Ich poste weiterhin meine Trainingsberichte. Das Programm hat sich nicht geändert, außer dass die Gesamtkilometerzahl um 10 Prozent erhöht wurde.
Der erste Tag. Zweite Woche. Montag. Programm:
Morgen: Viele springen den Hügel hinauf. 12 mal 400 Meter. Ruhe - zurück zum leichten Joggen. Bei jedem Training erhöhe ich die Anzahl der Segmente um eins.
Abend: Langsames Überqueren von 10 km mit Training in den Grundlagen der Lauftechnik.
Der dritte Tag. Dienstag. Programm:
Schrittkreuz 15 km.
Der erste Tag. Viele Sprünge.
Dies ist das dritte Training für Multi-Jumping. Bei der Durchführung der Übung wurde die Abstoßung viel aktiver. Die durchschnittliche Geschwindigkeit beim Überqueren der Strecke hat sich um 6 Sekunden erhöht.
Die Hüftentfernung konnte besser durchgeführt werden. Im Allgemeinen wurde sogar das Gefühl der Beine stärker.
Der erste Tag. Langsames Überqueren 10 km.
Die Aufgabe dieses Kreuzes ist es, nach vielen Sprüngen zu laufen und die Beine zu entspannen sowie die wichtigsten Punkte der Lauftechnik zu erarbeiten.
Das durchschnittliche Tempo betrug 4,20 pro Kilometer. Er übte das Setzen von Stopps entlang der Linie und die Häufigkeit der Schritte.
Es ist möglich, entlang der Linie der Beine zu setzen, aber mit der Häufigkeit der Schritte sind die Dinge nicht sehr gut. Mit großen Schwierigkeiten schaffe ich es, 180 Schritte zu überstehen. Wenn ich aufhöre zu steuern, sinkt die Frequenz sofort auf 170. Daher werde ich versuchen, die Frequenz bei jedem langsamen Kreuz zu berechnen. Und im Tempo, um die ausgearbeiteten Fähigkeiten anzuwenden.
Zweiter Tag. Schrittkreuz 15 km.
Nach einer langsamen Flanke ruhten meine Beine nach vielen Sprüngen sehr gut. Ich fühlte Kraft und den Wunsch, gute Ergebnisse zu zeigen. Das Wetter dachte zwar anders. Daher gab es draußen einen ziemlich starken Wind von 6 bis 7 Metern pro Sekunde, und auch nasser Schnee strömte in riesigen Flocken.
Aber es gab keine Wahl und musste bei solchem Wetter fliehen. Aber anders als letzte Woche habe ich beschlossen, nicht in den Schlamm zu geraten, also habe ich eine Route entlang einer der Straßen der Stadt gelegt, wo der Bürgersteig teilweise mit Fliesen und teilweise mit Asphalt bedeckt ist.
Ich lief 1 km zum Aufwärmen und fing an, Tempo Cross zu laufen. Die ersten 5 km bin ich genau gegen den Wind gelaufen. Es war unmöglich, meinen Kopf zu heben, da der Schnee meine Augen hart traf. Infolgedessen wurden die ersten 5 km um 18.30 Uhr zurückgelegt.
Die zweiten 5 km rannte ich zurück, so dass die Geschwindigkeit zunahm und ich mich nicht mehr bücken musste und geradeaus schauen konnte. Infolgedessen legte er in 36,20 10 km zurück. Dementsprechend hatte der zweite Abschnitt von 5 km keine 18 Minuten mehr und lief um 17.50 Uhr.
Der halbe dritte Kilometer war gegen den Wind und die Hälfte gegen den Wind. Außerdem begann sich der fallende Schnee allmählich auf dem Bürgersteig in kleine Eisstücke zu verwandeln, wodurch die Laufleistung sank.
Nachdem ich die letzte Strecke maximal bewältigt hatte, schaffte ich es am 18.09. 5 Kilometer zu überwinden. Die Gesamtzeit beträgt 54,29 mal 15 km. Durchschnittsgeschwindigkeit 3.38.
Angesichts des nicht laufenden Wetters hat mich das Ergebnis gefreut. Man hatte das Gefühl, dass die Multi-Jumps und das richtig ausgewählte Programm ihren Job machten. Meine Beine waren leicht und ich lief trotz Schnee und Wind ziemlich gut.
