In diesem Artikel werden wir Sie über die Merkmale des Trocknens des Körpers für Mädchen informieren sowie einen Speiseplan für einen Monat und ein nützliches Menü für eine Woche teilen.
Merkmale des Trocknens des Körpers für Mädchen
Es ist kein Geheimnis, dass bei Frauen das Problem der Bekämpfung von überschüssigem Körperfett viel akuter ist als bei Männern. Und es geht nicht um Modetrends. Die Hauptschuldigen hierfür sind Östradiol, Östrogene und Alpha-2-Rezeptoren, die im weiblichen Körper in großen Mengen vorhanden sind. Sie sind diejenigen, die auf der Hut vor dem subkutanen Fettgewebe stehen. Basierend auf all dem wird ein Ernährungsprogramm für Mädchen während der Körpertrocknung erstellt.
Es gibt auch einige sehr wichtige Aspekte, die jedes Mädchen berücksichtigen muss, wenn es sich entscheidet, durch Trocknen zu Hause in Form zu kommen.
- Das erste, worauf Mädchen achten sollten, ist ein klares Bewusstsein für das gewünschte Ergebnis. Es sollte beachtet werden, dass für die normale Funktion des Hormonhaushalts der Prozentsatz des subkutanen Fettgewebes die Marke von 11-13% nicht unterschreiten sollte. Zum Vergleich: Bei Sportmädchen mit prominenten Muskeln liegt dieser Prozentsatz bereits bei 14 bis 20%. Ein Hinweis auf Fettleibigkeit wird als eine Marke über 32% angesehen.
- Die zweite wichtige Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Rate des Gewichtsverlusts. Es ist sehr wichtig, nicht zu weit zu gehen. Der Verlust von 0,2 kg Fettgewebe pro Tag gilt als gesundheitlich unbedenklich.
- Und der dritte wichtige Punkt sind Kontraindikationen. Das Trocknen des Körpers ist für Frauen während der Schwangerschaft, Stillzeit und bei Vorliegen von Diabetes mellitus, Nierenerkrankungen, Bauchspeicheldrüse oder Magen-Darm-Trakt kategorisch kontraindiziert.
Ernährungsprinzipien zum Trocknen des Körpers
Die Nachteile des Trocknens des Körpers für Mädchen sind strengere Ernährungsbeschränkungen im Vergleich zur üblichen Diät zur Gewichtsreduktion. Dies spiegelt sich zweifellos im emotionalen Zustand der Frau und manchmal im körperlichen Wohlbefinden wider. Reizbarkeit tritt auf, es gibt oft eine unvernünftige schlechte Laune. Bitte beachten Sie, dass das Menü zum Trocknen des Körpers für Mädchen weniger Kohlenhydrate als für Männer enthalten sollte.
BZHU-Verhältnis
Gleichzeitig sollten schnelle Kohlenhydrate nicht ausgeschlossen werden, um eine Vergiftung des Körpers zu verhindern. Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag ist leicht zu berechnen, vorausgesetzt, sie sollten nicht mehr als 20-30% der Nahrung ausmachen. Und wenn es in den ersten Stufen 2 g pro 1 kg Gewicht sind, dann verringert sich das Verbrauchsvolumen allmählich auf 1 g pro 1 kg Gewicht. Es ist sehr wichtig, den Balken nicht unter diese Linie zu senken. Am Ende des Artikels finden Sie ein ungefähres Menü für eine Woche, wenn Sie den Körper trocknen.
Das beliebteste Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten während des Trocknens wird als 40-50%, 30-40% Fette und der Rest als Kohlenhydrate angesehen.
Natürlich sollte die korrekte Berechnung auf Ihrem Körpertyp basieren - wie Sie wissen, gibt es 3 davon.
- Für das Mesomorph wird empfohlen: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ektomorph wird empfohlen: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Für Endomorph: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Trocknung beenden
Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den wir Sie aufmerksam machen möchten, bevor wir zu den spezifischen Empfehlungen für das Menü übergehen, ist der Ausstieg aus dem Trocknen. Ihre Planung ist ebenso wichtig wie eine gründliche Untersuchung des Ernährungsprogramms. Dem Körper wurde lange Zeit eine Reihe von Substanzen entzogen. Sobald Sie zu einer loyaleren Ernährung zurückkehren, wird er nicht die Gelegenheit verpassen, Reserven nicht nur aufzufüllen, sondern sie auch für die Zukunft aufzubewahren und das subkutane Fett mit Interesse zu erhöhen.
