Schlafhormon (Melatonin) - was es ist und wie es den menschlichen Körper beeinflusst

Wie Sie wissen, passiert im menschlichen Körper nichts ohne Grund. Schlafhormon (wissenschaftlicher Name - Melatonin) ist der Grund, warum Menschen bei Einbruch der Dunkelheit in den Schlaf gezogen werden. Heute werden wir Ihnen sagen, welche Wirkung Melatonin auf den menschlichen Körper hat und wie Sie damit Schlaflosigkeit überwinden können. Wir werden auch die wirksamsten Medikamente zur Normalisierung des Schlafes und zur Wiederherstellung der Leistung in Betracht ziehen.

Wir sprechen in einfachen Worten über Schlafhormon

Vieles in unserem Leben hängt von der richtigen Produktion bestimmter Substanzen durch den Körper ab. Melatonin ist eines der wichtigsten menschlichen Hormone. Er ist verantwortlich für die Einrichtung von Biorhythmen. Störungen in der Arbeit dieser Substanz reagieren auf Schlafstörungen, Depressionen, Stoffwechselstörungen und eine verringerte Lebenserwartung.

Melatonin kann mit einem Verkehrsleiter verglichen werden. Oder mit einem Dirigenten. Das Hormon kontrolliert die "Kollegen" und sendet Signale an die Zellen, dass es Zeit ist, sich auf eine Veränderung der Lebensphasen vorzubereiten. Dank dessen werden die Systeme des Körpers auf andere Weise abgestimmt, sodass wir einschlafen und uns erholen können.

Die Menge an Melatonin nimmt im Laufe der Jahre ab. Bei Säuglingen ist die Produktion dieses Hormons zehnmal intensiver als bei Erwachsenen. Deshalb schlafen wir in den ersten Lebensjahren leicht ein und der Schlaf ist lang und gesund. Aufgrund der geringen Hormonproduktion ist es für ältere Menschen oft schwierig, sich Morpheus und Hypnos zu ergeben.

Funktionen und Wirkmechanismus von Melatonin

Die Produktion des Schlafhormons erfolgt in der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse), die sich im Zentrum des Gehirns befindet, aus der Aminosäure Tryptophan.

Die Zirbeldrüse ist das Hauptorgan, das dem Körper Informationen über das Lichtregime des umgebenden Raums überträgt.

Auch Serotonin, das Hormon der Freude, wird hier synthetisiert. Die gleichen Substanzen dienen als Quelle für Melatonin und Serotonin. Dies erklärt weitgehend das emotionale Unbehagen, das mit Problemen bei der Melatoninsynthese verbunden ist (Quelle - Wikipedia).

Die Zirbeldrüse ist nicht der einzige Generator für "schläfrige" Substanzen. Im Magen-Darm-Trakt ist es hunderte Male höher als im Gehirn. Aber im Verdauungstrakt hat Melatonin eine andere Funktion und verhält sich überhaupt nicht wie ein Hormon. Die Nieren und die Leber produzieren es ebenfalls, jedoch für ganz andere Zwecke, die nicht mit dem Schlaf zusammenhängen.

Schlafhormon ist ein "Leuchtfeuer", das den Körper über Einbruch der Dunkelheit informiert. Und genauer gesagt - über den Beginn der Dunkelheit.

Daher wäre es richtiger, diese Substanz das Hormon der Nacht zu nennen. Der Mechanismus seiner Synthese ist mit der biologischen Uhr verbunden, für die die Frontalzone des Hypothalamus verantwortlich ist. Von hier geht ein Signal über die Netzhaut und die Halsregion des Rückenmarks an die Zirbeldrüse.

Alle Zellen im Körper haben einen eingebauten Timer. Sie haben ihr eigenes "Zifferblatt", aber die Zellen können die Zeit synchronisieren. Und zum Teil hilft ihnen Melatonin dabei. Er informiert die Zellen darüber, dass es vor dem Fenster dunkel ist und Sie sich auf die Nacht vorbereiten müssen.

Damit die Erzeugung von Melatonin nicht versagt, muss der Körper schlafen. Und für einen guten Schlaf ist Dunkelheit sehr wichtig. Licht - natürlich oder künstlich - reduziert die Intensität der Hormonsynthese drastisch. Deshalb unterbrechen wir durch Einschalten der Lampe den Schlaf.

Wenn der Gehalt dieser Substanz im Körper niedrig ist, verliert der Schlaf seine regenerative Funktion - er wird oberflächlich. Angesichts des Zusammenhangs mit Serotonin ist es verständlich, warum Schlafentzug immer mit schlechter Laune und schlechtem Wohlbefinden verbunden ist.

Liste der Funktionen von Melatonin:

• Regulierung der Funktionsweise des endokrinen Systems;
• reduziert den Kalziumfluss in das Knochengewebe;
• ist eine der Substanzen, die den Blutdruck kontrollieren;
• verlängert die Blutungszeit;
• Beschleunigung der Antikörperbildung;
• verminderte geistige, emotionale und körperliche Aktivität;
• Verlangsamung der Pubertät;
• Regulierung des saisonalen Biorhythmus;
• eine positive Auswirkung auf Anpassungsprozesse beim Ändern von Zeitzonen;
• erhöhte Lebenserwartung;
• Wahrnehmung der Funktion von Antioxidantien;
• erhöht die Immunität.

Wie und wann wird Schlafhormon produziert?

