Im vorherigen Artikel haben wir über die Vorteile von gesprochen läuft 10 Minuten täglich. Heute werden wir darüber sprechen, was ein 30-minütiges regelmäßiges Joggen einer Person geben wird.
Zum Abnehmen
Wenn Sie 4-5 Mal pro Woche eine halbe Stunde joggen, ist es durchaus möglich, Gewicht zu verlieren. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass der Körper dazu neigt, sich an jede Art von körperlicher Aktivität anzupassen. Daher können Sie im ersten Monat eines solchen Trainings mit hoher Wahrscheinlichkeit 3 bis 7 kg Übergewicht verlieren. Aber dann kann sich der Körper an die monotone Last gewöhnen, Reserven finden, um Energie zu sparen. Und der Fortschritt beim Abnehmen kann nicht nur verlangsamen, sondern auch aufhören.
Aber es gibt einen Ausweg. Erstens beschleunigt eine richtige Ernährung den Prozess des Abnehmens. Zweitens können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, ohne die Laufzeit zu erhöhen. Und es ist am besten, einen Fartlek zu laufen.
Darüber hinaus lernt der Körper bei jeder körperlichen Aktivität, schneller mit Substanzen und Energie zu arbeiten. Dementsprechend verbessert sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass es einfacher ist, Gewicht zu verlieren.
Für die Gesundheit
Laufen hat viele Vorteile... Aber es hat einen großen Nachteil - es hat eine starke Wirkung auf die Kniegelenke. Leider ist es fast unmöglich, dieses Minus vollständig loszuwerden. Es sei denn, Sie laufen immer um ein gummiertes Stadion herum. Aber nur wenige Menschen haben eine solche Gelegenheit.
Holen Sie sich daher vor dem Laufen einen Schuh auf eine gute Polsteroberfläche und lernen Sie das Problem der Einstellung des Fußes beim Laufen... Dies verhindert Verletzungen. Und im Prinzip, wenn Sie richtig laufen gute Turnschuhedann wird es nie Probleme geben. Sie entstehen normalerweise aufgrund höherer Gewalt und durch Übertraining.
Aber wenn wir über die gesundheitlichen Vorteile von 30 Minuten Laufen sprechen, dann ist das kolossal.
Erstens ist es eine Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Nichts trainiert dein Herz so wie das regelmäßige Laufen. Wenn Sie 4-5 Mal pro Woche 30 Minuten lang laufen, selbst in einem langsamen Tempo, treten keine Herzprobleme auf. Die Tachykardie wird in einem Monat verschwinden. Und wenn der Hauptmuskel einer Person in ausgezeichnetem Zustand ist, fühlt sich der ganze Körper viel besser an.
Eine Verbesserung der Lungenfunktion ist auch bei einer solchen Regelmäßigkeit des Laufens garantiert. Kurzatmigkeit liegt in der Vergangenheit, wenn Sie mehrmals pro Woche mit dem Joggen beginnen.
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Stärkung der Muskeln des Körpers und der Gelenke. Natürlich übt jede Belastung Druck auf die Gelenke und Muskeln aus. Laufen ist aber gut, weil dieser Druck gering und gleichmäßig ist, deshalb trainiert er den Körper perfekt und verhindert das Reißen. Beine, Bauchmuskeln und Bauchmuskeln sind die Hauptmuskeln, die am Laufen beteiligt sind. Leider trainiert das Laufen die Arme nicht. Um den Schultergürtel zu stärken, müssen Sie daher zusätzliche Maßnahmen ergreifen.
Für sportliche Leistung
Wenn Sie 30 Minuten am Tag laufen, selbst wenn Sie jeden Tag laufen, können Sie im Sport keine Höhen erreichen. Das Maximum, auf das Sie zählen können, ist die Kategorie 3 Erwachsene auf mittlerer oder langer Distanz.
Wenn Sie sich jedoch in einen Fartlek verwandeln und Ihr Training verbessern allgemeines körperliches Training, dann können Sie beliebige Höhen erreichen.
Laufen Sie, denn dies ist der einfachste und kostengünstigste Weg, um Ihren Körper in guter Form zu halten.
