Heutzutage wächst die Popularität dieser Art von körperlicher Aktivität, wie z. B. das Gehen mit Stöcken im Norden, auf der ganzen Welt - die Vor- und Nachteile dieser Übung sind Gegenstand von Kontroversen zwischen ihren Anhängern und Gegnern. Sein Hauptvorteil ist in der Tat das völlige Fehlen von Kontraindikationen - Skandinavisches Gehen ist sowohl für junge als auch für ältere Menschen sowie für diejenigen nützlich, für die intensive körperliche Aktivität kontraindiziert ist.
Es gibt jedoch auch eine Meinung über die Nutzlosigkeit dieser Lektion - angeblich hilft sie nicht, die körperliche Fitness zu verbessern oder die Gesundheit zu stärken, und ist nur ein modischer Trick, den Liebhaber neuer Erfahrungen gerne aufgegriffen haben. Und das ist sein Hauptschaden. Schauen wir uns dieses Problem genauer an und finden Sie heraus, ob das Gehen mit nordischen Stöcken nützlich oder schädlich ist.
Die Vorteile des nordischen Gehens mit Stöcken
Unsere Meinung zum nordischen Gehen mit Stöcken lautet wie folgt: Die Vor- und Nachteile dieser Übung sind absolut unvergleichlich. Die heilenden Eigenschaften dieses Sports tragen wirklich dazu bei, die Gesundheit zu verbessern und den Körper in Form zu halten, insbesondere wenn andere Arten von Stress kontraindiziert sind.
Es ist nicht schwer zu erraten, wer diesen Sport erfunden hat - er wurde in den skandinavischen Ländern geboren. Die örtlichen Skifahrer beschlossen, das Training im Sommer nicht abzubrechen, und gingen mit Stöcken bewaffnet mutig auf die Sommerlaufstrecken. Und sie wurden so mitgerissen, dass die Bewegung nach 75 Jahren die ganze Welt erfasste und Bücher und wissenschaftliche Dissertationen über ihre Vorteile und Nachteile geschrieben wurden.
Wer darf Nordic Pole Walking üben?
Bevor wir uns ansehen, wie gut Nordic Pole Walking für Frauen und Männer ist, geben wir Ihnen eine Liste, wer das kann - Sie werden beeindruckt sein!
- Erwachsene Frauen und Männer;
- Kinder;
- Für alte Leute;
- Diejenigen, die sich von einer Verletzung oder Operation erholen;
- Für Profisportler zum Aufwärmen vor dem Haupttraining;
- Patienten, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden;
- Fettleibige Menschen;
- Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall (bei normaler körperlicher Aktivität);
- Menschen mit Rückenschmerzen oder anderen Problemen mit dem Bewegungsapparat;
- Patienten, die bei intensiver körperlicher Aktivität kontraindiziert sind.
Wie Sie sehen können, befinden sich die meisten dieser Kategorien am häufigsten in der Liste der Kontraindikationen in anderen Sportarten. Das heißt, jede andere Sportart wird ihnen nur schaden. Nordic Walking ist auch für diejenigen von Vorteil, die nicht zu viel anstrengen dürfen.
Andere Namen für diese Übung sind Nordic Pole Walking, Nordic, Schwedisch, Norwegisch, Kanadisch oder Finnisch.
Vorteile für Frauen
Lassen Sie uns also weiterhin das finnische Gehen mit Stöcken, ihre Vor- und Nachteile studieren und mit einer positiven Wirkung auf den weiblichen Körper beginnen:
- Während des Trainings sind die meisten Hauptmuskeln unseres Körpers beteiligt, so dass es aktiv zum Gewichtsverlust beiträgt.
- Durch den Sauerstofffluss erhalten die Zellen zusätzliche Nahrung - die Haut wird fest, strahlend, elastisch;
- Zusammen mit Schweiß, Schlacken und Giftstoffen wird der Körper gereinigt;
- Verlässt "gefährliches" Cholesterin, stärkt den Herzmuskel;
- Die Haltung wird korrigiert, der Gang wird verführerisch;
- Die Arbeit des Hormonsystems wird normalisiert, wodurch sich der emotionale Hintergrund, die Stimmung verbessert und die Depression verschwindet.
- Wenn Sie sich fragen, ob schwedisches Gehen für schwangere Frauen vorteilhaft oder schädlich ist, können Sie sich einen Stock schnappen und in den Park gehen. Wenn Sie keine Komplikationen, Blutungen oder die Gefahr einer Unterbrechung haben, ist ein skandinavischer Spaziergang nur für Sie nützlich. Wir empfehlen Ihnen, aufmerksam auf die Empfindungen zu hören, sich nicht zu überanstrengen und kurze Pausen einzulegen. Wenn Sie sich gut fühlen, nutzen Sie im Allgemeinen die Gelegenheit und bewegen Sie sich mehr. Manchmal kann man sogar Fahrrad fahren. Aber nicht immer.
Vorteile für Männer
Denken Sie, dass skandinavisches Gehen gut für Männer ist, oder sollten sie auf die "ernstere" Übung achten?
