Hantel ruckelt in die Schere

Crossfit-Übungen

5K 0 08.03.2017 (letzte Überarbeitung: 31.03.2019)

Neben den bekannten und sehr beliebten Übungen für CrossFit gibt es viele gute, aber unverdiente Abstiegsübungen in den Hintergrund. Eines davon ist das Dumbbell Hang Split Snatch. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet. Es hilft, die Ausdauer zu stärken, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Wadenmuskeln zu pumpen. Um die Übung durchführen zu können, benötigen Sie Hanteln, die ein angenehmes Gewicht haben.

Übungstechnik

Der Hantelstoß in die Schere erfordert, dass der Athlet genau die richtige Ausführungstechnik befolgt, um den gewünschten Effekt zu erzielen und nicht verletzt zu werden. Wenn ein Athlet alle Elemente richtig macht, kann er eine große Anzahl von Muskelgruppen ohne Verletzungsrisiko trainieren. Um den Scherenhantelruck richtig auszuführen, müssen Sie:

1. Stellen Sie sich in die Nähe einer Hantel, die auf dem Boden liegt. Setzen Sie sich hinter ein Sportgerät, nehmen Sie es in die Hand, beugen Sie sich leicht mit geradem Rücken und beugen Sie die Knie.
   
2. Heben Sie die Hantel mit einem Ruck über Ihren Kopf. Während der Bewegung der Arme muss der Athlet springen und ein Bein nach vorne und das andere nach hinten legen.
   
3. Fixieren Sie die Position des Arms in der oberen Phase der Übung, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und senken Sie die Sportausrüstung auf die Höhe Ihrer Hüfte.
   
4. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht unwohl fühlen, wenn Sie die Hantel in die Schere ziehen. Trainieren Sie nur mit einer Ausrüstung, die Sie leicht über den Kopf heben können. Achten Sie auf Ihre Sicherheit, überprüfen Sie die Hanteln auf Kraft, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Crossfit-Trainingskomplexe

Wenn Sie eine Hantel in eine Schere stecken, können Sie mehrere Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten verwenden. Verwenden Sie zu Beginn des Trainings einen schweren Apparat. Gegen Ende können Sie ihn durch einen leichteren ersetzen.

Wir bieten Ihnen zwei Sätze von Übungen zur Verwendung im Trainingsprozess an, die einen Hantelruck in die Schere enthalten.

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