Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Jeder von uns ist individuell - das ist ein Axiom. Oft stimmen jedoch zwei verschiedene Personen in Bezug auf Körpertyp und Körperbau absolut genau überein. In solchen Fällen spricht man von einem identischen Selbsttyp. In dem Artikel erfahren Sie, was Körpertypen sind, wie Sie Ihre eigenen bestimmen und wie Sie sie mithilfe von Sport „korrigieren“ können.

Klassifizierung nach Körpertyp

Unabhängig vom Geschlecht ist es an der russischen medizinischen Fakultät üblich, die Körpertypen zu berücksichtigen, die der Akademiker Tschernorutski einmal beschrieben hat. In der modernen Sportgemeinschaft ist die Sheldon-Klassifikation populärer. Sie sind beide in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Im Allgemeinen liegt der einzige Unterschied hier im Namen. Darüber hinaus wird Sheldons Klassifizierung normalerweise hauptsächlich in Bezug auf Bodybuilding verwendet.

Wenn Sie Parallelen ziehen, erhalten Sie folgendes Bild:

• asthenisch = ektomorph;
• normostenisch = mesomorph;
• hypersthenisch = endomorph.

Jede der oben genannten Arten von Körperstrukturen hat ihre eigenen Eigenschaften, von denen die Konstruktion des Trainingsprozesses, die Länge des Weges zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses und natürlich das Ernährungsprogramm abhängt.

Merkmale eines Ektomorphs

Ektomorphe (sie sind auch Astheniker) zeichnen sich durch einen dolichomorphen Körperbau aus. Diese Leute normalerweise:

• lange Glieder;
• längliche Brust;
• der hypogastrische Winkel, den der Rippenbogen in der Solarplexusregion bildet, ist ziemlich spitz;
• Aufgrund der länglichen Form der Gliedmaßen ist die Länge des Muskelabdomens sehr groß, wodurch die Zunahme des Volumens des letzteren im Vergleich zu anderen Typen schwieriger ist.
• Fettgewebe ist ebenfalls sehr gleichmäßig verteilt und im Körper vorhanden, jedoch in geringen Mengen;
• die Knochenstruktur ist zerbrechlich, die Knochen sind dünn;
• Das hormonelle Profil ist so gestaltet, dass die Aktivität des sympathischen Nervensystems überwiegt. Dadurch kann der Blutdruck erhöht werden.

Spezifität des Zentralnervensystems

Das wichtigste sympathische Hormon - Adrenalin - hat eine ausgeprägte katabolische Orientierung. Ein weiteres Merkmal der konstanten Aktivität von Sympathisanten ist ein unterdrückter Zustand des parasympathischen Nervensystems, der für Entspannung, Verdauung und Schlaf verantwortlich ist.

Der Harnsäurespiegel im Blut ist in der Regel erhöht, was ebenfalls stimulierend wirkt, aber bereits auf das Zentralnervensystem wirkt. Aufgrund der Kombination solcher Eigenschaften haben Astheniker die Fähigkeit, wenig zu schlafen und viel zu arbeiten, vor allem intellektuell. Bei ausreichender Motivation können sie bei der Ausführung einer komplexen Aufgabe praktisch nichts essen und haben dadurch keine besonderen Unannehmlichkeiten. Darüber hinaus ist es für Astheniker viel schwieriger, eine Erschöpfung des Nervensystems zu erreichen. Es ist also kein Zufall, dass wir uns bei der Beschreibung eines typischen Asthenic-Ectomorph einen klassischen Schul-Nerd aus Filmen vorstellen.

Bereiche der sportlichen Umsetzung von Asthenika

In Bezug auf sportliche Aktivitäten können Sie so viel sagen, wie Sie möchten. Durch Ausdauer und Training erzielen Sie alle Ergebnisse und überwinden die Mängel jeder Art von Körperbau. Aber warum Nachteile überwinden, wenn Sie Ihre Stärken optimal nutzen können?

Die logischsten Sportarten für Astheniker sind solche, bei denen eine schnelle Reaktion und Gliedmaßenlänge dem Astheniker erhebliche Vorteile bringen können, nämlich:

• Langstreckenlauf;
• Spielsportarten wie Basketball;
• Schockarten von Einzelkämpfen.

In Bezug auf Kraftsportarten kann sich Astheniker in Geschwindigkeits-Kraft-Disziplinen wie Gewichtheben bewähren. Ihr Nervensystem ist in der Lage, die starken Impulse zu erzeugen, die zur Aktivierung der hochschwelligen Motorfasern erforderlich sind, die genau für die schnelle, übermächtige Anstrengung verantwortlich sind.

