Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre körperlichen Fähigkeiten zu testen. Jede davon ist auf die eine oder andere Weise mit der Überwindung Ihrer selbst, der systematischen Vorbereitung und einem entscheidenden Wurf verbunden.
Eine der bekanntesten Arten dieser Art von Wettbewerb ist der Ironman. Dies ist ein Test nicht nur für die körperliche Ausdauer, sondern auch für die psychologische Vorbereitung einer Person. Jeder, der an diesem Wettbewerb teilgenommen hat, kann sich zu Recht als Eisenmann betrachten.
Iron Man ist ein Triathlon, dessen Standards die Macht vieler Olympiasieger sprengen. Der Wettbewerb selbst besteht aus drei durchgehenden Strecken:
- 3,86 km im offenen Wasser schwimmen. Darüber hinaus schwimmen alle gleichzeitig in einem begrenzten Bereich des Stausees.
- Radfahren entlang der 180,25 km langen Strecke.
- Marathon rennen. Die Marathonstrecke beträgt 42,195 km.
Alle drei Teile sind innerhalb eines Tages fertig. Iron Man hält es für den schwierigsten eintägigen Wettbewerb.
Geschichte des Ironman-Wettbewerbs
Der erste Iron Man-Wettbewerb fand am 18. Februar 1978 auf einer der Hawaii-Inseln statt. Der ideologische Initiator dieses Rennens war John Collins, der zuvor an Amateurrennen teilgenommen hatte. Nach einem von ihnen kam ihm die Idee, die Vertreter verschiedener Sportarten zu überprüfen, um herauszufinden, welche von ihnen dauerhafter sind und mit anderen Disziplinen umgehen können.
Am ersten Rennen nahmen nur 15 Personen teil, von denen 2 die Ziellinie erreichten. Der erste Gewinner und mit dem Iron Man-Titel ausgezeichnet wurde Gordon Haller.
Der Triathlon gewann schnell an Popularität und wurde eher auf eine größere Insel verlegt, die Teilnehmerzahl erreichte 1983 tausend Menschen.
Ironman. Es gibt eiserne Menschen
Eine Vielzahl von Erfolgsgeschichten beweisen, dass jeder ein Eisenmann werden kann. Heute wird diese Distanz von Menschen unterschiedlichen Alters und sogar von Menschen mit Behinderungen, in der Regel Paralympianern, durchgeführt.
Dieser Wettbewerb ist ein Test für den Körper und für die Psyche, da eine Person viele Stunden lang in ständigem Stress ist.
Die Teilnahme an einem Triathlon gibt jedem die Möglichkeit, ein echter Athlet zu werden.
Im Verlauf des Wettbewerbs gibt es drei Startphasen: Die ersten, die am Rennen teilnehmen, sind Profisportler, außerdem Männer und Frauen gleichzeitig. Danach gibt es Amateure und am Ende beginnen Menschen mit Behinderungen.
Das Distanzlimit beträgt 17 Stunden, dh diejenigen, die in diesen Zeitraum passen, erhalten eine Medaille und den offiziellen Titel des Ironman.
Hoytas Vater und Sohn gingen in die Geschichte des Wettbewerbs ein. Der gelähmte Junge konnte sich nicht bewegen, und sein Vater ging nicht nur selbst die Strecke, sondern trug auch seinen bewegungsunfähigen Sohn. Bis heute haben sie an über tausend Sportwettkämpfen teilgenommen, darunter sechs Ironman.
Aufzeichnungen
Trotz der Tatsache, dass das Überqueren der Distanz zu Recht als Rekord angesehen wird, gibt es Namen der besten Athleten in der Geschichte, die die Distanz nicht nur zurückgelegt haben, sondern auch in Rekordzeit.
Der eisernste Mann ist Andreas Ralert aus Deutschland. Er ging die Strecke hinein 7 Stunden, 41 Minuten und 33 Sekunden... Unter den Frauen gehört die Meisterschaft einer gebürtigen Engländerin, Chrissy Wellington. Sie deckte den Weg für 8 Stunden, 18 Minuten und 13 Sekunden... Ihr Beispiel zeigt, dass es nie zu spät ist, einen Rekord aufzustellen, da sie im Alter von 30 Jahren zu großen Sportarten kam.
Gewinner in den letzten 5 Jahren
Männer
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Frauen
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Wie fange ich an, mich auf den Ironman vorzubereiten?
Es wird viel Geduld, Beständigkeit und System erfordern, um sich ernsthaft auf diesen Wettbewerb vorzubereiten.
Der erste Schritt besteht darin, eine Entscheidung zu treffen. Die Vorbereitung auf dieses Rennen ist langwierig und mühsam, daher wird es nicht möglich sein, dies nur bei einem emotionalen Aufschwung zu tun.
Es ist auch sinnvoll, Gleichgesinnte zu finden. Die gemeinsame Vorbereitung mit jemandem ist viel einfacher als allein. Aber wir müssen darauf vorbereitet sein, dass andere die Vorbereitung verlassen können, es wird eine Überprüfung der Entscheidung geben.
