Was ist Serotonin und warum braucht der Körper es?

Serotonin ist aktiv an der Regulierung der menschlichen Stimmung und des menschlichen Verhaltens beteiligt. Es ist nicht umsonst, dass ihm ein anderer Name zugewiesen wurde - "das Hormon der Freude". Tatsächlich hat diese Verbindung jedoch ein viel breiteres Spektrum biologischer Wirkungen auf den Zustand des Körpers. Schon die erste Kontraktion des Herzmuskels bei einem Fötus im Mutterleib wird durch Serotonin verursacht. In dem Artikel werden wir über die Hauptfunktionen des Hormons sowie über die Faktoren sprechen, die seinen Spiegel und seine Norm beeinflussen.

Was ist Serotonin?

Serotonin (5-Hydroxytryptamin oder 5-HT) ist ein biogenes Amin. Es ist sowohl ein Neurotransmitter als auch ein sogenanntes "Effektor" -Hormon. Dies bedeutet, dass die Substanz für den Körper sowohl für den Informationstransfer zwischen den Neuronen des Gehirns als auch für die Regulierung der Funktion von Organen und Systemen notwendig ist: Herz-Kreislauf, Verdauung, Atemwege und andere. Mehr als 90% des Hormons wird von der Darmschleimhaut produziert, der Rest von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse oder Zirbeldrüse).

Im menschlichen Körper konzentrieren sich Serotoninmoleküle auf das Zentralnervensystem, die Muskeln, die Nebennieren und die Blutplättchen.

Chemische Formel von Serotonin: C.₁₀H.₁₂N.₂Ö

Das Hormonmolekül hat eine ziemlich einfache Struktur. Unter dem Einfluss von Enzymen wird die Verbindung aus Tryptophan gebildet, einer essentiellen Aminosäure, die unser Körper nicht selbst produziert. Eine Person erhält die richtige Menge an Tryptophan auf nur eine Weise - indem sie Lebensmittel isst, die diese Aminosäure enthalten.

Tryptophan wiederum verbindet sich mit anderen Aminosäuren, interagiert mit Eisen und gelangt in das Nervengewebe. Um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und ins Gehirn zu gelangen, benötigt es Insulin.

Der Hauptassistent bei der Synthese von Serotonin aus Aminosäuren ist Sonnenlicht und Vitamin D. Dies erklärt das Auftreten saisonaler Depressionen, wenn im Herbst und Winter ein ausgeprägter Mangel an diesem Vitamin besteht.

Funktionen und Wirkmechanismus des Hormons

Es gibt verschiedene Haupttypen von Serotoninrezeptoren und viele Unterarten. Darüber hinaus sind sie so vielfältig, dass einige von ihnen einen völlig entgegengesetzten Effekt haben.

Einige der Rezeptoren haben einen ausgeprägten Aktivierungscharakter, während der andere eine hemmende Wirkung hat.

Zum Beispiel ist Serotonin am Übergang vom Schlaf zum Wachzustand und umgekehrt beteiligt. Es hat eine ähnliche Wirkung auf Blutgefäße: Es dehnt sich aus, wenn der Ton zu hoch ist, und verengt sich, wenn er niedrig ist.

Serotonin wirkt fast auf den gesamten Körper. Die wichtigsten Funktionen des Hormons:

• ist verantwortlich für die Schmerzschwelle - Menschen mit aktiven Serotoninrezeptoren vertragen Schmerzen besser;
• stimuliert die körperliche Aktivität;
• erhöht die Blutgerinnung, einschließlich der Bildung eines Blutgerinnsels an der Stelle offener Wunden;
• reguliert die Magenmotilität und die Darmperistaltik;
• in den Atemwegen steuert den Prozess der Entspannung der Bronchien;
• reguliert den Gefäßtonus;
• nimmt an der Geburt teil (gepaart mit Oxytocin);
• verantwortlich für das Langzeitgedächtnis und die kognitive Aktivität;
• unterstützt die normale Libido bei Männern und Frauen sowie die Fortpflanzungsfunktionen;
• beeinflusst das emotionale und mentale Wohlbefinden einer Person;
• sorgt für gute Ruhe im Schlaf;
• bietet eine angemessene Wahrnehmung der umgebenden Welt und positive Emotionen;
• kontrolliert den Appetit (Quelle - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Die Wirkung des Hormons auf Emotionen und Stimmung

Freude, Angst, Wut, Freude oder Irritation sind mentale Zustände und Prozesse, die in direktem Zusammenhang mit der Physiologie stehen. Emotionen werden durch Hormone gesteuert. Auf diese Weise hat der menschliche Körper im Verlauf der Evolution gelernt, auf Umweltprobleme zu reagieren, sich anzupassen und Mechanismen des Schutzes und der Selbsterhaltung zu entwickeln.

Serotonin beeinflusst die Stimmung. Es ist eine bekannte Tatsache, die in Tausenden von Quellen wiederholt wird: Positive Einstellung und positives Denken sind mit einem hohen Spiegel des Hormons der Freude verbunden. Die Dinge sind jedoch nicht so einfach. Im Gegensatz zu seinem "Gegenstück" Dopamin, Serotonin aktiviert keine positiven Emotionszentren.

