Die Vorteile des Gehens sind seit der Antike bekannt - es ist Bewegung, die vor vielen Krankheiten schützt, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind, sowie ein wirksamer Weg, um kein Übergewicht anzusammeln.
Heutzutage wachsen immer mehr Menschen zu Bürostühlen und Kinder zu Sofas, die mit einer Tablette in einer Umarmung darauf liegen. Senioren können mit dem Kauf aller neuen Channel-Pakete für einen bequemen Zeitvertreib in einem gemütlichen Sessel Schritt halten. Infolgedessen schlägt die Weltgesundheitsorganisation Alarm - jedes Jahr werden alle Krankheiten jünger, das Sterblichkeitsalter sinkt und es wird immer schwieriger, unter der erwachsenen Erwerbsbevölkerung eine absolut gesunde Person zu finden. Der Grund ist ein sitzender Lebensstil - ein Feind, der schwer zu erkennen ist, bevor es zu spät ist. Aber Sie müssen sich nur zwingen, zu Fuß zu gehen - von zu Hause zur Arbeit oder zurück, aber regelmäßig, und Sie kompensieren den Rest durch angemessene körperliche Aktivität.
Jeder erinnert sich an den berühmten Ausdruck: "Bewegung ist Leben", und es ist in der Tat wahr. Jeder Organismus benötigt ständige Aktivität, um richtig zu funktionieren. Denken Sie an mindestens einen übergewichtigen Sportler! Wenn wir uns bewegen und bewegen, arbeiten auch alle inneren Organe und Systeme aktiv. Menschen, die früher oder später häufiger bewegungslos sind, stoßen auf eine Reihe chronischer Krankheiten, die scheinbar aus dem Nichts entstanden sind. Herzschmerzen, Funktionsstörungen des Verdauungstrakts und des Stoffwechselsystems, Fettleibigkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gelenkprobleme - und das ist nur die Spitze des Eisbergs!
Warum Gehen nützlich ist - versuchen wir herauszufinden, wie man mit maximalem Nutzen geht.
Vorteile für Frauen
Beginnen wir mit der Tatsache, dass wir herausfinden werden, was das Gehen für Frauen bedeutet - es ist wichtig, dass sie nicht nur gesund sind, sondern auch die Jugend und die natürliche Schönheit so lange wie möglich bewahren.
- Regelmäßige Spaziergänge in ausreichenden Mengen sind eine vollwertige körperliche Aktivität, was bedeutet, dass ihre Vorteile in der Förderung des Gewichtsverlusts liegen.
- Abendspaziergänge sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, sich zu beruhigen und gut zu schlafen.
- Das Gehen zu Fuß stimuliert eine bessere Durchblutung, was bedeutet, dass die Zellen eine maximale Ernährung sowie eine Sauerstoffsättigung erhalten.
- Kosmetikerinnen bemerken die Vorteile für Haut, Haare, Nägel aufgrund zusätzlicher Sauerstoffversorgung;
- Die Stimmung steigt, was bedeutet, dass die Frau besser aussieht;
- Durch die Verbesserung der Blutversorgung der Beckenorgane verbessert sich die Fortpflanzungsfunktion;
- Fragen Sie, ob das Gehen gut für das Herz ist, und wir werden antworten: "Ja", es ist eine angemessene körperliche Aktivität, die es beiden ermöglicht, das Herz zu belasten und es nicht zu stark zu überanstrengen. Aus diesem Grund wird vielen Herzpatienten empfohlen, das tägliche Gehen in gemächlichem Tempo zu üben.
Wir haben herausgefunden, warum Gehen für Frauen nützlich ist, und gehen wir nun zur Liste der Vorteile für eine starke Hälfte der Menschheit über.
Vorteile für Männer
Der Schaden und die Vorteile des Gehens für Männer sind nicht vergleichbar - wenn Bewegung für Sie nicht kontraindiziert ist, wird sie nur profitieren! In welchen Fällen wird ein Umzug nicht empfohlen:
- Unmittelbar nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
- Unter Bedingungen, die von einem Temperaturanstieg begleitet werden;
- Bei akuten Schmerzen;
- Mit einem Anstieg oder einem starken Abfall des Blutdrucks;
- Mit Lungeninsuffizienz.
