Ist es möglich, die Bar für Osteochondrose zu machen?

Wenn bei Ihnen Osteochondrose diagnostiziert wurde, ist dies kein Grund, das Training abzubrechen. Zwar sind nicht alle Übungen für eine solche Krankheit geeignet. Einige sind sogar kontraindiziert. In dem Artikel werden wir die Frage beantworten, ob es möglich ist, einen Balken für Osteochondrose herzustellen. Lassen Sie uns herausfinden, ob die Planke und die Osteochondrose überhaupt kompatibel sind, und Ihnen sagen, wie sich regelmäßiges Üben auf den Zustand der Wirbelsäule auswirkt.

Merkmale und Besonderheiten der Krankheit

Osteochondrose wird oft als die Krankheit des Jahrhunderts bezeichnet. Mehr als 60% der Weltbevölkerung leiden darunter. Die Faktoren, die die Krankheit verursachen, sind zahlreich: von körperlicher Inaktivität, verbunden mit zusätzlichen Pfunden, bis zu übermäßigen Sportbelastungen und Verletzungen. Ärzte achten darauf, dass die Krankheit schnell "jünger" wird und zunehmend bei Menschen im Alter von 23 bis 25 Jahren diagnostiziert wird.

Das erste und Hauptsymptom der Osteochondrose sind Schmerzen in verschiedenen Teilen des Rückens. Dies ist jedoch nur ein Symptom. Die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wird durch Bandscheiben gewährleistet - knorpelige Bindegewebsplatten. Sie sind von Osteochondrose betroffen: Sie sind deformiert, kleiner und dünner. Steifheit, Krümmung und sogar Unbeweglichkeit der Wirbelsäule tragen zum Schmerz bei.

Beachtung! Rückenschmerzen bedeuten nur die Wahrscheinlichkeit einer Osteochondrose. Es kann auch durch andere Krankheiten verursacht werden. Deshalb nicht selbst diagnostizieren und noch mehr selbst behandeln!

Im letzten Stadium ragt der die Bandscheibe umgebende Annulus Fibrosus in den Wirbelkanal hinein und bildet einen Zwischenwirbelbruch. Dies ist die schwierigste Folge einer Osteochondrose, die häufig chirurgische Eingriffe erfordert. In anderen Fällen stoppen Ärzte die Schmerzen, verschreiben Physiotherapie und Bewegungstherapie.

Je nach Gebiet, in dem die pathologischen Veränderungen begannen, wird zwischen Osteochondrose unterschieden:

• zervikal;
• Truhe;
• Lendenwirbelsäule.

Wie mache ich krankheitsbereinigte Übungen?

Physiotherapeuten schließen Plankenübungen in den für Osteochondrose empfohlenen Komplex ein. Ziel ist es, den Rücken zu stärken, dh ein starkes Korsett der Muskeln zu bilden, die die Wirbelsäule stützen. Patienten ist es verboten, mit Gewichten zu arbeiten, zu springen oder sich zu drehen. Und die Stange impliziert keine Rucke und plötzlichen Bewegungen des Kopfes oder Körpers, die im Krankheitsfall gefährlich sind. Daher verbieten Ärzte diese Übung nicht mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule und mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule.

Ausführungstechnik:

1. Machen Sie eine kleine Übung, um Muskeln und Gelenke aufzuwärmen (4-5 Minuten).
2. Ausgangsposition - auf dem Boden liegen, auf dem Bauch, mit dem Gesicht nach unten, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen auf Kopfhöhe auf dem Boden ruhend, die Beine zusammengebracht.
3. Heben Sie Ihren Körper langsam und sanft an und strecken Sie Ihre Arme.
4. Lehnen Sie sich an Ihre Zehen und Handflächen, Gesäß und Bauch sind angespannt.
5. Beine, Rücken und Nacken sollten eine gerade Linie bilden.
6. Stellen Sie sicher, dass sich der untere Rücken nicht verbiegt.
7. Kehren Sie nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie das erste Mal 15 bis 20 Sekunden dauern, ist das in Ordnung. Erhöhen Sie die Zeit alle 2-3 Tage um 5 Sekunden. Die Anzahl der Ansätze im Anfangsstadium beträgt nicht mehr als drei. Dann ist es zulässig, sie auf fünf zu erhöhen. Die beschriebene Methode ist eine leichte Ansicht der Stange. In der klassischen Version liegt der Schwerpunkt auf den Unterarmen und nicht auf den Handflächen. Gehen Sie dorthin, wenn Sie die Übung 90 Sekunden oder länger mit ausgestreckten Armen ausführen können.

