Gibt es einen Vorteil bei der Massage nach dem Training?

Unabhängig von den Trainingszielen - sei es ein ernstes Sportergebnis oder eine Amateurformunterstützung - wirken sich die Belastungen gleichermaßen negativ auf Muskeln und Bänder aus. Deshalb braucht unser Körper Hilfe von außen. Die Massage nach dem Training beschleunigt die Erholung und hilft Ihnen, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wir werden die Vor- und Nachteile einer Massage betrachten und die wichtigen Nuancen der Durchführung von Rehabilitationsmaßnahmen untersuchen.

Was ist der Unterschied zwischen Sportmassage und konventioneller klassischer Massage?

Sportmassagen werden in der Regel an den am intensivsten arbeitenden Muskelgruppen durchgeführt. Dies ist der Hauptunterschied zwischen speziellen Sporttechniken und Klassikern. Nach körperlicher Anstrengung werden kraftvolle Massagetechniken angewendet. Die Prozeduren können bis zu 45 Minuten dauern (häufiger, weniger). Die Vorbereitung nimmt viel Zeit in Anspruch - Kneten und Dehnen der Muskeln. Sportliche Eingriffe dürfen häufiger durchgeführt werden. Es ist zulässig, nach jedem Training reduzierte Variationen zu verwenden. Eine vollwertige Massage wird seltener durchgeführt, aber bei seltenen starken Belastungen kann die Anzahl der Sitzungen der Anzahl der Ausflüge ins Fitnessstudio entsprechen.

Die klassische Version geht von einer geringeren Ausführungsintensität aus. Die Dauer der "Klassiker" beträgt 60-90 Minuten. Während dieser Zeit massiert der Spezialist den gesamten Körper. Bei kürzeren Optionen werden separate große Zonen entspannt - Rücken, Beine, Brust. Die klassische Massage wird im Zyklusformat angezeigt. Dies muss in regelmäßigen Abständen erfolgen. Gleichzeitig werden tägliche Sitzungen normalerweise nicht geübt.

Die Wirkung der Massage nach dem Training

Vorteile der Massage nach dem Training:

• Entspannung der Muskeln und Verringerung der Schmerzsymptome;
• Regenerierende Wirkung nach intensivem Training - Müdigkeit verschwindet schneller;
• Sättigung des Muskelgewebes mit Sauerstoff;
• Entfernung von Stoffwechselprodukten aus Geweben;
• Verbesserung der neuromuskulären Kommunikation - Sportler, die die Massage nicht vernachlässigen, fühlen die Zielmuskeln besser;
• Beschleunigung der Durchblutung - aktiv zirkulierendes Blut transportiert eine ausreichende Menge an Aminosäuren und anderen Substanzen, die für den Sportler nützlich sind, zu den Muskeln, was sich günstig auf das Muskelwachstum auswirkt;
• therapeutische Funktion - Der Körper kommt nach der Massage besser mit Verstauchungen und Mikrotraumas zurecht. Manipulationen tragen unter anderem dazu bei, die Bildung von Adhäsionen zu vermeiden. Wie bei Knochen nach Frakturen können sich nach Mikrotraumas Adhäsionen in den Muskeln bilden, die die Elastizität der Bänder und Muskeln verringern. Regelmäßige Physiotherapie-Sitzungen sind ein wirksames Mittel dagegen;
• Entlastung des Zentralnervensystems - eine hochwertige Massage ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und zu genießen, steife Muskeln werden weich und geschmeidig - sowohl Schmerzen als auch nervöse Müdigkeit verschwinden.

Massage nach dem Training erhöht die Kraft und den Tonus der Muskeln, lindert Schmerzen, fördert die Lymph- und Durchblutung. Der Effekt manifestiert sich sowohl nach aerobem als auch nach anaerobem Training. In westlichen Ländern mit einer großen Anzahl von Amateurläufern sind Selbstmassagen sehr beliebt. Wahrscheinlich kennt jeder den „Holzfüßeffekt“ nach einem Lauf. Massagebewegungen lösen schnell Verspannungen und reduzieren unangenehme Symptome nach den nächsten "Annäherungen".

Forschung von Wissenschaftlern aus Kanada

Es wird angenommen, dass eine Massage nach dem Training hilft, Milchsäure aus dem Muskelgewebe zu entfernen. Angeblich müssen Sie nach dem Krafttraining der Beine (zum Beispiel) die unteren Gliedmaßen massieren, und die Kariesprodukte verschwinden schneller. Zu diesem Thema wurden keine ernsthaften Untersuchungen durchgeführt. Die mechanische Wirkung auf das Gewebe lindert die Schmerzen wirklich, ist aber aus anderen Gründen durchaus möglich.

Vor einigen Jahren experimentierten kanadische Wissenschaftler mit männlichen Athleten. Das Subjekt wurde nach einem anstrengenden Training ein Bein massiert. Muskelgewebe wurde unmittelbar nach dem Eingriff und einige Stunden danach zur Analyse entnommen. Überraschenderweise blieb die Menge an Milchsäure in beiden Beinen gleich - die Massage hatte keinen Einfluss auf die Konzentration. Die Ergebnisse dieses Experiments wurden in Science Translational Medicine vorgestellt.

