Protein-Diät - Essenz, Profis, Lebensmittel und Menüs

Das Wort "Diät" treibt Menschen oft in Depressionen. Nicht jeder ist versucht, jeden Tag frische Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich ständig einzuschränken und „lecker“ aufzugeben.

Der Teufel (in unserem Fall Diätnahrung) ist jedoch nicht so schrecklich, wie er dargestellt wird. Selbstbeherrschung und mageres Essen gelten nicht für alle Diäten. Zum Beispiel ist eine Protein-Diät sehr nahrhaft. Wenn Sie damit aufhören, werden Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, ohne sich gleichzeitig in Milch-, Fleisch- und Fischprodukten zu verweigern, die von uns allen so geliebt werden.

Die Essenz der Eiweißdiät

Die Essenz einer Proteindiät ist einfach - ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten, ein Maximum an Proteinen. Das Minimum bedeutet keine vollständige Abwesenheit. Fette und Kohlenhydrate sind in der menschlichen Ernährung von entscheidender Bedeutung. Die Protein-Diät schreibt jedoch vor, sie in Form kleiner Portionen zusammen mit verschwitzten Fleischsorten, Fisch und anderen Proteinarten zu konsumieren.

Denken Sie an die Hauptregel der diätetischen Ernährung: Keine Diät sollte dem Körper schaden.

Die Rolle der BJU im Körper

Protein ist das „Fundament und die Wände“ menschlicher Zellen und Organe. Seine Zunahme der Ernährung stärkt den Körper und normalisiert das Gewicht. Damit die Ziegel des menschlichen Körpers jedoch festhalten können, müssen sie mit anderen Substanzen „zementiert“ und „geschmiert“ werden.

Das beste „Schmiermittel“ sind Fette. Sie sollten jedoch in einer streng normalisierten Menge konsumiert werden. Überschuss führt zu verschiedenen Problemen, von denen Fettleibigkeit nicht die schwerwiegendste ist.

Kohlenhydrate sind Energiequellen. Ihre Anzahl sollte jedoch im Vergleich zu Protein deutlich niedriger sein. Wenn Kalorien nicht verbraucht werden, werden sie als zusätzliche Pfund gespeichert. Wenn Sie in Form sein möchten, achten Sie auf Süßigkeiten, Backwaren, Bananen, Trauben, Feigen und andere Kohlenhydratquellen.

Essregeln

Es gibt eine Reihe von Regeln, die befolgt werden können, um jede Diät erfolgreich zu machen.

Hier sind die wichtigsten:

• trinke morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser oder Wasser mit Zitrone;
• eine halbe Stunde nach dem Aufwachen frühstücken;
• Reis und Müsli sind morgens erlaubt;
• Zitrusfrüchte und ungesüßte Früchte sind bis 14:00 Uhr erlaubt;
• es ist nur Pflanzenöl erlaubt, ein paar Esslöffel pro Tag;
• Protein sollte in jeder Mahlzeit vorhanden sein;
• Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
• Es sollten 5-6 Mahlzeiten pro Tag sein.
• trinke mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag;
• Stärkehaltige Lebensmittel, süße Früchte und fetthaltige Saucen sind verboten.
• Essen Sie rohe Lebensmittel, ohne Saucen und Käse gebacken, gekocht.

Diät Vor- und Nachteile

Wie jede andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, hat eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ihre Vor- und Nachteile.

Profis

Die bedingungslosen Vorteile einer Protein-Diät umfassen die folgenden Punkte:

1. Harmlosigkeit. Die verwendeten Produkte schaden dem Körper nicht, wenn die Person gegenüber einigen von ihnen keine individuelle Unverträglichkeit hat.
2. Schöne Figur und langfristige Ergebnisse. Das Vermeiden von Kohlenhydraten zwingt den Körper, seine eigenen Reserven zu verbrauchen und überschüssiges Fett zu "essen".
3. Fast-Food-Sättigung. Eiweißnahrung stillt schnell den Hunger. Nach ihr wirst du nichts mehr essen wollen.
4. Kann eine dauerhafte Diät werden.
5. Proteindiät + Sport beschleunigen die Annäherung an das gewünschte Ergebnis.