Natürlich gibt es an dieser Stelle eine erhebliche Einschränkung hinsichtlich des Verhältnisses der Längen der Arme und Beine eines bestimmten Athleten - „lange Hebel“ mit einem relativ kurzen Körper sind eine wichtige Hilfe beim Passieren von toten Winkeln. Gleichzeitig ist der Erfolg eines Asthenikers beim Powerlifting sehr zweifelhaft, da gerade aufgrund der langen Arme der Weg für das Gewicht zwischen den toten Punkten im Vergleich zu Athleten mit kürzeren Gliedmaßen viel größer ist.

Körper- und Muskelstruktur

In Bezug auf den Prozess des Muskelaufbaus und des Erfolgs beim Bodybuilding ist der asthenische Körpertyp aus folgenden Gründen für sie nicht prädisponiert:

1. Die Anteile der reinen Asthenika sind sehr spezifisch, die Breite des Beckens entspricht praktisch der Breite der Schultern, weshalb sie noch schmaler erscheinen als sie sind.
2. Die Form der Muskeln ist länglich, wodurch es viel schwieriger ist, ihnen Fülle zu geben. Und im Allgemeinen gewinnt der lange muskulöse Bauch kaum an Volumen. Selbst wenn wir davon ausgehen, dass der Athlet eine relativ ästhetische Form der Muskeln hat, wird es schwierig sein, an Volumen zu gewinnen, da im hormonellen Hintergrund Katabolika vorherrschen und der Magen-Darm-Trakt nicht perfekt funktioniert.
3. Ein weiterer interessanter Punkt betrifft die Muskelzusammensetzung von Asthenika - in ihren Muskeln überwiegen oxidative Muskelfasern, die sich nicht gut für Hypertrophie eignen, aber in der Lage sind, lange Zeit dynamische Arbeit zu leisten. Ausdauer, Asthenika-Ektomorphe werden von ihrer besten Seite sein.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ectomorphs in Bezug auf Bodybuilding immer noch ein Plus haben. Es drückt sich in der Tatsache aus, dass Astheniker nicht dazu neigen, überschüssige Fettmasse zu gewinnen, ihre Knochen dünn sind, die Gelenke nicht groß sind, so dass die Muskelmasse, die sich noch auf dem Körper des Ektomorphs bildet, für andere sofort spürbar ist.

Wenn Ihr Körpertyp ektomorph ist und Sie Ihren Körper in einen schönen Muskelhaufen verwandeln möchten, sollten Sie auf ein spezielles ektomorphes Trainingsprogramm achten, das speziell für Menschen mit einem zu dünnen Körperbau entwickelt wurde. Bitte beachten Sie, dass die Ernährung für den Ektomorph ebenfalls speziell sein sollte - nämlich verbessert.

Merkmale von Endomorph

Bei Menschen, die zu Endomorphen oder Hypersthenikern gehören, überwiegen die transversalen Dimensionen des Körpers gegenüber den longitudinalen. Ihre charakteristischen Merkmale:

• breite Schultern;
• breite Laufkiste;
• relativ kurze Glieder;
• breites Becken;
• Knochen und Gelenke sind dick und massiv.

Die Muskeln sind ausreichend entwickelt, ebenso die subkutane Fettschicht. Deshalb sehen Hypersthenika nicht sportlich aus - sie sehen massiv aus. Im Allgemeinen sind Endomorphe genetisch angepasst, um grobe Kraftarbeit zu leisten, und ihr muskuloskelettaler und endokriner System wird dafür geschärft.

Tendenz zur Ansammlung von Fettmasse

Endomorphe haben einen hohen Testosteron- und Insulinspiegel. Diese Kombination ermöglicht es Vertretern des beschriebenen Typs, an Gewicht zuzunehmen. Gleichzeitig wird bei Hypersthenika eine relative Prävalenz des parasympathischen Nervensystems beobachtet, so dass sie gerne essen, ausreichend oder mehr Appetit haben.

Menschen mit demselben Körpertyp leiden häufiger an Fettleibigkeit und damit verbundenen Problemen - Diabetes mellitus, Atherosklerose, Bluthochdruck.

Dieses Merkmal verpflichtet Endomorphe dazu, ihre Ernährung sehr streng zu gestalten. Die Nahrung für das Endomorph muss sorgfältig ausgewählt und ausgewogen sein, damit der Körper nicht erneut überschüssiges Fett erhält.

