Pronation und Supination sind erforderlich, um die Orientierung und die Übernahme der erforderlichen Position der Gliedmaßen sowie die Stoßdämpfung und -abstoßung zu kontrollieren.
Beim Gehen und Laufen steuern sie den Fuß, der die Stärke der Muskelbelastung während der Bewegung festlegt, da die Bewegung darin beginnt und endet. Die Wirksamkeit der streng nach vorne gerichteten Joggingbewegung wirkt sich maximal auf die Bewegungsgeschwindigkeit und Ausdauer aus.
Deformitäten des Fußes: Ursachen und Ursprung
Quer- und Längsfüße sind die Hauptursache für Deformitäten des Vorfußes.
Der Grund sind meistens schmale, unbequeme Schuhe mit hohen Absätzen.
Funktion eines gesunden Fußes
Beim Gehen oder Laufen, nachdem sich die Ferse berührt hat und bevor sich der Zeh von der Stütze löst, treten folgende Ereignisse auf:
- Die Sohle berührt die Stütze mit der Kante der Ferse mit paralleler Supination.
- Es findet eine Übertragung des Körpergewichts auf das Stützbein bei gleichzeitiger Pronation des Rückfußes statt.
Pronation: Was ist das?
Um die Bewegung angenehm zu gestalten, ist eine Dämpfung erforderlich, die in diesem Fall natürlich ist und als Pronation bezeichnet wird.
Wenn die Sohle auf die Oberfläche gelegt wird, wird sie viel flacher, wodurch die Belastung des Körpers, der darauf drückt, verringert wird. Dieser Mechanismus ist mit der Arbeit von Stoßdämpfern für Kraftfahrzeuge verbunden. Die Verschiebung des Unterschenkels nach innen und die Drehung erhöhen ebenfalls die Stoßdämpfung erheblich.
Für eine signifikante Erhöhung der Stabilität und maximale Abstoßungseffizienz ist es notwendig, die Kontaktfläche signifikant zu erhöhen, was die Natur gut gemacht hat.
Nach dem Löschen überschüssiger Energie beim Gehen oder Laufen bewegt sich der menschliche Körper schnell in Bewegungsrichtung vorwärts und tritt in die nächste Phase des Bewegungszyklus ein, die als Supination bezeichnet wird.
Über die Arten von Pronationsstörungen
Personen können in folgende Gruppen eingeteilt werden:
- Überpronation - Die gleichmäßige Verteilung der Last wird erheblich reduziert. Die Bewegung der Sehnen ist aufgrund des konstanten Drucks begrenzt. Wenn alle anderen Dinge gleich sind, werden Menschen mit Hyperpronation viel häufiger verletzt als diejenigen, die als neutrale Pronation eingestuft werden können. Es ist üblich, eine zu haben Das Problem ist mit einem anderen verbunden: Bei Menschen mit schwachen Muskeln schreiten Plattfüße voran, und infolgedessen nimmt die Belastung des Kniegelenks, der Lendenwirbelsäule und anderer Gelenke und Muskelgruppen zu.
- Hypopronation - eine Situation, in der sich die Sohle nicht genug biegt. Das diametrale Gegenteil von Hyperpronation mit einem ähnlichen Ergebnis. Beim Gehen oder Laufen wird die Außenkante der Sohle gestützt, während sich das Sprunggelenk nicht nach innen bewegt, sondern nach außen tendiert. Eine Situation entsteht, wenn praktisch keine Stoßdämpfung vorliegt, aber Der Bewegungsapparat erlaubt es nicht, das Körpergewicht auf das Fußgewölbe zu übertragen, um die Belastung in angemessenem Maße zu reduzieren.
Die Bedeutung der Supination
Neben der Tatsache, dass der Knöchel am Supinations- und Pronationsprozess beteiligt ist, bewegen sich die Bewegungen auch in den Bereich des Kniegelenks, der Hüfte, des Beckens und der Lendenwirbelsäule. Je stärker die Muskeln der Riststützen und Pronatoren entwickelt sind, desto weniger Last wird auf die oberen Abschnitte übertragen und desto weniger Ermüdung.
Wenn die Phase des maximalen Kontakts mit der Oberfläche eintritt, rast der Körper des Athleten infolge der Bildung eines starren Hebels und des Schließens der Gelenke nach vorne.
