Richtig atmen beim Schwimmen im Pool: Atemtechnik

Jeder, der lange und gerne schwimmen lernen möchte, sollte wissen, wie man beim Schwimmen richtig atmet. Das Atmen ist der wichtigste Bestandteil jeder Technik und beeinflusst viele Faktoren: die Angemessenheit der Belastung der lebenswichtigen Systeme des Körpers, Ausdauer, Bewegungsgeschwindigkeit, Komfort und sogar Unterhaltung.

In diesem Artikel sehen wir uns an, wie man beim Schwimmen in einem Pool mit verschiedenen Stilen richtig atmet. Denken Sie daran, dass es insgesamt 4 Sportarten gibt - Krabbeln auf der Brust, auf dem Rücken, Brustschwimmen und Schmetterling.

Beginnen wir mit einer detaillierten Analyse der Gründe, warum es so wichtig ist, zu lernen, wie man beim Schwimmen richtig atmet. Dies gibt Ihnen mehr Motivation, die späteren Abschnitte sorgfältig zu studieren.

Warum müssen Sie richtig atmen können?

Was wirkt sich die richtige Atmung beim Schwimmen im Pool aus:

• Schnelligkeit bei der Beherrschung der Technik jedes Stils;
• Ausdauer des Schwimmers;
• Zur Koordination des Athleten im Wasser-Luftraum und zur korrekten Position des Körpers im Wasser;
• Über die korrekte Verteilung der Belastung des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Wirbelsäulensystems. Wenn die Atmung richtig eingestellt ist, können Herz und Lunge leichter arbeiten. Dies ist ohne Erklärung verständlich. Aber wo ist die Wirbelsäule? Es ist einfach. Wenn der Athlet nicht richtig atmen kann, wird er während der Bewegungen seinen Hals belasten, um seinen Kopf über der Oberfläche zu halten. Infolgedessen wird er schnell müde und überlastet die Wirbelsäule.
• Über die Leistungsindikatoren des Trainings und das persönliche Ergebnis des Schwimmers;
• Für den Komfort eines Sportlers, denn wenn er beim Schwimmen die richtige Atemtechnik hat, ist es für ihn immer einfacher zu trainieren, er wird weniger müde und schwimmt weiter. Denken Sie daran, dass die Freude, die eine Person am Sport hat, der Hauptmotivationsfaktor für ihre weitere Fortsetzung ist.
• Für die Spektakulärität der Bewegungen. Wir haben alle Sportschwimmwettkämpfe im Fernsehen gesehen, und einige davon live. Stimmen Sie zu, die Bewegungen der Schwimmer sehen rhythmisch sehr schön aus. Wenn sie nicht die richtige Atemtechnik hätten, glauben Sie mir, würde nicht alles so beeindruckend aussehen.

Wir hoffen, wir haben Sie davon überzeugt, dass es notwendig ist, beim Schwimmen im Pool das richtige Atmen zu lernen. Darüber hinaus sollte diesem Teil der Technik nicht weniger Aufmerksamkeit geschenkt werden als der Mechanik von Bewegungen mit Armen und Beinen.

Als nächstes zeigen wir Ihnen, wie Sie lernen, wie Sie beim Schwimmen richtig atmen. Beginnen wir mit allgemeinen Empfehlungen und fahren dann mit einer Analyse jedes Stils fort.

Allgemeine Aspekte der Atmung

Denken Sie an die wichtigsten Punkte, die bei jedem Schwimmstil beachtet werden:

1. Das Ausatmen erfolgt immer ins Wasser;
2. Atme mit dem Mund ein und atme mit Nase und Mund aus;
3. Das Atmen sollte kraftvoller und intensiver sein als im Leben. Der Druck des Wassers auf der Brust ist viel höher als der der Luft. Sie müssen also mit allen Lungen ausatmen und laut einatmen, damit Sie das Geräusch des Einatmens hören können.
4. Atmen Sie beim Schwimmen richtig, scharf und schnell, damit die Flüssigkeit nicht in den Nasopharynx gelangt. Um den erforderlichen Bewegungszyklus zu erfassen, atmen Sie ein und aus.
5. Sie sollten rhythmisch ohne Pausen atmen. Das Anhalten des Atems ist niemals erlaubt. Atme scharf ein und atme während der gesamten Phase aus, in der das Gesicht im Wasser gefunden wird.
6. Der Athlet muss die Bewegungstechnik des gewählten Stils perfekt korrekt ausführen. Nur in diesem Fall kann er eine koordinierte Arbeit des gesamten Körpers erreichen.

Wie atme ich, während ich auf der Brust krieche?

Bei diesem Stil wird das Gesicht fast ständig in Wasser getaucht, während der Atem in dem Moment genommen wird, in dem er für kurze Zeit austritt, sich aber immer noch sehr nahe an der Oberfläche befindet. Das Atmen wird mit Handbewegungen koordiniert.

In diesem Moment, wenn man unter Wasser geht und sich darauf vorbereitet, an die Oberfläche zu kommen, strömt der zweite nach vorne. Zu diesem Zeitpunkt liegt der Athlet mit dem Ohr auf der Vorderschulter, dreht den Kopf zur Seite und holt Luft. In dieser Phase ist sein Blick auf die Hand unter Wasser gerichtet. Wenn dieser aus dem Wasser kommt und für einen Schlag nach vorne eilt, dreht sich der Kopf um und der Schwimmer beginnt durch Mund und Nase auszuatmen.

Ordnen Sie einseitige und bilaterale Atmung zu. Das erste impliziert das Einatmen unter derselben Hand, das zweite das Abwechseln. Letzteres ist vorzuziehen, da es die notwendige Bewegungssymmetrie, Gleichmäßigkeit der Rotation des Körpers entwickelt und die Schlagkraft verbessert.

