Vitamin D3 (Cholecalciferol, D3): Beschreibung, Gehalt an Lebensmitteln, tägliche Einnahme, Nahrungsergänzungsmittel

Vitamine

2K 0 26.03.2019 (letzte Überarbeitung: 02.07.2019)

Vitamin D3 ist vielleicht der bekannteste und beliebteste Vertreter von Vitaminen der Gruppe D. Es wurde in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts entdeckt, als Wissenschaftler die biochemische Struktur von Schweinehautzellen untersuchten und bisher unbekannte Komponenten identifizierten, die ihre Aktivität unter dem Einfluss von Strahlung zeigten ultraviolettes Licht. Sein Vorgänger war das zuvor entdeckte Vitamin D2, aber seine vorteilhaften Eigenschaften waren 60-mal niedriger.

Ein anderer Name für das Vitamin ist Cholecalciferol, das im Gegensatz zu anderen Vitaminen der Gruppe D nicht nur mit Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs in den Körper gelangt, sondern auch unabhängig in der menschlichen Haut synthetisiert wird und auch in tierischen Produkten vorkommt. Cholecalciferol ist an fast allen Prozessen im Körper beteiligt. Ohne sie ist die normale Funktion des Immun-, Nerven- und Herz-Kreislaufsystems, des Knochen- und Muskelapparats nicht möglich.

Vitamin D3 Eigenschaften

• Stärkt die vorteilhaften Wirkungen von Kalzium, Magnesium und Phosphor und verbessert deren Absorption im Darm. Dank Vitamin D3 werden diese Substanzen schnell durch die Zellen von Knochen, Knorpel und Gelenken transportiert, wodurch beschädigte Bereiche wiederhergestellt und Ungleichgewichte ausgeglichen werden, die sowohl bei Profisportlern als auch bei älteren Menschen auftreten können. Cholecalciferol verhindert das Auswaschen von Kalzium aus den Knochen, verhindert die Ossifikation des Knorpelgewebes. Es wird festgestellt, dass Bewohner sonniger Regionen, deren Vitaminkonzentration höher ist als beispielsweise Bewohner Zentralrusslands, viel seltener Probleme mit dem Bewegungsapparat haben.
• Vitamin D3 aktiviert die Bildung von Immunzellen, die im Knochenmark synthetisiert werden. Es ist auch aktiv an der Produktion von über 200 Peptiden beteiligt, die die Hauptfeinde von Bakterienzellen sind.
• Cholecalciferol stärkt die Hülle der Nervenzellen und beschleunigt die Übertragung von Nervenimpulsen vom Zentralnervensystem auf die Peripherie. Auf diese Weise können Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit verbessern, die Ausdauer erhöhen, das Gedächtnis und das Denken aktivieren.
• Die regelmäßige Einnahme von Vitamin in der vom Körper benötigten Menge verhindert das Wachstum von Tumoren, verringert das Krebsrisiko und hilft, das Wachstum von Metastasen zu stoppen.
• Das Vitamin unterstützt die Funktion des endokrinen Systems, indem es den in den Nebennieren produzierten Insulinspiegel reguliert und die Glukosekonzentration im Blut kontrolliert.
• Cholecalciferol normalisiert den Blutdruck, stärkt die sexuelle Funktion bei Männern und trägt zum normalen Schwangerschaftsverlauf bei Frauen bei.

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Gebrauchsanweisung (Tagessatz)

Der Bedarf an Vitamin D3 hängt, wie oben erwähnt, von vielen Faktoren ab: Wohnort, Alter, körperliche Aktivität. Wissenschaftler haben jedoch einen durchschnittlichen täglichen Bedarf an Cholecalciferol ermittelt. Es ist in der Tabelle gezeigt.

Im Fall von Vitamin D3 entspricht 1 IE 0,25 μg.

Anwendungshinweise

1. Übermäßige Mengen an Melanin. Dunkle Haut absorbiert ultraviolette Strahlen nicht gut, da Melanin ihre Wirkung einfach unterdrückt. Daher wird Vitamin D3 bei Menschen mit dunkler Hautfarbe in der Regel allein nicht ausreichend synthetisiert. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln hemmt auch die Vitaminbildung. Während der Sonnenperiode wird empfohlen, täglich 15 bis 20 Minuten ohne spezielle Schutzausrüstung im Freien zu bleiben, wobei die Tageszeit von 11 bis 16 Stunden zu vermeiden ist, wenn die Aktivität der Sonne gefährlich ist.
2. Altersbedingte Veränderungen. Die Konzentration vieler Nährstoffe nimmt mit dem Alter ab, und Vitamin D ist keine Ausnahme. Ältere Menschen müssen eine ausreichende Versorgung bereitstellen, da dies sich direkt auf die Festigkeit von Knochen und Gelenken auswirkt, die mit der Zeit abnimmt.
3. Sporttraining. Intensives und regelmäßiges Training führt zu einem übermäßigen Nährstoffverbrauch, und Vitamin D3 hilft, das Ernährungsgleichgewicht wiederherzustellen, verhindert Knorpelabrieb und stärkt die Gelenke.
4. Unterkunft in Regionen mit kurzen Tageslichtstunden.
5. Vegetarismus und fettfreie Ernährung. Vitamin D kommt in optimalen Mengen nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Es ist fettlöslich, daher ist das Vorhandensein von Fett eine der wichtigsten Bedingungen für seine gute Absorption.

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Inhalt in Lebensmitteln

Vitamin D3-Gehalt in einigen Arten von Lebensmitteln (pro 100 g, mcg)

Vitaminmangel

Der Mangel an Cholecalciferol beeinflusst vor allem den Zustand der Elemente des Skelettsystems. Bei Kindern manifestiert sich dies in Rachitis und bei Erwachsenen - in der Ausdünnung des Knochengewebes. Zu den Symptomen eines Mangels können allgemeine Schwäche, brüchige Nägel, bröckelnde Zähne und Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule gehören.

Vor dem Hintergrund eines Vitamin-D3-Mangels treten Probleme mit dem Blutdruck auf, es entsteht chronische Müdigkeit, die Funktion des Nervensystems wird gestört und das Risiko, depressive Zustände zu entwickeln, steigt.

Kontraindikationen

Der Empfang in der Kindheit muss mit einem Arzt vereinbart werden, das Gleiche gilt für schwangere und stillende Frauen. Die Verwendung von Vitamin D3-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht empfohlen, wenn im Körper ein Überschuss an Kalzium vorhanden ist sowie wenn eine offene Form von Tuberkulose, Urolithiasis und Nierenproblemen vorliegt.

Vitamin D3 Ergänzungen

Das Vitamin kommt in drei Hauptformen vor: Spray, Lösung und Tabletten. Die Tabelle bietet einen Überblick über die beliebtesten dieser Tablets.

Name	Hersteller	Anleitung	Verpackungsfoto
Vitamin D3 Gummies	California Gold Nutrition	2 Tabletten täglich zu den Mahlzeiten
Vitamin D-3, hohe Potenz	Jetzt Lebensmittel	1 Kapsel täglich zu den Mahlzeiten
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 Tablette pro Tag
D3	21. Jahrhundert	1 Kapsel pro Tag
Vitamin D3	Das Beste vom Doktor	1 Tablette pro Tag
Vitamin D3 mit Kokosöl	Sportforschung	1 Gelatinekapsel pro Tag

Schau das Video: Fünf Zeichen, dass ihr an Vitamin-D-Mangel leidet (Kann 2025).