Separate Speisekarte

Heute haben wir für Sie ein Menü für eine Woche mit separaten Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion vorbereitet.

Prinzipien des Ansatzes

Die Grundprinzipien der getrennten Fütterung basieren auf folgenden Aspekten:

• Teilen Sie die Anzahl der Mahlzeiten durch das maximal zulässige.
• Pro Mahlzeit wird nur eine Nährstoffart konsumiert.
• Mischen Sie keine Lebensmittel mit einer kombinierten Nährstoffzusammensetzung.
• Vollständige Ablehnung von Junk Food.
• Die Fähigkeit, mit seltenen Ausnahmen verschiedene Arten von Nährstoffen zu kombinieren, falls sie die gleiche Fermentation durchlaufen.
• Eine große Menge an Ballaststoffen zur Regulierung der Verdauung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt.
• Maximale Entlastung des Verdauungstraktes.

Mit der Tabelle ist es einfach, einen Diätplan für den Tag und für die Woche zu erstellen. Aber wir dürfen andere Nuancen der getrennten Ernährung nicht vergessen. Zum Beispiel ist die Hauptmahlzeit am Nachmittag und am Morgen gibt es eine Mindestmahlzeit. Die Portionen sollten klein sein. Für einen Snack sind Obst oder Nüsse gut.

Frühstück

Es ist vorzuziehen, den Tag mit saftigen frischen Früchten (nicht mehr als drei Sorten) zu beginnen. Sie sind leicht und schnell zu verdauen, schmecken gut und laden Sie mit der notwendigen Energie für die Arbeit auf. Konserven oder getrocknete Früchte sind nicht geeignet und bringen keine Vorteile. Haferbrei aus Getreide, Tee ohne Zucker sind akzeptabel. Reis, Buchweizen, Hirse und Haferflocken wechseln sich während der Woche ab.

Abendessen

Gemüsesalat oder Suppe, Eiweiß (Fisch, Geflügel, mageres Fleisch). Eine weitere Option: Salat mit stärkehaltigem Essen (Kartoffeln, Nudeln).

Abendessen

Hüttenkäse mit gedünstetem Gemüse. Gebackenes Gemüse mit Käse. Oder ein Salat aus frischem Gemüse zu jedem Fleischgericht (Omelett).

Menü für die Woche (Tabelle)

Anmerkung der Redaktion. Dieses Menü basiert auf 2 g Protein, basierend auf 3000 Kalorien pro Tag. Es dient nur zu Informationszwecken und impliziert keine reale Verwendung. Ein solches Menü kann befolgt werden, jedoch wird eine individuelle Anpassung des Körpers an die tatsächlichen Bedürfnisse gefördert. Wir bieten für jeden Tag ziemlich einfache Rezepte an, die auch für Junggesellen geeignet sind, die mit dem Herd nicht vertraut sind und nicht wissen, wie man komplexe Gerichte kocht.

Unten finden Sie ein detailliertes Menü mit separaten Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion für einen Zeitraum von einer Woche in Form einer Tabelle.

Sie können das Menü für die Woche in Form einer Tabelle unter dem Link herunterladen und ausdrucken.

Die Einhaltung des Menüs bei richtiger Planung ermöglicht es Ihnen, tagsüber Folgendes zu erhalten:

• Die benötigte Menge an komplexen Kohlenhydraten für den Körper.
• Angemessenes schnelles und langsames Protein.
• Sponsor Stoffwechsel mit mehr Fructose.
• Holen Sie sich die Menge an Mineralien und Vitaminen für eine normale Funktion.

Am Ausgang erhalten wir fast die richtige separate Ernährung. Natürlich ist ein solcher Plan nicht abwechslungsreich. Mithilfe der Tabelle mit Belastungsindizes, Glykämie und Kompatibilität können Sie das Menü jedoch nach eigenem Ermessen und an Ihren Kaloriengehalt anpassen. Mit der richtigen Formulierung der Frage, was sie mit was essen und wie sich separate Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust auswirken, kann eine eindeutige Antwort gegeben werden - alles hängt ausschließlich vom Gesamtkaloriengehalt der Diät ab und nicht davon, wie nicht Produkte kombiniert werden. Der Körper erhält weiterhin die erforderliche Dosis an Kalorien und Nährstoffen.

Wenn Sie Menüänderungen vornehmen möchten, denken Sie daran, die Produktkompatibilitätstabelle zu verwenden.

In Gewahrsam

Wenn wir also getrennte Mahlzeiten als eine neue Art von Plan betrachten, der es Ihnen ermöglicht, neue Höhen in der Ernährung und die Aufnahme einzelner Nährstoffe zu erreichen, dann hat es mit einigen Änderungen ein Existenzrecht. Wenn wir es als eine spezifische Diät betrachten, dann können wir hier eindeutig sagen - nein. Denken Sie daran, dass jede Änderung der Essensplanung auf Grundprinzipien beruhen sollte. Und wenn Sie eine Diät sehen, die ihnen widerspricht, können Sie die Seite sicher schließen und sich nicht daran halten.

Gibt es im Profisport eine eigene Ernährung? JA! Aber nur im Profisport. In anderen Fällen handelt es sich um eine ungerechtfertigte Verschwendung ihrer eigenen Ressourcen, einschließlich der monetären.

In CrossFit werden geteilte Mahlzeiten ausschließlich zur Aufrechterhaltung der korrekten Stoffwechselrate verwendet. Und in der Regel essen diese Sportler mindestens 6-8 Mal am Tag stundenweise. Und vor allem können Fehler in ihrer Ernährung durch Doping leicht korrigiert werden, inkl. externes Insulin, Wachstumshormon und Testosteron genommen. Natürliche Sportler tendieren dazu, sich an klassischere Speisepläne zu halten, die unglaubliche Ergebnisse erzielen können.

Für CrossFit-Athleten ist eine getrennte Ernährung völlig inakzeptabel, da ihre Stoffwechselprozesse auf eine verstärkte Synthese von neuem Glykogen ausgerichtet sind, was eine ständige Auffüllung der Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit erfordert.

Schau das Video: Die 5 Geheimnisse eines jeden Restaurants. Galileo. ProSieben (Kann 2025).