Aus sportlicher Sicht ist Laufen der natürliche Zustand des Körpers, in dem sich seine körperlichen Eigenschaften entwickeln. Infolgedessen werden seine Fähigkeiten und seine Effizienz jedes Jahr nicht nur von Sportlern, sondern auch von Vertretern anderer dynamischer Sportarten gesteigert. 
Die Einstellung zu den nützlichen Eigenschaften des Laufens ist nicht eindeutig. Einige halten es für ein Allheilmittel für fast alle bekannten Krankheiten, andere empfehlen, so wenig wie möglich zu laufen, was viele schädliche Auswirkungen auf den Körper hat.
Wie dem auch sei, Fans, Gegner und diejenigen, die in Bezug auf Laufdisziplinen neutral sind, versuchen, ein gemeinsames Ziel zu erreichen - maximale Ergebnisse mit minimalem Aufwand zu erzielen. Eine Möglichkeit, das Kriterium der Anstrengungseffizienz zu erfüllen, besteht darin, mit Gewichten auf den Beinen zu laufen.
Merkmale des Laufens mit Gewichten an den Beinen
Es gibt zwei Hauptmerkmale beim Laufen mit Gewichten: Laufen ist schwieriger; Das Ergebnis wird schneller angezeigt. Unabhängig vom Gewicht der Gewichte nimmt die Trägheit des Körpers zu, was das Anhalten erschwert und das Fallen schmerzhafter macht.
Für wen ist das
Laufen mit Gewichten kann aus Gesundheits- und Fitnessgründen in Laufen unterteilt werden. Daher entsprechen 1,5 kg an den Beinen 8-10 kg am Gürtel.
Wenn Sie mit Gewichten laufen, können Sie im Durchschnitt 3-5-mal schneller zusätzliche Pfunde verlieren, dh nicht 1 Jahr, sondern 2-4 Monate oder nicht 1 Stunde, sondern 12-15 Minuten pro Tag.
In fast jeder dynamischen Sportart ist das Joggen mit Gewichten an den Füßen bis zu dem einen oder anderen Grad im allgemeinen Trainingsprogramm enthalten. Für diejenigen, die von Zeit zu Zeit lange Wanderungen unternehmen, ist dies eine gute Gelegenheit, Laufübungen und Übungen im Fitnessstudio zu kombinieren, um alle Muskeln der Beine und Oberschenkel zu pumpen.
Was wird dieser Lauf geben?
- Beschleunigen Sie die Sauerstoffzufuhr zur Großhirnrinde.
- Stärkt das Herz-Kreislaufsystem.
- Beschleunigt die Fettverbrennung.
- Bietet gleichmäßiges Muskelpumpen.
- Es erhöht die Ausdauer, und dies ist eine Steigerung der Sportergebnisse und der Beseitigung von Atemnot.
- Erhöhen Sie das Joggen (explosives Moment der Beine) - profitieren Sie von denen, die lange und hohe Sprünge machen, von denen, die beim Laufen Hindernisse überwinden, und von Radfahrern, die dazu neigen, in niedrigen Gängen zu fahren.
- Attraktives ästhetisches Erscheinungsbild der Beine. Sie können am Strand, im Badehaus, im Solarium usw. angeben.
Welche Muskeln arbeiten?
Es läuft mit Gewichten, mit denen Sie die Soleus- und Knöchelmuskulatur pumpen können, und dies ist bei Simulatoren sehr schwierig.
Die Wadenmuskeln, die Muskeln der vorderen und hinteren Oberschenkel, der Rektus und die schrägen Muskeln der unteren Presse arbeiten ebenfalls. Gewichte an den Beinen belasten die Wirbelsäule weniger, während die säulenförmigen Wirbelmuskeln gepumpt werden.
Leistungen
- kurze Dauer der Rennen.
- komplexe Entwicklung der Beine des Oberschenkels und der Presse, einschließlich der Muskeln der Wirbelsäulen.
- Es werden 5-mal mehr Kilokalorien verbrannt als beim normalen Betrieb. Nützliche Substanzen werden im Gegensatz zum normalen Laufen weniger in der Fettschicht absorbiert, als dass sie in Myofibrillen (Muskelfaserprotein) übergehen.
- Sparen Sie Zeit bei der Verteilung der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen den Übungen zum Pumpen der Beinmuskulatur aus.
Nachteile
- Bevor Sie mit Gewichten laufen, müssen Sie mindestens sechs Monate ohne Gewichte laufen, um Ihre Muskeln auf zusätzliche Belastungen vorzubereiten.
- Laufen mit Gewichten ist für Personen mit hohem Blutdruck und Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System kontraindiziert.
- Ein solches Laufen wirkt sich nachteilig auf die Kniegelenke aus.
- Eine falsche Auswahl der Gewichte kann zu Verletzungen führen.
Was können die Gewichtungsmittel sein?
Es gibt 2 Arten von Gewichten:
- Lamellen - mit Gewichten in Form von flachen Stahlplatten oder Metallzylindern.
- Bulk - mit Gewichten in Form von Sandsäcken oder Metallschrot.
