Laufen vor Ort ist eine hervorragende Übung, die den Körper effektiv stärken und heilen kann, vorausgesetzt, sie wird korrekt ausgeführt. Diese Übung ist besonders beliebt, da sie zu Hause ohne Trainer oder Spezialgerät leicht durchzuführen ist. Gleichzeitig ist das Heimtraining in Bezug auf die Effizienz einem vollwertigen Straßenlauf praktisch nicht unterlegen.
Es gibt eine Meinung, dass das Laufen vor Ort eine sanfte Form der körperlichen Aktivität ist, daher ist es nur für Menschen nützlich, die gesundheitliche Probleme haben. In der Tat ist dies nicht der Fall - wenn Sie die Übung korrekt und vollständig ausführen, sind die Vorteile identisch mit dem Joggen über unwegsames Gelände. Sie sollten auch wissen, dass der Vergleich dieser beiden Arten von Aktivitäten nicht ganz korrekt ist, da sie unterschiedliche Muskelgruppen betreffen.
Während eines Homeruns werden im Körper folgende Prozesse ausgelöst:
- Die Durchblutung nimmt zu;
- Es wird eine Verhärtung und Stärkung der Muskeln gebildet;
- Die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird angeregt;
- Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt;
Ein Mensch erlebt eine Welle von Kraft und Energie, erlebt ein Gefühl der Fröhlichkeit. Das morgendliche Laufen ist besonders hilfreich - es ist eine großartige Möglichkeit, sich vor der Arbeit aufzumuntern und vieles mehr.
Joggen zu Hause zur Gewichtsreduktion: Wahrheit oder Fiktion?
Viele Frauen sind daran interessiert, ob das Laufen vor Ort zu Hause zum Abnehmen beiträgt - Bewertungen sind übrigens sehr widersprüchlich. Wir schlagen vor, dieses Thema im Detail zu betrachten und herauszufinden, ob es sich lohnt, mit dem Heimtraining zu beginnen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Zunächst betonen wir, dass diese Übung noch läuft. Das heißt, dies ist eine Art von körperlicher Aktivität, deren Umsetzung zu Energiekosten führt. Der Körper erwärmt sich, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt, der Druck steigt - dadurch wird Energie verbraucht, die durch den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten freigesetzt wird. In einfachen Worten - egal wie Sie Ihren Körper dazu zwingen, Energie zu verbrauchen - wenn Sie vor Ort laufen, putzen, Sex haben oder einfach die Treppe hinaufsteigen, verbrauchen Sie Kalorien, was bedeutet, dass Sie Gewicht verlieren.
Für Frauen, die zu Hause zur Gewichtsreduktion joggen, sollte die Ausführungstechnik ideal sein, da sonst das Training keinen Sinn macht. Und im Allgemeinen wird das Laufen für Frauen zu einer Qual und zu Problemen, anstatt von Vorteil zu sein.
Richtige Ausführungstechnik
- Beginnen Sie niemals ein Training, ohne Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie ein wenig Aufwärmen, leichtes Dehnen;
- Halten Sie während des Trainings Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen in einer Höhe knapp unterhalb der Brust.
- Entspanne deine Schultern;
- Befolgen Sie während des Unterrichts die richtige Atmung: Atmen Sie die Luft durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Die Höhe des Knies wird individuell gesteuert - es ist wichtig, dass ein maximaler Rückschlag und eine gute Schienbeinarbeit ausgeführt werden. Je höher Sie Ihre Beine heben, desto mehr Energie werden Sie verbrauchen - ideal, wenn der Oberschenkel während des Hebens parallel zum Boden ist.
- Lande deine Füße auf deinen Zehen.
Ist Joggen gut zur Gewichtsreduktion?
Wie wir oben bereits bestätigt haben, hilft diese Übung wirklich beim Abnehmen, aber es gibt viele Nuancen, deren Unkenntnis oft zu null Ergebnissen führt.
Wenn Sie daran interessiert sind, ob das Laufen vor Ort zum Abnehmen nützlich ist, werden wir antworten - ja, aber nur, wenn die Technik korrekt ist und es keine Kontraindikationen gibt.
Lassen Sie uns nun über die wichtigen Feinheiten sprechen, mit denen der Prozess des Abnehmens viel schneller abläuft.
Sie sollten verstehen, dass Gewichtsverlust nur ein Drittel von körperlicher Aktivität abhängt. Ernährung, emotionaler Hintergrund und das Fehlen von Gesundheitsproblemen sind ebenfalls wichtig.
- Es ist zu beachten, dass jede Art von Ladung ihren eigenen Kalorienverbrauch hat. Wenn Sie eine Stunde lang an Ort und Stelle laufen (mit drei kurzen Pausen), werden ca. 400 kcal verbraucht. Wenn Sie für die gleiche Zeit bergauf laufen - geben Sie bereits 700 kcal. Wir empfehlen Ihnen daher, sich vorab um die Antwort auf die Frage zu kümmern: "Wie viel müssen Sie laufen, um Gewicht zu verlieren?"
