Das Wort "Diät" treibt Menschen oft in Depressionen. Nicht jeder ist versucht, jeden Tag frische Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich ständig einzuschränken und „lecker“ aufzugeben.
Der Teufel (in unserem Fall Diätnahrung) ist jedoch nicht so schrecklich, wie er dargestellt wird. Selbstbeherrschung und mageres Essen gelten nicht für alle Diäten. Zum Beispiel ist eine Protein-Diät sehr nahrhaft. Wenn Sie damit aufhören, werden Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, ohne sich gleichzeitig in Milch-, Fleisch- und Fischprodukten zu verweigern, die von uns allen so geliebt werden.
Die Essenz der Eiweißdiät
Die Essenz einer Proteindiät ist einfach - ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten, ein Maximum an Proteinen. Das Minimum bedeutet keine vollständige Abwesenheit. Fette und Kohlenhydrate sind in der menschlichen Ernährung von entscheidender Bedeutung. Die Protein-Diät schreibt jedoch vor, sie in Form kleiner Portionen zusammen mit verschwitzten Fleischsorten, Fisch und anderen Proteinarten zu konsumieren.
Denken Sie an die Hauptregel der diätetischen Ernährung: Keine Diät sollte dem Körper schaden.
Die Rolle der BJU im Körper
Protein ist das „Fundament und die Wände“ menschlicher Zellen und Organe. Seine Zunahme der Ernährung stärkt den Körper und normalisiert das Gewicht. Damit die Ziegel des menschlichen Körpers jedoch festhalten können, müssen sie mit anderen Substanzen „zementiert“ und „geschmiert“ werden.
Das beste „Schmiermittel“ sind Fette. Sie sollten jedoch in einer streng normalisierten Menge konsumiert werden. Überschuss führt zu verschiedenen Problemen, von denen Fettleibigkeit nicht die schwerwiegendste ist.
Kohlenhydrate sind Energiequellen. Ihre Anzahl sollte jedoch im Vergleich zu Protein deutlich niedriger sein. Wenn Kalorien nicht verbraucht werden, werden sie als zusätzliche Pfund gespeichert. Wenn Sie in Form sein möchten, achten Sie auf Süßigkeiten, Backwaren, Bananen, Trauben, Feigen und andere Kohlenhydratquellen.
Essregeln
Es gibt eine Reihe von Regeln, die befolgt werden können, um jede Diät erfolgreich zu machen.
Hier sind die wichtigsten:
- trinke morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser oder Wasser mit Zitrone;
- eine halbe Stunde nach dem Aufwachen frühstücken;
- Reis und Müsli sind morgens erlaubt;
- Zitrusfrüchte und ungesüßte Früchte sind bis 14:00 Uhr erlaubt;
- es ist nur Pflanzenöl erlaubt, ein paar Esslöffel pro Tag;
- Protein sollte in jeder Mahlzeit vorhanden sein;
- Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag sein.
- trinke mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag;
- Stärkehaltige Lebensmittel, süße Früchte und fetthaltige Saucen sind verboten.
- Essen Sie rohe Lebensmittel, ohne Saucen und Käse gebacken, gekocht.
Diät Vor- und Nachteile
Wie jede andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, hat eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ihre Vor- und Nachteile.
Profis
Die bedingungslosen Vorteile einer Protein-Diät umfassen die folgenden Punkte:
- Harmlosigkeit. Die verwendeten Produkte schaden dem Körper nicht, wenn die Person gegenüber einigen von ihnen keine individuelle Unverträglichkeit hat.
- Schöne Figur und langfristige Ergebnisse. Das Vermeiden von Kohlenhydraten zwingt den Körper, seine eigenen Reserven zu verbrauchen und überschüssiges Fett zu "essen".
- Fast-Food-Sättigung. Eiweißnahrung stillt schnell den Hunger. Nach ihr wirst du nichts mehr essen wollen.
- Kann eine dauerhafte Diät werden.
