Chinesische Diät

Die chinesische Diät ist eine Art Diät, die auf dem Verzehr von Reis, grünem Tee, Meeresfrüchten und viel frischem Gemüse und Obst basiert. Eines seiner Hauptprinzipien ist Mäßigung.

Allgemeine Regeln

Diese Diät ist die strengste, nicht jeder kann sie aushalten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich überlegen, ob der Körper 2-3 Wochen in diesem Modus leben kann.

Das Diätmenü ist äußerst dürftig und schließt salzige und süße Speisen sowie Alkohol vollständig aus. Die Portionen sind minimal (nicht mehr als 200 Gramm pro Mahlzeit) und es gibt auch eine zeitliche Begrenzung - die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 18 Uhr sein.

Die Diät ist von 2 Arten:

• klassisch;
• zäh.

Die Basis umfasst: Reis, gekochtes Fleisch, Gemüse und Obst. In 2-3 Wochen einer solchen Ernährung können Sie 10 bis 15 kg verlieren.

Seine Hauptprinzipien sind die Umstrukturierung des Stoffwechsels im Körper und das Erreichen eines Gleichgewichts von Yin- und Yang-Energien.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor Beginn einer Diät den Darm und den gesamten Körper zu reinigen, um die Effizienz zu steigern. Es lohnt sich auch, das Trinkregime sorgfältig zu überlegen und morgens 2 Gläser warmes Wasser auf leeren Magen zu trinken.

Leistungsmerkmale

Die chinesische Diät impliziert die strikte Einhaltung aller Vorschriften in der Diät, selbst eine minimale Abweichung davon wird die Wirksamkeit verringern und der Gewichtsverlust wird langsamer verlaufen.

Also die Grundregeln:

• Wasserregime - 1500 ml oder mehr Wasser pro Tag trinken;
• vollständige Beseitigung von Salz und Zucker;
• Sonnenblumenöl durch Olivenöl ersetzen;
• gebackener oder gedämpfter magerer Fisch: Seehecht, Pollock, Flussbarsch, Brasse und andere. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie schwarzen Pfeffer, Ingwer und getrockneten Knoblauch hinzufügen.
• Kaffee darf nur gebrüht, natürlich ohne Zusatzstoffe getrunken werden (Zucker, Sahne, Milch usw. sind völlig ausgeschlossen);
• grüner Tee empfohlen. Es normalisiert Stoffwechselprozesse im Körper, verbessert den Stoffwechsel, was zur Steigerung der Wirksamkeit der Ernährung beiträgt;
• roter und brauner Reis ist zum Verzehr zugelassen, es ist möglich, ihn mit Gemüse zu kombinieren. Es hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften: Verringerung der Salzablagerungen im Körper, Verringerung der Schwellung von Gesicht und Gliedmaßen, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit;
• Gemüse ist roh oder gekocht erlaubt. Es wird empfohlen, Salaten Peking-Kohl zuzusetzen, was sich positiv auf die Funktion der Organe des Magen-Darm-Trakts, insbesondere des Darms, auswirkt.
• Früchte können ohne Wärmebehandlung roh verzehrt werden. Es lohnt sich, auf Bratäpfel zu achten, da sie aufgrund des hohen Pektingehalts eine positive Wirkung auf die Mikroflora des Dickdarms haben.

Leistungen

Zu den Vorteilen der Ernährung gehört neben einer Gewichtsabnahme (bis zu 7 kg in 7 Tagen) auch das Auftreten von Leichtigkeit im Körper, indem die Darmfunktion verbessert und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, der Teint normalisiert und der Hautturgor erhöht werden.

Nachteile der Ernährung

Trotz aller Vorteile hat es auch negative Seiten:

• Der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich aufgrund erhöhter Müdigkeit und Schwäche.
• Schlafstörungen;
• Reizbarkeit nimmt zu;
• Dehydration ist aufgrund unzureichender Salzaufnahme im Körper möglich;
• ein sehr starkes Hungergefühl, manchmal sogar schmerzhaft, das nichts übertönen kann;
• Die Ernährung ist äußerst unausgewogen. Bevor Sie mit dieser Art des Essens beginnen, sollten Sie sich bei einem Arzt nach chronischen Krankheiten erkundigen und zu Beginn gut überlegen, was mehr bringt: Schaden oder Nutzen.

