Wann sollten Sie sich für ein Training entscheiden, damit es am effektivsten ist? Die Frage ist komplex genug. In den meisten Fällen kommt es auf die Beschäftigung an, wird mit Angehörigen vereinbart.
Sport hat nur Freizeit von der Arbeit, und es ist für jede Person anders. Bei alledem wird die Tatsache ignoriert, dass die "interne Uhr" auch die Wirksamkeit bestimmter Aktionen beeinflusst. Die für das Training gewählte Zeit sollte direkt vom Biorhythmus abhängen.
Biologische Rhythmen und ihre Auswirkungen auf unsere körperliche Verfassung
Biorhythmen regulieren, wann eine Person schlafen möchte, wann sie so aktiv wie möglich ist. Sie sollten nicht versuchen, sie zu ignorieren. Es ist viel nützlicher, Ihren Tagesablauf unter Berücksichtigung dieser Funktionen zu ändern. Idealerweise, wenn der biologische Rhythmus vollständig mit dem Leben übereinstimmt. Dies sollte bei der Planung des Trainings berücksichtigt werden.
Die Wissenschaft hat festgestellt, dass die Veränderung der täglichen Zeit und die Art und Weise, wie Nervenzellen darauf reagieren, Auswirkungen auf den biologischen Rhythmus haben. Sie sind auf genetischer Ebene festgelegt, und das Ignorieren dieser Rhythmen kann sich dementsprechend negativ auf den Körper auswirken. Aus diesem Grund kann die Immunität abnehmen, die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße kann sich verschlechtern.
Wie man gesund bleibt
Joggen kann nicht nur Muskeln trainieren, sondern auch den Zustand des gesamten Körpers erheblich verbessern.
Eine solche körperliche Aktivität wirkt sich positiv aus:
- das Herz-Kreislauf-System zu arbeiten;
- den Körper von angesammelten Toxinen befreien;
- helfen, Gewicht zu reduzieren;
- das Immunsystem stärken;
- gute Laune geben.
Trotz der Tatsache, dass Laufen viel Positives bringt, kann es auch eine Belastung sein. Die Lösung wird der Zeitpunkt des Trainings sein, der für den täglichen Biorhythmus geeignet ist.
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm gemäß Ihren biologischen Rhythmen
Jeder weiß, dass es bestimmte Zeitintervalle gibt, in denen es für eine Person viel einfacher ist zu denken und zu arbeiten, keine Belastung ist, aber das Training Spaß macht. Und im Sport ist moralische Zufriedenheit eine Garantie für die weitere Ausbildung in der Zukunft.
In günstigen Stunden reagiert der Körper schneller auf verschiedene Einflüsse. Übung ist effektiver. Dies ist der Grund für den Aufbau eines Trainings nach Biorhythmus.
Lerchentraining
Für Menschen, die zum Typ "Lerche" gehören, gibt es zwei Perioden mit der größten Aktivität:
- von 8 bis 13 Uhr;
- von 16 bis 18 Stunden.
Der Tag der "Frühaufsteher" ist voll, es ist ratsam, die Last nach folgendem Prinzip aufzuteilen:
- Sie haben morgens die größte Kraft, sie sind kräftig und frisch. Astronauten können zu diesem Zeitpunkt ihren Blutdruck beneiden. Dies ist die perfekte Zeit zum Laufen.
- Das Mittagessen ist eine Ruhezeit. Menschen, die zur Mittagszeit früh aufstehen, können sich schläfrig, müde und apathisch fühlen. Lasten zu diesem Zeitpunkt werden kein Vergnügen bringen.
- Abend - Der Zeitraum von 16 bis 19 Stunden ist günstig für langsames Joggen oder Gehen. Starke Belastungen sind nicht mehr möglich, aber ein leichtes Aufwärmen ist genau richtig.
Training "Eulen"
Im Gegensatz zu Lerchen weisen Eulen drei Aktivitätsperioden auf:
- 13-14 Stunden;
- 18-20 Stunden;
- 23-01 Uhr.
Ihr Trainingsplan sollte natürlich den biologischen Rhythmus berücksichtigen:
- Der Morgen ist für Anstrengung kontraindiziert. Selbst bei einem vollständig gesunden Körper gibt es zu diesem Zeitpunkt keine normalen Indikatoren für das Herz-Kreislauf-System.
- Das Mittagessen ist die perfekte Zeit für Ihr erstes Training. Der Körper ist bereits "aufgewacht", die "Eule" ist voller Kraft und Energie. Dies wird das produktivste Training sein.
- Der Abend ist eine weniger kurze Lektion, Laufen ist keine kurze Strecke.
- Nacht - die Nachtaktivität ist nicht mehr so stark, wenn Sie möchten, können Sie Sportwandern.
Zu welcher Tageszeit ist es besser zu trainieren
Es ist nicht immer möglich, Sport zu treiben und sich auf den eigenen Biorhythmus zu konzentrieren. Es gibt viele Gründe, am häufigsten ist Arbeit.
In diesem Fall sollten Sie die allgemeinen Regeln einhalten:
- Trainieren Sie während eines Zeitraums, in dem ein Energieschub auftritt, sei es am frühen Morgen oder am späten Abend. Die Hauptsache ist, die Notwendigkeit der Erholung nicht zu vergessen.