- Proteindiät + Sport beschleunigen die Annäherung an das gewünschte Ergebnis.
Minuspunkte
Die Nachteile einer Proteindiät sind viel geringer, aber sie existieren immer noch:
- Eine längere Verweigerung von Kohlenhydraten (strenge Diät) ist mit Problemen in der Funktion des Gehirns, des Nervensystems, des schlechten Atems und des Körpergeruchs behaftet.
- Eine solche Diät ist kontraindiziert, wenn es Probleme mit der Funktion der Nieren, des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems gibt.
Komplette Produkttabelle
Unten finden Sie die vollständigste Tabelle der proteinreichsten Lebensmittel. Die Tabelle zeigt den Gehalt an Proteinen und Fetten pro 100 g Produkt. Speichern Sie die Tabelle und drucken Sie sie gegebenenfalls aus (Sie können sie über den Link herunterladen).
Menüpunkte
Gebacken, gekocht, Dampf, Eintopf - Methoden des Kochens mit einer Protein-Diät. Rohes Gemüse und Obst sind erlaubt. Auf Wunsch können sie auch wärmebehandelt werden.
Die Gerichte auf dieser Speisekarte werden nicht langweilig. Das Wichtigste ist, dass eine obligatorische Mahlzeit 150-200 Gramm Protein enthalten sollte. Diätvariationen hängen von der Dauer der Diät ab. Das Sonderregime kann für 7, 10, 14 und 30 Tage berechnet werden.
7 Tage Menü
Um festzustellen, ob eine Protein-Diät für Sie geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, das Diät-Menü zunächst eine Woche lang auszuprobieren. In dieser Menüoption für 7 Tage können Sie Ihre eigenen Änderungen vornehmen, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben oder der Toleranz des Körpers gegenüber bestimmten Produkten.
| Tag 1 | Frühstück | fettarmer Hüttenkäse, Tee / Kaffee ohne Zucker |
| Snack | 1 Apfel | |
| Abendessen | Rindfleischeintopf mit Gemüse | |
| Snack | ein Glas Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe | |
| Abendessen | Gemüsesuppe | |
Tag 2 | Frühstück | Haferflocken mit Zusatz von getrockneten Früchten, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | 1 Orange | |
| Abendessen | Hühnerbrühe mit Gemüse | |
| Snack | Quark ohne Zusatzstoffe | |
| Abendessen | gebackener Fisch mit Kräutern und Gewürzen | |
Tag 3 | Frühstück | Omelett mit mehreren Eiweiß, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | eine Handvoll Beeren oder eine Frucht | |
| Abendessen | Suppe mit Brokkoli und Hähnchenfilet | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | gekochter Fisch und Gemüse | |
Tag 4 | Frühstück | fettarmer Hüttenkäse, Tee / Kaffee |
| Snack | ein Glas frisch gepresster Saft | |
| Abendessen | gedämpfter Fisch mit Reis, 100 Gramm Gemüsesalat | |
| Snack | eine Handvoll Nüsse | |
| Abendessen | Gemüsebrühe | |
Tag 5 | Frühstück | zwei hart gekochte Eier mit einer Scheibe Vollkornbrot, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | 1 Bratapfel | |
| Abendessen | 200 g Rindfleischeintopf mit Bohnen | |
| Snack | ein Glas Kefir oder Joghurt ohne Zusatzstoffe | |
| Abendessen | gebackener Fisch-Gemüse-Salat | |
Tag 6 | Frühstück | 2 Käsekuchen, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | ganze Orange oder halbe Grapefruit | |
| Abendessen | 200 g Vinaigrette, gekochtes Fleisch | |
| Snack | zwei hart gekochte Eier | |
| Abendessen | gedämpftes Hähnchenfilet mit Salat | |
Tag 7 | Frühstück | gedämpfter Fisch mit Spargelgarnitur, Tee / Kaffee ohne Zucker |
| Snack | Apfel | |
| Abendessen | Kalbfleisch in einem Topf mit Gemüse | |
| Snack | ungesüßter Hüttenkäse | |
| Abendessen | Fleischbällchensuppe |
Dies ist ein Beispielmenü für eine Woche mit einer Proteindiät. Passen Sie es an Ihre persönlichen Vorlieben an. Es ist einfach, im Internet viele verschiedene Rezepte zu finden. Mit dieser Diät ist es durchaus möglich, 5-7 Kilogramm in einer Woche zu verlieren.
