Crossfit-Übungen
6K 0 18.03.2017 (letzte Überarbeitung: 20.03.2019)
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die mit schweren Gewichten ausgeführt werden können. Dieses Sportgerät ermöglicht es, eine Vielzahl von Muskelgruppen im Körper umfassend zu trainieren. Die Kettlebell-Presse in der Hocke greift effektiv in die Hüften, Gesäßmuskeln und Schultern ein. Regelmäßige Bewegung hilft beim Aufbau einer großen Anzahl von Stabilisatormuskeln. Ein ähnliches Bankdrücken kann mit einer Langhantel und Kurzhanteln durchgeführt werden. Die Übung erfordert eine gute Bewegungskoordination des Athleten. Meistens wird die Squat-Kettlebell-Presse von ziemlich erfahrenen Athleten durchgeführt.
Übungstechnik
Wärmen Sie sich vor Beginn der Sitzung auf. Dies bereitet Ihre Muskeln und Gelenke auf die Belastung vor. Dann wählen Sie das richtige Sportgerät. Wenn Sie zum ersten Mal Kettlebell in der Hocke drücken, arbeiten Sie mit einem geringen Gewicht. Um alle Bewegungen korrekt ausführen zu können, muss der Athlet:
- Stellen Sie sich in die Nähe des Sportgeräts und stellen Sie Ihre Füße breit genug auf.
- Nehmen Sie die Kettlebell in ihre ursprüngliche Position, werfen Sie sie über Ihre Schulter und setzen Sie sich dann. Sie können Ihre Oberschenkel parallel zum Boden halten oder tiefer sitzen und Ihre Waden mit dem Gesäß berühren. Die Hauptsache ist, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Haltung stabil ist.
- Drücken Sie in dieser Position das Sportgerät über Ihren Kopf.
- Senken Sie die Kettlebell auf Ihre Schulter, stehen Sie auf und bringen Sie das Projektil wieder in seine ursprüngliche Position.
- Wiederholen Sie die gedrungene Kettlebell-Presse von Anfang an.
Während der Übung kann der Athlet während des gesamten Sets sitzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Der Körper sollte fest sitzen und nicht wackeln. Für den Fall, dass Sie die Position des Körpers nicht stabilisieren können, nehmen Sie eine Kettlebell mit einem geringeren Gewicht.
Es ist sehr wichtig, alle Elemente technisch korrekt auszuführen. So können Sie die Zielmuskelgruppe am effektivsten trainieren. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an einen erfahrenen Coach. Er wird helfen, die Mängel zu beheben.
Komplexe für Crossfit
| Komplexer Name | WG |
| Eine Aufgabe: | Beende so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 10 Minuten. |
| Aufgaben: |
|
Kraftfunktionstraining (Crossfit) enthält eine Vielzahl von Übungen, die effektiv mit der Squat Kettlebell Press kombiniert werden können. Sie können sich Ihr eigenes Set einfallen lassen, während Sie die Übung für etwa 5 Sets pro Training durchführen. Die Anzahl der Wiederholungen kann je nach Trainingserfahrung variieren.
CrossFit-Athleten arbeiten häufig an einem Superset-System. Sie müssen alle Übungen ohne Pause dazwischen machen. Dies können schnelle und intensive Cardio-Bewegungen sowie Hantelpressen und -reihen sein. Durch regelmäßiges Training hilft die gedrungene Kettlebell-Presse dabei, eine große Anzahl von Muskelbereichen im Körper zu stärken.