Denken Sie daher daran, dass die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien schrittweise hinzugefügt werden sollte. Etwa 200 kcal pro Woche. Bruchteile und kleine Portionen werden am besten zur Norm gemacht. Dies wird dazu beitragen, ein hohes Maß an Prozessen aufrechtzuerhalten und die Absorption und den Abbau von Fetten zu kontrollieren. (Wir empfehlen auch, über die Merkmale der Diät zu lesen, wenn der Körper getrocknet wird).
Einkaufsliste
Obwohl das Trocknen von Mahlzeiten Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sollte, sollte man bedenken, dass die Diät zum Trocknen des Körpers für Mädchen in größerem Umfang immer noch aus Proteinen bestehen sollte. Kohlenhydrate werden nur langsam und in begrenzten Mengen gefördert.
Nachfolgend finden Sie empfohlene Lebensmittel zum Trocknen Ihres Körpers, insbesondere wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen. Dank ihnen wird die Fettverbrennung so effizient wie möglich sein. Der Einfachheit halber sind alle Produkte in Gruppen unterteilt.
Lebensmittel, die Sie sicher essen können
- Fleisch: Truthahn, Hühnerbrust, Kalbfleisch, Rindfleisch, Lamm, Kaninchen, Nutria.
- Alle Fische, einschließlich Fluss und Meer.
- Jegliches andere Gemüse als Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
- Fettarmer Hüttenkäse, Milch, Joghurt und Kefir.
- Tofukäse.
- Meeresfrüchte.
- Grüne.
- Eiweiß.
Eingeschränkte Produkte
- Gekochte oder gebackene Kartoffeln in der Schale.
- Hartweizennudeln.
- Getreide.
- Nüsse.
- Getrocknete Früchte.
- Obst.
- Beeren.
- Fettarmer Käse.
- Eigelb.
- Hülsenfrüchte.
- Weizenvollkornbrot.
Produkte nicht empfohlen
- Weißbrot.
- Mehlprodukte.
- Süßigkeiten.
- Weichweizennudeln.
- Mayonnaise.
- Dosen Essen.
- Geräucherte Produkte.
- Würste.
- Schmelzkäse.
Monatlicher Speiseplan
Das Programm ist für ein Durchschnittsgewicht von ca. 80 kg ausgelegt. Wenn Ihr Gewicht höher ist, erhöhen Sie einfach die Ernährung um 10% pro 10 kg Körpergewicht. Reduzieren Sie für ein geringeres Gewicht die Kalorien auf die gleiche Weise.
Der Wechsel von Kohlenhydrat- und kohlenhydratarmen Tagen hilft, den Stoffwechsel zu fördern und ein "Verbrennen" der Muskelmasse zu verhindern.
Wenn Sie also daran interessiert sind, den Körper für Mädchen zu trocknen, um die perfekten Reliefformen zu erhalten, hilft Ihnen das unten angebotene Menü für einen Monat, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Aber denken Sie daran - dies ist nur in Kombination mit speziellen Übungen möglich.
| 1. Mahlzeit | 2. Mahlzeit | 3. Mahlzeit | 4. Mahlzeit | 5. Mahlzeit | 6. Mahlzeit | |
| 1 Tag | fettarmer Hüttenkäse - 200 g 2 Früchte Ihrer Wahl | Hühnerbrust - 200 g Reis - 50 g frischer Gemüsesalat mit Olivenöl | Kaninchenfleisch - 100 g 5 Eiweiß 2 Pellkartoffeln | gebackener Truthahn - 150 g 100 g Buchweizen 1 Tomate | Hühnerbrust - 100 g ein Glas frisch gepresster Saft | gekochtes Kalbfleisch - 100 g ein paar Grüns |
| 2-3 Tage | 5 Eier ohne Eigelb fettarmer Hüttenkäse - 100 g 1 Grapefruit | weißer gebackener Fisch - 150 g gekochter brauner Reis - 100 g Gemüse - 100 g | gekochter roter Fisch mit Zitronensaft - 100 g 1 Tomate | 1% Joghurt - 100 g 1 Grapefruit 8 gekochte Eier ohne Eigelb | gebackener Fisch - 150 g Gemüsesalat mit Olivenöl | Obstsalat |
| Tag 4 | grüner Tee ohne Zucker 1 Orange Omelett aus 3 Proteinen und einem Eigelb | ein Apfel ein Prozent Hüttenkäse - 100% | gekochtes Putenfleisch - 150 g 2 rohe oder weich gekochte Eier brauner Reis - 100 g | Fisch - 150 g 1 Orange gekochter Blumenkohl - 150 g | 1% Hüttenkäse - 100 g 1 Banane | 2 Walnüsse 10 Mandeln 20 g Kürbiskerne |
| 5-6 Tage | 100 g Haferflocken mit Milch ein Glas frisch gepresster Saft | gekochte Hühnerbrust - 100 g Buchweizenbrei ohne Öl - 100 g 1 Tomate | 200 g fettfreier Hüttenkäse | gebackenes Geflügel - 100 g Gemüsesalat mit Zitronensaft gekleidet | gekochtes Kalbfleisch - 100 g Grüns | 20 g Kürbiskerne |
| 7-30 Tage | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag | Wiederholen Sie vom ersten bis zum sechsten Tag |
Sie können den Plan über den Link herunterladen und gegebenenfalls ausdrucken.
