Kurzstreckenlauf: Technik, Regeln und Ausführungsphasen

Kurzstreckenlauf gilt als das spektakulärste Unterhaltungsprogramm aller Leichtathletikdisziplinen. Es erfordert hochentwickelte Ausdauer sowie die Fähigkeit, auf kurzen Strecken hohe Geschwindigkeiten zu entwickeln. Sie müssen auch in der Lage sein, die Koordination Ihrer Bewegungen zu steuern.

Merkmale der Übung

Eine gute Kurzstreckenlauftechnik erfordert häufiges und langes Schreiten. Bei jedem Beinstoß bemüht sich der Athlet, so viel Distanz wie möglich zu überwinden und gleichzeitig das Tempo dieses Stoßes zu maximieren. Sie müssen sich mit hoher Geschwindigkeit bewegen, was ein hoch entwickeltes Gefühl für Ausdauer und Koordination erfordert. Es ist wichtig, sich voll und ganz auf die Aufgabe zu konzentrieren, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden. Der geringste Aufmerksamkeitsverlust droht sich zu verlangsamen. Ein Meter vor dem Ziel wird ein spezieller Wurf ausgeführt - es hilft, den Rest der Kräfte für den letzten Schub zu aktivieren. Die Athleten müssen in der Lage sein, von den ersten Sekunden des Rennens an Höchstgeschwindigkeit zu erreichen und dürfen diese nicht über die gesamte Distanz verlieren.

Die durchschnittliche Schrittlänge eines gut trainierten Sprinters beträgt 200-240 cm (+40 cm zur Körperlänge)

Entfernungen

Viele Menschen fragen sich, ob das Sprinten wie viele Meter beträgt, und wir werden antworten, dass es mehrere allgemein akzeptierte Entfernungen gibt. Gleichzeitig wird eine Route als kurze Route betrachtet, deren Länge 400 m nicht überschreitet.

Im Sport werden Rennen von 30, 60, 100, 200, 300 und 400 Metern in Einzelwettkämpfen akzeptiert. Es gibt auch ein Staffellauf: 4 mal 100 Meter und 4 mal 400 Meter.

Wenn wir die Arten des Kurzstreckenlaufs kurz klassifizieren und die Eigenschaften angeben, sehen die Informationen folgendermaßen aus:

• 100 m - klassischer olympischer Standard;
• 200 m - klassischer olympischer Standard;
• 400 m - klassischer olympischer Standard;
• 60 m - Indoor-Wettbewerbe;
• 30 m - Schulstandard;
• 300 m - separate Wettbewerbe.

Technik und Phasen

Beachten Sie die Regeln für kurze Strecken, nach denen die gesamte Übung aus 4 aufeinander folgenden Phasen besteht:

• Start;
• Startlauf;
• Distanzlauf;
• Fertigstellung.

Der Athlet muss in der Lage sein, jede Sprintphase korrekt zu betreten, da sein Fortschritt im Ziel davon abhängt. Lassen Sie uns alle Phasen des Rennens im Detail betrachten.

Start

Die empfohlene Startart im Kurzstreckenlauf ist gering. Es fördert die Entwicklung der höchsten Geschwindigkeit zu Beginn des Rennens.

1. Die Ausgangsposition des Athleten: Fuß vorne joggen, hinten schwingen, in einem Abstand von zwei Fuß. Der Kopf ist gesenkt, der Blick schaut nach unten, die Schultern sind entspannt, die Arme sind an den Ellbogen gebeugt.
2. Auf Befehl "Achtung" überträgt der Sprinter das Körpergewicht auf das Vorderbein und hebt das Becken auf die gleiche Ebene wie den Kopf.
3. Auf Befehl „Start“ macht er einen kräftigen Stoß und beginnt, Geschwindigkeit aufzubauen. Die Hände bewegen sich im Takt der Bewegungen und helfen so, schneller aus dem Start zu kommen.

Die Hauptaufgabe dieser Phase ist es, eine kraftvolle Ruckbewegung auszuführen, um den Körper nach vorne zu werfen.

