Crossfit-Übungen
5K 0 15.03.2017 (letzte Überarbeitung: 20.03.2019)
Das Dreisprungseil ist eine Übung, die eine gute Entwicklung der Geschwindigkeitsstärke des Athleten erfordert. Es wird verwendet, um die Geschwindigkeit der Handmuskulatur zu erhöhen, die Explosionskraft der Kernmuskulatur zu entwickeln, das Training im Rahmen von Crossfit-Komplexen zu intensivieren, die anaerobe Ausdauer zu erhöhen und Fettverbrennungsprozesse zu beschleunigen, da es einen erheblichen Energieverbrauch erfordert.
Bevor Sie mit dem Erlernen des Dreisprungseils beginnen, sollten Sie die richtige Technik für die Ausführung des Doppelsprungseils beherrschen und die Bewegung zum Automatismus bringen. Es ist auch ratsam, regelmäßig mit anderen Übungen zu beginnen, die die Geschwindigkeit der Hände erhöhen, z. B. Liegestütze und Klimmzüge mit Klatschen, Sprüngen vom Ständer, Burpees mit Doppel- oder Dreifachklatschen und horizontale Seilübungen.
Die wichtigsten arbeitenden Muskelgruppen sind der Quadrizeps, die Kniesehnen und die Gesäßmuskulatur.
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Ebenfalls enthalten sind ein wenig: Musculus rectus abdominis, Bizeps, Brachialis, Pronatoren und Riststützen der Hand.
Übungstechnik
- Nehmen Sie ein Seil und strecken Sie es mit ein paar Sätzen von Einzel- und Doppelsprüngen aus. So wärmen Sie sich gut auf und bereiten Ihr Herz-Kreislauf- und Gelenk-Band-System auf harte Arbeit vor. Stimmen Sie gleichzeitig Ihre Psyche ab, um die Intensität des Springseils zu erhöhen.
- Die Bewegung sollte explosiv sein. Der Sprung sollte hoch genug sein, damit Sie dreimal Zeit haben, das Seil zu rollen. Hocken Sie sich ein wenig hin, einschließlich Quadrizeps und Gesäß, und springen Sie nach oben, wobei Sie Ihre Knöchel leicht unter sich stecken.
- Die Rotation sollte mit dem Bizeps beginnen, etwa die Hälfte der ersten Kreisbewegung sollte durch Zusammenziehen des Bizeps ausgeführt werden. Dann werden die Pinsel in die Arbeit aufgenommen. Sie müssen Zeit haben, um sie zweieinhalb Mal mit maximaler Geschwindigkeit zu scrollen. Dann haben Sie Zeit, die Drehung zu beenden, wenn Sie landen, und können sofort mit der nächsten Wiederholung fortfahren.
Crossfit-Trainingskomplexe
Bevor Sie mit funktionellen Komplexen in der Form fortfahren, in der sie dargestellt werden, versuchen Sie, dasselbe, jedoch mit geringerer Intensität, mit einem einfachen und dann einem doppelten Springseil auszuführen. Dies erleichtert Ihnen die Anpassung an eine so schwerwiegende anaerobe Belastung, und Dreifachsprünge werden viel einfacher.