Kontraindikationen

Gegenanzeigen zur chinesischen Ernährung:

• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Alter bis zu 18 Jahren;
• das Vorhandensein chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems, insbesondere während einer Exazerbation;
• erhöhter körperlicher und geistiger Stress;
• Die Diagnose von Diabetes mellitus ist eine strikte Kontraindikation für die Anwendung einer solchen Diät.

Strenge Diät für 1 Woche

Es enthält eine Mindestmenge an Produkten und deren Volumen, aber der Effekt wird nicht lange auf sich warten lassen. Während einer solchen Ernährung können Sie bis zu 10 kg Gewicht verlieren. Beispielmenü:

• Frühstück - ein kleines Stück Brot von gestern, ein hart gekochtes Ei, eine Tasse schwarzen Kaffee;
• Mittagessen - ein Stück gekochtes mageres Fleisch (50-60 g), Obst- oder Gemüsesalat;
• Nachmittagstee - je 100 g grüne Erbsen und fettarmer Schmelzkäse;
• Abendessen - 100 ml warme Milch.

Es sei daran erinnert, dass alle Produkte ohne Salz und Zucker konsumiert werden. Das Trinkschema impliziert die Verwendung von mindestens 1,5 Litern Wasser pro Tag.

Diät für 7 Tage - klassisch

Dies impliziert eine größere Produktpalette im Vergleich zu einer strengen. In diesem Fall ist das Trinkregime genau das gleiche.

Die letzte Mahlzeit ist mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Portionsgröße wird von der Person bestimmt, die Gewicht verliert. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 200 Gramm pro Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dann ist die Wirkung der Diät maximal. Es ist auch salzfrei.

Die Tabelle zeigt eine ungefähre wöchentliche Diät.

Diät für 2 Wochen

Basierend auf der 7-Tage-Diät, jedoch mit einer gewissen Erweiterung der Ernährung. Am Morgen können Sie dem Getränk ein kleines Stück Brot von gestern oder einen ungesüßten Crouton hinzufügen. Zum Mittagessen können Sie zweimal pro Woche ein wenig gekochten Reis (nicht mehr als 150 Gramm) hinzufügen.

Bei vollständiger Einhaltung der Empfehlungen können Sie 7-10 kg Übergewicht loswerden.

3 Wochen Diät

Es basiert auf einem wöchentlichen Wechsel der Gerichte, dh während aller 7 Tage ist das Menü von Tag zu Tag gleich und die Ernährung ändert sich erst in der nächsten Woche. Aufgrund dieser Monotonie in der Ernährung ist es äußerst schwierig, ihr zu widerstehen. Aber wenn das Abnehmen mit Hunger und anderen negativen Begleitern des Abnehmens zurechtkommt, erhält er einen angenehmen Bonus als Verringerung der Fettablagerungen auf dem Bauch, den Hüften und anderen Körperteilen.

Die wichtigsten Lebensmittel und Prinzipien, die in einer solchen Diät verwendet werden:

• 3 Mahlzeiten pro Tag für eine Mahlzeit - ein gekochtes Ei und eine Orange. Sie können hinzufügen, aber nicht mehr als 200 Gramm - gekochtes Rindfleisch oder Fisch, Kohlsalat oder Tomatensaft;
• Für alle 3 Mahlzeiten konsumieren sie in Wasser gekochten Brei. Den ganzen Tag über wird nur eine Art gefressen. Grieß und Perlgerste sind aufgrund des hohen Kaloriengehalts ausgeschlossen;
• Gemüse und Obst (ungesüßt) in roher oder verarbeiteter Form dürfen verzehrt werden.

Wenn Sie sich während der Diät unwohl fühlen, sollten Sie die Diät erweitern oder ganz aufgeben.

Chinesische Reisdiät

Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Extrem

Innerhalb von 3 Tagen wird nur gekochter brauner Reis verzehrt. Es hat viele vorteilhafte Eigenschaften, einschließlich antioxidativer Eigenschaften. Reis wird über Nacht mit Wasser gegossen, morgens gewaschen und 4-5 Minuten gekocht. Nach einer solchen Diät verschwinden bis zu 5 kg Übergewicht.

Klassik

Die Ernährung wird von Reis, aber auch anderen Lebensmitteln dominiert. Es ist möglich, 1-2 Mal pro Woche am Ende des Abendessens einen Schuss Reiswodka zu sich zu nehmen.