Selbst wenn ein Mann aktiver Sport treiben möchte, hindert ihn nichts daran, gleichzeitig unseren Unterricht zu üben - es wird definitiv keinen Schaden anrichten. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Nordic Pole Walking für Männer:
- Ein solcher Spaziergang lindert nach einem anstrengenden Arbeitstag perfekt Stress und Anspannung.
- Nordic Walking ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum.
- Es stärkt Gelenke und Bänder, eine solche Mobilität verringert die Wahrscheinlichkeit, rheumatologische Erkrankungen zu entwickeln, erheblich.
- Experten bemerken seine Vorteile für die Potenz;
- Durch die erhöhte Sauerstoffversorgung der Blutzellen verbessert sich die Qualität der Spermienzusammensetzung, wodurch die Fortpflanzungsfunktion stabilisiert wird.
Vorteile für ältere Menschen
Werfen wir einen Blick auf die Vor- und Nachteile des nordischen Gehens mit Stöcken für ältere Menschen - sollten sie davon abhängig sein?
- Dieser Sport ist absolut nicht traumatisch - Sie werden nicht fallen, Ihr Bein nicht verdrehen oder Ihre Gelenke beschädigen.
- Eine Person hält die Muskeln des ganzen Körpers in guter Form - sowohl die oberen als auch die unteren Gliedmaßen;
- Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt;
- Durch die Sauerstoffversorgung des Gehirns bleibt die geistige Klarheit länger erhalten;
- Die Belastung der Kniegelenke ist minimal;
- Sie können während der Rehabilitationsphase nach Verschlimmerung chronischer Krankheiten trainieren.
- Der Körper bleibt länger flexibel und der Körper ist robust;
- Die Arbeit des Immunsystems verbessert sich und der Alterungsprozess der Haut und des Körpers verlangsamt sich.
Wenn Sie wissen möchten, ob das Gehen mit nordischen Skistöcken für die Gelenke vorteilhaft und schädlich ist, werden wir antworten, dass es eher hilft als schmerzt. Das Einzige - lassen Sie sich in Zeiten von Exazerbationen nicht von Bewegung mitreißen. Eine solche körperliche Aktivität stärkt die Knochen perfekt, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und die Elastizität der Bänder. Und wenn Sie es satt haben, mit Stöcken zu laufen, können Sie versuchen, an Ort und Stelle zu gehen. Die Übung ist auch nicht schwierig, aber es hilft sehr, sich fit zu halten.
Der Schaden des nordischen Gehens mit Stöcken
Wie bei jeder Sportart gibt es auch hier Kontraindikationen, die jedoch minimal sind und mit Exazerbationen oder dem akuten Verlauf bestimmter Zustände und Krankheiten verbunden sind.
Also, was ist der Schaden des skandinavischen Gehens, in welchen Fällen es in keiner Weise erlaubt ist:
- Während der Schwangerschaft mit Blutungen, wenn das Risiko einer Frühgeburt oder einer frühen Fehlgeburt besteht;
- Während einer Verschlimmerung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder des Bewegungsapparates;
- Nach Bauchoperationen;
- Während eines akuten Schmerzsymptoms;
- In der akuten Phase der ARVI, insbesondere vor dem Hintergrund eines Anstiegs der Körpertemperatur;
- Mit Anämie;
- In einem Zustand konstant hohen Drucks;
- Glaukom;
- Akutes Herz- oder Atemversagen;
- Bei Erkrankungen der Atemwege (akute Phase).
Bitte beachten Sie, dass wir Ihnen empfehlen, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Ihr Problem in dieser Liste nicht gefunden haben, aber Zweifel haben, ob Sie mit Stöcken gehen können, um sich nicht zu verletzen.
Nun, wir haben die Vor- und Nachteile des nordischen Gehens mit Stöcken in Betracht gezogen, aber jetzt wollen wir herausfinden, wie die Übung den geringsten Schaden anrichtet:
- Studieren Sie sorgfältig die richtige Bewegungstechnik - wir empfehlen, Videomaterial anzusehen.
- Wählen Sie bequeme Kleidung und gute Schuhe - sie sollten nicht drücken, zu schwer und unbequem sein.
- Es ist wichtig, die richtigen und richtigen Sticks für Sie auszuwählen. Nehmen Sie sie oben an den Griffen und legen Sie sie auf Ihre Füße. Wenn die Höhe korrekt ist, werden Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 ° gebogen.
- Wärmen Sie sich vor Beginn eines Trainings auf und achten Sie dabei auf Ihre Atmung.
- Finden Sie das empfohlene Lastniveau für Sie heraus und überschreiten Sie es niemals, um sich selbst nicht zu verletzen.
Wir hoffen, dass nach dem Lesen dieses Materials die Frage "Gibt es einen Nutzen für das skandinavische Gehen?" Nicht mehr vor Ihnen liegt. Fühlen Sie sich frei, in den Laden zu gehen und Stöcke zu kaufen.
Übrigens ist es einfach, diesen Sport in einen Familiensport zu verwandeln, an dem sowohl die junge als auch die ältere Generation teilnehmen können!
