Möchten Sie wissen, was Nordic Walking ist, wie man richtig mit Stöcken geht und welche Fehler Anfänger am häufigsten machen?
Damit die Übung die maximale Wirkung erzielt, ist es wichtig, zu Fuß zu gehen und Ihre Bewegungen zu verfolgen - um Ihre Hände richtig zu platzieren und Ihre Beine rhythmisch zu bewegen. Ein korrekt durchgeführtes Aufwärmen ist von großer Bedeutung, da es die Muskeln erwärmt und auf körperliche Aktivität vorbereitet.
In diesem Artikel werden die Grundlagen des nordischen Stocklaufs, Techniken für Anfänger und ihre häufigsten Fehler behandelt.
Vor dem Gehen aufwärmen.
Nordic Pole Walking betrifft fast alle Muskelgruppen, daher sollte das Aufwärmen auch den gesamten Körper bedecken.
Übrigens, wenn Sie Anfängern Schritt für Schritt die komplette Technik des skandinavischen Gehens vermitteln, müssen Sie mit einem Aufwärmen beginnen, da es notwendigerweise unter Beteiligung von Stöcken stattfindet.
Aufwärmübungen werden wie im Sportunterricht durchgeführt - von oben nach unten.
- Strecken Sie Ihre Arme mit dem Stock nach vorne vor Ihnen aus. Beginnen Sie mit kreisenden Rotationen und Kopfneigungen.
- Heben Sie Ihre Arme mit Ausrüstung über Ihren Kopf und beugen Sie sich vorwärts, rückwärts, rechts, links;
- Legen Sie ein Bein nach vorne und halten Sie die Ausrüstung über Ihren Kopf. Beugen Sie sich vor, Hände zurück und dann umgekehrt, Hände zurück;
- Nehmen Sie einen Stock in jede Hand und legen Sie sie streng horizontal auf den Boden. Beginnen Sie mit geradem Rücken zu hocken. Die ideale Hocktiefe ist eine Position, in der Ihre Hüften parallel zum Boden sind.
- Legen Sie den linken Stock auf den Boden und stützen Sie sich darauf. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Knöchel. Versuchen Sie dann, ihn so nah wie möglich an Ihr Gesäß zu ziehen. In dieser Position 20 bis 30 Sekunden lang einfrieren und dann das Bein wechseln. Halte deinen Rücken gerade;
Das obige Set ist einfach, Sie können es leicht mit Ihren eigenen Übungen ergänzen. Denken Sie daran - die Hauptregel des skandinavischen Gehens für Anfänger ist, dass alle Übungen mit geringem Aufwand durchgeführt werden. Überanstrengen oder überanstrengen Sie sich nicht, insbesondere wenn Ihre Gesundheit ein Problem darstellt. Hier ist ein Video für ein weiteres Aufwärmbeispiel.
Richtig laufen lernen: wichtige Nuancen
Schauen wir uns nun an, wie man das Gehen mit nordischen Stöcken richtig übt - was Sie vor dem Start des Rennens wissen müssen, welche Vorteile es hat:
- Sie müssen den richtigen Atemrhythmus einhalten. Versuchen Sie zu gehen, Sauerstoff durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Das optimale Tempo ist, dass Sie bei jedem zweiten Schritt einatmen und bei jedem vierten Schritt ausatmen.
- Beenden Sie das Training nicht abrupt - machen Sie Atemübungen, mehrere Dehnübungen, beruhigen Sie Ihren Herzschlag und lassen Sie Ihren Körper sanft abkühlen.
- Wählen Sie Sportbekleidung, die bequem und bequem zu bewegen ist. Lassen Sie sich bei der Auswahl der Stöcke von der Höhe leiten. Wenn Sie das richtige Paar auf die großen Zehen legen, werden Ihre Arme an den Ellbogen genau um 90 ° gebogen.
- Das optimale Trainingsschema für Anfänger besteht darin, 50 Minuten lang dreimal pro Woche zu laufen. Später kann die Dauer auf 1,5 Stunden erhöht werden. Um die Belastung zu erhöhen, installieren besonders fleißige Athleten spezielle Gewichte an der Ausrüstung.
Skandinavische Gehtechnik - wie man richtig geht
Fahren wir mit der richtigen Technik des nordischen Gehens mit Stöcken fort: Die Anweisungen ermöglichen es auch unerfahrenen Athleten, die Laufstrecken erfolgreich zu erobern.
Wussten Sie übrigens, dass skandinavisches Gehen andere Namen hat - finnisch, kanadisch, schwedisch, nordisch und nordisch? Es ist leicht zu erraten, woher all diese Namen stammen - zum ersten Mal trat der Sport in den skandinavischen Ländern auf, wo Skifahrer im Sommer beschlossen, mit Stöcken, aber ohne Ski weiter zu trainieren. Und jetzt, 75 Jahre später, hat die Hälfte der Welt erfolgreich finnisches Gehen praktiziert.
