Was ist Aerobic, die Haupttypen und was ist typisch für sie?

Es ist schwierig, alle Arten von Aerobic aufzulisten. Jeden Tag erscheint eine neue Lektion. In den 90ern haben wir geboxt und in den 2000ern haben wir angefangen, massenhaft Zumba zu tanzen. In den letzten Jahren sprangen die Fans auf Trampoline, drehten Ergometer, machten hochintensive Runden und Intervalle und tanzten Pole.

Die Industrie tut alles, damit jeder Mensch körperliche Inaktivität wirksam bekämpfen kann. Meistens kommen Menschen zu Aerobic-Kursen, um Gewicht zu verlieren. Obwohl technisch gesehen können sie einfach die Straße entlang gehen oder parken. Und es wird auch eine zyklische Last sein, die Ausdauer entwickelt. Vollständiges Synonym für das, was sie in einem Fitnessclub tun, aber mit einer niedrigeren Herzfrequenz.

Kurz über den Begriff "Aerobic"

"Aero" ist griechisch für "Luft". Der Begriff "Aerobic" wurde vom amerikanischen Kardiologen Kenneth Cooper geprägt. Also rief er an Übungen, bei denen der Körper zyklisch mit einer relativ hohen Herzfrequenz arbeitet... Der Körper verbraucht Sauerstoff und Glykogen sowie Körperfett, wenn das Glykogen nicht ausreicht. Die älteste Form der Aerobic ist das Health Walking.

Coopers Idee ähnelte der sowjetischen rhythmischen Gymnastik und zielte auf:

• Prävention von Hypodynamie;
• Gewicht verlieren;
• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Das System verbreitete sich schnell. Einige sprangen in Strumpfhosen in Gruppen, an die wir uns alle aus alten Videos erinnern, andere - um unter dem Video von Jane Fonda zu üben und wieder andere - um zu joggen. Ungefähr in dieser Form existiert Aerobic als modernes Phänomen.

Es wurden nur Unterscheidungen nach Art der verwendeten Ausrüstung, Herzfrequenzzonen und Art der Belastung hinzugefügt.

© Kalim - stock.adobe.com

Arten von Aerobic und ihre Eigenschaften

Es gibt keine allgemein anerkannten Arbeiten zum Thema "Aerobic-Typen und deren Klassifizierung". Weltweit unterscheidet sich Aerobic in Lektionen mit hoher und niedriger Intensität... Hohe Intensität bedeutet eine Herzfrequenz von 60% der maximalen Herzfrequenz und das Vorhandensein von Sprüngen im Programm. Obwohl letzteres nicht die Regel ist. Radfahren und Trekking eliminieren die Stoßbelastung, aber "drehen" Sie die Herzfrequenz auf das Maximum. Die niedrige Intensität beträgt 50-60% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Die maximale Herzfrequenz für Fitness wird nach der Formel "220 minus dem Alter des Klienten" berechnet.

Aktivität mit hoher Intensität ist:

1. Gehen Sie weg von Anfängerklassen.
2. Alle Arten von Fitboxen, Kickboxen und Piloxen.
3. Zumba.
4. Trampolinunterricht.
5. Kangoo springt.
6. Hip Hop und Jazz Funk.
7. Brechen.
8. Speed ​​Running, Sprint.
9. Gruppenunterricht im Funktionstraining.
10. Kurzintervalltraining, das Krafttraining und Springen kombiniert.
11. Fast alles, was bei Online-Marathons mit Burpees und Springen gegeben wird.

Yoga mit geringer Intensität umfasst fast alle Arten von Fitness-Yoga, mit Ausnahme von Power-Yoga und Optionen in einem beheizten Raum, Pilates, Aerobic ohne Schock mit choreografischen Bändern (Aerodance, Aerobix), alle Arten von Fitness-Ballett, Gehen auf einem Laufband und im Freien.

Das Schwimmen kann entweder von hoher oder niedriger Intensität sein, abhängig von den Fähigkeiten des Schwimmers und der Geschwindigkeit seiner Bewegung.

Bitte beachten Sie: Das Hauptmerkmal einer Aerobic-Stunde ist das Vorhandensein oder Fehlen von Sprüngen und die Herzfrequenz des Kunden. Ob es Tanzbänder gibt oder nicht, welche Art von Musik verwendet wird oder nicht, es werden Kraftübungen mit kleinen Geräten eingeführt - es ist nicht so wichtig.

