Der Puls ist einer der Hauptindikatoren für die körperlichen Fähigkeiten einer Person. Überwachen Sie daher insbesondere den Puls Anfänger Läufer, es ist notwendig. Wie berechne ich meine Herzfrequenz beim Laufen?
Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts
Der einfachste Weg, Ihren Herzzustand zu überwachen, besteht darin, Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser zu messen. Es gibt verschiedene Arten von Herzfrequenzmessgeräten, aber nur Herzfrequenzmessgeräte mit Brustgurt liefern genaue Messwerte. Handgelenksbasierte Herzfrequenzmesser sind oft ungenau.
Ein Herzfrequenzmesser, der einen Brustgurt verwendet, hat einen Nachteil. Dieser Gürtel ist gewöhnungsbedürftig. Zuerst wird es Unbehagen verursachen. Nach einigen Läufen verschwindet das Unbehagen und Sie werden es nicht mehr bemerken. Viele Profisportler verwenden diese Herzfrequenzmesser. Auch Schwimmer benutzen Herzfrequenzmesser dieser Art aufgrund der Tatsache, dass die Uhr, die die Eigenschaften des Herzens zeigt, wasserbeständig ist.
Wenn Sie daher die Möglichkeit haben, einen guten Herzfrequenzmesser zu kaufen, kaufen Sie nur mit einem Brustgurt.
Stoppuhr verwenden.
Diese Methode funktioniert nur, wenn Sie langsam laufen. Wenn Sie Tempo Cross ausführen, messen Sie Impuls daher wird es extrem schwierig sein, obwohl dies möglich ist.
Um zu messen, müssen Sie den Puls am Handgelenk oder am Hals finden. Zählen Sie danach mit der Stoppuhr 10 Sekunden und die Anzahl der Schläge. Und dann multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 6. So erhalten Sie Ihre Herzfrequenz.
Ich werde aus eigener Erfahrung sagen, dass es bei einer hohen Laufgeschwindigkeit sehr schwierig ist, die genaue Anzahl der Hübe in 10 Sekunden zu berechnen. Daher ist es einfacher, nur den Puls zu fühlen und abzuschätzen, wie viele Schläge in einer Sekunde ausgeführt werden. Dementsprechend 1 Schlag pro Sekunde - Impuls 60, eineinhalb - 90,2 Schläge pro Sekunde, Impuls im Bereich von 120-130, zweieinhalb Schläge pro Sekunde, Impuls 150-160. Und wenn der Puls wie "abnormal" schlägt, laufen Sie höchstwahrscheinlich bereits im anaeroben Modus mit einem Puls von etwa 180 Schlägen an der Grenze.
Herzfrequenzmessung nach dem Laufen
Der Puls muss nicht nur während, sondern auch nach dem Laufen gemessen werden. Ihre Herzfrequenz kann sich in 20 bis 30 Sekunden nicht erholen. Wenn Sie mit dem Laufen fertig sind, messen Sie Ihre Herzfrequenz unbedingt mit einer Stoppuhr, wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben. Der empfangene Puls zeigt Ihre Herzfrequenz für das letzte Segment des Laufs.
Vergessen Sie nicht, dass beim leichten Joggen der Puls je nach Alter im Bereich von 120 bis 140 Schlägen liegen sollte. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit sollten 160-170 Hübe nicht überschritten werden. Laufen erhöht schnell Ihre Herzfrequenz auf 180 und noch höher. Sie werden lange Zeit nicht in der Lage sein, an einem solchen Puls zu laufen, und es ist sinnvoll, nur für Profisportler lange Zeit an einem solchen Puls zu laufen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