Startlauf

Die Technik des Laufens kurzer Strecken erfordert die Fähigkeit, Ihre maximale Geschwindigkeit in nur 3 Startschritten zu entwickeln. Der Körper ist zur Ebene des Laufbandes geneigt, der Kopf schaut nach unten, die Beine sind beim Abdrücken vom Boden an den Knien vollständig gestreckt. Die Füße müssen nicht hoch über den Boden gehoben werden, um die Schrittfrequenz nicht zu verlieren. Sie landen auf Zehen und rollen dann den Fuß auf die Ferse.

Lauf

Die nächste Phase der Kurzstreckenlauftaktik besteht darin, die Strecke zu überwinden. Zu diesem Zeitpunkt hat der Athlet bereits eine konstante Höchstgeschwindigkeit entwickelt - jetzt ist es wichtig, dass er die Zielphase erreicht, ohne Positionen zu verlieren. Sie können den Kopf heben, aber es wird nicht empfohlen, sich umzusehen - so gehen wertvolle Millisekunden verloren. Der Oberkörper ist immer noch leicht nach vorne geneigt (7 ° -10 °) - so kann der Impuls der Vorwärtsbewegung zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Der obere Teil des Körpers ist entspannt - nur die an den Ellbogen gebogenen Arme führen abwechselnd zeitliche Bewegungen mit dem Körper aus. Die Haltung wird nicht gestört und konzentriert sich so weit wie möglich auf Beinbewegungen. Bei Kurvenfahrten muss der Körper leicht nach links geneigt und die Füße leicht in die gleiche Richtung gedreht werden. Dies verhindert, dass der Athlet an Geschwindigkeit verliert, wenn sich das Laufband zu drehen beginnt.

Fertigstellung

Neben der Startbeschleunigung im Kurzstreckenlauf ist es äußerst wichtig, korrekt beenden zu können.

• In keinem Fall sollten Sie hier langsamer fahren, im Gegenteil, es wird empfohlen, die Überreste des Willens zu sammeln und den stärksten Schuss zu machen.
• Es gibt 2 Arten von Finishing-Würfen am Band - Brust oder Seite. Außerdem kann der Athlet ohne den letzten Wurf fertig werden - er darf sich von persönlichen Vorlieben leiten lassen.
• In einigen Fällen kann der Zielwurf den Läufer verlangsamen, wenn die Bewegungstechnik nicht ausreichend perfektioniert ist oder auf die Unerfahrenheit des Athleten zurückzuführen ist.

Die Zieltechnik für Kurzstreckenläufe erfordert, dass der Athlet nur eine Aufgabe erledigt - das Rennen mit dem Höchstgeschwindigkeitsergebnis zu beenden. Wie er die Grenze überschreitet, ist irrelevant.

Wie man trainiert

Viele Sportler interessieren sich dafür, wie man lernt, auf kurzen Strecken schnell zu laufen - worauf man maximal achten sollte. Lassen Sie uns näher auf diesen Punkt eingehen:

1. Es ist sehr wichtig, die Technik für die Ausführung aller Elemente zu verbessern.
2. Im Training wird viel Wert darauf gelegt, die Amplitude der Beinbewegungen zu erhöhen.
3. Den Athleten wird beigebracht, den Körper zu kontrollieren und bei jedem Arm- oder Beinschwung eine hohe Präzision zu erzielen.
4. Da die Muskulatur der Beine den Löwenanteil der Last erhält, ist es wichtig, sie umfassend zu entwickeln. Für diese Aufgabe sind Langlauf, Intervalllauf, Bergauf, Treppen und Joggen perfekt.
5. Spielen Sie für die Entwicklung von Geschwindigkeitsanzeigen Basketball, Fußball.

