Wenn Sie sich Sportgeräte ansehen, die Ihre Leistung in CrossFit oder anderen Kraftsportarten verbessern können, indem Sie sie alleine tragen, können wir die Beingewichte nur erwähnen. Schließlich können sie auch außerhalb des Fitnessraums getragen werden, wodurch die Kraft Ihres Muskelgewebes passiv erhöht wird. Eine weitere häufige Anwendung ist das Hinzufügen von Gewicht beim Training zu Hause.
Allgemeine Information
Anfangs wurden Beingewichte ausschließlich in Laufdisziplinen eingesetzt. Es geht darum, wie sie die Beinmuskeln beanspruchen. Wenn schwere Kniebeugen mit einer Langhantel das Volumen der weißen Muskelfasern signifikant erhöhen und eine myofibrilläre Hypertrophie verursachen können, war es schließlich nicht möglich, die Größe des Sarkoplasmas und dementsprechend die Ausdauer der Beine des Athleten zu erhöhen.
Bisher wurde hierfür das Training in Form von Laufen auf speziellen Oberflächen eingesetzt, sei es auf klebrigem Boden oder barfuß ohne Turnschuhe. Insbesondere war ein solches Training bei Basketballspielern beliebt, die nicht nur eine hohe Ausdauer bewahren müssen, sondern auch eine wirklich erstaunliche Sprengkraft für Hochsprünge haben müssen.
Was ist ein Beingewicht? Dies ist eine Konstruktion, die Folgendes umfasst:
- Füllstoff. Das Gewicht des Gewichtungsmittels und seine Festigkeit gegenüber dem Fuß hängen davon ab.
- Manschetten. Mit dem Manschettenaufsatz können Sie ihn an verschiedenen Teilen des Beins befestigen.
- Befestigungspunkt. Hängt von der Art des Gewichtungsmittels selbst ab. Es gibt Gewichte, die ausschließlich unterhalb des Wadenmuskels angebracht sind. Und es gibt einen Typ, bei dem die gesamte Struktur am Quadrizeps getragen wird.
Lustige Tatsache: Tatsächlich ist der Unterschied zwischen Bein- und Armgewichten nicht so groß. Viele CrossFit-Athleten verwenden ein vielseitiges Design mit einer bequemen Passform und einem einstellbaren Durchmesser. Auf diese Weise können Sie an Armen und Beinen das gleiche Gewicht anbringen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie sie am Handgelenk, am Quadrizeps, am Wadenmuskel oder am Schultergelenk befestigen können, um die Hebelwirkung bei bestimmten Übungen zu erhöhen.
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Kriterien der Wahl
Bevor Sie sich für ein Sportgerät entscheiden, müssen Sie zunächst entscheiden, warum Sie in Ihrem speziellen Fall Gewichte für die Beine benötigen. Wenn Sie sie ausschließlich für HIIT verwenden, benötigen Sie die steifsten und schwersten Gewichte. Wenn es sich um eine Cardio-Belastung handelt, müssen Sie die Gewichte entsprechend dem Material und dem Befestigungspunkt auswählen, um mögliche Versetzungen zu vermeiden. Und wenn Sie sich für Beingewichte für den Alltag entscheiden, sollten Sie hier über deren Größe, maximale Diskretion und Tragekomfort nachdenken.
Auswahlkriterium | Wie bewerten? | Optimale Lösung |
| Gewicht des Gewichtungsmittels | Große Gewichte sind für Grundübungen oder Gehen ausgelegt. Mittelschwere Gewichte eignen sich für lange Läufe. Ein kleines Gewicht eignet sich zum Üben der Bewegungskoordination (z. B. bei Schlagzeugübungen). | Kommt auf deine Ziele an. |
| Stoffmanschette und Verschluss | Zwei wichtige Faktoren hängen vom Stoff ab. Das erste ist das Tragen von Komfort. Je steifer der Stoff, desto wahrscheinlicher ist es, dass das Gewicht scheuert. In diesem Fall hängt die Haltbarkeit des Gewichtungsmittels selbst von der Steifheit des Gewebes ab. | Sie müssen basierend auf dem Gefühl des Komforts wählen. Tränen können immer genäht werden. |
| Form und Befestigungspunkt | Die Beingewichte sind in länglichen und klassischen Manschettenformen erhältlich. Lange Gewichte ermöglichen es Ihnen, das Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, aber sie klemmen sehr oft den Wadenmuskel, was beim Tragen zu gewissen Unannehmlichkeiten führt. Die Manschetten sind auf kleine Gewichte beschränkt. Gleichzeitig haben sie einen ausgeglicheneren Lastarm. | Hängt vom Zustand der Venen und Arterien ab. |
| Durchmesser des Gewichtungsmittels | Es kommt darauf an, ob man im Alltag unter Kleidung Gewichte tragen kann. | Kommt auf deine Ziele an. |
| Füllstoff verwendet | Es gibt drei Haupttypen von Gewichtungsmaterialien:
| Kommt auf deine Ziele an. |
Wofür verwenden?