Es gibt eine Vorbereitung für die Abstoßung, der eine kurzfristige Supination vorausgeht, die den Schub und damit die Geschwindigkeit des Athleten erheblich erhöht. Der Vorgang des Abhebens der Ferse wird als Startperiode bezeichnet, auf die eine anschließende Supination folgt. Gut entwickelte Muskeln zur Unterstützung des Fußgewölbes erhöhen die Gewinnchancen des Rennens erheblich.
Supination - Pronation: Laufgeschwindigkeit und Müdigkeit
Übermäßige Supination beim Berühren der Oberfläche wirkt sich stark auf die Abnahme der Weichheit aus und erzeugt eine übermäßige Amplitude, was sich negativ auf die Lauf- und Laufergebnisse auswirkt.
Eine Überpronation ist ebenfalls nicht akzeptabel, da sich die Außensohle verlängert, flacher und elastischer wird.
Die Pronation bietet zwei Hauptmechanismen: Stoßdämpfung und Spannungsabbau bei Kontakt mit einer harten Oberfläche sowie Ausgleich bei Kontakt mit unebenem Boden.
In Fällen, in denen der Dämpfungsprozess zu verzögert ist, hat die Sohle keine Zeit, rechtzeitig zu reagieren und die erforderliche Steifigkeit zu erreichen, was die Lauffähigkeit erheblich verringert und auch zur Anhäufung von Ermüdung und damit zur Verringerung der Ausdauer beiträgt.
Übermäßige, sogenannte Hyperpronation beeinträchtigt die Ergebnisse beim Gehen und Laufen und ist auch gesundheitsschädlich.
Die Rolle des Tibia-Muskels beim Auftreten von Hyperpronation
Der Tibialis posterior Muskel ist der Hauptregler der Pronation und liefert den notwendigen Fußgewölbe in allen Phasen des Gehens oder Laufens.
Die Bänder dieses Muskels verlaufen unter dem Fuß und verbinden und stützen die Knochen.
Wenn die Staging-Phase beginnt, wird die hintere Tibia gedehnt, wodurch die Dynamik und Dauer der Dämpfung verlangsamt wird.
Aufgrund der Tatsache, dass sie die Fußgewölbe anhebt, ist der Druck viel stärker.
Wenn die Sehne des hinteren Tibia-Muskels gespannt ist, entspannt sie sich.
Die Folge einer Muskelschwächung ist eine signifikante Leistungsminderung beim Gehen, Laufen und Hochspringen. Die hintere Tibia ist der primäre Mechanismus, der eine weiche Landung oder einen starken Abstoß ermöglicht.
Zu welchen Krankheiten kann eine beeinträchtigte Supination führen?
Eine erhöhte Hypersupination und insbesondere Hyperpronation ist die Ursache für chronische Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken sowie für regelmäßige Verletzungen.
Beschwerden der Halswirbelsäule, Kopfschmerzen, Malokklusion - können das Ergebnis einer Abflachung des Fußes infolge erhöhter Belastung sein.
Infolge der Abweichung des Kniegelenks zur Mittelachse des Körpers kann sich die Patella nach außen bewegen, was zu einem Abrieb des Knorpels führt.
Zu welchen Krankheiten führt eine Pronationsverletzung?
Ein gesunder Fuß zeichnet sich durch eine neutrale Pronation aus, eine Verschiebung von mehr als vier Prozent. Dies ist eine Abweichung, die zu Veränderungen des Bewegungsapparates führt, die Folgendes mit sich bringen: mangelnde korrekte Lastverteilung, Verletzungen und infolgedessen eine Abnahme der Ergebnisse beim Gehen und Laufen.
Die Hauptfunktion der Muskeln und Bänder des Fußes besteht darin, die Last bei Kontakt mit der Oberfläche zu verteilen, eine Stoßdämpfung bereitzustellen und die Knochenstruktur zu unterstützen.
Bei längerem Gehen treten Schmerzen auf, und bei erhöhten Plattfüßen können Schmerzen auftreten, selbst wenn Sie an einer Stelle stehen.
Je stärker die Plattfüße entwickelt sind, desto mehr Impulse werden beim Gehen und Laufen auf den oberen Teil des Skeletts übertragen.
Die Gelenke, die Wirbelsäule und die Schädelbasis sind erheblichen Belastungen ausgesetzt. Um solche Belastungen zu verteilen, wird die Wirbelsäule intensiver in die Arbeit einbezogen, wodurch sie schwächer wird und ein intensiver Verschleiß auftritt.