Vor Beginn der Aktion müssen so viele Informationen wie möglich über den Wettbewerb selbst und die Vorbereitung darauf untersucht werden. Auf der offiziellen Iron Man-Website sind viele nützliche Daten enthalten. Für das Studium sind jedoch Englischkenntnisse erforderlich.
In der Anfangsphase ist es am besten, alle wichtigen Punkte aufzuschreiben, die erhaltenen Informationen zu organisieren und einen allgemeinen Plan zu erstellen.
Ausbildung
Das Training ist die Grundlage für die Vorbereitung des Wettbewerbs. Darüber hinaus müssen sie bis zu 20 Stunden pro Woche einplanen, um die Zeit für alle Arten von Schulungen gleichmäßig zu verteilen. Es sollten mindestens zwei bis drei Tage pro Woche geplant sein, um den Pool zu besuchen. Es lohnt sich, bis zu 30 km pro Tag mit dem Fahrrad zu fahren und täglich 10 bis 15 km zu laufen.
Das Wichtigste im Training ist, diesen Prozess nicht zu erzwingen, die Belastung sollte allmählich zunehmen. Wenn Sie es zuerst übertreiben, können Sie sich verletzen und jegliche Motivation verlieren, um das Ergebnis zu erzielen.
Das Wassertraining umfasst mehrere Etappen, bei denen jeweils kurze Strecken von 100 und 200 Metern geschwommen werden. Allmählich müssen Sie eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 2 Minuten pro 100 Meter erreichen. Darüber hinaus sollte diese Geschwindigkeit über die gesamte Schwimmdistanz gleichmäßig aufrechterhalten werden.
Das Wichtigste ist, nicht auf Verschleiß zu trainieren, sondern den Kopf so weit wie möglich unter Wasser zu halten. In dieser Position wird nicht nur der Rücken nicht müde, sondern erhöht auch die Effizienz des gesamten Trainings.
Beim Radfahren geht es in erster Linie um Ausdauerarbeit. Dies ist die längste Strecke, daher ist es wichtig, auf dem Weg die Kraft zu bewahren. Während des Wettbewerbs darf es mit Energieriegeln ergänzt werden.
In Bezug auf das Training müssen Sie eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 30 km / h erreichen. Bei dieser Geschwindigkeit kann die Strecke in 6,5 Stunden zurückgelegt werden.
Lauftraining. Dank des täglichen Lauftrainings können Sie sich auf einen Marathon vorbereiten. Es lohnt sich, mindestens eine Stunde am Tag zu laufen und die Geschwindigkeit des Laufs zu ändern.
Ernährung und Diät
Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu den Ergebnissen. Nur durch Training können Sie keine guten Leistungen erzielen. Hier geht es nicht darum, Ihre Lieblingsspeisen vollständig aufzugeben, aber bis zu einem gewissen Grad wird ihre Ernährung reduziert und einige andere Lebensmittel werden hinzugefügt.
Die genaue Ernährung wird für jeden individuell ausgewählt, sie hängt von den Fähigkeiten der Person und den Eigenschaften ihres Körpers ab. Im Allgemeinen sieht die Formel folgendermaßen aus: 60% Kohlenhydratnahrung, 30% Protein und 10% Fett.
Vergessen Sie außerdem nicht Spurenelemente, Phytonährstoffe und Vitamine.
Es wird empfohlen, nur Zucker und Salz vollständig zu entfernen.
Was die Ernährung betrifft, ist es am besten, oft und in kleinen Portionen zu essen, da der Körper in diesem Regime die Nährstoffe am besten aufnimmt.
Hilfreiche Ratschläge
Die ersten Trainings in allen Disziplinen werden am besten mit einem Trainer durchgeführt. Jetzt gibt es Spezialisten, die sich darauf spezialisiert haben, Menschen auf Iron Man-Wettbewerbe vorzubereiten. Wenn Sie eine finden können, ist es besser, kein Geld zu sparen, da der Trainer nicht nur das beste Trainingsprogramm erstellt, sondern auch eine geeignete Diät auswählt.
Es ist wichtig, den Körper nicht ermüden zu lassen.
Behalten Sie jederzeit die intrinsische Motivation bei.
Überprüfung der Materialien zur Vorbereitung auf Iron Man
Die meisten Materialien zur Vorbereitung auf den Ironman sind im Internet zu finden und werden in den meisten Fällen in Form von Videoclips präsentiert.
Es lohnt sich auch, auf die offizielle Website Ironman.com zu achten, auf der Sie alles finden, was Sie für den Wettbewerb selbst benötigen, und sich darauf vorzubereiten.
Im Allgemeinen werden im Internet zahlreiche Empfehlungen zur Vorbereitung auf einen Triathlon gegeben. Es lohnt sich jedoch, die Quelle dieser Informationen zu ermitteln. Wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer oder an jemanden, der bereits das Iron Man-Niveau erreicht hat.
Ironman ist eine großartige Gelegenheit, sich selbst, Ihre Fähigkeiten, Ihre Ausdauer und Ihre beständigen Arbeitsfähigkeiten zu testen. Jeder, der diese Qualifikation besteht, gilt zu Recht als echter, nicht als filmischer Iron Man.
