Jede Frau kann Laufen als Trainingsprogramm wählen, da diese körperliche Aktivität zugänglich und einfach ist. Darüber hinaus ist Lauftraining der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und im Allgemeinen das Immunsystem zu stärken.
Bei der Auswahl eines Lauftrainingsprogramms für eine Frau wird empfohlen, alle negativen Faktoren zu minimieren und die Besonderheiten des richtigen Ansatzes beim Joggen zu berücksichtigen.
Die Vorteile des Laufens für Frauen
Laufen hat enorme Vorteile für den Körper einer Frau, da es die allgemeine Gesundheit verbessert und die Figur wieder normalisiert.
Es ist jedoch anzumerken, dass ein positiver Effekt nur mit einem angemessenen Training möglich ist, das immer schrittweise und in einem streng geplanten Volumen durchgeführt wird, dh die Belastung sollte normal und nicht übermäßig sein.
Abnahme der Fettreserven
Schon eine kurze Laufzeit wirkt sich positiv auf die Figur aus.
Dies liegt an der Tatsache, dass:
- Stoffwechsel ist normalisiert;
- Laufen hilft dem Körper, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Dank des Lauftrainings ist es also möglich:
- abnehmen;
- die Entwicklung von Lipidablagerungen verhindern;
- Bringen Sie den Körper in Form.
Muskeln stärken und Ausdauer entwickeln
Während des Laufens sind die meisten Muskeln im Körper beansprucht, was zu Folgendem führt:
- verschiedene Muskelgruppen zu stärken;
- die Elastizität der Muskelfasern zu erhöhen;
- auf die Möglichkeit größerer körperlicher Aktivität;
- die Wiederherstellung der Muskelform nach dem Training zu beschleunigen;
- die allgemeine Ausdauer und Ausdauer einzelner Muskeln und Gruppen zu erhöhen.
Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers
Positiv zu vermerken ist, dass das Lauftraining verschiedene Körpersysteme betrifft, was zu folgenden Ergebnissen führt:
- Muskel- und Herzaktivität verbessert sich;
- es gibt eine Steigerung der Effizienz und Kraft des Körpers;
- das Säure-Base-Gleichgewicht im Körper ist normalisiert;
- Das Immunsystem erhält Unterstützung, was zu einer effizienteren Arbeit führt.
- Der Stoffwechsel wird spürbar beschleunigt.
Körpertonunterstützung
Joggen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um die Gesundheit zu erhalten, einschließlich der Konstanz des Körpers.
Dies liegt an der Tatsache, dass:
- allgemeine Gesundheit verbessert sich;
- die Psyche ist normalisiert;
- Der Körper steht ständig unter dem Einfluss von Belastungen, die ihm helfen, effizienter zu arbeiten.
Umgang mit Stress und Depressionen
Jede Art des Laufens ist immer die Grundlage für den Abbau von Stress und Depressionen. Jede körperliche Aktivität hat mehrere positive Eigenschaften, während das Lauftraining es ermöglicht, dass positive Faktoren eine Person ständig beeinflussen.
Mehrere Faktoren:
- Laufen ist ein guter Weg, um Spannungen abzubauen.
- Lauftraining steigert die Stimmung;
- Aufgrund einer Verbesserung des hormonellen Hintergrunds tritt ein Übergang zur Ruhe auf, dh eine Person ist weniger nervös;
- Stress ermöglicht die Produktion verschiedener Arten von Hormonen, einschließlich solcher, die eine Person glücklicher machen.
Willen und Selbstdisziplin entwickeln
Sport hat einen großen Einfluss auf die Charakterbildung. Und Laufen ist keine Ausnahme. Frauen, die joggen, zeigen verschiedene Eigenschaften:
- sie werden ruhiger und vernünftiger;
- Zielstrebigkeit erscheint;
- Charakter beginnt sich stärker zu bilden, einschließlich willensstark.
All dies ist darauf zurückzuführen, dass Sie sich beim ständigen Joggen selbst überwältigen müssen, was zu einer Stimmungsänderung in eine positive Richtung führt.
Möglicher Schaden
Bei einer falsch gewählten Laufform oder bei nicht berücksichtigten negativen Faktoren kann Lauftraining den weiblichen Körper schädigen.
Urban Running
Sie sollten sich bewusst sein, dass die Stadt der am wenigsten gute Ort zum Laufen ist, da die Menschen häufig an Orten mit hoher Gasverschmutzung und Umweltverschmutzung laufen.
All dies führt zu:
- Kurzatmigkeit;
- zur allmählichen Vergiftung des Körpers mit Abgasen.
Aus diesem Grund wird empfohlen, in Parkbereichen zu laufen. Ist dies nicht möglich, sollte der Lauf um vier bis fünf Uhr morgens durchgeführt werden, wenn die Luftverschmutzung minimal ist.
Verletzungen und Verstauchungen
Jedes unsachgemäße Lauftraining kann zu Verletzungen führen, zum Beispiel:
- Dehnung von Muskeln und Sehnen;
- Verletzungen mit scharfem Start;
- Bei übermäßiger Intensität des Trainingsprogramms ist eine Erschöpfung des Körpers möglich.