Warum das Gehen für Männer von Vorteil ist, lassen Sie uns spezifische Vorteile identifizieren, die über die im obigen Abschnitt aufgeführten hinausgehen:
- Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Potenz aus. Mehr als die Hälfte der mit Impotenz diagnostizierten Patienten bewegt sich nicht viel!
- Aufgrund der hochwertigen Sättigung der Zellen mit Sauerstoff verbessert sich die Mobilität der Spermien, was sich positiv auf die Fortpflanzungsfähigkeit eines Menschen auswirkt.
- Gehen hilft, Stress abzubauen, akkumulierte Irritationen zu lösen und sich zu entspannen.
- Beachten Sie die Vorteile des Gehens für Raucher - Gehen stärkt die Atemwege.
Wie kann ich das Gehen optimal nutzen?
Wir haben die Vorteile des Gehens für den Körper und die Gesundheit von Männern und Frauen untersucht und bewiesen. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie Sie so produktiv wie möglich gehen können.
- Entscheiden Sie, welches Ziel Sie mit dem Training verfolgen - Gewichtsverlust oder Muskeltonus;
- Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit durchschnittlicher oder hoher Geschwindigkeit gehen und sich zum Aufwärmen in einem ruhigen Rhythmus bewegen.
- Kaufen Sie einen Herzfrequenzmesser und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz - das empfohlene Limit liegt bei 80 Schlägen pro Minute.
- Die Anzahl der Schritte pro Minute für jeden Athleten ist unterschiedlich - sowohl die Länge des Schrittes (abhängig von der Größe) als auch das Tempo der Bewegung sind wichtig. Die optimale Menge, die eingehalten werden sollte, damit das Gehen Vorteile bringt, beträgt 90-12 Schritte pro Minute. Es ist erlaubt, einen langsamen und einen schnellen Rhythmus zu wechseln;
- Erhöhen Sie die Last regelmäßig;
- Die empfohlene Zeit für ein Training beträgt 1 Stunde. Wir haben oben aufgeführt, was das tägliche Gehen für eine Stunde für Frauen bedeutet, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht so viel Zeit für den Unterricht einplanen können. Installieren Sie auf Ihrem Smartphone eine spezielle App zum Laufen und mehr, die Ihre Schritte zählt und die Bewegungen steuert, die Sie während des Tages ausführen.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben, täglich ein separates Training zu absolvieren, sollten Sie eine Route in Betracht ziehen - diese sollte von gasgefüllten Autobahnen, staubigen Vierteln und überfüllten Straßen entfernt sein. Es ist optimal, in Parks oder auf speziellen Joggingstrecken zu laufen.
- Es ist ratsam, morgens zu Fuß zu gehen. Wenn Sie jedoch die Morgenstunden nicht zum Training nutzen können, gehen Sie nachmittags oder abends spazieren.
- Wir haben herausgefunden, wie sich das Gehen auf den Körper und die menschliche Gesundheit auswirkt und welche Vorteile dies hat. Aber wissen Sie, wie Sie körperliche Aktivität ohne Aufwärmen beeinträchtigen können? Deshalb sollte jede Aktivität, auch das Gehen, mit dem Aufwärmen und Trainieren von Muskeln, Bändern und Gelenken beginnen. Es ist wünschenswert, das Training mit Atemübungen und Dehnung abzuschließen.
Betrachten Sie die richtige Gehtechnik:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Blick nach vorne gerichtet, die Arme entspannt und an den Ellbogen gebeugt.
- Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie schrittweise auf das gewünschte Tempo.
- Der Fuß wird zuerst auf die Ferse gestellt und dann auf den Zeh gerollt.
- Ziehen Sie leicht an Ihrem Magen, atmen Sie tief durch und atmen Sie bei jedem zweiten Schritt ein oder aus.
- Achten Sie auf bequeme Sportbekleidung und vor allem auf bequeme Schuhe.
Dieser Artikel ist zu Ende gegangen. Wir hoffen, wir haben Sie davon überzeugt, dass das Gehen von großem Nutzen ist. Wenn Sie daran interessiert sind, welche Art des Gehens für die Gesundheit von Frauen und Männern gut ist, werden wir antworten: "Beliebig" und wir werden Recht haben. Sport, Klassik, skandinavisches Gehen - sie sind alle Bewegung. Und Bewegung, wiederholen wir, ist Leben!