Das Hormon ist dafür verantwortlich, negative Emotionen zu kontrollieren und ihre Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns zu unterdrücken, um die Entwicklung von Depressionen zu verhindern.

Gleichzeitig hält es die Muskeln in guter Form, dank derer sich eine Person in einem Zustand wie "Ich kann Berge versetzen" fühlen kann.

Nach den Ergebnissen einiger Studien haben Wissenschaftler sogar vorgeschlagen, dass der Platz in der sozialen Hierarchie bzw. Führung und Dominanz auch von der Ebene dieser Substanz abhängt. (Quelle in Englisch - Sage Journal).

Im Allgemeinen ist die Wirkung von Serotonin auf unseren psycho-emotionalen Status sehr umfangreich. In Kombination mit anderen Hormonen hilft es, das gesamte Spektrum der Gefühle zu erleben: vom Vergnügen bis zur vollständigen Euphorie oder umgekehrt ausgeprägte Aggression, Gewalt und die Neigung, Verbrechen zu begehen. In einer stressigen Situation erfährt eine Person mit einem niedrigen Serotoninspiegel intensiver und reagiert schmerzhafter. Das heißt, das Hormon ist auch für Selbstkontrolle und emotionale Sensibilität verantwortlich.

Die Serotoninrate im Körper

Die Hauptmaßeinheit für Serotonin ist, wie die meisten anderen Hormone, ng / ml. Dieser Indikator gibt an, wie viele Nanogramm einer Substanz in 1 Milliliter Blutplasma enthalten sind. Die Hormonrate variiert stark - von 50 bis 220 ng / ml.

Darüber hinaus können diese Zahlen in verschiedenen Labors je nach den verwendeten Reagenzien und Geräten erheblich abweichen. Die Entschlüsselung der Ergebnisse ist daher Aufgabe eines Spezialisten.

Referenz... Eine Untersuchung des Blutplasmas auf das Hormon ist häufig erforderlich, wenn der Patient nicht im Verdacht einer Depression steht, sondern bösartige Tumoren im Magen und Darm. Die Analyse wird erst nach 12 Stunden Hunger übergeben. Am Tag zuvor ist es verboten, Alkohol zu trinken, zu rauchen und 2 Wochen bevor es sich lohnt, die Einnahme von Medikamenten abzubrechen.

Wie externe Faktoren den Serotoninspiegel beeinflussen

Der wichtigste "Rohstoff" für die Produktion von Serotonin ist also die Aminosäure Tryptophan. Daher spielt die menschliche Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Produktion des Hormons. Die erforderliche tägliche Aufnahme von Tryptophan beträgt 3-3,5 mg pro 1 kg menschliches Gewicht. Daher sollte eine Frau mit einem Durchschnittsgewicht von 60 kg etwa 200 mg der Aminosäure zusammen mit der Nahrung zu sich nehmen. Ein Mann mit einem Gewicht von 75 kg - 260 mg.

Die meisten Aminosäuren kommen in Proteinprodukten tierischen Ursprungs vor.

Das heißt, Fleisch, Fisch, Geflügel und Käse. Unter den führenden Anbietern von Tryptophan stellen wir Folgendes fest:

• roter, schwarzer Kaviar;
• Schokolade;
• Bananen;
• Nüsse;
• Milchprodukte;
• getrocknete Aprikosen.

Laden Sie hier eine detaillierte Tabelle mit Lebensmitteln mit einem Indikator für den Tryptophangehalt und die täglichen Verbrauchsraten herunter.

Um die Serotoninsynthese bei Menschen zu beschleunigen, insbesondere bei Menschen, die anfällig für depressive Erkrankungen sind, empfehlen Ärzte, die körperliche Aktivität zu steigern und mehr Zeit in der Sonne zu verbringen.

In mäßigem Tempo laufen, Fitness, regelmäßige Morgenübungen und natürlich funktionelles Training haben nicht nur eine allgemeine stärkende Wirkung, sondern stimulieren auch die Arbeit des körpereigenen Serotoninsystems.

Wenn eine Person Sport treibt, wird Serotonin intensiver produziert. Dies hält die Muskeln in guter Form und sorgt für einen normalen Gesundheitszustand, auch emotional.

Es ist wichtig zu wissen! Zu intensives Training hat den gegenteiligen Effekt: Es verlangsamt die Produktion von Serotonin. Daher beträgt die optimale Trainingszeit bei einem durchschnittlichen Tempo 45-60 Minuten.

Was passiert mit einem niedrigen Hormonspiegel?

Angst, Reizbarkeit, Apathie und endloser Aufschub sind die offensichtlichsten Symptome eines niedrigen Serotoninspiegels. Der Zusammenhang zwischen Hormonmangel und Depression sowie Suizidtendenzen wurde in wissenschaftlichen Studien bestätigt (Quelle in Englisch - PubMed).