- Es ist notwendig, die Menge an Glykogen im Körper zu überwachen. Wenn es genug davon gibt, ist es viel einfacher und schneller, sich zu bewegen. Die Muskeln sind mit Glykogen aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln gefüllt. Dementsprechend ist ein solches Training den ganzen Tag über möglich.
- Wenn Joggen ein Weg ist, um Gewicht zu verlieren, ist es besser, es morgens vor dem Frühstück zu tun. Es gibt immer noch nicht genug Glykogen im Körper und der Körper wird viel aktiver Fett verbrennen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, Läufe sollten kurz sein.
Morgen
Eine Person spürt den ersten Energieschub am Morgen bis 7 Uhr. Deshalb besteht nach genügend Schlaf der Wunsch zu joggen. In dieser Zeit ist der Muskeltonus jedoch immer noch recht schwach und die Bänder sind nicht sehr elastisch. Ein langes Aufwärmen ist notwendig, um die Muskeln nicht zu beschädigen.
Vorteile des morgendlichen Trainings:
- Ein guter Start in den Tag, damit Sie die ganze Zeit voller Energie sind.
- Die Stoffwechselrate steigt;
- Fördert die Fettverbrennung;
- Sie können die Trainingszeit regulieren - Sie müssen nur früher aufstehen, damit das Training länger dauert.
Nachteile:
- Das Verletzungsrisiko steigt, da die Muskeln noch nicht für Stress bereit sind;
- Am Morgen ist die Körpertemperatur etwas niedriger, die Durchblutung ist langsamer, wodurch Energie weniger aktiv verbraucht wird.
Tag
Es lohnt sich, von westlichen Büroangestellten zu lernen. Sie haben die große Angewohnheit, zur Mittagszeit Sport zu treiben. Dies ist eine großartige Gelegenheit, sich von geistiger Arbeit zu lösen und sich körperlich zu betätigen. Darüber hinaus kann man zu diesem Zeitpunkt auch einen Energieschub beobachten. Nach einer solchen körperlichen Aktivität zur Arbeit zurückzukehren, ist die geistige Aktivität viel aktiver.
Für diejenigen, die einen kostenlosen Arbeitsplan haben, wird ein Training kurz nach Mittag empfohlen. Sie können maximale Belastungen aufnehmen, ohne den Körper zu verletzen.
Leistungen:
- Der Körper ist bereit für maximalen Stress. Aktive Durchblutung und normale Temperatur werden beobachtet;
- Es gibt Stärken für alle Arten von Training.
Nachteile:
- Nicht jeder hat die Möglichkeit, tagsüber zu lernen.
- Viele Ablenkungen (Telefon, alltägliche Probleme).
Abend
Abendsport ist am häufigsten. Und nicht weil sie am effektivsten sind, sondern weil sie als solche keine Auswahl haben. Zweifellos macht es der Sport möglich, sich von all den Emotionen und Problemen zu lösen, die während des Tages auftreten, aber nicht immer bleibt die Kraft dafür.
Es ist der Abend - die Zeit, in der körperliche Aktivität direkt vom Biorhythmus abhängt. Es gibt einen stabilen hormonellen Hintergrund, Muskelelastizität, so dass es durchaus möglich ist, joggen zu gehen. Zu einem späteren Zeitpunkt, nach 20 Uhr, wird nur ein entspannendes Aufwärmen empfohlen, um den Körper auf die Ruhe vorzubereiten.
Leistungen:
- Der Körper ist auf Stress vorbereitet;
- Sie können den Stress abbauen, der sich im Laufe des Tages angesammelt hat.
Nachteile:
- Vor dem Schlafengehen aktiv zu sein ist nicht jedermanns Sache und es kann schwierig sein, danach einzuschlafen.
Die Meinung von Ärzten und professionellen Trainern
Experten zufolge müssen bei der Wahl des Zeitpunkts, zu dem die wichtigsten sportlichen Aktivitäten ausgeführt werden, die Besonderheiten ihrer Aktivitäten und andere wichtige Faktoren berücksichtigt werden.
- Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und mehr bei der Arbeit sitzen, ist es ratsam, abends zu trainieren. Dies wird dazu beitragen, das Blut zu zerstreuen und Stress abzubauen. Es ist nur eine angenehme Müdigkeit zu spüren.
- Der Gesundheitszustand ist von erheblicher Bedeutung. Wenn eine Person Probleme mit der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße hat, ist es ratsam, das morgendliche Training abzulehnen.
- Am korrektesten ist die Auswahl einer klaren Zeit, damit die körperliche Aktivität täglich nach demselben Plan ausgeführt wird. In diesem Fall können Sie maximale Ergebnisse erzielen.
In jedem Fall sollten Sie Ihre eigenen Biorhythmen nicht ablehnen. Trotz der Tatsache, dass der Rhythmus des Lebens so schnell ist, sollten Sie den Sport nicht vergessen. Jede Aktivität zu jeder Tageszeit kann dem Körper Freude und Nutzen bringen.
Die Hauptsache ist, auf sich selbst zu hören, zu verstehen, wann Training von Vorteil ist, regelmäßig und ohne übermäßigen Fanatismus zu üben. Nur in diesem Fall können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen, sei es Gewichtsverlust oder ein Weltrekord.