Ein kurzer Spickzettel Ihrer Wahl:

1. Es sollten keine Kontraindikationen vorliegen. Fettleibigkeit vom ersten Grad, Erkrankungen der Gelenke, der Wirbelsäule und des Herzens sind definitiv Typen mit geringer Intensität.
2. Der Unterricht sollte angenehm sein. Keine Gewalt, niemand lernt die Bänder und leidet stundenlang, wenn es nur unangenehm ist.
3. Sie müssen nicht mehr als 2,5 bis 3 Stunden pro Woche trainieren, sonst müssen Sie Ihre Kalorien- und Nährstoffaufnahme deutlich erhöhen, um sich zu erholen.

© diignat - stock.adobe.com

Wellness

Alle Arten von Aerobic-Unterricht sind auf Wellness ausgelegt. Es gibt aber auch eine Wettbewerbsdisziplin - Sportaerobic (mehr dazu weiter unten). Teams treten darin an und es werden ziemlich komplexe Sprung- und akrobatische Elemente verwendet.

Der Begriff "Wellness-Aerobic" bezieht sich auf konventionelle aerobe Fitness. Die allgemeine Empfehlung ist, 2-3 Mal pro Woche am Unterricht teilzunehmen, den Puls nicht zu überanstrengen und zu überwachen.

Die Haupttypen sind in jedem Verein:

1. Schritt - Dies sind Schritte, Sprünge und Tanzlinks auf speziellen Plattformen. Die Auszubildenden wiederholen sich nach dem Ausbilder. Am Ende der Lektion kann es einen kleinen Kraftteil auf den "Problembereichen" geben - Hüften, Gesäß, Bauchmuskeln oder Arme.
2. Zumba - tanzt zu Latin-, Pop- und sogar Hip-Hop-Elementen. Gebaut, um an Problembereichen zu arbeiten, Kalorien zu verbrennen und Langeweile zu vermeiden. Der Ausbilder erfindet die Bewegungen nicht selbst, sondern lernt nach einem bestimmten zentralisierten Programm.
3. Fitbox - Nachahmung von Schlägen aus dem Boxen und Kickboxen auf einer Tasche. Es werden Handschuhe verwendet, die weicher als Kampfsportbirnen sind. Es gibt auch "tanzende" Links - Verschwendung, Schritte, die sich manchmal in der Halle bewegen.
4. Tai-bo - eine Lektion mit Schlägen und Tritten in der Luft, ohne Birnen.
5. STREUGUT - Funktionstraining mit Burpees, Hantelschaukeln, kombinierten Kraftübungen.
6. Zirkeltraining - normalerweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und verschiedene Übungen für Arme und Rücken mit kleiner Ausrüstung. Sie erreichen nicht die Stärken in Bezug auf die Stoffwechselaktivität. Sie umfassen nur eine aerobe Arbeitsweise im Körper.
7. Intervallunterricht - kann sowohl den Wechsel von Kraft und Sprüngen als auch eine Minute unter Last und zwei Minuten leichte Schritte umfassen. Es gibt keine Standards, der Instruktor baut die Last unabhängig auf.
8. Funk und Jazz-Funk - zwei Richtungen aus den späten 90ern des letzten Jahrhunderts, die heute dank der Mode dieser Zeit und der entsprechenden Musik populär geworden sind. Es sind Tänze, die dem Hip-Hop sehr ähnlich sind.

Pilates und Yoga können getrennt unterschieden werden. Ihre Fans werden niemals zugeben, dass dies auch Aerobic ist, aber sie trainieren die "langsamen" Muskelfasern und benötigen einen Zufluss von Sauerstoff.

Angewandt

Angewandte Aerobic bezieht sich auf Aktivitäten, die als Element des Trainings in verschiedenen Sportarten und als Element verschiedener Shows und Aufführungen verwendet werden. Wenn eine Person beispielsweise in einem Fitnessstudio Fitness mit dem Ziel des Muskelaufbaus macht, wird Aerobic auf einem Laufband oder Tanzen auf einem Zumba auf sie angewendet.