Also, finnisches Gehen: Wie man richtig mit Stöcken geht - lernen Sie den Schritt-für-Schritt-Algorithmus:
- Erstens ist es ein Fehler zu glauben, dass die Nordic-Walking-Technik für Anfänger der Sport-Walking-Technik ähnlich ist, jedoch mit Stöcken. Dies sind zwei völlig unterschiedliche Bewegungsarten.
- Tatsächlich ist Nordic Walking eher wie normales Gehen, aber rhythmischer, präziser und synchronisierter.
- Wie gehe ich synchron? Der erste Schritt ist der linke Arm und das rechte Bein vorwärts, das zweite Paar ist rückwärts, der zweite Schritt ist der rechte Arm und das linke Bein vorwärts usw.
- Sticks helfen bei der Regulierung der Schrittlänge und des Tempos.
- Der Fuß wird auf die Ferse gelegt, dann wird das Körpergewicht auf den Zeh übertragen;
- Bewegen Sie sich reibungslos, ohne Rucke und Rucke;
- Die Anleitung mit den Regeln des skandinavischen Gehens für Anfänger empfiehlt, die Bewegung wie folgt zu starten:
- Während des ersten Schritts wird ein am Ellbogen gebogener Arm nach vorne gezogen, während der Stock mit der Hand einen spitzen Winkel bildet;
- Der andere Arm, ebenfalls am Ellbogen gebogen, wird zurückgezogen, die Ausrüstung wird ebenfalls in einem Winkel gehalten;
- Bewegen Sie Ihre Arme und Beine rhythmisch und synchron, bewegen Sie sich kräftig und versuchen Sie, den gleichen Bewegungsbereich beizubehalten.
Wenn Sie die Spannweite der Arme verringern, wird die Stufe flacher und umgekehrt. Dadurch wird auch die körperliche Aktivität reduziert.
Wenn Sie gut verstehen, wie man die nordischen Wanderstöcke richtig hält, gehen Sie so effizient wie möglich. Ihr Körper wird die Amplitude und Art der Bewegung intuitiv verstehen.
Die Technik der Bewegung des norwegischen Gehens mit Stöcken ermöglicht abwechselnde Schritte - von langsam bis schnell. Sie können auch die Schrittweite ändern und das Training durch Joggen (ohne Ausrüstung) und eine Reihe von Kraftübungen ergänzen.
Wie man nicht läuft: Grundfehler von Anfängern
Jetzt wissen Sie, wie man beim Gehen richtig mit skandinavischen Stöcken umgeht. Dies erspart Ihnen jedoch nicht die häufigsten Fehler. Daher ist es besser, sich mit ihnen vertraut zu machen:
- Der Athlet streckt seine Arme nicht gerade und hält sie ständig an den Ellbogen gebeugt. Gleichzeitig funktioniert der Schultergürtel überhaupt nicht, was falsch ist;
- Der Arm dreht sich nicht vollständig zurück - der Flug stoppt auf Hüfthöhe. Gehen Sie richtig und bringen Sie Ihre Hände vorwärts und rückwärts auf die gleiche Entfernung.
- Bei der Nordic-Walking-Technik muss der Stock zwischen Daumen und Zeigefinger und nicht wie bei den meisten Anfängern in der Faust gehalten werden.
- Die Stöcke bewegen sich wie "auf Schienen", sie werden nicht zusammengebracht oder auseinander gespreizt;
- Es ist wichtig, die Abstoßung vom Boden nicht nachzuahmen, sondern durch Anstrengung abzustoßen. Andernfalls macht die Ausrüstung keinen Sinn.
- Die Bürste ist nicht verbogen - sie muss klar und fest fixiert sein.
Warum müssen Sie Ihre Bewegungen verfolgen und richtig gehen?
Wenn Sie wissen, wie man richtig mit kanadischen Stangen läuft, hilft Ihnen Bewegung wirklich dabei, den erwarteten Effekt zu erzielen.
Die therapeutische Wirkung des Trainings tritt nur auf, wenn die richtige Technik angewendet wird;
Wenn Sie falsch gehen, können Sie den Körper schädigen, insbesondere wenn das Training Teil eines Erholungskurses nach Krankheit oder Verletzung ist.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie verstanden haben, wie man richtig mit nordischen Wanderstöcken trainiert, sehen Sie sich die Videomaterialien an. Stellen Sie für Ihre erste Sitzung einen erfahrenen Trainer ein, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungstechniken gut verstehen. In Zukunft können Sie alleine gehen! Ich wünsche Ihnen sportlichen Erfolg und Gesundheit!
