Bei langen und mittleren Strecken ist nicht nur die körperliche Bereitschaft eines Athleten wichtig, sondern auch die Fähigkeit, Kräfte auf Distanz kompetent zu verteilen. Lauftaktiken sind genauso wichtig wie starke Beine oder Ausdauer.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
In der Praxis werden beim Laufen über lange und mittlere Strecken am häufigsten drei Haupttaktiken angewendet: Führen, Schnellstart und Fartlek oder "Sprinten". Lassen Sie uns jede Art von Taktik genauer betrachten
Führen
Mit dieser Taktik übernimmt der Athlet von Anfang an oder in den ersten Runden die Führung im Rennen und führt die gesamte Gruppe bis zum Ziel. Diese Taktik ist für diejenigen Athleten geeignet, die keinen guten Zielschub haben, aber eine ausgezeichnete Ausdauer haben.
Wenn Sie kein Finisher sind, aber gleichzeitig wissen, dass Sie in Bezug auf die Ergebnisse allen Teilnehmern des Rennens gleich sind oder sie sogar übertreffen, ist es in diesem Fall besser, das Schicksal nicht in Versuchung zu führen und alles von Anfang an selbst in die Hand zu nehmen. Wenn Sie ein Tempo festlegen, mit dem Ihre Gegner nicht mithalten können, können Sie Ihren Sieg im Voraus sichern, indem Sie einen signifikanten Vorsprung schaffen.
Gleichzeitig besteht jedoch die Gefahr, dass Sie selbst "fahren" und in den letzten Runden herunterfallen. Setzen Sie Ihre Kräfte also richtig ein.
Schnelles Ende
Für Sportler mit gute EndbeschleunigungIm Rennen gibt es nur eine Aufgabe - mit der Spitzengruppe mitzuhalten. Wenn es einen taktischen Kampf gibt, wird der beste Finisher den Sieg feiern.
Wenn Sie wissen, dass es viele Athleten im Rennen gibt, die auf einer bestimmten Distanz die besten Ergebnisse erzielen, sollten Sie nicht die Führung übernehmen. Versuchen Sie einfach, in der Gruppe der Führer zu sein und warten Sie auf Ihre schönste Stunde im Ziel. Es versteht sich, dass es viele Finisher gibt, daher ähnelt diese Taktik eher einer Lotterie und gibt selbst den offensichtlichen Favoriten des Rennens keine Garantie für den Sieg.
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"Ragged Run"
Die Bedeutung eines solchen Laufs ist es, Rivalen zu "treiben". Indem Sie die Last der Führung übernehmen, bestimmen Sie das Tempo Ihres Laufs. Machen Sie zuerst eine Beschleunigung, die nicht viele können, dann verlangsamen Sie sich und ruhen Sie sich eine Weile aus, dann nehmen Sie das Tempo wieder auf. Mit einem solchen Lauf werden viele Rivalen von der Spitzengruppe "abfallen", da der häufige Wechsel der aeroben und anaeroben Belastung vielen Stehern die Kraft nehmen wird.
Das Hauptproblem bei dieser Taktik ist, dass Sie selbst auf einen "zerlumpten Lauf" vorbereitet sein müssen. Hierzu wird eine spezielle Reihe von Schulungen durchgeführt, die für einen Steher nicht ganz typisch sind. Wenn Sie jedoch kein phänomenales Finish haben und aufgrund schlechter Ergebnisse auch nicht in der Lage sind, das Rennen zu führen, kann der kompetente Einsatz der zerlumpten Lauftaktik im Kampf gegen einen Gegner zu siegreichen Ergebnissen führen.
Das Laufen auf mittleren und langen Strecken erfordert von einem Athleten nicht nur physische Daten, sondern auch eine kompetente Verteilung der Kräfte. Überlegen Sie sich daher immer im Voraus, welche Lauftaktik Sie wählen, sonst erledigen Ihre Rivalen dies für Sie.