Für Menschen mit diesem Somatotyp ist es ratsam, sich für typische Kraftsportarten zu entscheiden - Bodybuilding, Strongman, Crossfit, Rugby. Alles, was eine typische hypersthenische Arbeit ergibt, ist geeignet - Stärke und vorzugsweise für einen bestimmten Zeitraum, ausreichend, um die erhöhte Konzentration von Cholesterin und Blutzucker für den Energiebedarf zu realisieren.

Reichlich vorhandene Mahlzeiten sind für Endomorphe unerwünscht: Je mehr sich die Darmwände dehnen und je stärker der Parasympathikus ist, desto signifikanter ist die Reaktion auf die Freisetzung von Enkephalinen und Insulin. Daher ist der klassische Diätplan für Bodybuilder, der aus 6-8 Mahlzeiten in kleinen Portionen mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydraten besteht, gut für Hypersthenika geeignet - sowohl um besser auszusehen als auch um sich besser zu fühlen und eine Reihe der oben genannten Krankheiten zu vermeiden.

Spezifität des Zentralnervensystems

Aufgrund des niedrigen Hormonspiegels des sympathischen Systems sowie aufgrund der geringen Manifestation der androgenen Aktivität von Testosteron sind Hypersthenika nicht aggressiv und relativ langsam. Die Muskelzusammensetzung wird von glykolytischen Muskelfasern dominiert. Aufgrund dessen können Hyperstheniker starke Kraftbewegungen ausführen, jedoch in einem begrenzten Zeitintervall. Einfach ausgedrückt, Hypersthenika sind von Natur aus nicht sehr ausdauernd.

Bei entsprechendem Training der glykolytischen Muskelfasern ist es jedoch möglich, den Mitochondrienapparat zu entwickeln, der zur Korrektur dieses Mangels beiträgt. Schockkampfkünste sind nichts für sie. Endomorphs fühlen sich in verschiedenen Arten des Wrestlings wohler, insbesondere dort, wo es viskoses Parterre gibt - Jiu-Jitsu, Judo, klassisches Wrestling. Die Glieder der Hypersthenika sind kurz, der Muskelbauch dick, die Hebel nicht lang - Hypersthenika können aufgrund der verringerten Amplitude leichter maximale Kraft zeigen. Aus den gleichen Gründen fühlen sich Endomorphe beim Armwrestling und Powerlifting wohl.

Bereiche der sportlichen Umsetzung von Endomorph

Eine große Menge Fettgewebe kann zu der Idee führen, dass Hypersthenika mehr Cardio-Belastungen benötigen. Dies ist keineswegs der Fall. Die Gelenke von Endomorphen sind groß und werden von den Gelenken ziemlich dicker Knochen gebildet. Solche Strukturen erfordern auch in Ruhe eine erhebliche Blutversorgung, die sie von den umgebenden Muskeln erhalten. Cardio belastet die Gelenke und erhöht dabei nicht nur die Menge an Muskelgewebe, sondern verringert sie sogar.

Am optimalsten ist also ein spezielles Trainingsprogramm für Endomorphe, das schweres Krafttraining und voluminöses Bodybuilding-Training kombiniert. In diesem Fall sollte die Diät vollständig sein und die wachsenden Muskeln mit ausreichend Energie versorgen. Es ist jedoch besser, die Menge an Kohlenhydraten zu senken - auf diese Weise reduzieren wir die Insulinfreisetzung, reduzieren die Menge an Fettgewebe und ermöglichen es Testosteron, seine Aufgabe beim Muskelaufbau und bei der Reduzierung des Prozentsatzes an subkutanem Fett effektiver zu erfüllen.

Vergessen Sie nicht, dass das "Trocknen" psychisch und physisch für den Hyperstheniker viel schwieriger ist, was sich sehr negativ auf dessen Gesundheit auswirkt.

Merkmale des Mesomorphs

Mesomorphs sind Menschen, die zunächst eine "Traumfigur" haben. In der Medizin werden sie Normostenik genannt, gerade weil ihr Körperbau ein Indikator für die in der modernen Gesellschaft akzeptierte Norm ist. Wir können sagen, dass dies glückliche Menschen sind, da die Ernährung des Mesomorphs im Sport nicht so streng eingeschränkt ist wie die von Sportlern mit anderen, "problematischeren" Körpertypen. Diese Glücklichen können sich sogar von Zeit zu Zeit mit Junk Food oder Junk Food verwöhnen lassen.

