Für viele Menschen, einschließlich Sportler, ist eine Tasse Kaffee am Morgen ein Ritual. Manche können sich ihr Leben ohne Kaffee einfach nicht vorstellen.
Können Sie jedoch kurz vor dem Training Kaffee trinken? Und wenn ja, wie viel und was kann Koffein ersetzen? Versuchen wir, diese Fragen in diesem Material zu beantworten.
Vor- und Nachteile der Einnahme von Koffein vor dem Training
Streitigkeiten über die Wirkung von Kaffee auf den Körper haben lange nicht nachgelassen: Einige sind sich des absoluten Schadens dieses Getränks sicher, andere - in seinen Vorteilen. Welcher ist richtig?
Vorteil
Es gibt mehrere Punkte, die über die Vorteile von Koffein vor dem Laufen sprechen. Sie sind wie folgt:
- Koffein ist eine der Hauptquellen für Magnesium (und es ist wiederum für einen Sportler, einschließlich eines Läufers, äußerst notwendig, da Magnesium der Grund für die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Aktivierung des Fettverbrennungsprozesses ist).
- Unser Körper wird widerstandsfähiger, seine Effizienz wird zunehmen und Kraft und Kraft werden ebenfalls zunehmen. Nach einigen Studien wirkt Koffein nicht auf das Zentralnervensystem, sondern auf die Muskeln, während ein Sportler mit einem Gewicht von etwa hundert Kilogramm bis zu fünf bis sieben Tassen pro Tag trinken kann. Aber denken Sie daran, dass übermäßiger Kaffeekonsum unsicher ist und mit verschiedenen "Nebenwirkungen" droht. Ebenfalls
- Mit Hilfe von Kaffee vor dem Joggen beschleunigen ein oder zwei Tassen dieses Getränks den Prozess der Glykogensynthese in den Muskeln sowie die Fettverbrennung. Laut Untersuchungen reagiert ein Läufer nach dem Kaffeetrinken schneller.
- Kaffee wirkt gut auf das Gehirn, beseitigt Schläfrigkeit, erhöht Kraft und Ausdauer.
- Laut einigen amerikanischen Wissenschaftlern wird dieses Getränk das Alzheimer-Risiko verringern und auch die Entwicklung von Brustkrebs bei Frauen hemmen.
Schaden
Wir haben die Vorteile von Kaffee erwähnt. Man sollte jedoch den möglichen Schaden durch seine Verwendung nicht vergessen.
Insbesondere gibt es Kontraindikationen für das Trinken dieses Getränks vor einem Lauftraining, wie zum Beispiel:
- Kaffee kann zu Verwirrung im Herzmuskel führen. Wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck oder Tachykardie haben, ist dies ein ernstes Argument gegen die Einnahme dieses Getränks. Es ist besser, heißen Tee zu trinken - es ist sowohl gesünder als auch sicherer.
- Sie sollten sich immer an die Kaffeesucht erinnern (sie ähnelt der Nikotinsucht). Daher die Gefahr einer Überdosierung dieses Getränks und möglicher gesundheitlicher Probleme.
- Viel getrunkener Kaffee kann zu weiteren Problemen führen - einer Verletzung des Wasserhaushalts im Körper und sogar einer Dehydration, die äußerst gefährlich ist.
- Es wird nicht empfohlen, Kaffee für leicht erregbare und gereizte Personen sowie für Personen zu missbrauchen, die an Schlaflosigkeit oder Krankheiten wie Glaukom, Bluthochdruck, Arteriosklerose usw. leiden.
Wie viel pro Tag zu trinken?
Wie Sie sehen können, ist Kaffee kein so einfaches Getränk und sollte auf keinen Fall überbeansprucht werden. Die durchschnittliche Tagesdosis dieses Getränks für eine Person, die ungefähr achtzig Kilogramm wiegt, sollte also vierhundert Gramm Koffein nicht überschreiten (dies sind ungefähr drei bis vier Tassen des Getränks). Dies gilt für Sportler.
Es gibt auch eine andere Berechnungsformel, die vom Leiter der Sporternährungsabteilung des Australian Institute of Sports, Louis Barcl, entwickelt wurde. Er glaubt, dass Kaffee mit einer Rate von einem Milligramm pro Kilogramm des Gewichts des Athleten konsumiert werden sollte. Das heißt, ein Athlet mit einem Gewicht von achtzig Kilogramm sollte nicht mehr als 120 ml dieses Getränks täglich trinken.
Aber für diejenigen, die nicht sehr sportfreundlich sind, müssen Sie den Kaffeekonsum weiter einschränken. Ein oder zwei Tassen pro Tag reichen aus.
Koffeinersatz
Wurde Ihnen der Kaffee verboten? Sie können versuchen, dieses Getränk durch ein Decaf zu ersetzen - das sogenannte entkoffeinierte Getränk. Die Besonderheit von Decaphom ist, dass das gesamte überschüssige Koffein infolge einer speziellen Verarbeitung aus den grünen Kaffeekörnern entfernt wurde. Der Geschmack und das Aroma blieben jedoch erhalten.
Grüner Tee ist auch ein ausgezeichneter Ersatz für Kaffee. Es wird auch als großartiges Stimulans dienen, obwohl dieses Getränk auch nicht für Kerne geeignet ist.
Darüber hinaus können folgende Getränke als Alternative zum Kaffee dienen:
- Eine Tinktur aus Ginseng, die dazu beitragen kann, das Risiko von Schwindel zu verringern. Sie belebt, gibt Energie.
- verschiedene Säfte, Fruchtgetränke, Fruchtgetränke, mit einem Wort, Getränke mit einem hohen Gehalt an Vitamin C. Sie haben auch eine belebende Wirkung. Es wird jedoch empfohlen, frisch gepresste Säfte zu trinken, am besten aus Grapefruit, Orange, Zitrone.
- von vielen seit ihrer Kindheit Kakao geliebt.
- Gewürze wie Zimt, Muskatnuss oder Ingwer können ebenfalls beleben. Sie sollten mit kochendem Wasser gegossen, nach dem Bestehen mit Zitrone oder Beeren getrunken werden.
Lassen Sie uns am Ende zusammenfassen. Wie wir sehen konnten, kann Kaffee vor dem Training im Prinzip nützlich sein. Er verbessert Ihr Wohlbefinden und gibt Ihnen einen Schub an Energie und Kraft. Kaffee ist besonders effektiv vor Langstreckenrennen.
Aber nach dem Laufen ist es besser, auf Kaffee zu verzichten. Es muss jedoch beachtet werden, dass nur eine gesunde Person Kaffee trinken sollte. Wenn es viele Kontraindikationen für Kaffee gibt, sollten Sie ihn aufgeben, oder Sie können ziemlich erfolgreich einen fast gleichwertigen Ersatz dafür finden.