- Fragen Sie, ob das Laufen vor Ort Ihnen hilft, zu Hause Gewicht zu verlieren, in der Hoffnung auf ein definitives Ja ohne zusätzliche Variablen? Leider ist es zum Abnehmen wichtig, sich an eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung zu erinnern. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Laufen vor Ort bitte ein kluger Mann mit einem Stück guter Pizza sind, geben Sie die verbrauchten Kalorien sofort zurück und erhalten weitere 200 kcal von oben.
- Sie können sich auch nicht verhungern, denn um Kraft für das Training zu haben, müssen Sie zuerst eine Energiequelle bekommen, dh essen. Essen Sie gesunde und gesunde Lebensmittel und entdecken Sie beliebte Sportdiäten.
- Ist Joggen vor Ort effektiv, um Gewicht zu verlieren, wenn eine Frau richtig isst, regelmäßig trainiert und die Technik überwacht? Natürlich, ja, in diesem Fall werden Sie den Effekt innerhalb eines Monats bemerken - die Muskeln werden angespannt, die Ausdauer wird zunehmen und das Gewicht wird abnehmen.
Denken Sie auch daran, dass diese Übung nur bestimmte Muskelgruppen trainiert:
- Quadrizeps;
- Hüftbizeps;
- Gesäß- und Gastrocnemius-Muskeln;
- Rücken- und Armmuskulatur, Zwerchfell.
Um eine schöne und schlanke Figur zu haben, müssen Sie auch auf andere Muskeln achten. Um sicherzustellen, dass Sie die Übung korrekt ausführen, konsultieren Sie unbedingt einen professionellen Trainer oder sehen Sie sich ein Video an, wie Sie vor Ort joggen.
Was bringt das Laufen vor Ort?
Werfen wir einen Blick auf die Vorteile des Laufens für den Körper, basierend auf seinen evidenzbasierten Vorteilen und dem wahrscheinlichen Schaden.
Vorteile der Bewegung
- Das Training an den Zehen trainiert das Herz und die Blutgefäße perfekt.
- Durch Schweiß werden Schlacken und Toxine entfernt;
- Während des Unterrichts steigt die Stimmung, der Energieton verbessert sich;
- Die Arbeit der Nieren wird erleichtert, da durch Schweiß eine erhebliche Menge Flüssigkeit freigesetzt wird;
- Die Wirbelsäule wird nicht belastet.
- Es kommt zu einem aktiven Abbau von Fetten.
Wenn wir die Frage ansprechen, warum das Laufen vor Ort neben den medizinischen Vorteilen nützlich ist, werden wir das Fehlen von Materialkosten für eine Uniform- oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Unabhängigkeit von den Wetterbedingungen und das Risiko, im Park auf Hooligans zu stoßen, nennen.
Wir haben die Merkmale des Laufens vor Ort, die Effektivität der Übung und die Technik ihrer Ausführung untersucht und werden nun das Thema des möglichen Schadens ansprechen. Gibt es Kontraindikationen für solche Aktivitäten, können sie gesundheitsschädlich sein und für welche Personengruppe sind sie kategorisch kontraindiziert?
Nachteile
- Laufen auf der Stelle hat weniger Vorteile beim Abnehmen als ein klassisches Joggen oder sein Intervall-Gegenstück, da die Muskeln weniger belastet werden, da während des Unterrichts keine horizontale Bewegung stattfindet.
- Diese Art von Aktivität wird schnell langweilig, weil sie eintönig und langweilig ist;
- Durch das Joggen in Innenräumen ist das Blut weniger mit Sauerstoff gesättigt.
- Die Belastung der Wadenmuskulatur und des Sprunggelenks nimmt zu. Wenn Sie die Beinmuskeln überhaupt nicht trainieren, können Sie eine Hypertrophie bekommen.
Um die Nachteile zu beseitigen, empfehlen wir, in einem gut belüfteten Bereich oder auf einem Balkon zu laufen. Alternative Übungen: Heben Sie die Knie nach oben, um die Schienbeine nach hinten zu überlappen. Spielen Sie schöne Musik oder eine interessante TV-Show, damit das Lernen mehr Spaß macht.
Bitte beachten Sie, dass Kontraindikationen eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, Krampfadern, Schwangerschaften, Erkrankungen des Bewegungsapparates oder des Herzens sowie der Nieren sind. Wir empfehlen, dass Sie das Laufen an Ort und Stelle durch nicht zu intensives Gehen ersetzen.
Bewertungen
Das Laufen mit hohen Knien und Oberschenkeln wird von Menschen als eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung des Aussehens der Beine und des Gesäßes angesehen. Damit tritt der stärkste Verbrauch der körperlichen Kräfte des Körpers auf, was bedeutet, dass das Training besser ist und der Prozess des Abnehmens schneller ist.
Der Hauptnachteil der Übung ist ihre Monotonie, denn um das Ergebnis mindestens nach einem Monat zu sehen, müssen Sie jeden Tag 20 Minuten in derselben Umgebung laufen.
Sporttrainer empfehlen, diese Art von Aktivität in Kombination mit anderen Übungen durchzuführen - das Ergebnis ist also viel ausgeprägter. Ja, Sie brauchen wirklich keinen Jogger vor Ort, aber ohne gute Laune, starke Motivation und unerschütterliche Entschlossenheit kommen Sie mit TRP-Tests nicht weiter. Sport sollte ein Teil Ihres Lebens sein - fangen Sie klein an und Sie