Es gibt jedoch viele Symptome, die nicht immer mit einem Serotoninmangel verbunden sind, sondern möglicherweise genau aus diesem Grund auftreten:

1. Migräne. Eine unzureichende Tryptophanaufnahme ist häufig die Ursache der Krankheit.
2. Langsame Verdauung. Ein Mangel an Serotonin führt zu einer Verringerung der Kalziumproduktion. Unter solchen Bedingungen schwächen sich die Muskeln des Verdauungstrakts, was zu einer Abnahme der peristaltischen Welle führt. Ein Mangel an Serotonin führt auch zu einer Verschlechterung der Sekretionsprozesse im Darm.
3. Das Reizdarmsyndrom ist eines der häufigsten Probleme des modernen Menschen in den letzten Jahren. Es wird oft von schmerzhafter Peristaltik und chronischen Darmstörungen begleitet.
4. Störungen des Immunsystems. Es manifestiert sich in regelmäßigem ARVI, chronischem Müdigkeitssyndrom, mangelnder Bereitschaft, etwas zu tun, und vermindertem Muskeltonus.
5. Verstärkung unangenehmer Manifestationen und Symptome von PMS bei Frauen.
6. Schlaflosigkeit. (Hier finden Sie eine detaillierte Beschreibung, was zu tun ist, wenn Sie nach dem Training an Schlaflosigkeit leiden.)
7. Konzentrations- und Gedächtnisprobleme.
8. Hautprobleme, insbesondere bei Kindern.
9. Verschlimmerung der Toxikose bei schwangeren Frauen.
10. Das Aufkommen von Verlangen nach Alkohol, Drogen.

Bei einem leichten Serotoninmangel empfehlen die Ärzte, mit Ernährungsumstellungen und regelmäßiger Bewegung zu beginnen. Manchmal löst eine Ergänzung das Problem. In schweren Fällen werden Antidepressiva verschrieben. Ihre Wirkung zielt zwar oft nicht darauf ab, den Spiegel des Hormons der Freude zu erhöhen, sondern auf dessen effektive Verteilung zwischen den Zellen. Die Behandlung mit Medikamenten, die als Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bezeichnet werden (Sertralin, Paroxetin, Fluoxetin), ist topisch.

Beachten Sie! Wenn eine Person eine depressive Störung hat, hilft ihm selbst die am häufigsten vorkommende Tryptophan-Diät nicht.

Depression ist eine komplexe Störung, die Stoffwechselstörungen verursacht. Infolgedessen wird Tryptophan im menschlichen Körper nicht richtig absorbiert und nicht in Serotonin umgewandelt. Daher wird die Behandlung von einem qualifizierten Arzt verschrieben, während die Ernährung nur eine Hilfsmethode für die Genesung ist.

Manifestationen erhöhter Serotoninspiegel

Ein Serotoninüberschuss ist ein seltenes und pathologisches Phänomen. Dieser gesundheitsgefährdende Zustand wird aus folgenden Gründen hervorgerufen:

• Überdosierung von Antidepressiva oder Drogen, die Betäubungsmittel enthalten;
• onkologische Erkrankungen;
• Darmverschluss.

Im ersten Fall führt ein starker Hormonsprung oder das Serotonin-Syndrom zu einem Wechsel von einem Medikament zu einem anderen oder zu einer falschen Dosierung. Häufiger tritt es jedoch aufgrund von Selbstmedikation und falscher Wahl der Medizin auf.

Das Syndrom manifestiert sich in den ersten Stunden, aber manchmal (insbesondere bei älteren Menschen) treten die ersten Anzeichen tagsüber auf. Der Zustand ist gefährlich und tödlich.

Erhöhte Emotionalität tritt auf, Lachen ersetzt oft Tränen. Die Person klagt über Panikattacken und Angstzustände, die nicht mit den tatsächlichen Ursachen zusammenhängen. In schweren Fällen ist die Bewegungskoordination beeinträchtigt, Delirium, Halluzinationen beginnen und als extreme Manifestation epileptische Anfälle.

Bei einem bösartigen Verlauf eines Anfalls steigt der Blutdruck stark an, was zu hohen Zahlen, Tachykardie und starken Stoffwechselstörungen führt, die zu Hypotonie, Blutungen und Schockentwicklung führen.

In solchen Situationen ist dringend ärztliche Hilfe erforderlich. Patienten werden Medikamente abgesetzt, die die Produktion von Serotonin stimulieren, den Zustand normalisieren (Druck, Temperatur, Herzfrequenz). Manchmal wird der Magen gewaschen, um die Vergiftung zu reduzieren.

Fazit

Seltsamerweise wirken sich Serotoninspiegel und gute Laune gegenseitig regulierend aus. Daher hilft eine positive Lebenseinstellung, Humor und die Fähigkeit, die kleinen Dinge zu genießen, die gewünschte Konzentration des Hormons aufrechtzuerhalten. Lachen, richtig essen, bei sonnigem Wetter mehr spazieren gehen, an der frischen Luft trainieren. Dann arbeiten Ihre Serotoninrezeptoren produktiv und helfen Ihnen, mit der richtigen Einstellung zu leben und Ziele zu erreichen!

Schau das Video: Mit Tryptophan Serotonin erhöhen und glücklich sein! (November 2024).