Ist CrossFit als Gewichtsverlust-Tool für Mädchen wirksam?

Kann CrossFit Workout den Gewichtsverlust für Sportlerinnen fördern? Intensive funktionelle Übungen können wirklich dazu beitragen, Ihre Traumfigur zu formen, Kraft und Ausdauer aufzubauen. Heute werden wir die Grundprinzipien und Merkmale dieses Systems, die Hauptübungen zur Fettverbrennung, analysieren und verschiedene Arten von CrossFit-Trainingsprogrammen für Mädchen vorbereiten: sowohl Anfänger als auch bereits erfahrene Sportler, die abnehmen möchten.

Bevor wir direkt mit der Analyse der Komplexe fortfahren, werden wir die Grundprinzipien analysieren, die im Prinzip mit Crossfit und Gewichtsverlust verbunden sind.

Warum ist Crossfit-Training zur Gewichtsreduktion effektiver?

Warum ist ein solches Training für Mädchen effektiv, die abnehmen wollen? Wie sind sie besser im Vergleich zu normalem Cardio? Lass es uns herausfinden.

Vielzahl von Komplexen und Übungen

Sie müssen nie das gleiche von Training zu Training wiederholen. Und diejenigen, die dies durchgemacht haben, verstehen, dass es schwierig ist, nicht anzufangen und nicht irgendwo im Prozess zusammenzubrechen. Wenn Sie von Woche zu Woche einen Komplex machen, dann wird früher oder später der Tag kommen, an dem es "wie ein bitterer Rettich" langweilig wird.

Beim Crossfit-Training hingegen geht es vor allem beim Gruppentraining um Spaß. Sie wissen nie, was Ihr Trainer heute erfunden hat. Und wenn Sie ein Programm für sich selbst vorbereiten, können Sie ständig Übungen abwechseln und durch ähnliche ersetzen, da CrossFit eine sehr große Auswahl bietet.

Der Körper wird in guter Form sein

CrossFit kombiniert Aerobic und Kraftarbeit. Dank letzterem sind Ihre Muskeln immer in guter Form. Schließlich können Sie überschüssiges Fett auf unterschiedliche Weise verlieren, und die Ergebnisse können variieren. Wenn Sie keine Kraftarbeit und nur Cardio machen, wird der Körper am Ende glücklich unnötige Muskeln los. Obwohl Sie Gewicht verlieren, sehen Sie möglicherweise noch schlechter aus als zuvor. Sie müssen sich nicht auf das Gewicht konzentrieren, denn beim Abnehmen verliert der Körper nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Muskeln. Deshalb sind Messungen und Aussehen der Hauptindikator für eine erfolgreiche Fettverbrennung.

Zusätzlich zum externen Ergebnis ist Ihr Körper nach dem Crossfit-Training gesund - Stoffwechselprozesse, der Stoffwechsel beschleunigt sich, Sie essen gut und schlafen gut.

© puhhha - stock.adobe.com

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Die durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate beim CrossFit-Training beträgt 12-16 kcal pro Minute für Mädchen. Bei einem Training von 40-45 Minuten ergeben sich 600-700 pro Sitzung. Einige Komplexe helfen Ihnen, bis zu 1000 Kalorien gleichzeitig zu verbrennen. Nicht schlecht, oder?

Wichtige Regeln für eine effektive Fettverbrennung

Workouts sind Workouts, aber wir dürfen zwei andere Grundprinzipien eines effektiven Bodybuildings nicht vergessen. Dies ist natürlich Ernährung und Erholung (Ruhe).

Hören Sie nicht zu, wenn Ihnen jemand sagt, dass er CrossFit macht und alles isst - alles wird ausbrennen. Mit einem Kalorienüberschuss ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren.

Gesunde Ernährung

Natürlich ist das Thema gesunde Ernährung bei CrossFit für Mädchen, die abnehmen wollen, ein separates und sehr umfangreiches Thema. Lassen Sie uns die These durchgehen:

• Das Wichtigste ist das tägliche Kaloriendefizit... Berechnen Sie Ihren Tagessatz mit speziellen Formeln. Dann subtrahieren Sie 15-20% davon und Sie erhalten Kalorien zur Gewichtsreduktion. Es ist nicht mehr möglich, ein Defizit zu machen, die Effizienz wird geringer sein.
• Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme schrittweise über Ihre normale Ernährung. Es sind keine plötzlichen Sprünge im Training oder in der Ernährung erforderlich. Wenn Sie beispielsweise 2500 kcal konsumiert haben und jetzt auf 1500 umsteigen müssen, tun Sie dies in 2-3 Schritten (wöchentlich) und schneiden Sie die 1000-Kalorien-Diät nicht sofort ab.
• Stellen Sie die richtige Diät ein - kleine Portionen, aber mehrmals am Tag. Idealerweise 5 mal am Tag. Aber mindestens drei! Essen nach 18 ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig.
• Behalten Sie im Auge, welche Lebensmittel Sie zu welcher Tageszeit essen. In der ersten Tageshälfte sollten Kohlenhydrate überwiegen, in der zweiten Proteine. Diese Anforderung ist optional, aber wünschenswert zu erfüllen. Tatsache ist, dass Sie mit einem täglichen Kaloriendefizit auf jeden Fall Gewicht verlieren, selbst wenn Sie nachts Kohlenhydrate essen. In diesem Fall haben Sie jedoch nur wenig Energie für die Arbeit / das Studium und vor allem für die Ausbildung. Aus diesem Grund werden komplexe Kohlenhydrate am besten morgens und einige Stunden vor dem Training gegessen. Wenn morgens nichts in dich eindringt, ist es okay. Dies ist nur eine Empfehlung, keine eiserne Regel.
• Die Qualität des Essens. Die Ernährung sollte ausgewogen sein und alles enthalten, was Sie brauchen - tierische Proteine ​​(1,5-2 g pro kg Körpergewicht), komplexe Kohlenhydrate (1-2 g pro kg Körpergewicht), ungesättigte Fette (0,8-1 g pro kg Körpergewicht), Ballaststoffe , Vitamine usw. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken - etwa 33-35 ml pro kg Körpergewicht pro Tag.

