Das Training nimmt einem Sportler viel Energie ab, daher muss der Ernährung viel Aufmerksamkeit geschenkt werden, damit körperliche Aktivität dem Körper zugute kommt und nicht schadet.
Wenn es gibt
Es ist am besten 2 Stunden vor dem Training... Während dieser Zeit hat das Essen Zeit, verdaut zu werden. Früheres Essen kann während des Trainings Bauchschmerzen verursachen.
Was ist, wenn weniger als eine Stunde vor dem Training übrig ist und vorher keine Gelegenheit zum Essen bestand? Sie müssen eine Tasse sehr süßen Tee oder Tee mit Honig trinken. Honig ist ein sehr energetisches Produkt, das Ihnen mindestens eine Stunde lang eine Energiereserve bietet. Deshalb sollten Sie immer ein Glas Honig zu Hause haben.
Was kannst du essen?
Es ist am besten, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Produkte umfassen: Buchweizen, Haferflocken, Nudeln und viele andere. Versuchen Sie nicht zu viel zu essen, sonst verdaut der Magen die Nahrung länger und die geschätzte Zeit von zwei Stunden, die oben erwähnt wurde, reicht möglicherweise nicht aus, und selbst drei Stunden nach der Mahlzeit werden Sie eine Schwere im Magen spüren.
Was du nicht essen kannst
Es wird nicht empfohlen, vor dem Training fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Fette sind schwer verdaulich und der Körper muss viel mehr Zeit damit verbringen, sie zu verarbeiten. Zu diesen Lebensmitteln gehören: Wurst, Salate, wenn sie mit Pflanzenöl oder Mayonnaise gewürzt sind, und andere Produkte aus dieser Serie.
Wie man vor dem Training trinkt
Ihr Körper verliert während des Trainings viel Wasser. Versuchen Sie daher, vor dem Training mehr Flüssigkeit zu trinken.