Das Volumen der Melatoninproduktion ist an zirkadiane Rhythmen gebunden. Etwa 70% des Hormons werden zwischen Mitternacht und 5 Uhr morgens freigesetzt. Während dieser Zeit synthetisiert der Körper 20-30 μg der Substanz. Die höchste Konzentration tritt bei den meisten Menschen um 2 Uhr morgens auf. Die Zunahme der Synthese beginnt mit dem Einsetzen der Dämmerung. Darüber hinaus kann jede Beleuchtung die Synthese zum Stillstand bringen. Daher ist es besser, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr an einem Computer oder einem Smartphone zu arbeiten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die vollständige Abwesenheit von Licht automatisch zu einer Erhöhung der Hormonkonzentration führen kann.

Der Beleuchtungsgrad ist der Hauptindikator, der auf die Zirbeldrüse für Schockarbeiten hinweist, aber nicht der einzige.

In der Praxis ist der Wirkungsmechanismus viel komplizierter, daher passen wir uns den Biorhythmen und Bedürfnissen des Körpers an. Sobald die Kraft wiederhergestellt ist, verschwindet der Bedarf an großen Melatonin-Dosen (Quellenmonographie von Professor VN Anisimov "Melatonin: Rolle im Körper, Verwendung in der Klinik").

Melatoningehalt

Das im Schlaf produzierte Hormon kann von außen gewonnen werden. Es ist in Lebensmitteln und speziellen Zubereitungen enthalten.

Im Essen

Melatonin ist in Lebensmitteln enthalten, aber seine Menge ist so gering, dass es keine greifbare Wirkung haben kann.

Denken Sie daran, dass der Körper unabhängig bis zu 30 μg Melatonin pro Tag produziert. Das heißt, hunderte Male mehr, als eine Person selbst von Walnüssen bekommen kann.

Melatonin wirkt als Antioxidans in Lebensmitteln. Es spielt die gleiche Rolle im Körper - es schützt die DNA und stoppt die negativen Auswirkungen oxidativer Prozesse. In einfachen Worten, die im Schlaf produzierten Hormone sind wesentlich für die Verlangsamung des Alterns.

In Vorbereitungen

Da die Melatoninsynthese mit dem Alter abnimmt, müssen viele Menschen den Hormonmangel mit Medikamenten ausgleichen. In Russland gelten Medikamente mit Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und werden ohne Rezept verkauft. Der Stoff wird unter den Marken "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" und anderen verkauft.

Sie müssen auf die Dosis achten. Es ist notwendig, mit der Mindestdosis zu beginnen. Und nur wenn die Wirkung des Arzneimittels nicht wahrnehmbar oder schwach ausgeprägt ist, wird die Dosis erhöht.

Das synthetische Hormon sollte eine Viertelstunde vor dem Schlafengehen im Dunkeln oder bei schwachem Licht eingenommen werden. Sie können nicht mindestens eine Stunde vor der Einnahme des Arzneimittels essen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Einnahme von Pillen bei hellem Licht seine Bedeutung verliert - die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels nimmt stark ab.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie künstliches Melatonin einnehmen. In einigen Ländern ist der Verkauf solcher Medikamente verboten. In jedem Fall kann die Selbstmedikation mit gesundheitlichen Problemen behaftet sein.

Noch eine Bemerkung. Wenn Schlaflosigkeit durch Stresssituationen verursacht wird, helfen Pillen nicht. Ebenso wenig hilft natürlich reichlich vorhandenes Sekret. Dies ist ein weiterer Grund, sorgfältig zu überlegen, bevor Sie Hilfe für Medikamente suchen.

Der Schaden von zu viel Melatonin

Auch wenn der Arzt nicht nur nicht gegen die Einnahme von Melatoninpillen ist, müssen Sie nicht eifrig sein. Übermäßige Dosen führen dazu, dass der Körper weniger Hormon synthetisiert (Quelle - PubMed).

Infolge von Verstößen gegen die natürliche Sekretion eines Stoffes kann man erwarten:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Probleme mit Gedächtnis und Konzentration;
• Druckstöße;
• ständige Lethargie und Schläfrigkeit;
• Kopfschmerzen.

Darüber hinaus können Frauen mit Reproduktionsproblemen konfrontiert sein.

Gegenanzeigen für den Gebrauch von Arzneimitteln mit Melatonin

Melatoninhaltige Zubereitungen sind kontraindiziert:

• Kinder und Jugendliche;
• mit Diabetes mellitus;
• im Falle einer Epilepsie;
• Personen, die zu niedrigem Blutdruck neigen;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• mit Autoimmunprozessen.

Schwangeren und Frauen, die schwanger werden möchten, wird ebenfalls nicht empfohlen, Tabletten einzunehmen.

Während Sie gleichzeitig Melatonin und Antidepressiva einnehmen, müssen Sie auf mögliche unangenehme Folgen vorbereitet sein.

Es ist auch unerwünscht für Menschen, deren berufliche Tätigkeit mit der Notwendigkeit verbunden ist, sich lange zu konzentrieren. Da Melatonin zu Lethargie führt, ist das Ignorieren dieser Empfehlung mit unvorhersehbaren Konsequenzen verbunden.

Schau das Video: Melatonin: Wir beantworten die häufigsten Fragen! . FAQ mit Camilla Freinek, BSc, Msc (Februar 2025).