Menü für die Woche beim Trocknen
Dieses wöchentliche wöchentliche Körpertrocknungsmenü für Mädchen ist für Sportler mit einem Gewicht von 50-65 kg konzipiert. Wenn Sie mehr wiegen, erhöhen Sie Ihre Gesamtdiät um etwa 5-7% pro zehn kg Gewicht. Die Dauer der Diät beträgt ca. 4-8 Wochen. Kann bei Bedarf auf bis zu 12 Wochen verlängert werden. Dies ist ein grobes Diagramm und Produkte können geändert werden. Zum Beispiel kann Hühnerbrust durch Kalbfleisch und Tomaten mit Paprika ersetzt werden.
| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag | |
| 1. Empfang | 50 g Haferflocken 3 Eichhörnchen 1 Eigelb Tee | ein Glas Magermilch 50 g Haferflocken 3 Eichhörnchen | 2 Scheiben Vollkornbrot 150 g Fisch | 2 Tassen Milch 100 g Cornflakes | 4 Eichhörnchen 1 Eigelb 2 Scheiben Vollkornbrot eine halbe Avocado | 2 Scheiben Erdnussbutterbrot 3 Eichhörnchen | 2 Tassen Milch 50 g Haferflocken |
| 2. Empfang | 3 Eichhörnchen 50 g grüne Erbsen 3 Eichhörnchen | 2 Scheiben Vollkornbrot 150 g Putenfleisch | 3 Eichhörnchen 2 Bananen | eine Handvoll Nüsse 2 Bananen | 100 g fettarmer Hüttenkäse 1 Banane 1 Apfel | 150 g Meeresfrüchtesalat 1 Orange | 100 g Hühnerbrust eine Scheibe Vollkornbrot Banane Apfel |
| 3. Empfang | 50 g gekochter Buchweizen 150 g Hähnchenfilet | 2 Scheiben Vollkornbrot 100 g Tofu Tasse Kaffee | 150 g Hühnerbrust Gemüsesalat 50 g brauner Reis | 150 g Kalbfleisch Gemüsesalat 50 g Hartweizenmehl-Spaghetti | 150 g Ofenkartoffeln 100 g Fisch 100 g Brokkoli | 50 g Buchweizenbrei 100 g Kalbfleisch gedünstete Karotte | 100 g Ofenkartoffeln 100 g roter Fisch Tomaten |
| 4. Empfang | Casein Protein getrocknete Früchte | regnet nicht | Casein Protein 1 Banane 1 Apfel | regnet nicht | Casein Protein getrocknete Früchte | regnet nicht | regnet nicht |
| 5. Empfang | 150 g roter Fisch Gemüsesalat | Gemüsesalat 100 g Garnelen | 150 g Hähnchenfilet mit gedünstetem Gemüse | 300 ml Joghurt eine Scheibe gebackenen Kürbises 100 g gedünstete Meeresfrüchte | 150 g gekochter Truthahn Gemüsesalat | eine Handvoll Nüsse eine Handvoll getrocknete Früchte | 300 g Joghurt 2 Bananen |
| 6. Empfang | 100 g fettfreier Hüttenkäse eine Handvoll Blaubeeren | 3 Eichhörnchen | 100 g fettarmer Hüttenkäse eine Handvoll Blaubeeren | 100 g fettfreier Hüttenkäse eine Handvoll Himbeeren | 2 Tassen fettarmer Kefir 2 Esslöffel Kleie | 2 Tassen fettarme Milch eine Handvoll Blaubeeren | Gemüsesalat 100 Garnelen |
Sie können das Menü für die Woche hier herunterladen.
Wie Sie sehen können, sorgt das Trocknen des Körpers für Mädchen für jeden Tag für eine separate ausgewogene Ernährung. Dies ist das Erfolgsgeheimnis dieser Art der Gewichtsabnahme.
Kann man in einer Woche „austrocknen“?
