Schwangerschaft und CrossFit

Crossfit während der Schwangerschaft - ist es kompatibel? Früher oder später stehen Sportlerinnen vor einem wichtigen Dilemma - wie kann man die Erwartung eines Wunders und die Freude an der Mutterschaft mit ihrem Lieblingssport verbinden? Lohnt es sich, das Training für diese 9 Monate komplett abzubrechen, oder können Sie weiterhin einige Arten von Übungen machen, um fit zu bleiben? Wir werden versuchen, die Antworten auf diese und andere wichtige Fragen in diesem Artikel zu berücksichtigen und alle Vor- und Nachteile abzuwägen.

Crossfit während der Schwangerschaft

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass schwangere Frauen äußerst empfindlich und zerbrechlich sind. In der Tat ist dies einfach nicht wahr. In den meisten Fällen ist eine normale gesunde Schwangerschaft für Frauen völlig unbedenklich, und sie können absolut ruhig, noch mehr, Übungen zur Stärkung des Körpers durchführen. Ärzte empfehlen schwangeren Frauen, jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten für mäßige Bewegung zu verwenden, um ihre Schwangerschaft normal zu halten.

Wenn Sie wissen, dass Sie schwanger sind und den Sport nicht beenden möchten, besprechen Sie sofort Ihre Schwangerschaft und die Möglichkeit, CrossFit fortzusetzen, mit Ihrem Arzt. Verschieben Sie es erst später, auch wenn Sie eine sehr kurze Frist haben! Auf diese Weise können Sie Ihr übliches Trainingsprogramm in die richtige Richtung anpassen, sicherstellen, dass keine medizinischen Kontraindikationen für das weitere Training vorliegen, und wissen, wie Sie und Ihr zukünftiges Baby von fortgesetzten sportlichen Aktivitäten profitieren können.

Die Vorteile von Crossfit für schwangere Frauen

• Regelmäßige Bewegung bietet eine Reihe von Vorteilen für Ihr Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Babys, sowohl während als auch nach der Schwangerschaft.
• Sie werden einen Energieschub und eine verbesserte Stimmung erleben, was teilweise auf einen gesünderen Schlaf-Wach-Zyklus zurückzuführen ist. Sport reduziert auch das Risiko einer postpartalen Depression.
• Starke, trainierte Muskeln können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie die Haltung verbessern. Schöne, straffe Muskeln helfen Ihnen auch dabei, viel besser auszusehen und sich viel besser zu fühlen.
• Die verbesserte Durchblutung, die durch das Training entsteht, kann dazu beitragen, eine Reihe von Gesundheitsproblemen vorzubeugen und die mit Krämpfen und Schwellungen verbundenen Beschwerden zu verringern, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten. Die erhöhte Durchblutung fördert ein gesundes, schönes Leuchten und verleiht der Haut einen gesunden Teint und Glanz.
• Ihr Baby wird körperlich gesund sein, da bei regelmäßiger körperlicher Aktivität das Risiko einer Frühgeburt verringert wird.
• Sie werden sich schneller von der Geburt erholen und es wird für Sie einfacher sein, die Körperform und das Gewicht wiederzugewinnen, die Sie vor der Geburt des Babys hatten. Sie reduzieren auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und die Notwendigkeit eines Kaiserschnitts.

Bitte beachten Sie: CrossFit für schwangere Frauen sollte sich mehr auf die Aufrechterhaltung der motorischen Fähigkeiten, die Stärkung der für die Arbeit erforderlichen Muskeln und den Aufbau allgemeiner Ausdauer konzentrieren.

Mögliche Risiken

Trotz der großen Liste positiver Aspekte, die moderates CrossFit für die Schwangerschaft mit sich bringt, gibt es viele Risiken. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

1. Überspannung. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich während des Trainings nicht überanstrengen, da extreme Überanstrengung mehr schaden als nützen und sogar zu Komplikationen oder zum Abbruch der Schwangerschaft führen kann. Versuchen Sie daher, leichte Übungen zu wählen und häufige Pausen einzulegen, auch wenn Sie zuvor, wie es heißt, zuvor Belastungen in den Zähnen hatten.
2. Überhitzung des Körpers. Während des Trainings während der Schwangerschaft ist es sehr leicht zu überhitzen, da der Körper empfindlicher wird. Tragen Sie daher atmungsaktive Kleidung, trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie während des Trainings heiße oder feuchte Umgebungen.
3. Verletzungsgefahr. Crossfit ist eine eher traumatische Sportart, auch für agile Sportler, die nicht von einem dicken Bauch geplagt werden. Verschieben Sie daher Seilklettern, Wallballs, Boxspringen und andere Übungen auf bessere Zeiten, in denen nicht nur Kraft wichtig ist, sondern auch Geschicklichkeit und Flexibilität.
4. Schwere. Das Heben von Gewichten kann für schwangere Frauen sehr gefährlich sein. Daher ist es besser, es nicht einmal zu riskieren - Sie haben immer noch Zeit, Hanteln und Gewichte zu dehnen und Ihre Figur nach der Geburt wiederherzustellen. Natürlich haben einige berühmte Sportler trotz allem die Gewichtheberübungen während der Schwangerschaft nicht aufgegeben und freuen sich, ihre Fotos und Videos zu diesem Thema in sozialen Netzwerken zu veröffentlichen. Dies ist jedoch eher die Ausnahme als die Regel. Solche Fälle sind selten, und wenn Sie nicht mehrfach Gewinner der CrossFit-Spiele sind, sollten Sie das Schicksal nicht in Versuchung führen und nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihr zukünftiges Baby gefährden.