Auf Chinakohl

Diese Art der Ernährung ist sehr effektiv. Dies liegt an der Tatsache, dass Chinakohl (Peking) eines der wenigen Lebensmittel mit negativen Kalorien ist. Das heißt, der Körper braucht mehr Energie, um es zu verdauen, als von ihm kommt. Aufgrund dieser Eigenschaft ist es in der Ernährung von Menschen, die ihr Gewicht überwachen, unverzichtbar.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für diese Diät:

• Essen Sie tagsüber nicht mehr als 500 Gramm gekochte Hühnerbrust und Chinakohl in irgendeiner Form und Menge. Es wird nicht empfohlen, länger als 7 Tage auf einer solchen Diät zu sitzen, da diese äußerst unausgewogen ist.
• Diese Option eignet sich für Personen, die etwas abnehmen möchten, aber keine extremen Maßnahmen ergreifen. Sie müssen Ihre Ernährung nicht wirklich ändern - es wird empfohlen, das Abendessen durch einen Chinakohlsalat zu ersetzen und die Verwendung von süß und salzig leicht einzuschränken. Mit diesem Ansatz können Sie bis zu 6 kg pro Monat verlieren.
• hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Stoffwechsel. Halten Sie diese Diät für 2-4 Wochen ein. Zum Frühstück - Kohlsalat und 2 Eier, Mittagessen - Salat und leichte Suppe, Nachmittagstee - 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse, Abendessen - gekochte Hühnerbrust oder ein Stück Rindfleisch mit Kohlsalat. Sie können einen Snack mit einem Apfel genießen und vor dem Schlafengehen 200 ml fettarmen Kefir trinken.

Warme chinesische Diät

Alle Produkte werden ausschließlich warm konsumiert, auch Säfte, Salate und Joghurt. Alle Mehlprodukte, süß, salzig, Alkohol, sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Bevorzugt werden Gerichte in pürierter und matschiger Konsistenz.

Diät auf chinesischem Pu-Erh-Tee

Unter den Bedingungen für das Abnehmen können Sie leicht ein paar Pfund in 7 Tagen verlieren, ohne Ihre übliche Ernährung ernsthaft zu ändern. Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, wird eine Mahlzeit durch Tee ersetzt.

Für einen schnelleren Effekt lohnt es sich, die Menge an Süßigkeiten und Gebäck leicht zu reduzieren. Tee hat eine schöne Eigenschaft - er lindert das Hungergefühl, was dabei hilft, Übergewicht loszuwerden.

Wenn Sie um Hilfe bei dieser Diät bitten, sollten Sie einige Punkte beachten:

• Tee sollte natürlich sein, billige Ersatzstoffe haben nicht die gewünschte Wirkung;
• Aufgrund seines Koffeingehalts wird nicht empfohlen, es nach 18 Uhr zu konsumieren, da es in diesem Fall zu Schlaflosigkeit führen kann.
• Täglich wird eine frische Portion Tee gebraut.
• Es lohnt sich, verschiedene Sorten auszuprobieren und die zu wählen, die Sie mögen.
• Tee wird in Keramikbehältern bei einer Wassertemperatur von nicht mehr als 80 Grad gebrüht.

Aufgrund der ausgeprägten antioxidativen Wirkung hilft Tee dabei, den Körper von angesammelten Toxinen und Toxinen zu reinigen.

Diät beenden

Nach der Diät sollten Sie sehr vorsichtig sein, um zu Ihrer üblichen Diät zu wechseln, insbesondere nach der 21-Tage-Option. Seit dieser Zeit hat sich der Körper wieder aufgebaut und sich an die minimale Menge an Kalorien gewöhnt.

Es ist notwendig, die Ernährung schrittweise zu erweitern, die Portionen und ihren Energiewert zu vergrößern.

Mit einer scharfen Rückkehr zur normalen Ernährung kann die Verdauung gestört werden, was zu einer Verschlimmerung chronischer Magen-Darm-Erkrankungen führen kann.

Um solche unangenehmen Folgen zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• tägliche Zunahme des konsumierten Obsts und Gemüses;
• Snacks nur mit gesunder Nahrung, Verweigerung von Fett, Salz;
• Erhöhen Sie die Intensität des Trainings allmählich, überlasten Sie den Körper nicht;
• Einnahme eines Multivitamin-Komplexes;
• regelmäßige Mahlzeiten, 3 mal am Tag oder mehr;
• eine allmähliche Zunahme der Portionen.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, wird das Verlassen der Diät keinen zusätzlichen Stress für den Körper bedeuten und die verlorenen Kilogramm werden in den nächsten Wochen nicht zurückkehren.

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