Zu schnelles Trocknen ist alles andere als der gesündeste und gesündeste Weg, um Ihren Körper in Form zu bringen. Dieser schnelle Gewichtsverlust verursacht Stress im Körper und führt dazu, dass er Reserven "ansammelt". Der Effekt wird zwar offensichtlich, aber nur von kurzer Dauer sein. In Fällen, in denen es dringend erforderlich ist, ein Ergebnis zu erzielen, kann eine spezielle Buchweizendiät zum Trocknen des Körpers für Mädchen hilfreich sein.
Seine Essenz ist extrem lakonisch. Fünf Tage lang können Sie nur Buchweizenbrei essen, der in Wasser ohne Öl und Salz gekocht wird. Du kannst nichts anderes essen. Der Hauptvorteil dieser Methode besteht darin, dass Sie trotz fehlender Einschränkungen bei der Menge an Buchweizen nicht viel davon essen können, mit all dem Wunsch. Und aufgrund seiner Eigenschaften werden Sie in dieser Zeit keine Probleme mit dem Magen oder dem Magen-Darm-Trakt haben.
Beliebte Fragen zum Trocknen
Es gibt viele Mythen über das Trocknen und seine Methoden, Informationen, die unzuverlässig und offen gesundheitsschädlich sind. Wir haben in diesem Block versucht, die häufigsten von ihnen zu widerlegen.
| Fragen | Antworten |
| Wofür ist Körpertrocknung für Mädchen? | In der Regel greifen Frauen, die sich beruflich mit Fitness, Bodybuilding und anderen Sportarten beschäftigen, bei denen es wichtig ist, die Schönheit der Muskeln zu demonstrieren, auf das Trocknen zurück. Sie tun dies am Vorabend des Wettbewerbs, um die Erleichterung des Körpers weiter zu betonen. Aber auch seit kurzem wird das Trocknen anstelle der üblichen Diät von gewöhnlichen Mädchen angewendet, die überschüssiges Körperfett loswerden wollen. Experten raten davon ab, dies zu tun, um den Körper nicht zu schädigen. |
| Kann ich mehrere Mahlzeiten zu einer kombinieren, wenn ich einige verpasst habe? | Nein. Der Kaloriengehalt sollte durchschnittlich 200-300 kcal betragen, jedoch auf keinen Fall mehr als 500 kcal. Weil der Körper nicht mehr gleichzeitig aufnehmen kann. Daher wird alles, was über dieser Schwelle liegt, in Körperfett „umgewandelt“. |
| Damit das Trocknen so effektiv wie möglich ist, müssen Sie die Kohlenhydrate vollständig eliminieren. Ist es wahr? | Dies ist ein Missverständnis. In Abwesenheit von Kohlenhydraten verlangsamen sich die Stoffwechselprozesse, außerdem kann die Zerstörung des Muskelgewebes beginnen. Darüber hinaus ist es mit der Entwicklung von Ketoazidose behaftet. |
| Ist das Trocknen gesundheitsschädlich? | Richtiges, schrittweises Trocknen ist für einen gesunden Menschen absolut harmlos. Es ist nur für Personen mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Leber und des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert. |
| Was ist die beste Trocknungsmethode für ein Mädchen? | Das Beste ist ein ganzheitlicher Ansatz, der Training, Sporternährung und eine spezielle Diät umfasst. |
| Wie viele Kilogramm kann ein Mädchen in einer Woche Trocknen verlieren? | Dies hängt von der anfänglich gespeicherten Fettmenge, der Trainingsintensität und der Ernährung ab. Normalerweise sind es 0,5 bis 1,5 kg. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, ist dies ein Signal, um die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung zu erhöhen. Weil diese Art der Gewichtsabnahme nicht gesund ist. |
| Kann ich in 5 Tagen austrocknen? | Es ist möglich, aber dieser Effekt wird kurzfristig sein, außerdem kann er gesundheitsschädlich sein. |
| Wie lange können Sie ohne Gesundheitsschaden trocknen? | Aufgrund der Eigenschaften des Stoffwechsels beträgt die Dauer des gesunden Trocknens für Mädchen bis zu 12 Wochen, während für Männer 8 Wochen ausreichen. In den folgenden Monaten nach dem Trocknen müssen Sie das erzielte Ergebnis ständig fixieren und beibehalten, da sich sonst die Muskelmasse schnell in eine Fettschicht verwandeln kann. |
Vergessen Sie nicht, dass 90% Ihres Trocknungserfolgs von der richtigen Ernährung abhängt. Und gesundes Trocknen kann nicht schnell gehen. Dies ist ein mühsamer und zeitaufwändiger Prozess. Aber am Ende können Sie nicht nur Ihren perfekt getrockneten und geprägten Körper sicher zur Geltung bringen, sondern auch durch Willenskraft.