Crossfit-Richtlinien für schwangere Frauen

Unter Sportfans ist dies natürlich ein kontroverses Thema, aber die Wahrheit ist, dass CrossFit und Schwangerschaft kombiniert werden können, wenn Sie dieses Thema kompetent und sorgfältig angehen. Darüber hinaus können richtig ausgewählte Übungen und mäßiger Stress während der Schwangerschaft fast bis zur Geburt völlig sicher sein. Aber nur, wenn Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen!

Auf jeden Fall müssen Sie die Belastung reduzieren, schwere Hanteln, Gewichte und traumatische Übungen aufgeben, die Regelmäßigkeit des Trainings und die Arten von Übungen ändern, um sich an den sich ständig ändernden Körper und die Verschiebung des Schwerpunkts anzupassen.

Besprechen Sie die Schwangerschaft mit Ihrem Arzt und Coach

Besprechen Sie Ihre Schwangerschaft und Ihre körperlichen Fähigkeiten mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass während des Trainings keine Erkrankungen zu beachten sind. Informieren Sie auch Ihren Trainer und sprechen Sie mit ihm über Ihre Pläne und Ihr Ziel. Ein Trainer hilft Ihnen dabei, Sie während Ihres Trainings zu kontrollieren, und schlägt Ihnen alternative Trainingsoptionen vor, anstatt solche, mit denen Sie sich aufgrund Ihres wachsenden Bauches und des sich ständig verändernden Schwerpunkts unwohl fühlen.

Erstes Trimester

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters verändert sich Ihr Körper nicht dramatisch. Kurz gesagt, Sie können Ihr reguläres CrossFit-Trainingsprogramm fortsetzen, nur um Ihre Leidenschaft zu mildern. Stellen Sie sicher, dass die Intensität Ihres Trainings Ihrem Komfortniveau entspricht. Sie können weiterhin sicher Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken ausführen.

Zweites Trimester

Das zweite Trimester bringt signifikante Veränderungen im Körper mit sich, einschließlich einer Zunahme des Abdomens und Veränderungen der normalen Gewichtsverteilung. Während dieser Zeit sollten Sie Crossfit-Rückenübungen vermeiden, da diese den Blutfluss zur Gebärmutter behindern und das sich entwickelnde Baby im Mutterleib schädigen können. Es ist auch wichtig, jede Übung zu vermeiden, bei der die Gefahr eines Sturzes aus der Höhe besteht, wie z. B. Seilklettern. Achten Sie besonders auf den Teil des Trainings, wenn Sie an den Strecken arbeiten, um Muskelschäden zu vermeiden.

Drittes Trimester

Am Ende des dritten Trimesters werden Sie wahrscheinlich alle "Freuden" der Schwangerschaft in vollem Umfang spüren. Ein großer Bauch beeinträchtigt die normale Bewegung und Gewichtszunahme kann Schwellungen und Beschwerden in den Beinen und Knöcheln verursachen. Ein Anstieg eines Hormons namens Relaxin macht die Gelenke auch zerbrechlicher, was das Verletzungsrisiko erhöht. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren, damit Sie sich wohl und sicher fühlen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über Ihr Training informiert ist, und richten Sie es nach den Empfehlungen Ihres Arztes aus.

Wichtig! Während dieser Zeit sollten Sie besonders vorsichtig sein, um Übungen zu vermeiden, die beim CrossFit Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben können.

Damit Sie die grundlegendsten Empfehlungen nicht vergessen, haben wir sie in einer kleinen Tabelle für Sie zusammengestellt.

Bei der Entscheidung, ob Sie den Sport fortsetzen oder aufgeben möchten, ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass dies IHRE Schwangerschaft ist. Du erlebst es auf eine ganz andere Art als andere Menschen, also musst du tun, was dich gut fühlen lässt und was dein Körper mag. Das letzte Wort in der Entscheidung, es lohnt sich, CrossFit während der Schwangerschaft zu verlassen, zumindest bis das Baby geboren ist, bleibt dennoch bei Ihnen. Aber sei vorsichtig und vorsichtig! Achten Sie auf die geringsten Signale Ihres Körpers und passen Sie das Gewicht an, mit dem Sie während des Trainings arbeiten, um keine Abtreibung zu provozieren. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, drücken Sie sich nicht. Erkenne, dass du tust, was zu dir passt und was du magst und vor allem, was dein Gesundheitszustand dir erlaubt!

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