Menü für 10 Tage
Schnelle Ergebnisse beim Abnehmen werden durch eine harte Monoprotein-Diät garantiert - Sie dürfen nur eine Art von Essen pro Tag essen, ohne Öle und Gewürze hinzuzufügen. Trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser. Kaffee ist nicht erlaubt. Mit dieser Diät ist es durchaus möglich, 10 kg in 10 Tagen zu verlieren.
Eine ungefähre Diät für eine Protein-Mono-Diät:
| Tag 1 - Ei | An diesem Tag sind nur gekochte Eier erlaubt. |
| Tag 2 - Fisch | Gedämpfter oder gekochter Fisch ist das Hauptgericht. |
| Tag 3 - Quark | Fettarmer Hüttenkäse, das empfohlene Volumen beträgt bis zu 1 kg. |
| Tag 4 - Huhn | Gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet ohne Haut. |
| Tag 5 - Kartoffel | Nur Kartoffeln in Uniformen dürfen verzehrt werden. |
| Tag 6 - Rindfleisch | Gekochtes Rindfleisch ist die Diät dieses Tages. |
| Tag 7 - Gemüse | Rohes, gekochtes, gedämpftes Gemüse ist den ganzen Tag über eine Mahlzeit. Nur Kartoffeln sind verboten. |
| Tag 8 - fruchtig | Es ist wünschenswert, Früchten mit saurem Geschmack den Vorzug zu geben. Bananen und Trauben sind verboten. |
| Tag 9 - Kefir | Fettarmer oder fettarmer Kefir ist eine Mahlzeit. |
| Tag 10 - Hagebutten | Dieser Tag gehört zu Getränken, zumindest müssen Sie einen Liter Hagebuttenbrühe trinken. |
Nach einer solchen Diät wird das Ergebnis offensichtlich sein. Häufige Monodiäten können aber auch das Verdauungssystem schädigen. Es war eine sehr gute Variante der Proteindiät. Während der gleichen zehn Tage können Sie eine ähnliche Diät wie bei einem wöchentlichen Gewichtsverlust einhalten.
Menü für 14 Tage
| Tag 1 | Frühstück | fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee |
| Snack | ein Apfel | |
| Abendessen | geschmortes Kaninchen mit gekochten Erbsen oder Spargelbohnen | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | gebackener Fisch-Tomatensalat mit Salat und Zitronensaft | |
| Tag 2 | Frühstück | Haferflocken mit Obst, Tee / Kaffee ohne Zucker |
| Snack | halbe oder ganze Grapefruit | |
| Abendessen | Rindfleischeintopf in einem Topf mit Gemüse | |
| Snack | ein Glas Milch | |
| Abendessen | gekochter Seefisch, gekochter wilder (brauner) Reis | |
| Tag 3 | Frühstück | 2 gekochte Eier, 2 Scheiben Vollkornbrot, leerer Tee |
| Snack | eine Handvoll getrocknete Früchte | |
| Abendessen | Gemüsesuppe mit Fleischbällchen | |
| Snack | ein Glas Joghurt | |
| Abendessen | gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse | |
| Tag 4 | Frühstück | ein Glas Kefir und 2 Vollkornbrote oder Diätkekse |
| Snack | gebackener Apfel | |
| Abendessen | Kalbfleisch und einfacher Tomaten-Pfeffer-Salat | |
| Snack | eine Handvoll Nüsse | |
| Abendessen | Meeresfrüchte-Cocktail mit Seetang | |
| Tag 5 | Frühstück | fettarmer Hüttenkäse mit getrockneten Früchten, grüner Tee ohne Zucker |
| Snack | ganze Orange | |
