Wenn Sie nur für Ihre Gesundheit laufen und nur dann joggen gehen, wenn Sie es möchten, ohne Systematik und Programm, dann brauchen Sie kein Lauftrainingstagebuch. Wenn Sie Ihre Laufergebnisse verbessern und nach einem bestimmten Trainingskomplex trainieren möchten, ist das Trainingstagebuch ein hervorragender Assistent für Sie.
Wo erstelle ich ein Lauftrainingstagebuch?
Es gibt drei einfachste Optionen.
Das erste ist, ein Tagebuch in einem Notizbuch oder Notizbuch zu führen. Es ist bequem, praktisch, aber nicht modern.
Die Vorteile eines solchen Tagebuchs liegen in seiner Unabhängigkeit von einem Computer oder Tablet. Überall und jederzeit können Sie Daten darin aufzeichnen oder vergangene Workouts anzeigen. Darüber hinaus ist es für viele angenehmer, mit Papier als mit elektronischen Dokumenten zu arbeiten.
Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass alle Berechnungen manuell mit einem Taschenrechner durchgeführt werden müssen. Es ist nicht sehr schwierig, aber wenn der Prozess automatisch abläuft, wird es angenehmer.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, ein Tagebuch zu führen, indem Sie eine Tabelle in Microsoft Excel auf Ihrem Computer erstellen.
Diese Methode ist praktisch, da Sie nicht vom Internet abhängig sind. Darüber hinaus kann der Ex-Pelzbaum alle Ihre Laufkilometer selbst zählen. Dadurch wird die Tabelle visueller.
Der Nachteil ist die Tatsache, dass Sie ein solches Dokument nicht lesen können, wenn Sie von Ihrem eigenen Computer entfernt sind. Fügen Sie auch keine neuen Daten hinzu.
Und schließlich besteht die dritte darin, eine Tabelle in Google Dox zu erstellen. In Bezug auf die Funktionalität unterscheidet sich diese Tabelle nicht wesentlich von der üblichen Microsoft Excel-Tabelle. Aufgrund der Tatsache, dass Sie es direkt im Browser erstellen und es sich im Internet befindet, erhöht dies jedoch seine Mobilität.
Bei richtiger Konfiguration kann die Anzahl der zurückgelegten Kilometer automatisch berechnet werden. Der Hauptnachteil ist die Tatsache, dass es ohne das Internet nicht funktioniert. Dies ist jedoch kein großes Minus, da derzeit niemand große Probleme damit hat.
Welche Felder im Tagebuch zu erstellen sind
Wenn Sie ohne Smartwatch oder Smartphone arbeiten, erstellen Sie eine Tabelle mit den folgenden Werten:
Datum; sich warm laufen; Hauptberuf; Laufstrecke;; Ergebnis; Anhängerkupplung; Gesamtentfernung.
| Datum | Sich warm laufen | Hauptberuf | Laufstrecke | Ergebnis | Hitch | Gesamtentfernung |
| 1.09.2015 | 0 | Kreuz | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 mal 600 Meter nach 200 Metern | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Schreiben Sie in die Aufwärmspalte die Strecke, die Sie als Aufwärmphase gelaufen sind.
Schreiben Sie in die Spalte "Hauptarbeit" die spezifischen Arten von Trainingseinheiten, die Sie beispielsweise zehnmal durchgeführt haben 400 Meter.
Geben Sie in die Spalte "Laufstrecke" die spezifische Länge des Segments ein und ruhen Sie sich gegebenenfalls langsam aus.
Schreiben Sie in die Spalte "Ergebnis" die spezifischen Ergebnisse für die Segmente oder die Anzahl der Wiederholungen der Übungen.
Notieren Sie in der Spalte "Anhängerkupplung" die Entfernung, die Sie als Anhängerkupplung zurücklegen.
Und in der Spalte "Gesamtdistanz" geben Sie die Formel ein, in der das Aufwärmen, die Hauptarbeit und das Abkühlen zusammengefasst werden. Dies gibt Ihnen die gesamte Laufstrecke für den Tag.
Wenn Sie während des Betriebs eine Smartwatch verwenden, Herzfrequenz-Messgerät oder ein Smartphone, können Sie die durchschnittlichen Laufgeschwindigkeits- und Herzfrequenzindikatoren zur Tabelle hinzufügen.
Warum ein Lauftrainingstagebuch führen?
Das Tagebuch läuft nicht für Sie. Dank der Tatsache, dass Sie deutlich sehen, wann und wie gut Sie trainiert haben, können Sie Ihren Trainingsprozess regulieren und die Ergebnisse überwachen.
Wenn Sie nicht vom Plan abweichen, werden Sie natürlich Fortschritte sehen. Der Plan ist gut. Wenn Sie ein paar Workouts verpasst haben, werden Sie nicht überrascht sein, warum das Endergebnis nicht zu Ihnen passt.
Am wichtigsten ist, dass Sie durch Führen eines Tagebuchs jederzeit Ihren Fortschritt und das gesamte laufende Volumen verfolgen können.