Minuspunkte

Die Nachteile einer Proteindiät sind viel geringer, aber sie existieren immer noch:

1. Eine längere Verweigerung von Kohlenhydraten (strenge Diät) ist mit Problemen in der Funktion des Gehirns, des Nervensystems, des schlechten Atems und des Körpergeruchs behaftet.
2. Eine solche Diät ist kontraindiziert, wenn es Probleme mit der Funktion der Nieren, des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems gibt.

Komplette Produkttabelle

Unten finden Sie die vollständigste Tabelle der proteinreichsten Lebensmittel. Die Tabelle zeigt den Gehalt an Proteinen und Fetten pro 100 g Produkt. Speichern Sie die Tabelle und drucken Sie sie gegebenenfalls aus (Sie können sie über den Link herunterladen).

Menüpunkte

Gebacken, gekocht, Dampf, Eintopf - Methoden des Kochens mit einer Protein-Diät. Rohes Gemüse und Obst sind erlaubt. Auf Wunsch können sie auch wärmebehandelt werden.

Die Gerichte auf dieser Speisekarte werden nicht langweilig. Das Wichtigste ist, dass eine obligatorische Mahlzeit 150-200 Gramm Protein enthalten sollte. Diätvariationen hängen von der Dauer der Diät ab. Das Sonderregime kann für 7, 10, 14 und 30 Tage berechnet werden.

7 Tage Menü

Um festzustellen, ob eine Protein-Diät für Sie geeignet ist, empfehlen wir Ihnen, das Diät-Menü zunächst eine Woche lang auszuprobieren. In dieser Menüoption für 7 Tage können Sie Ihre eigenen Änderungen vornehmen, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben oder der Toleranz des Körpers gegenüber bestimmten Produkten.

Dies ist ein Beispielmenü für eine Woche mit einer Proteindiät. Passen Sie es an Ihre persönlichen Vorlieben an. Es ist einfach, im Internet viele verschiedene Rezepte zu finden. Mit dieser Diät ist es durchaus möglich, 5-7 Kilogramm in einer Woche zu verlieren.

Menü für 10 Tage

Schnelle Ergebnisse beim Abnehmen werden durch eine harte Monoprotein-Diät garantiert - Sie dürfen nur eine Art von Essen pro Tag essen, ohne Öle und Gewürze hinzuzufügen. Trinken Sie täglich etwa 2 Liter Wasser. Kaffee ist nicht erlaubt. Mit dieser Diät ist es durchaus möglich, 10 kg in 10 Tagen zu verlieren.

Eine ungefähre Diät für eine Protein-Mono-Diät:

Nach einer solchen Diät wird das Ergebnis offensichtlich sein. Häufige Monodiäten können aber auch das Verdauungssystem schädigen. Es war eine sehr gute Variante der Proteindiät. Während der gleichen zehn Tage können Sie eine ähnliche Diät wie bei einem wöchentlichen Gewichtsverlust einhalten.

Menü für 14 Tage

Nach zwei Wochen Protein-Diät ist es auch durchaus möglich, bis zu 10 kg abzunehmen. Aber im Gegensatz zum 10-Tage-Programm geht das Gewicht reibungslos und in einem für den Körper schonenden Modus weg.

Monatliches Menü

Die härtesten Menschen können sich für ein 30-tägiges Gewichtsverlustprogramm entscheiden. Das Prinzip ist ähnlich, aber es wird viel mehr Willenskraft benötigt. Es stimmt, alles wird durch beeindruckende Ergebnisse ausgeglichen. Manche Menschen verlieren in so kurzer Zeit bis zu 20 kg.

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