| Abendessen | gedünsteter Fisch und Tomaten mit Zitronensaft | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | gedämpfte Hähnchenschnitzel und Salat | |
| Tag 6 | Frühstück | 2 gekochte Eier, Gemüsesalat und zuckerfreier Tee / Kaffee |
| Snack | ein Apfel | |
| Abendessen | gedünstetes Kalbfleisch mit Kohl | |
| Snack | ein Glas fettarme Milch | |
| Abendessen | gekochte Bohnen mit Gemüsesalat, Kefir | |
| Tag 7 | Frühstück | Milchbrei |
| Snack | ein paar Cracker und Tee | |
| Abendessen | Geschmorte Hühnerleber mit Tomaten und Paprika | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | Fischkonserven und Gurken-, Pfeffer- und Salatsalat | |
| Tag 8 | Frühstück | mehrere gebackene Käsekuchen und Tee ohne Zucker |
| Snack | frisches Obst oder Beerensaft | |
| Abendessen | gekochtes Kalbfleisch mit Sauerkraut | |
| Snack | Naturjoghurt | |
| Abendessen | Salat aus gekochten Eiern und Gemüse, Kefir | |
| Tag 9 | Frühstück | gebackener Seefisch mit Spargel, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | jede Zitrusfrucht | |
| Abendessen | Kalbfleisch mit gekochten Erbsen | |
| Snack | Hüttenkäse mit Nüssen | |
| Abendessen | Vinaigrette und Fleischbällchen | |
| Tag 10 | Frühstück | Haferflocken, Tee / Kaffee ohne Zucker |
| Snack | Apfel | |
| Abendessen | Hühnerwürste, Salat mit Kohl und Gurke mit Zitronensaft | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | Gemüsesuppe mit Brokkoli | |
| Tag 11 | Frühstück | Obstsalat, grüner Tee |
| Snack | eine Handvoll Nüsse | |
| Abendessen | Rindfleischeintopf, Vinaigrette | |
| Snack | Quark Soufflé | |
| Abendessen | Fisch mit Gewürzen gebacken, gekochtes Gemüse | |
| Tag 12 | Frühstück | gekochte Eier, Vollkornchips, Tee |
| Snack | Gemüse frisch | |
| Abendessen | Gemüsesuppe mit Hühnerbrust | |
| Snack | fettarmer Hüttenkäse | |
| Abendessen | Kaninchen mit Gemüse gedünstet | |
| Tag 13 | Frühstück | Glas Milch und Diätkekse |
| Snack | ein paar grobes Brot | |
| Abendessen | gekochtes Huhn mit Reis, Gemüsesalat | |
| Snack | ein Glas Naturjoghurt | |
| Abendessen | Fischsuppe, Tomatensalat | |
| Tag 14 | Frühstück | Hüttenkäse mit Obst, Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| Snack | eine Handvoll frische oder aufgetaute Beeren | |
| Abendessen | Rindfleischeintopf mit Bohnen | |
| Snack | ein Glas Kefir | |
| Abendessen | Meeresfrüchte-Cocktail mit Gemüsesalat |
Nach zwei Wochen Protein-Diät ist es auch durchaus möglich, bis zu 10 kg abzunehmen. Aber im Gegensatz zum 10-Tage-Programm geht das Gewicht reibungslos und in einem für den Körper schonenden Modus weg.
Monatliches Menü
Die härtesten Menschen können sich für ein 30-tägiges Gewichtsverlustprogramm entscheiden. Das Prinzip ist ähnlich, aber es wird viel mehr Willenskraft benötigt. Es stimmt, alles wird durch beeindruckende Ergebnisse ausgeglichen. Manche Menschen verlieren in so kurzer Zeit bis zu 20 kg.
