Wie man ein Ernährungstagebuch zur Gewichtsreduktion führt

In dem heutigen Artikel werden wir analysieren, wie es bequemer ist, ein Ernährungstagebuch zu führen, um die vollständige Kontrolle über den Prozess des Abnehmens zu haben.

1. Wofür ist ein Ernährungstagebuch?

Es wird angenommen, dass über 90 Prozent der erfolgreichen Menschen ein Tagebuch führen und Aufgaben für die Zukunft planen. Es hilft, sich in jedem Geschäft zu organisieren. Und der Prozess des Abnehmens ist keine Ausnahme.

Wenn Sie ein Tagebuch führen, in dem Sie über das Essen schreiben, das Sie essen, können Sie den Prozess visuell steuern.

Wenn Sie beispielsweise kein Tagebuch führen, können Sie Ihre Augen regelmäßig vor dem gegessenen Kuchen schließen. Wenn Sie dies alles verschreiben, können Sie am Ende der Woche leicht verstehen, warum Sie 1 kg abgenommen haben oder umgekehrt, Sie haben richtig gegessen, aber kein einziges Gramm verloren. Dies liegt daran, dass Sie eine große Menge an überschüssigen Kohlenhydraten in Ihrem Tagebuch sehen.

Journaling motiviert und organisiert Sie also. Es macht keinen Sinn, sich selbst zu täuschen, und das Tagebuch wird Ihnen dies deutlich zeigen.

2. Wie man ein Ernährungstagebuch zur Gewichtsreduktion führt

Ein Gewichtsverlust-Ernährungstagebuch ist eines der Top-Elemente auf Ihrer Gewichtsverlust-Must-Have-Liste. Weitere Informationen zu anderen Punkten finden Sie im Artikel: wie man Gewicht verliert... Zum Beispiel gibt es meistens gekochte Lebensmittel.

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Ich muss sofort sagen, dass die Hauptsache nicht darin besteht, faul zu sein, alles aufzuschreiben, was Sie gegessen haben, auch wenn Sie Essen gegessen haben, das nicht im Speiseplan enthalten war. Und mach dir nichts vor. Wenn Sie möchten, dass die Frage, wie Sie Übergewicht verlieren, für immer aus Ihrem Kopf verschwindet, vergessen Sie es nicht.

Es ist also nicht schwierig, ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie können ein normales Notizbuch oder einen Notizblock verwenden. Oder Sie können ein Dokument in Excel erstellen und dort aufbewahren. Auch im Google Dox-Dienst können Dokumente erstellt werden, die in Ihrem Profil im Internet gespeichert werden.

Es gibt verschiedene Optionen für das Journaling. Wie man Gewicht verliert.

Die erste und einfachste Möglichkeit besteht darin, tagsüber zu schreiben, was Sie zu welcher Zeit gegessen haben. Auf diese Weise können Sie am Ende der Woche das Tagebuch lesen und sicherstellen, dass Sie nichts extra konsumiert haben.

Die zweite Methode ist visueller, aber auch zeitaufwändiger. Sie erstellen nämlich eine Tabelle mit den folgenden Spalten:

Datum; Zeit; Mahlzeit Nummer; der Name des Gerichts; Masse von Lebensmitteln; Kalorien; die Menge an Proteinen; die Menge an Fett; die Menge an Kohlenhydraten.

Usw. So können Sie genau wissen, wie viele Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate Sie verbraucht haben. Um den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung eines Gerichts herauszufinden, suchen Sie im Internet nach einem Kalorienrechner mit dem Namen des Gerichts.

Geben Sie auch das Wasser, das Sie trinken, als separates Gericht in die Tabelle ein, ohne jedoch Kalorien zu berechnen. Also am Ende des Tages, um zu zählen, wie viel Wasser Sie getrunken haben.

Sehen Sie sich am Ende jeder Woche Ihr Tagebuch an und vergleichen Sie es mit dem, was Sie nach Ihrem Plan hätten essen sollen. Wenn der Plan und das Tagebuch übereinstimmen, verlieren Sie Gewicht. Bei Unstimmigkeiten kann das Gewicht stehen bleiben. Nur so können Sie verstehen. Dass die Tatsache, dass Sie nicht abnehmen, in erster Linie von Ihnen abhängt.

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