Zum Laufen sind Gewichtsmanschetten mit Schuss oder Sand viel besser geeignet, da sie die Muskelentlastung vollständig wiederholen und fest am Bein anliegen können. In Sportgeschäften kosten solche Gewichtungsmittel zwischen 1.300 und 4.500 Rubel.
Lauftechnik mit Gewichten an den Beinen
Es gibt zwei Ansätze für die Lauftechnik.
- Die Lauftechnik mit Gewichten passt sich der Technik des normalen Laufens an. Dies ist nur möglich, wenn eine Person nach dem Joggen ohne sie sechs Monate oder länger mit Gewichten zu laufen beginnt.
- Eine separate Technik wird gebildet. Dies ist üblich für Anfänger oder diejenigen, die mit zusätzlichen Gewichten laufen, um die für andere Sportarten erforderliche Leistung zu verbessern.
Wie auch immer, es ist unmöglich, mit Gewichten zu laufen wie ohne sie:
- Andere Körperträgheit;
- Schwierigkeiten, den Körper nach vorne zu neigen;
- Es ist schwierig, die Füße auf die gleiche Linie zu bringen.
- Bei einem starken Start besteht die Gefahr, dass Bänder und Gelenke gerissen oder verletzt werden.
Runner Bewertungen
Ich laufe 100-200 Meter und konnte die Ausrüstung einfach nicht anlegen. Ich rannte irgendwie angespannt. Der Trainer verordnete Gewichte an den Beinen des Komplexes. Nach anderthalb Monaten wurde der Start stärker und es gab ein Gefühl der Schwerelosigkeit oder so. Im Allgemeinen hat die Region gewonnen.
Andrew
Und ich habe mich auf 3000 Metern versucht, bis mir gesagt wurde, ich könnte versuchen, einen Preis für Werbung zu gewinnen. Der Trainer wurde beraten. Er sagte, dass es Potenzial gibt, aber wir müssen ein Jahr lang arbeiten. Und warum nicht, denn vorher hatte ich nicht geplant, irgendwo aufzutreten! Im Training war es 2 mal pro Woche mit Gewichten. Zu diesem Zweck habe ich auf Anraten eines Trainers speziell Turnschuhe für 2500 Rubel gekauft. Hurra! Ich habe letzten Monat 50.000 Rubel geschnitten!
Basilikum
Meine Freunde sagten mir, dass es nichts Besseres gibt, als ein paar Kilo zu verlieren, als zu laufen. Zuerst war ich mit Joggen beschäftigt, das ist ein einfaches Joggen, anderthalb Stunden am Morgen. Noch mehr erholt. Sie rieten mir, mich an einen Fitnessclub zu wenden, und dort beschrieb die Frau den Komplex ausführlich mit Gewichten. Laufen Sie jetzt nicht anderthalb Stunden, sondern 30 Minuten. Zuerst musste ich mit dem Gehen beginnen und nach 3 Monaten musste ich weiter laufen. Sie schrieben die Diät auf - wenig Fett, mehr Obst und Gemüse und kein gebratenes. Weißt du, nicht dass ich viel abgenommen habe, aber meine Beine sind richtig aufgepumpt!
Anna
Wie sie sagen: "Gagarin ist dort angekommen." Ich rannte zu meinem eigenen Vergnügen, machte Wanderungen mit Freunden. Im Allgemeinen trauerte er nicht. Nach langen Anstiegen begann jedoch Kurzatmigkeit. Einer der Touristen riet, sich am Morgen beim Joggen an die Beine von 700 Gramm zu klammern. Sechs Monate später flog ein Meniskus heraus, dann eine Luxation. Jetzt gibt es keinen Wanderer in den Bergen.
Boris
Angefangen hat alles mit einem harmlosen Streit darüber, wer die schnellsten 2 Runden im Stadion fahren würde, und dann hat der Sportler den Streit angeheizt. Man sagt, jemand wird aus dem Ausland kommen und dem Sieger 500 Euro geben. Wie werden Sie sich in 3 Monaten vorbereiten? Mein Freund riet zu Gewichten. Alles ging mit einem Knall los. Gewann dieses Rennen. Und jetzt ist der Kerl weg und Herzprobleme.
Nataliya
Wie Sie den Bewertungen entnehmen können, kann das Joggen mit Gewichten zusätzlich zum Erreichen der für Sie selbst gesetzten Ziele schädlich sein. Deformation der Gelenke, Fehlfunktionen des Herz-Kreislauf-Systems - keine vollständige Liste der Nebenwirkungen.
Um nur das Positive aus dieser Lektion zu erhalten, benötigen Sie:
- Erhöhen Sie die Last allmählich;
- Laufen Sie nicht für eine bestimmte Zeit, sondern bis Sie sich kurzatmig und / oder träge in den Muskeln fühlen.
- Beginnen Sie mit dem Gehen, bis sich die Muskeln an die Gewichte gewöhnt haben.
- Tun Sie dies nur unter Anleitung eines Trainers eines bekannten Vereins in der Region gemäß einem speziell für Sie erstellten Programm