Wichtig: Ein einfaches Schema hilft Ihnen bei der Auswahl der Art der angewandten Aerobic. Wenn die Hauptlast Strom ist, sollte Aerobic weniger intensiv sein und wenn möglich, ohne mit Händen und Füßen auf die Tasche zu schlagen. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann es zu einer Verlagerung hin zu Übungen mit „aerober Kraft“ wie Gruppenunterricht kommen. In diesem Fall können intensivere Lektionen eingeschlossen werden.

Die Regeln sind:

1. Wenn das Ziel Gewichtsverlust ist, passt Krafttraining in 12 Arbeitsansätze für jede Muskelgruppe und eine Person macht 3-4 mal pro Woche einen Split. Angewandte Aerobic kann Bauchtanz, Zumba, Radfahren, Trekking mit durchschnittlicher Belastung oder Schritt für Anfänger sein.
2. Wenn der Gewichtsverlust kreisförmig oder funktional durchgeführt wird, sollte Gruppenaerobic vermieden werden. Sie haben die Wahl zwischen einem Laufband, einem Heimtrainer oder einem Ellipsoid mit einer Herzfrequenz von nicht mehr als 70% des Maximums.
3. Wenn eine Person nicht im Fitnessstudio trainiert und dies nicht vorhat, aber abnehmen möchte, ist die Wahl fast frei, 3-4 Stunden pro Woche in einem Aerobic-Raum mit mittlerer bis hoher Belastung.
4. Wenn das Ziel Muskelaufbau und Körperformung ist, ist die effektivste Aerobic das Gehen mit geringer Intensität 2-3 Mal pro Woche für 30 Minuten. Es wird den Kalorienverbrauch leicht erhöhen, das Herz-Kreislauf-System stärken und die Erholung von der Kraft verbessern.

Ist es möglich, mit Aerobic eine schöne Figur zu bauen? Kommt natürlich auf das Ideal an. Wenn jemand ein Fitnessmodell entwickeln möchte, braucht er Krafttraining. Sind Sie nur mit Schlankheit, kleinen Muskeln und Ihren eigenen Proportionen zufrieden? Willkommen in der Aerobic-Klasse der Gruppe und vergessen Sie nicht, eine Diät zu machen.

Wichtig: Aerobic ist nicht "zur Gewichtsreduktion". Es verbessert den Gesundheits- und Kalorienverbrauch. Aber ob eine Person Gewicht verliert oder nicht, hängt von ihrer Art zu essen und der Menge der verbrauchten Kalorien ab.

Sport

Es ist eine Wettbewerbsdisziplin. Es ist vom Sportministerium der Russischen Föderation anerkannt. Titel werden vergeben, Wettbewerbe abgehalten. In Großstädten, an Sportschulen und Universitäten gibt es Sportaerobic-Abteilungen.

Die Athleten nehmen an einer Reihe von Übungen teil, die Folgendes umfassen können:

• Längs- und Querschnüre;
• verschiedene Sprünge;
• fällt vom Gestell und trainiert auf dem Boden.

Es ist eine künstlerische Disziplin wie rhythmische Gymnastik. Technik, physikalische Aspekte und Ästhetik werden umfassend bewertet. Die Bänder werden von den Athleten selbst oder ihren Trainern hergestellt. Es gibt keinen Standard. Die Richter verwenden eine spezielle Punkteskala, um die Gewinner zu identifizieren.

Es gibt Altersgruppen, erwachsene Teilnehmer treten in einem Alter von über 18 Jahren an. Darüber hinaus werden die Wettbewerbe von Divisionen durchgeführt:

• Individuell;
• in Paaren;
• zu dritt;
• in Gruppen.

Dieser Sport ist nicht der beliebteste, oft leben Teams von Begeisterung, aber Sportaerobic entwickelt Kraft, Flexibilität, Ausdauer und baut eine schöne sportliche Figur auf.

Zusammenfassen

Aerobic ist vielfältig. Jeder kann es tun - vom Teenager bis zur tief reifen Person. Das Training wird nach ihren Vorlieben ausgewählt. Sie können es sowohl in einer Gruppe als auch zu Hause mit Videoprogrammen durchführen. Aerobic an sich verursacht keinen Gewichtsverlust, aber wenn Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung mit einem Kaloriendefizit und Kraftübungen kombinieren, können Sie Ihre Figur deutlich verbessern.

Schau das Video: Do This Everyday To Lose Weight l 50 Mins Aerobic Workout Step By Step l FiT Aerobic (November 2024).