Sie müssen korrekt laufen, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern und den Körper nicht zu überlasten. Nur ein solches Laufen wird Freude bereiten und kann sogar zu einem Transportmittel für Sie werden. Sie können beispielsweise ein Taxi zum Flughafen bestellen oder dorthin fahren. Wenn Sie richtig laufen, was wirklich als kostenlos bezeichnet werden kann, können Sie im Allgemeinen so viel und wo immer Sie wollen laufen. Lesen Sie mehr darüber, was Freilauf ist, im Artikel.
Atem
Die Atmung während dieses Laufs sollte gleichmäßig sein. Sie sollten genauso atmen wie beim Gehen. Wenn die Atmung in die Irre geht, bedeutet dies, dass das Laufen nicht als frei bezeichnet werden kann und das Tempo verlangsamt werden muss. Lesen Sie mehr über die Atemtechnik im Artikel: wie man beim Laufen richtig atmet.
Waffen
Die Hände sollten entspannt sein. Sie müssen Ihre Fäuste nicht ballen. Es ist am einfachsten, das Daumenpolster auf die Phalanx des Zeigefingers zu legen, und der Rest der Finger nimmt eine natürliche Position ein. In dieser Position sind die Hände entspannt und die Handflächen schwitzen nicht. Lesen Sie mehr über die Handtechnik im Artikel: Handarbeit beim Laufen.
Beine
Versuchen Sie, von Ferse zu Zehe zu rollen. In diesem Fall wird der Fuß zuerst auf die Ferse gelegt und rollt dann durch Trägheit auf den Zeh und drückt von der Oberfläche ab. Die Beine sind während dieses Laufs entspannt und Sie müssen keine zusätzlichen Muskeln verwenden. Weitere Informationen zum Einstellen des Fußes beim Laufen finden Sie im Artikel: wie man beim Laufen den Fuß setzt.
Kopf
Halte deinen Kopf gerade. Am Anfang mag es für jemanden schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und keine Unannehmlichkeiten damit haben.
Torso
Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt, damit die Schwerkraft auf Sie wirkt. Wenn der Körper nach hinten gekippt ist, müssen Sie den Körper mit sich ziehen. Wenn der Körper nach vorne geneigt ist, müssen Sie nur Ihre Füße rechtzeitig unter sich stellen, um nicht zu fallen. Diese Art des Laufens ist am sparsamsten und entspanntesten. Auf diese Weise überwinden die meisten Teilnehmer des anstrengendsten eintägigen Wettbewerbs, IronMan, die Marathondistanz (4 km schwimmen, dann sofort auf ein Fahrrad steigen und 180 km fahren und dann 42 km bis zur Ziellinie laufen).
Ein Herz
Die Arbeit des Herzens kann durch die Herzfrequenz (Herzfrequenz) überwacht werden. Halten Sie beim Laufen an und überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit einer Stoppuhr. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute liegt, laufen Sie entspannt. Wenn die Zahl höher ist, müssen Sie langsamer fahren. Man muss jedoch verstehen, dass jedes Herz anders ist und für jemanden 140 Schläge viele sind, aber für jemanden ist es normal. Daher sind dies nur Durchschnittswerte.
Beobachten Sie sich immer, während Sie sich bewegen, um frei zu laufen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