Um Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen, wird empfohlen, die Laufübung mit hohen Knien durchzuführen. Stretching ist ein wichtiger Teil Ihres Trainings, um die Schrittlänge zu erhöhen.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Laufgeschwindigkeit für kurze Strecken zu erhöhen, trainieren Sie regelmäßig und erhöhen Sie die Last schrittweise. Es ist wichtig, das System einzuhalten, um Unterbrechungen oder ungeplante Überlastungen zu vermeiden. Die erste Aufgabe des unerfahrenen Kurzstrecken-Sprinters ist es, seine Technik zu verbessern. Bemühen Sie sich nicht, sofort Geschwindigkeit zu entwickeln - bringen Sie dem Körper zunächst bei, sich richtig zu bewegen. Und in Zukunft können Sie Geschwindigkeitsprobleme in die Vorbereitungsarbeiten einbeziehen.

Fehler in der Ausführungstechnik

Um die Merkmale der Kurzstreckenlauftechnik besser zu verstehen, müssen häufige Fehler, die Anfänger machen, identifiziert werden.

• Biegen Sie sich bei einem niedrigen Start nicht nach hinten.
• Stellen Sie sicher, dass sich die Achse der Schultern zu Beginn genau über der Startlinie befindet.
• Heben Sie nicht den Kopf, schauen Sie nach unten und lassen Sie sich nicht von dem ablenken, was um Sie herum passiert. Ihre Aufgabe ist es, Befehle zu hören, und dafür brauchen Sie keine Augen;
• Während der Startbeschleunigung wird das Kinn gegen die Brust gedrückt und die Arme werden abgesenkt - werfen Sie sie nicht hoch und winken Sie nicht zur Seite;
• Schauen Sie während der Route auf 10-15 m nach vorne, nicht weiter, schauen Sie nicht nach oben;
• Belasten Sie nicht Ihren Oberkörper;
• Die Zehen der Füße sind parallel angeordnet und drehen sie sogar leicht nach innen. Der Fehler wäre, sie herauszustellen.

Wenn Sie daran interessiert sind, das Sprinten zu verbessern, schließen Sie diese Fehler aus. Folgen Sie der Technik und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen

Nutzen und Schaden

Warum ist es notwendig, das Sprinten zu verbessern, wer kann diesen Sport generell nutzen, außer für Profisportler? Mit anderen Worten, lassen Sie uns über die Vorteile dieser Disziplin sprechen.

1. Zusätzlich zu den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen eignet sich dieser Sport hervorragend für das Training der Reaktionsgeschwindigkeit und die Fähigkeit, häufige Rucke mit hoher Geschwindigkeit zu üben. Dies sind unverzichtbare Eigenschaften für einen guten Fußballspieler, Basketballspieler, Skater;
2. Kurze Läufe eignen sich hervorragend für Ausdauertraining, eine Qualität, die in jeder Sportart nützlich ist.
3. Sportler, die Sprints über kurze Strecken lieben, haben ein hoch entwickeltes Herz-Kreislauf-System, das unter Sauerstoffmangelbedingungen optimal funktionieren kann. Diese Fähigkeiten sind im Bergsteigen weit verbreitet.

Bei der Beantwortung der Frage, ob diese Übung einer Person schaden kann, betonen wir, dass die Antwort unter der Bedingung absoluter Gesundheit und gut strukturierter Workouts negativ sein wird. Wenn Sie an Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems oder an anderen Erkrankungen leiden, bei denen Cardio kontraindiziert ist, ist es besser, eine sanftere Sportart zu wählen.

Standards

Am Ende des Artikels präsentieren wir eine Tabelle mit Standards für Kategorien für verschiedene Entfernungen.

Nun, das ist alles, wir haben über Sprinten gesprochen und alle wichtigen Punkte abgedeckt. Sie können sicher mit dem Training beginnen, um das begehrte TRP-Abzeichen oder den begehrten TRP-Rang zu erhalten. Denken Sie daran, dass Sie zur offiziellen Festlegung des erzielten Ergebnisses an offiziellen Wettbewerben teilnehmen müssen. Sie können die Übergabe der TRP-Standards über die Test-Website beantragen: https://www.gto.ru/norms.

Schau das Video: 100-Meter-Sprint. weiblich. U20. 2. Technik-Videos für Abiprüfungen (Kann 2025).