Gleichzeitig verschwanden die schmerzhaften Empfindungen bei den Athleten. Es stellte sich heraus, dass infolge von Massagen die Anzahl der Mitochondrien zunahm und die Intensität des Entzündungsprozesses abnahm. Daher die analgetische Wirkung. Mitochondrien spielen die Rolle von zellulären Energieerzeugern. Darüber hinaus reichten 10-minütige Verfahren für ihr Wachstum aus. Warum die durch Mikrotraumas verursachte Entzündung verringert wird, ist noch nicht vollständig geklärt. Für Sportler ist es jedoch viel wichtiger, dass die Massage funktioniert.

Experimente an Marathonläufern

Kanadier sind nicht allein in ihrer Forschung. Andere haben die Auswirkungen von Massage und variabler Pneumokompression verglichen, einem physiotherapeutischen Verfahren, das insbesondere zur Behandlung von Ischämie und Venenthrombose eingesetzt wird. Diesmal waren die Testpersonen Marathonläufer, die am Tag zuvor die Strecke gelaufen waren.

Die Läufer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die Teilnehmer der ersten Gruppe wurden massiert und diejenigen, die in die zweite Gruppe kamen, wurden zur PPK-Sitzung geschickt. Die Intensität der Schmerzen in den Muskeln wurde vor und unmittelbar nach dem "Lauf", nach den Eingriffen und eine Woche später gemessen.

Es stellte sich heraus, dass die Läufer, mit denen der Masseur zusammenarbeitete:

• Die Schmerzen verschwanden viel schneller als die der Teilnehmer der PPK-Gruppe.
• Ausdauer erholte sich viel schneller (1/4 im Vergleich zur anderen Gruppe);
• Die Muskelkraft erholte sich viel schneller.

Andere Studien haben gezeigt, dass die maximale Wirkung der Massage bei Amateuren gezeigt wird. Obwohl die Dienste von Spezialisten häufiger von Profis in Anspruch genommen werden, profitieren Sportler aus der großen Kategorie der Amateure stärker von Physiotherapie-Sitzungen.

Möglicher Schaden - welche Muskeln sollten nicht massiert werden und warum?

Da es unerwünscht ist, eine Massage nach dem Training zu verschieben, ist es besser, keine Muskeln zu kneten, die im Fitnessstudio nicht oder nur wenig gearbeitet haben. Der potenzielle Schaden sollte jedoch eher im Zusammenhang mit anderen Faktoren betrachtet werden. Es gibt keine Kontraindikationen bezüglich der Wirkung auf einzelne Muskeln.

Sie sollten die folgenden Verfahren nicht befolgen:

• wenn es blaue Flecken, Schürfwunden, offene Schnitte gibt;
• in Gegenwart von Pilz- und Virusinfektionen (fanatische Sportler können gut trainieren, auch wenn sie sich unwohl fühlen, aber es besteht keine Notwendigkeit, die Situation durch Massage zu verschlimmern);
• mit Schleimbeutelentzündung, Gicht, rheumatoider Arthritis.

Wenn auch nur geringfügige Zweifel an der Zweckmäßigkeit von Massageverfahren bestehen, ist es besser, diese nicht durchzuführen.

Es ist unbedingt erforderlich, richtig zu massieren. Ein Spezialist verzichtet auf den Rat eines Athleten. Wenn ein Athlet jedoch von einem Freund massiert wird, der nur mit den Grundlagen der Technologie vertraut ist, müssen Sie ihn kontrollieren. Die Tabelle zeigt Ihnen, in welche Richtungen die Bewegungen ausgeführt werden, und "verarbeitet" bestimmte Zonen.

Vor oder nach dem Training massieren?

Mit Ausnahme einer Dusche und einer kurzen Pause nach dem Training ist keine spezielle Vorbereitung für eine Massage erforderlich. Viele Menschen haben eine Frage: Wann ist es besser, vor oder nach dem Training zu massieren? Die Antwort hängt von den Zielen ab. Profisportler müssen sich vor dem Wettkampf aufwärmen und ihre Muskeln aktivieren. Eine leichte Selbstmassage schadet den Amateuren, die sich im Fitnessstudio versammelt haben, nicht.

Wenn vor dem Training eine Massage-Physiotherapie optional ist, sind nach körperlicher Anstrengung Eingriffe erforderlich. Es ist jedoch wichtig, sich der möglichen negativen Folgen bewusst zu sein, die im vorherigen Abschnitt erörtert wurden. Wenn es keine schädlichen Faktoren gibt, können Sie sich ohne vorherige Vorbereitung in die Hände eines Massagetherapeuten legen.

Wie oft sollte der Eingriff durchgeführt werden?

Ist es in Ordnung, nach jedem Fitnessstudio regelmäßig eine Massage nach dem Training durchzuführen? Ja, aber nur, wenn es um Selbstmassage geht. Die Häufigkeit der Sitzungen mit einem Spezialisten beträgt 2-3 Mal pro Woche. Wenn es nicht möglich ist, den Zeitplan einzuhalten, führen Sie die Verfahren mindestens einmal pro Woche durch - nach besonders harten Übungen.

Die Hauptsache bei der Massage ist, es nicht zu übertreiben. Leichte schmerzhafte Empfindungen sind nicht nur akzeptabel, sondern nach körperlicher Anstrengung fast unvermeidlich. Aber starke Schmerzen sind ein klares Zeichen dafür, dass etwas schief gelaufen ist. Reduzieren Sie in diesem Fall sofort die Geschwindigkeit. Wenn die Massage korrekt durchgeführt wird, hilft der Spezialist dem Athleten, alle Freuden der Physiotherapie zu spüren - der Athlet fühlt sich besser und das Training wird effektiver.

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