Wiederherstellung

Kehren wir zum Sport zurück. Neben effektivem Training und richtiger Ernährung Es ist sehr wichtig, dass sich Ihr Körper erholt... Fühle deinen Körper - du musst dich nicht wie ein Rennpferd mit deiner letzten Kraft fahren. Stellen Sie ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Training und Ruhe her:

• Für trainierte Sportler empfehlen wir 3-4 mal pro Woche zu trainieren.
• Für Anfänger - 2-3 mal reichen aus. Mit zwei Sitzungen können Sie mindestens den ersten Monat lang so beginnen und trainieren und dann - jeden zweiten Tag - in den Modus von 3 Trainingseinheiten pro Woche wechseln.

Schlaf ist sehr wichtig - mindestens 8 Stunden am Tag.

Trainingsprogramme

Wir haben zwei Grundprogramme für einen Monat für Sie vorbereitet. Eine der Berechnungen von Klassen ohne Fitnessstudio, die zweite darin.

Denken Sie daran, dass alle Crossfit-Trainingskomplexe nach folgendem Schema gebaut wurden:

1. 5-10 Minuten aufwärmen (Vernachlässige sie nicht, um nicht verletzt zu werden).
2. Das Hauptprogramm für 15-60 Minuten.
3. Langsam abkühlen lassen und 5-10 Minuten dehnen.

In den folgenden Videos wird ein hervorragender Satz von Crossfit-Übungen zur Gewichtsreduktion für Mädchen vorgestellt:

Programm ohne Sportausrüstung für Mädchen

Das erste Crossfit-Gewichtsverlust-Trainingsprogramm ist für einen Monat ausgelegt und kann überall durchgeführt werden, da keine Eisenausrüstung erforderlich ist. Dies ist ein Komplex einfacher Übungen mit Schwerpunkt auf Ihrem eigenen Gewicht, wobei obligatorische Ruhetage vorgesehen sind, die ein obligatorischer Bestandteil von Trainingsprogrammen sind, die darauf abzielen, den Körper in einer gesunden Form zu halten.

Achtung: Zwischen den Wiederholungen sollte keine Pause liegen, oder sie sollte minimal sein!

Woche 1:

Woche 2, 3 und 4: Wiederholen Sie die Übung mit 5 Minuten mehr Gesamtzeit pro Woche. Das heißt, in der 4. Woche sollten Sie die Übungen 30 Minuten lang machen.

Fitnessprogramm für Mädchen

Das zweite Programm für einen Monat ist für Mädchen geeignet, die im Fitnessstudio trainieren und abnehmen möchten. Für die Effizienz werden leichte Gewichte und spezielle Simulatoren verwendet.

Woche 1:

Woche 2, 3 und 4: Es wird empfohlen, die Komplexe mit zunehmenden Kreisen zu wiederholen und jede neue Woche einen hinzuzufügen. Die Option, die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung entsprechend dem Wohlbefinden hinzuzufügen, ist zulässig.

Diese Komplexe sind für Mädchen mit einem Einstiegsniveau geeignet und erfordern kein vorläufiges körperliches Training. Aber nach einem Monat wird es eine merkliche Gewichts- und Volumenabnahme geben (natürlich vorbehaltlich der Ernährungsregeln). Die Weiterbildung sollte durch neue Arten von Übungen und eine schrittweise Erhöhung der Belastung ergänzt werden. Crossfit Gewichtsverlust Komplexe können sehr unterschiedlich sein, nicht alles läuft auf Cardio hinaus - vergessen Sie nicht die Kombination aus Gymnastikelementen und Gewichtheben.

© alfa27 - stock.adobe.com

Bewertungen von Mädchen über Crossfit-Workouts zur Gewichtsreduktion

Liebe Mädchen, hinterlassen Sie hier Ihr Feedback zu CrossFit-Workouts zur Gewichtsreduktion - wir sammeln die besten davon und fügen sie dem Material hinzu, damit alle, die nur entscheiden, ob sie sich in CrossFit versuchen oder nicht, die richtige Wahl treffen. Tragen Sie zur Entwicklung der Crossfit-Community bei!

Schau das Video: The CrossFit Games - Individual Amanda.45 (Kann 2025).