Solche Veränderungen führen auch zu einem Einklemmen der Nervenenden der Wirbelsäule.
Unter anderem kann der Fuß mit einem hohen Grad an Plattfüßen stark deformiert werden. Dies kann zu folgenden Folgen führen: Verschlechterung des Gangs, Ermüdung der Beine, schlechte Durchblutung, Schwellung und Schmerzen in den Knöcheln, Veränderungen der Hüft- und Kniegelenke.
Symptome von Plattfüßen:
- Die Innenseite des Schuhs ist stark abgenutzt und abgenutzt.
- Unangemessen schnelle Beinermüdung.
- Schmerzen, Müdigkeit, Schweregefühl, Krämpfe, Schwellungen in den Beinen.
- Knöchel schwellen an.
- Schwierigkeiten beim Gehen in High Heels
- Verdickung des Fußes.
Wie kann man Verstöße verhindern?
Die Pronation kann von der Norm abweichen. In solchen Fällen muss sie korrigiert werden und sich bemühen, sie wieder normal zu machen.
Sohlen, die Verstöße ausgleichen können, werden von orthopädischen Unternehmen entwickelt und getestet.
Schuhe mit solchen Sohlen helfen dem Sportler, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden und die Leistung beim Gehen und Laufen zu verbessern.
Individuelle orthopädische Einlegesohlen und Schuhe
Spannstützen - spezielle Einlegesohlen, die bei Abweichungen den Fuß wiederherstellen.
Um Schmerzen und eine effektive Erholung zu vermeiden, muss die Form der Innensohle richtig gewählt werden.
Für die Herstellung der praktischsten Spannstützen ist eine orthopädische Untersuchung erforderlich, um den Grad der Plattfüße und -größe festzustellen.
Moderne Einlegesohlen bestehen aus verschiedenen Materialien und können bestehen aus: Silikon, Europlast, Supralen.
- Bei erhöhten Plattfüßen werden Laschen für den Vorfuß verwendet.
- Die Rückseite der Innensohle kann so gestaltet werden, dass Schmerzen vermieden und Fersenbelastungen reduziert werden.
- Manchmal können die Einlegesohlen mit Abstandshaltern zwischen den Zehen hergestellt werden, um ein Verrutschen der Zehen zu verhindern.
- Die natürlichste Option, realisiert mit einer Riststütze für die Ferse und einem Pronator für den Vorfuß. Diese Innensohle trägt zur Verdrehung des Fußes bei, wodurch Muskelstress abgebaut und Dehnungskräfte reduziert werden.
In Fällen mit einem erhöhten Grad an Plattfüßen können Sie nicht auf spezielle Schuhe verzichten - Schnürschuhe und eine feste Sohle. Für die Herstellung solcher Schuhe ist in der Regel ein Gipsabdruck erforderlich.
Um die richtigen gesunden Schuhe auszuwählen, müssen Sie verstehen, wonach Sie suchen müssen:
- Eine solide Sohle und hochwertige Spannsohlen sind ein Zeichen für gute Schuhe, die den Fuß bei Abweichungen von der Norm perfekt entwickeln. Das Design solcher Schuhe bietet die Möglichkeit, gut von der Zehe bis zur Ferse zu watscheln.
- Die Einlegesohlen neigen dazu, sich an der Innenseite des Fußes zu erheben.
- Um Veränderungen in der Form des Zehs zu vermeiden, sollte der Vorfuß nicht zu schmal oder zu breit sein.
- Es ist gut, wenn die Innensohle ein weiches Polster unter den Zehen enthält.
- Die Rückseite des Schuhs sollte die Ferse gut stützen und ziemlich steif sein. Flip-Flops wirken sich bei längerem Verschleiß negativ auf die Bänder und Muskeln des Fußes aus.
- Gute Schuhe bestehen normalerweise aus Leder, weil sie weich, dehnbar und atmungsaktiv sind.
Schlecht entwickelte Muskeln und Bänder des Fußes tragen zur Entwicklung von Plattfüßen bei, da sie in acht von zehn Fällen die Hauptursache für eine beeinträchtigte Pronation sind.
Kompetentes und regelmäßiges Training garantiert nicht nur die Gesundheit der Beine, sondern auch des gesamten Körpers. Muskeln und Bänder benötigen konstanten Stress, um eine gesunde Form zu erhalten.