Jeder Schwimmer sollte wissen, wie man die bilaterale Atmung zum Schwimmen trainiert, dafür gibt es spezielle Übungen. Diese Fähigkeit ist übrigens ein Muss im Profisport.

Mögliche Fehler:

• Kleine Kopfdrehung wegen unzureichender Körperdrehung. Infolgedessen muss der Schwimmer den Hals drehen, was schnell müde wird und die Muskeln überlastet.
• Zu viel Kopfdrehung (wenn der Athlet die Decke sieht). Infolgedessen dreht sich der Körper zu stark, was zu Gleichgewichtsverlust, Wackeln und erhöhter Wasserbeständigkeit führt.
• Eine ideale Gesichtsumdrehung ist, wenn sich das untere Auge unterhalb der Wasserlinie und das obere Auge höher befindet. Die Nase berührt praktisch den Rand. Der Instinkt zwingt Sie zunächst dazu, härter aufzutauchen, aber in Zukunft lernen Sie automatisch und intuitiv den erforderlichen Radius.

Wie atme ich, während ich auf dem Rücken krieche?

Lassen Sie uns einen kurzen Blick darauf werfen, wie Sie beim Rücken richtig atmen können. Wie Sie sich vorstellen können, taucht der Kopf nicht in diesem Stil, sodass Schwimmer in der Luft ein- und ausatmen. Dies ist übrigens der einzige sportliche Stil, bei dem das "Einatmen-Ausatmen" -System in einem beliebigen Modus konfiguriert ist. Kommt auf den Komfort und das Tempo des Athleten an. Professionelle Trainer empfehlen, bei jedem Handschlag zu atmen - rechts einatmen, links ausatmen usw.

Wie atme ich beim Schwimmen?

Als nächstes wollen wir herausfinden, was die richtige Atmung beim Brustschwimmen ist:

• In der dritten Phase des Schlaganfalls, im Moment der Rückkehr, wenn sich die Arme unter dem Wasser an der Brust versammeln und nach vorne gebracht werden, um die Oberfläche zu erreichen, rast der Oberkörper nach oben. Der Kopf kommt hoch und der Schwimmer holt schnell und tief Luft.
• Dann öffnen sich die Arme und machen einen kräftigen Schlag, während der Kopf wieder ins Wasser getaucht wird;
• Der Schwimmer beginnt während der Kick- und Forward-Slide-Phase auszuatmen.

Der häufigste Fehler, den viele Anfänger machen, ist der Versuch, Brust zu streicheln, ohne das Gesicht ins Wasser zu tauchen. Denken Sie daran, dass Sie so nicht schwimmen können und diese Technik im Allgemeinen nichts mit Brustschwimmen zu tun hat. Dies ist eine Freizeitart des Schwimmens, bei der Hals und Wirbelsäule stark beansprucht werden.

Wir empfehlen, Trainingsvideos anzusehen, in denen gezeigt wird, wie man beim Schwimmen in verschiedenen Stilen richtig atmet. Es gibt viele solcher Videos, zum Beispiel auf YouTube oder Vkontakte.

Wie man beim Schwimmen im Schmetterlingsstil atmet

Abschließend werden wir analysieren, wie man beim Schwimmen mit einem Schmetterling richtig im Wasser atmet - der technisch schwierigste und energieintensivste Stil.

Wie beim Kriechen auf der Brust ist das Atmen hier mit Handbewegungen verbunden. Der Atem wird in dem Moment genommen, in dem der Schwimmer herausspringt und seine Arme für einen breiten Schlag öffnet. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Kopf mit dem Gesicht nach vorne, der Mund öffnet sich. Atme sofort ein, wenn das Gesicht auftaucht. Den Zuschauern scheint es sogar, dass sich der Athlet mit offenem Mund unter Wasser bewegt. Es ist wichtig, dass Sie die Inhalation abschließen, bevor Ihre Hände die Wasseroberfläche berühren. In diesem Moment neigt sich das Gesicht zum Wasser, und wenn der Schwimmer keine Zeit hatte, seine Inhalation abzuschließen, kann er mit der Nase Wasser schöpfen. Das Ausatmen beginnt unmittelbar nach dem Eintauchen und wird über den gesamten Zyklus der verbleibenden Phasen der Handbewegung gedehnt.

Die "Einatmen-Ausatmen" -Verbindung wird für jeden 2. Zyklus der Technik durchgeführt. Fortgeschrittene Schwimmer mit einem angemessenen Training zum Schwimmen des Hinternschwimmens können in 2-3 Zyklen atmen, wodurch sie schneller werden. Dieser Stil ist jedoch bereits komplex genug, um die Last noch weiter zu drücken. Wenn Sie sich nicht auf einen offiziellen Wettbewerb vorbereiten, glauben Sie mir, Sie haben nichts, wofür Sie diese Fähigkeit lernen können.

Nun, wir haben Ihnen gesagt, wie Sie beim Schwimmen in verschiedenen Stilen richtig ins Wasser atmen können. Wir empfehlen, die Informationen zu Atemübungen zu lesen, um das Atmen beim Schwimmen zu beherrschen. Sie zielen darauf ab, das Volumen der Lunge zu erhöhen, die Fähigkeit des Rhythmus und die Kraft der Atemzüge zu erlernen und zu lehren, keine Angst zu haben, mit gesenktem Gesicht im Wasser zu schwimmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, richtig zu atmen, und verbringen Sie genauso viel Zeit mit dieser Fähigkeit wie mit dem Rest der Technik. Nur in diesem Fall bringt Ihnen das Schwimmen Freude und Befriedigung.

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