Komplizieren Sie die Übung nach und nach. Stehen Sie in der Planke und heben Sie abwechselnd Ihre Arme nach vorne. Dies belastet Ihre Bauchmuskeln stärker. Dies diversifiziert das Training, da Standard-Bauchübungen mit Osteochondrose unerwünscht sind.

Bei zervikaler Osteochondrose ist der Riegel ebenfalls erlaubt, jedoch mit einer Bedingung. Beugen Sie auf keinen Fall Ihren Nacken zurück, werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück. Der Blick sollte nur nach unten gerichtet sein. Andernfalls besteht die Gefahr einer übermäßigen Kompression der Muskeln und Wirbel.

Ein ähnlicher Fehler wird von Menschen gemacht, die auf Empfehlung eines Arztes in den Pool gehen, aber schwimmen, ohne ihr Gesicht ins Wasser zu senken. Infolgedessen ist die Halswirbelsäule in ständiger Spannung: Anstelle eines positiven Effekts besteht die Gefahr, dass sich die Erkrankung verschlimmert.

Vorsichtsmaßnahmen und Tipps

Physiotherapieübungen sind oft die einzige Richtung bei der Behandlung und Vorbeugung der Krankheit. Trotz der Tatsache, dass der Riegel eine der sichersten und nützlichsten Übungen für Osteochondrose ist, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Finden Sie heraus, ob es Ihnen möglich ist. Nur ein Spezialist kann feststellen, in welchem ​​Stadium der Krankheit Sie sich befinden und wie Sie die Wirbelsäule nicht schädigen können.

Es gibt jedoch eine Reihe von universellen Tipps, die Sie vor dem Starten der Diele beachten sollten.

1. Es ist strengstens verboten, die Übung in der akuten Phase der Krankheit mit schwerem Schmerzsyndrom durchzuführen.
2. Überspringen Sie nicht das Aufwärmen. *
3. Wenn es Schmerzen oder sogar spürbare Beschwerden gibt, hören Sie auf. Kehren Sie nur dann zur Übung zurück, wenn Sie sich gut fühlen.
4. Sie sollten nicht bis zum Limit trainieren. Es reicht aus, sich ein wenig müde zu fühlen, aber nicht erschöpft.

* Nicht alle Übungen eignen sich auch zum Aufwärmen mit Osteochondrose. Beispielsweise können bei zervikaler Osteochondrose keine kreisförmigen, intensiven Kopfbewegungen ausgeführt werden. Mit der Brust und der Lendenwirbelsäule sind scharfe Biegungen und schwingende Beine verboten. Konsultieren Sie daher einen Spezialisten und wählen Sie einen speziellen Komplex aus.

Wichtig! Nehmen Sie vor dem Training keine Schmerzmittel oder Salben ein. Sie müssen Ihren Zustand klar kontrollieren. Schmerz gibt ein Signal: Es lohnt sich, die Wirbelsäule anzuhalten und nicht zu überlasten, um sie nicht zu verletzen.

Fazit

Wenn Sie den Balken für Osteochondrose ausführen, reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule, stärken die Muskeln der Presse, des Schultergürtels, der Arme und Beine. Bei regelmäßiger Bewegung nimmt die Anzahl der Exazerbationen ab. Die Hauptsache ist, es zu tun, angepasst an Ihren Zustand und unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes.

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