße.
2. Strecken Sie das betroffene Bein. Sie können Ihren Fuß zu sich ziehen, indem Sie Ihren Daumen greifen. Wenn der Krampf im Oberschenkel auftritt, beugen Sie das Bein und ziehen Sie den Knöchel bis zum Gesäßmuskel. Übungen zum Entblocken des Beinrückens: Sie müssen Ihren Fuß auf die Ferse setzen, einen Schritt machen (das gesunde Glied ist leicht gebeugt) und das Becken zurückführen. Diese Methode ist wie das Ausziehen der Schuhe.
3. Reiben Sie den spastischen Bereich, um die Durchblutung zu verbessern.
4. Es lohnt sich, eine kalte Kompresse anzulegen.
5. Ein Kneifen oder ein sanfter Stich mit einer Gabel oder einem anderen nicht traumatischen Gegenstand hilft, den Krampf zu lindern.
6. Maximale Entspannung wird oft durch Streicheln und sanfte Massage erreicht.

Nachdem Sie das Glied in seinen normalen Zustand gebracht haben, ist es ratsam, sich mit einem Kissen unter den Füßen in einer Höhe von 60 Grad hinzulegen und dann zu versuchen, sich zu entspannen.

Behandlung von Beinkrämpfen

Die Behandlung von Anfällen besteht in der Wiederherstellung der normalen Funktion der Beingefäße. Die Therapie ist in verschiedene Typen unterteilt. Die Methode kann Medikamente sein, Leute. Es ist wichtig, Übungen zur Beseitigung unangenehmer Symptome nicht zu vernachlässigen.

Arzneimittelbehandlung

Die Therapie, die mit Hilfe von Medikamenten durchgeführt wird, wird von einem Arzt verschrieben. Normalerweise sind dies Medikamente, die Stoffwechselprozesse im Körper korrigieren. Auch verschriebene Medikamente, die die Durchblutung verbessern, stärken die Wände der Blutgefäße.

Der Arzt wird die notwendigen Vitaminkomplexe verschreiben, die zusätzliche Spurenelemente enthalten. Zur Beseitigung der Symptome werden Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesiumsulfat verwendet. Antikonvulsiva werden ebenfalls verschrieben.

Hausmittel

Natürliche Heilmittel werden häufiger als Ergänzung zur medikamentösen Therapie und als vorbeugende Maßnahme eingesetzt.

Hauptsächlich verwendet:

1. Kalte Kompressen an den Füßen mit Zitronensaft. Kompressen müssen 2 Wochen lang zweimal täglich angewendet werden.
2. Selbstmassage mit Lorbeeröl.
3. Wenn Sie den Fuß 2 Wochen lang mit Zitrone einreiben, hilft dies bei Krämpfen der Zehen der unteren Extremitäten.
4. Das Anbringen eines Magneten an einer wunden Stelle lindert oder lindert Schmerzen.
5. Ein ausgezeichnetes Mittel ist es, eine Nelke mit Zucker zu nehmen.
6. Eine Kompresse auf Honig- und Salzbasis, deren Mischung auf Meerrettichblätter aufgetragen und eine Woche lang mit einem schmerzenden Bein bedeckt werden sollte.
7. Schöllkrautsaft mit Vaseline mischen. Tragen Sie die Salbe etwa 14 Tage lang leicht ein.
8. Selbstgemachte tägliche Fußmassage mit Senföl.

Übungen gegen Krämpfe

Experten haben Gymnastikübungen entwickelt. Sie verbessern die Durchgängigkeit von Venen, trainieren Muskeln, stärken Gelenke und helfen, emotionalen Stress abzubauen. Die Vorteile der Gymnastik bei der Vorbeugung von Krampfadern, Arthritis und Arthrose.

Stehübungen:

• Drehung des Fußes im Uhrzeigersinn und in die entgegengesetzte Richtung - bis zu 30 Mal;
• Ändern der Position des Beins von Zehen zu Fersen und umgekehrt - bis zu 30 Mal;
• schneller Übergang von der Zehe zur Ferse - bis zu 30 Mal;
• Beine schwingen - bis zu 20 mal.

Lügenübungen:

• schwingende Beine "Schere";
• schwingende Beine "Fahrrad".

Täglich durchgeführte einfache Gymnastikbewegungen helfen Ihnen, Krämpfe zu vergessen. Experten empfehlen, nach dem Ende des therapeutischen Übungskomplexes ein Bad zu nehmen. Es ist gut, dem Wasser Salz und aromatische Öle zuzusetzen.

Prävention von Beinkrämpfen

Es ist besser, das Auftreten von Krämpfen mit Hilfe vorbeugender Maßnahmen zu verhindern. Ihre rechtzeitige Umsetzung trägt dazu bei, das Risiko von Anfällen zu minimieren.

Verhütung:

1. Regelmäßiges Training ohne Überlastung in Form von Gehen, Aerobic, Joggen.
2. Weigerung, in kaltem Wasser zu schwimmen. Vermeiden Sie am besten niedrige Temperaturen und halten Sie Ihre Füße warm.
3. Kontrollieren Sie Ihren Stoffwechsel. Halten Sie das Gleichgewicht von Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikroelementen aufrecht. Das Essen sollte rational und ausgewogen sein.
4. Behandlung schwerer Krankheiten, die Anfälle verursachen können. Zum Beispiel Krampfadern, Herzerkrankungen, Diabetes und andere.
5. Tragen Sie bequemes, hochwertiges Schuhwerk. Bestellen Sie für Plattfüße einen Orthopäden.
6. Überwachen Sie den Wasserhaushalt im Körper. Vermeiden Sie Austrocknung.
7. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten.
8. Regelmäßige Massage, kontrastierende Fußbäder (bei Krampfadern sollte der Temperaturunterschied nicht hoch sein).
9. Volksheilmittel verwenden. Verwenden Sie krampflösende Kräuter: Baldrian, Minze und Schachtelhalm.
10. Es ist ratsam, Übergewicht loszuwerden und den Lebensstil zu ändern, wenn er inaktiv ist.
11. Finden Sie eine bequeme Schlafposition.
12. Vermeiden Sie Stress, trinken Sie beruhigende Tees.
13. Überwachen Sie den Blutdruck.

Nachdem Sie die Ursachen für Beinkrämpfe herausgefunden haben, sollten Sie sofort mit der Behandlung beginnen. Wenn ein Krampf selten vorkommt und die Untersuchung keine schwerwiegenden Krankheiten ergab, kann es sich um unbequeme Schuhe oder eine Haltung im Traum handeln.

Dann ist es besser, den Lebensstil zu ändern oder die richtigen Schuhe zu wählen. Und vernachlässigen Sie nicht die vorbeugenden Regeln. Dies gilt auch für gesunde Menschen.

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