Menschen, die früher oder später einen gesunden Lebensstil führen, stellen sich die Frage nach der richtigen Ernährung. Manche Menschen treiben Sport, ohne rechtzeitig zu essen. Selbst erfahrene Sportler können keine klaren Ratschläge geben.
Kann man trainieren, auf nüchternen Magen laufen?
Über einen langen Zeitraum wurden einige verschiedene Studien durchgeführt, die den Schaden und den Nutzen des Laufens ohne vollständige Mahlzeit ermittelt haben.
Zu den Funktionen gehören:
- Der Fettstoffwechsel ist am besten während des Fastens. Daher wird empfohlen, beim Joggen zur Gewichtsreduktion nicht zu essen. In diesem Fall tritt eine aktive Verbrennung von Unterhautfett auf, die Muskelentlastung wird gezogen.
- Erkrankungen des Verdauungssystems erlauben es Ihnen nicht, auf nüchternen Magen Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass sich eine schwere Last negativ auf den Körper auswirkt.
- Der Mangel an ausreichendem Blutzucker ist der Grund, warum der Athlet eine schlechte Bewegungskontrolle hat. Es wird empfohlen, morgens auf dem vorbereiteten Weg zu laufen.
Vergessen Sie nicht, dass das Training auf nüchternen Magen tagsüber oder abends nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Daher sollte ein spezifisches Diätprogramm entwickelt werden.
Die Vor- und Nachteile von Fastenübungen
Laufen auf nüchternen Magen ist durch bestimmte Vor- und Nachteile gekennzeichnet.
Die Pluspunkte sind:
- Nach einer Nacht von 15 bis 30 Minuten hat der Körper eine minimale Menge an Glykogen. Dieses Element wird als wichtig angesehen, da es die Quelle der Lebenskraft ist. In Abwesenheit von Glykogen verursacht aktive Aktivität die Verbrennung von Körperfett.
- Bei einer depressiven Störung wird das Fastenjoggen empfohlen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper eine erhöhte Menge an Endorphinen produziert.
- Regelmäßiges morgendliches Joggen normalisiert und vereinfacht das Aufwachen am Morgen. Wenn Sie den Tag richtig beginnen, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
- Der Körper beginnt, Insulin, das für die Aufnahme von Zucker durch das Muskelgewebe verantwortlich ist, effizienter aufzunehmen.
Sport auf nüchternen Magen ist bei einer Mindestmenge an subkutanem Fett verboten. Der Mangel an Glykogenspeichern wird zum Grund für die Zerstörung des Muskelgewebes.
Übung schadet dem Körper:
- Die aktive Saftsekretion wird zur Ursache für die Wirkung auf das Geschwür, die allmählich zunimmt.
- Ein Mangel an ausreichendem Blutzucker kann zu Bewusstlosigkeit führen. Dieser Punkt bestimmt, dass ein sicherer Weg gewählt werden sollte, Stufen und hohe Bordsteine vermieden werden sollten.
Alle Vor- und Nachteile einer solchen Ausbildung sollten im Detail betrachtet werden.
Laufen auf nüchternen Magen zur Gewichtsreduktion
Vergessen Sie nicht, dass das Laufen auf nüchternen Magen zur Gewichtsreduktion ausschließlich unter Berücksichtigung der Empfehlungen durchgeführt werden sollte.
Die häufigsten sind:
- Der Lauf sollte 30 Minuten dauern. Diese Art von Training reicht aus, um Muskelform und -tonus zu erhalten und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zu lange laufen, verbrennen Sie viele Kalorien.
- Das Regime sollte ruhig sein, da übermäßiger Stress den Körper negativ beeinflussen kann. Zur Überwachung dieser Anzeige ist eine Herzfrequenzmessung erforderlich. Es gibt eine große Anzahl von Geräten im Angebot, mit denen Sie die ausgeübte Last während des Laufens steuern können. Einige verfügen über Schulungsprogramme.
Eine zu hohe Belastung führt zu einer Abnahme der Vitalität, einem Anstieg des Blutdrucks und dem Auftreten vieler anderer Probleme. Daher sollte mit Vorsicht trainiert werden.
Wirksamkeit des Fastentrainings
Einige Auswirkungen auf den Körper beim Laufen auf nüchternen Magen bestimmen die Wirksamkeit der Übungen.
Ein Beispiel ist das Folgende:
- Erhöhte Insulinsensitivität. Wenn Sie essen, setzt Ihr Körper ein ähnliches Hormon frei, das für die Energieübertragung zu Ihren Muskeln verantwortlich ist. Zu häufiges Essen führt dazu, dass der Körper insulinresistenter wird und an Gewicht zunimmt. Joggen auf nüchternen Magen schließt daher die Möglichkeit von Fettleibigkeit und Gewichtszunahme aus.
- Erhöhte Wachstumshormonspiegel. Der Körper muss Muskelmasse aufbauen, die Fettverbrennung beschleunigen und den Knochen stärken. Eine Erhöhung seiner Menge trägt zur Entwicklung des Körpers bei, das Ergebnis des Trainings macht sich fast sofort bemerkbar.
Die obigen Informationen zeigen, dass es viele Gründe gibt, auf nüchternen Magen zu laufen. Ein solches Training sollte nur vermieden werden, wenn Kontraindikationen vorliegen. Das resultierende Geschwür kann größer werden und viele Gesundheitsprobleme verursachen.
Athleten Bewertungen
Irgendwann wurde mir klar, dass ich übergewichtig und fettleibig bin. Nach einer Weile fing ich an zu rennen und beschloss, auf nüchternen Magen zu punkten. Es war schwierig, zuerst gab es keine Kraft, aber dann gewöhnte ich mich daran und begann die Last zu erhöhen.
Vitaly
Als ich morgens anfing zu rennen, war ich sofort faul, das Frühstück zu kochen. Ich habe das richtige Gewicht, ich fing an, es schnell zu verlieren. Also fing ich an zu frühstücken.
Gregory
Das erste Mal, dass ich abends lief, begann ich morgens zu lernen. Ich habe lange darüber nachgedacht, ob ich vor dem Training frühstücken soll. Zuerst lief ich auf nüchternen Magen, verlor Gewicht, aber dann fing ich an, leichte Mahlzeiten zu kochen. Im Allgemeinen gibt es keine eindeutigen Empfehlungen, die Sie je nach den Umständen auswählen müssen.
Maxime
Sie laufen oft zur Gewichtsreduktion. Ich beschloss auch, auf ähnliche Weise an mir selbst zu arbeiten. Als ich das erste Mal gefrühstückt habe, hatte ich nach dem Schlafen eine Panne.
Anatoly
Irgendwann beschloss ich, auf meinen Körper aufzupassen. Dafür reichten die üblichen Workouts im Fitnessstudio nicht aus, ich entschied mich zu rennen. Ich habe es auf nüchternen Magen gemacht, es war nicht einfach, aber das Ergebnis war erfreulich.
Olga
Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, ob es sich lohnt, auf nüchternen Magen zu trainieren. In einigen Fällen können Sie auf diese Weise ein besseres Ergebnis erzielen, in anderen Fällen wirkt sich dies negativ auf den Körper aus.