All diese Faktoren sind darauf zurückzuführen, dass eine Frau einfach nicht alle Trainingsregeln befolgt, darunter:
- Aufwärmen vor dem laufenden Programm;
- die richtige Wahl der Belastung, die unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers des Mädchens, einschließlich seines Gesundheitszustands, festgelegt wird;
- niedergeschlagenes Trainingsregime, das nicht in geplanter und dauerhafter Form durchgeführt wird.
Schädigung verschiedener Körpersysteme
Der Schaden für den Körper kann in mehrere Kategorien unterteilt werden:
- Falls du schwanger bist;
- mit chronischen und akuten Krankheiten;
- mit der falschen Herangehensweise an das Trainingsprogramm und an das Laufen im Allgemeinen.
Der letzte Punkt beinhaltet auch zu viel Belastung für die ungeschulte Person. Bei Schwangerschafts- und Gesundheitsproblemen muss ein streng individuelles Trainingsprogramm befolgt werden.
Wenn das Training anfänglich falsch ist, gibt es:
- Verschlechterung der Gesundheit, einschließlich allgemeiner;
- die Entwicklung von akuten Krankheiten;
- Verschlechterung der Funktion von Organen, einschließlich derjenigen für Herz und Lunge.
Wie kann man laufen, um vom Laufen zu profitieren?
Jedes Trainingsprogramm hat mehrere Prinzipien, die den positiven Effekt des Laufens erhöhen können:
- Alle Trainingseinheiten werden in einer vorgewählten Form durchgeführt, die alle Merkmale des Zustands des Mädchens berücksichtigen sollte, einschließlich körperlicher Fitness und Vorhandensein von Krankheiten oder Schwangerschaften.
- Das Lauftraining hat einen strengen Zeitplan, dh mit dem ausgewählten Modus müssen Sie immer zur gleichen Zeit trainieren.
- Joggen sollte an einem Ort durchgeführt werden, an dem keine ständig vorbeifahrenden Autos fahren, und vorzugsweise an einem ruhigen Ort, an dem das Training nicht ständig unterbrochen werden muss.
- Im Falle von Gesundheitsproblemen oder Vorhandensein von Faktoren (Schwangerschaft) sollte das Laufen von einem Spezialisten reguliert werden, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Belastung und Laufintensität hilft.
- Das Training wird immer mit normaler Gesundheit durchgeführt. Wenn Sie sich jedoch schlecht fühlen, muss das Training verschoben werden, da es sonst zu einer Verschlechterung des Zustands führen kann.
- Für Mädchen, die Gewicht verlieren, sollte Laufen ein Teil des Programms sein, da es sehr schwierig ist, Gewicht durch Laufen zu verlieren, ohne einen gesunden Lebensstil und eine richtige Ernährung zu verfolgen.
Tipps für Frauen, wie man nicht mit dem Joggen aufhört
Es gibt eine Reihe von Richtlinien, um das Laufen zu vermeiden. Sie können jedoch die Grundprinzipien hervorheben, mit denen Sie regelmäßig ohne Unterbrechungen joggen können:
- Belasten Sie sich nicht mit übermäßigen Informationen über das Laufen. Es reicht aus, die Grundregeln zu kennen. Dann wird das Laufen zu einem einfachen Vergnügen.
- Lassen Sie sich nicht von Essen und übermäßigem Essen mitreißen, da dies zu einem Mangel an Lust führt, einen Lauf zu machen.
- Es ist ratsam, sich im ersten Monat nicht zu belasten. Dies ist notwendig, damit sich der Körper nur an das Training gewöhnt und den Prozess selbst genießt.
- Es ist wichtig, deinen Körper zu fühlen. Dadurch wird eine Verschlimmerung der Verletzung vermieden.
- Der Ort des Laufs sollte angenehm sein.
- Sie müssen sich ständig motivieren. Zum Beispiel gibt es einen sehr guten Weg - Sie müssen einen Player mit Ihrer Lieblingsmusik für einen Lauf mitnehmen. Dies führt dazu, dass Joggen mit dem Vergnügen verbunden ist, Ihre Lieblingslieder zu hören.
- Alle Kleidungsstücke sollten bequem sein, dh sie sollten nirgendwo reiben oder drücken.
- Das Laufen sollte korrekt sein, während es wichtig ist, sich nicht von Lasten mitreißen zu lassen.
- zusammen mit dem Laufen ist es wünschenswert, eine vollständige Reinigung des Körpers durchzuführen, was mit einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung möglich ist;
- Gute Ergebnisse werden möglicherweise nicht sofort erzielt, daher ist es wichtig, geduldig zu sein. Die meisten Frauen hören nach der ersten Woche auf zu laufen und denken, dass es keinen Nutzen gibt. Das ist ein Fehler. Es gibt einen Vorteil, nur ein sichtbares Ergebnis wird etwas später kommen.
Lauftraining für eine Frau ist eine der wichtigsten Aktivitäten. Gleichzeitig müssen alle Regeln und Empfehlungen befolgt werden, die das Laufen nützlich machen.
Wenn das Trainingsprogramm mit Beeinträchtigungen durchgeführt wird, können Sie nicht nur Freude am Laufen haben, sondern auch Ihre Gesundheit schädigen. Die Bedeutung des richtigen Joggens für eine Frau ist relevant, da der weibliche Körper sehr anfällig für verschiedene Verletzungen und Krankheiten ist.