Warum Sportbeingewichte und wie kam diese Ausrüstung zu CrossFit? Anfänglich begannen die Athleten damit, sich auf Workout-Komplexe vorzubereiten. Hierzu wurden Konstruktionen mit austauschbaren Gewichten verwendet. Warum war es notwendig? Es ist sehr einfach: Wenn ein bestimmtes Fitnessniveau erreicht ist, hat ein Athlet Probleme, die mit einem Ungleichgewicht in den Proportionen oder der Bereitschaft bestimmter Muskelgruppen verbunden sind. Gewichte können helfen, dieses Problem zu lösen. Dies ist besonders wichtig für Mädchen, die, obwohl sie sich mit wettbewerbsorientiertem Crossfit beschäftigen, immer noch bestrebt sind, so weiblich und verhältnismäßig wie möglich zu bleiben.
Das zweite wichtige Merkmal ist die Fähigkeit, die Intensität von Herzkontraktionen zu erhöhen. Wie Sie wissen, ist wettbewerbsfähiges Crossfit ein großer Test für unseren Herzmuskel, und sehr oft bekommen Sportler, die versuchen, ihre Höchstform zu erreichen, ein Sportherzsyndrom. Mit den Gewichten für die Beine können Sie die Belastung des Herzmuskels auch in den leichtesten WOD-Komplexen systematischer erhöhen. Wenn ein Athlet mit wirklich harten Übungen konfrontiert ist, ist sein Herzmuskel bereits auf solchen Stress vorbereitet und weist daher eine bessere Sauerstoffempfindlichkeit auf.
Darüber hinaus wirken sich Gewichtungsmittel indirekt auf die Widerstandsfähigkeit des Athleten gegen verschiedene Umgebungen aus. Dies kann nützlich sein, wenn Schwimmer trainiert werden, die ein Gleichgewicht zwischen allen Muskelgruppen benötigen. Daher zögerte Rich Froning nicht, Gewichte zu verwenden, bevor er sich auf die Crossfit-Spiele 2014 vorbereitete.
Oft wird dieses Gerät auch für regelmäßiges Krafttraining im Fitnessstudio oder zu Hause verwendet. In diesem Fall tragen sie dazu bei, die Belastung der Beinmuskulatur bei Körpergewichtsübungen oder bei einigen Geräten zu erhöhen, beispielsweise beim Schwingen der Beine in einer Frequenzweiche. Natürlich ersetzt die Verwendung von Gewichten beim Training zu Hause weder Langhantelkniebeugen noch Kurzhanteln, aber es ist besser als nichts.
Schaden und Kontraindikationen
Leider haben Beingewichte im Gegensatz zu Armgewichten bestimmte Nachteile und Kontraindikationen:
- Es wird nicht empfohlen, Gewichte länger als 6 Stunden hintereinander zu tragen. Sie kneifen wichtige Arterien und Venen, was die Schwellung erhöht und die Beinbewegung während des Tages erheblich einschränken kann.
- Die Verwendung schwerer Bleimanschetten wird nicht empfohlen. Trotz ihrer unbestreitbaren Vorteile in Form von erfolgreicher Befestigung, Stoff und Tarnung verursachen sie Bleivergiftungen.
- Es wird nicht empfohlen, das Schlagen mit schweren Gewichten zu üben. Aufgrund der Änderung des Kontaktpunkts mit dem Projektil und vor allem aufgrund der Trägheit der Bewegung in den Gewichten wird die Impulsbewegung Ihr Kniegelenk leicht verdrehen.
- Es wird nicht empfohlen, Gewichte für Menschen mit Krampfadern zu tragen. Der Grund ist der gleiche wie im ersten Fall - Einklemmen der Arterien und Venen.
Zusammenfassen
Im Crossfit-Kontext sind Beingewichte nur ein Teil eines kompletten Cardio-Outfits. Viele Sportler, seien es Matt Fraser oder Sarah Sigmundsdottir, verwenden sie in ihrer Trainingsroutine, die mit kraftvollen Laufübungen verbunden ist. Sie führen praktisch alle WOD in Gewichtungsmaterialien durch. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine bei Wettkampfleistungen entlasten und sich deutlich schneller auf der Bühne bewegen, wodurch jede Sekunde gespart wird. Kein Wunder, dass Fraser in den letzten Spielen alle Komplexe mit großem Abstand absolvierte und den ersten Platz belegte. Sogar Larisa Zaitsevskaya sagte, dass Gewichte notwendig sind, um Cardio-Workouts durchzuführen, obwohl sie selbst oft bedauert, dass sie diese Art von Ausrüstung in ihren Komplexen nicht immer verwendet.
Bei normalen Workouts haben Gewichte erfolgreich dazu beigetragen, die Beine bei Körpergewichtsübungen stärker zu belasten.