Körper- und Muskelstruktur

Mesomorphe oder Normosten haben von Natur aus die folgenden Eigenschaften:

• entwickelte Muskeln;
• ein ziemlich geringer Prozentsatz an Körperfett;
• Die Muskelzusammensetzung enthält ungefähr gleiche Teile glykolytischer und oxidativer Muskelfasern.
• Das sympathische und das parasympathische Nervensystem arbeiten ausgewogen.
• das Becken ist relativ schmal und die Schultern sind relativ breit;
• Die Länge der Gliedmaßen und des Rumpfes ist ausgeglichen.

Einfach ausgedrückt, ein Merkmal dieser Art von Körperbau ist das Fehlen ausgeprägter Merkmale, egal wie seltsam es klingen mag. Die Arbeit des Körpers des Mesomorphs ist der der "durchschnittlichen Person" am nächsten, die in Lehrbüchern über Medizin beschrieben wird. Der substernale Winkel in der Normostenik beträgt 90 Grad. Das Trainingsprogramm für den Mesomorph wird sich größtenteils auf den durchschnittlichen gesunden Menschen konzentrieren.

Sportliche Umsetzung

Im Allgemeinen ist es diese Art von Körperbau, die demjenigen am nächsten kommt, der normalerweise als "gesunder Mensch" bezeichnet wird, und daher wird er mit größter Wahrscheinlichkeit in fast jeder Sportart Erfolg haben. Aufgrund der anfänglich entwickelten Muskeln und eines geringen Anteils an subkutanem Fett können Mesomorphe den größten Erfolg in Sportarten wie Fitness, Männerphysiker, Bodybuilding und Bikini erzielen. Einfach ausgedrückt, wo immer es ausreicht, einen schönen ästhetischen Körper für maximale Ergebnisse zu demonstrieren.

Es scheint, dass der Besitzer eines normosthenischen Körpertyps sich als glücklicher Mensch betrachten kann - er sieht gut aus, alle Systeme funktionieren ausgewogen, jeder Sport ist geeignet - ist es nicht ein Traum? Aber so einfach ist das nicht. Schauen Sie sich noch einmal die Vorteile von Ektomorphen und Endomorphen an. Dank ihrer Vorteile haben Vertreter dieser Körpertypen Vorteile gegenüber der Normosthenik. Und das gilt nicht nur und nicht so sehr für den Sport - es geht um den Überlebensfaktor.

Gemischte Typmerkmale

Alles, was oben beschrieben wurde, bezieht sich auf die Manifestationen "sauberer" Körpertypen. Im Leben ist es äußerst selten, Menschen zu finden, die zu einer bestimmten Art von Figur gehören. Gemischte Zwischenoptionen sind häufiger. Im Rahmen eines Individuums können mindestens alle drei Körpertypen kombiniert werden: die Knochenstruktur des Asthenikums, die Muskelmasse des Normosthens und die Tendenz zur Fettablagerung durch das Hypersthenikum.

Vergessen Sie nicht, dass der Körpertyp ein genetisch bedingtes Merkmal ist, dh was von der Natur vorgegeben wird.

Aber viel liegt in Ihren Händen. Zum Beispiel können Sie Ihre Form verbessern, indem Sie das richtige Essen zu sich nehmen und trainieren und trainieren. Oder Sie können es verschlimmern, indem Sie Fast Food essen, Cola unter Fernsehsendungen und Seifenopern trinken.

Wenn Sie von Natur aus nicht dazu neigen, Fett zu gewinnen und eine gute Muskelmasse haben, gehen Sie nicht davon aus, dass ein sitzender Lebensstil und eine schlechte Ernährung nicht zu übermäßigem Körperfett oder Diabetes führen. Bei Ihnen wird es nur 10-15 Jahre später passieren als bei Endomorph, alle anderen Dinge sind gleich.

Wie bestimmen Sie Ihren Körpertyp?

Basierend auf dem oben Gesagten können Sie Nomogramme aus dem Internet verwenden - sie berücksichtigen die Dicke der Knochen der Hand, des Ellbogens, das Verhältnis von Körperlänge zu Gliedmaßen, einige raten sogar, auf den hypogastrischen Winkel zu achten. Eine solche Tabelle mit dem sogenannten "Soloviev-Index" ist unten angegeben.

Beachten Sie bei der Bestimmung Ihres Körpertyps zwei Dinge:

• Sie können die ursprünglichen Merkmale verschiedener Körpertypen kombinieren.
• Wenn Sie schlecht aussehen, denken Sie daran: 80% Ihres Aussehens hängen vom Lebensstil und der Ernährung ab und nicht vom Somatotyp.

Gesundheit!

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