Adenosintriphosphat (ATP) ist eine universelle Energiequelle in lebenden Organismen. Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die für die Synthese und den Transport von ATP zu Organen und Geweben von Wirbeltieren verantwortlich ist. Dient als Substrat für seine Bildung. Es gelangt mit Fleisch von Tieren, Vögeln und Fischen in den Körper, das teilweise in der Leber synthetisiert wird.
60% der Substanz im Körper liegt in Form einer Verbindung mit Phosphorsäure - Phosphat vor. Die Teilnahme an der ATP-Synthese sieht folgendermaßen aus: ADP (Adenosindiphosphat) + Kreatinphosphat => ATP-Kreatin.
Durch die Kombination mit dem ATP-Molekül wird Kreatin zu seinem Träger für jene Zellstrukturen, in denen aktive Redoxprozesse stattfinden (Neuronen, Muskeln oder endokrine Drüsen). Aus diesem Grund ist es in zahlreichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die Sportlern empfohlen werden, um den Energieverbrauch wieder aufzufüllen, die Kraft und Ausdauer während des Trainings zu steigern.
Die kombinierte Aufnahme mit Proteinen und Kohlenhydraten fördert die Muskelzunahme und Gewichtszunahme. Die Substanz neigt dazu, sich im Körper anzusammeln.
Formen von Kreatin
Kreatin gibt es in 3 Formen:
- Fest (Kaugummi, Brausetabletten und Kapseln).
- Der Wirkungsmechanismus von Brausetabletten basiert auf der Wechselwirkung von Anionen von Kohlensäure und Zitronensäure in Wasser mit der Bildung von Kohlendioxidblasen. Dies erleichtert das Auflösen und Absorbieren. Ihr Nachteil sind die hohen Kosten.
- Kaugummi hat einen Vorteil in der Geschwindigkeit, mit der die Substanz in den Blutkreislauf gelangt. Ihr Nachteil ist der geringere Prozentsatz an absorbiertem Kreatin.
- Kapseln sind die bequemste Form der Anwendung. Bietet eine bessere Konservierung des Wirkstoffs und einen höheren Prozentsatz seiner Absorption im Vergleich zur Tabletten- oder Pulverform.
- Flüssigkeit (Sirupe). Zweck - Verbesserung der Kreatinaufnahme aufgrund des Vorhandenseins biologisch aktiver Inhaltsstoffe: Sojaöl und Aloe-Vera-Substrat. Dieselben Komponenten gewährleisten die Konservierung von Kreatin in Lösung für mindestens ein Jahr.
- Pulver. Unterscheidet sich in der Benutzerfreundlichkeit aufgrund seiner schnellen Auflösung in Saft oder Wasser. Der Prozentsatz der Absorption der Substanz ist der gleiche wie der der Tablettenform und etwas geringer als der der eingekapselten.
Arten von Kreatin
Aus pharmakologischer Sicht werden folgende Kreatinarten unterschieden.
Monohydrat (Kreatinmonohydrat)
Es gilt als einer der am besten untersuchten, effektivsten und kostengünstigsten Typen. Formen - Pulver, Tabletten, Kapseln. Teil von Sportergänzungsmitteln. Enthält ca. 12% Wasser. Dank Feinmahlung lösen wir uns gut auf. Lesen Sie hier mehr über Kreatinmonohydrat.
Beliebte Ergänzungen:
- MD Kreatin;
- Leistung Kreatin.
Wasserfrei (Kreatin wasserfrei)
Enthält durchschnittlich 6% mehr Kreatin als Kreatinmonohydrat, da Wasser aus dem Pulver entfernt wird. Der Nachteil der Form sind ihre hohen Kosten, die den Lebensmittelzusatzstoff unrentabel machen.
Beliebte Ergänzungen:
- TruCreatine;
- Betain wasserfrei;
- Cellmass.
Kreatincitrat
Es wird mit Zitronensäure kombiniert - einem Bestandteil des Tricarbonsäurezyklus (TCA) - aufgrund dessen die Form eine erhöhte Energieversorgung enthält. Lassen Sie uns gut in Wasser auflösen.
Phosphat (Kreatinphosphat)
Enger Ersatz für Monohydrat. Der Nachteil ist die Hemmung der Kreatinaufnahme im Magen-Darm-Trakt sowie höhere Kosten.
Malat (Kreatin Malat)
Dies ist eine Verbindung mit Apfelsäure, einem Bestandteil von CTA. Es ist gut löslich und enthält im Vergleich zu Monohydrat eine größere Energiereserve.
Erhältlich in zwei Varianten:
- Dicreatin (Di-Kreatin-Malat);
- Trikreatin (Tri-Kreatin-Malat).
Tartrat (Kreatintartrat)
Eine Variante der Verbindung des Kreatinmoleküls mit Weinsäure. Unterscheidet sich in einer längeren Haltbarkeit.
Es wird zur Herstellung von Gummi, Brausetabletten und festen Formen der Sporternährung verwendet. Die Absorption von Kreatin mit Tartrat erfolgt allmählich.
Magnesium
Magnesiumsalz. Erleichtert den Prozess der Absorption und Umwandlung von Kreatinphosphat in ATP.
Glutamin-Taurin (Kreatin-Glutamin-Taurin)
Ein kombiniertes Präparat, das Glutaminsäure und Taurin enthält (eine vitaminähnliche schwefelhaltige Aminosäure, die Teil der Struktur des Myokards und der Skelettmuskulatur ist). Die Komponenten wirken auf ähnliche Weise auf Myozyten und verstärken die gegenseitige Wirkung.
Beliebteste Ergänzungen:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-Komplex.
HMB / HMB (β-Hydroxy-β-methylbutyrat)
Kombination mit Leucin (eine Aminosäure im Muskelgewebe). Unterscheidet sich in hoher Löslichkeit.
Die beliebtesten Ergänzungsmittel für Sportler:
- HMB + Kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Ethylether (Kreatinethylester)
Das Produkt ist neu, Hightech. Besitzt eine gute Absorption und eine hohe Bioverfügbarkeit.
Es gibt zwei Varianten:
- Ethylethermalat;
- Ethylacetat.
Kreatintitrate
Eine innovative Form, die die Auflösung und Absorption des Arzneimittels durch Wechselwirkung mit Wasserionen (H3O + und OH-) verbessert.
Krealkalin (gepuffert oder gepuffert, Kre-Alkalyn)
Eine Form von Kreatin in einer alkalischen Umgebung. Effizienz wird in Frage gestellt.
Kreatinnitrat
Verbindung mit Salpetersäure. Es wird angenommen, dass das Vorhandensein der oxidierten Form von Stickstoff zur Vasodilatation beiträgt, indem die Bioverfügbarkeit von Kreatin erhöht wird. Es gibt keine überzeugenden Beweise für diese Theorie.
Beliebt:
- Kreatinnitrat;
- CM2-Nitrat;
- CN3;
- Kreatinnitrat3 Kraftstoff.
Α-Ketoglutarat (AKG)
Salz der α-Ketoglutarsäure. Wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Es gibt keine Belege für die Vorteile dieses Formulars gegenüber anderen.
Hydrochlorid (Kreatin-HCl)
Lassen Sie uns gut in Wasser auflösen.
Empfehlen:
- Kreatin-HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatinhydrochlorid.
Peptide
Eine Mischung aus Di- und Tripeptiden von Molkenhydrolysat mit Kreatinmonohydrat. Der hohe Preis und der bittere Geschmack gehören zu seinen Nachteilen. Innerhalb von 20-30 Minuten resorbiert.
Langes Handeln
Eine innovative Form, mit der Sie das Blut über einen langen Zeitraum hinweg allmählich mit Kreatin sättigen können. Die Vorteile für den Menschen wurden nicht nachgewiesen.
Dorian Yates Creagen wird am häufigsten empfohlen.
Phosphokreatinlösung
Makroergisch. Es wird zur intravenösen Tropfinfektion bei Anzeichen einer Myokardischämie (akuter Myokardinfarkt, verschiedene Arten von Angina pectoris) sowie in der Sportmedizin zur Verbesserung der Ausdauer eingesetzt.
Es wird auch Neoton genannt.
Empfehlungen zur Einnahme von Kreatin
Der häufigste Rat ist der folgende:
- Das am meisten bevorzugte System ist eine Zulassung von 1,5 Monaten und eine Pause von 1,5 Monaten.
- Die tägliche Norm beträgt 0,03 g / kg des Körpergewichts des Athleten. Während des Trainings wird die Dosis verdoppelt.
- Zur besseren Verwertung wird Insulin benötigt, dessen Bildung durch Honig oder Traubensaft angeregt wird.
- Der Empfang mit Nahrungsmitteln ist unerwünscht, da er die Absorption verlangsamt.
