Die meisten Menschen beginnen zu joggen, um ihr Gewicht zu reduzieren. Dies ist wirklich eine sehr gute Option, um Gewicht zu verlieren. Neben der Tatsache, dass Sie abnehmen, leisten Sie auch einen sehr guten Beitrag zu Ihrer Gesundheit.
Was bestimmt die Kosten für Kalorien
Wie schnell Sie abnehmen werden, hängt stark davon ab, wie Sie laufen. Es ist sehr wichtig, dass Sie beim Laufen das gleiche, gleichmäßige Tempo beibehalten, da dies sehr wichtig ist. Mit diesem Regime gehen Kalorien garantiert weg. Es ist zu beachten, dass das Tempo nicht zu niedrig sein sollte. In diesem Fall ist der Effekt nicht zu gut.
Außerdem hängt der Kalorienverbrauch beim Laufen von dem Gelände ab, auf dem Sie Ihre Läufe durchführen. In flachem Gelände erwacht Ihr Übergewicht nicht so intensiv wie beim Bergauflaufen. Jedes Hindernis behindert die sportlichen Aktivitäten und erhöht dadurch die Belastung. Je größer die Last, desto schneller verlieren Sie Gewicht.
Es ist auch sehr wichtig, vor und nach dem Training zu essen. In keinem Fall sollten Sie vor dem Training etwas Schädliches essen, Chips, Cracker, Limonadensamen, fetthaltige und frittierte Lebensmittel. Die Verwendung solcher Produkte führt dazu, dass das gesamte Training Ihre Seite schwer verletzt, sodass Sie nicht schnell genug Tempo halten können, was bedeutet, dass unerwünschte Kalorien sehr langsam verschwinden.
Nach dem Laufen sollten Sie auch keine schädlichen Lebensmittel verwenden, da alle Anstrengungen, die Sie zum Joggen aufgewendet haben, verschwendet wurden. Wenn Sie vor dem Training essen möchten, können Sie sicher ein kleines Glas Kefir oder Joghurt trinken.
Diese Produkte werden vom Körper perfekt und schnell aufgenommen, was bedeutet, dass Sie beim Laufen keine Beschwerden verspüren. Und nach dem Kreuz ist Buchweizenbrei perfekt, um wieder zu Kräften zu kommen. Sie wird dir viel nützliche Energie geben.
Wie viele Kalorien werden pro Laufstunde verbrannt?
Bei Männern
Der Gewichtsverlust hängt natürlich sehr stark von der Geschwindigkeit ab, mit der der Mann läuft, auch von der Strecke und den Wetterbedingungen. Es ist erwähnenswert, dass Männer bei gleicher Belastung etwas schneller abnehmen. Wenn ein Mann mit einem Gewicht von 80 Kilogramm ohne Eile und langsamer überquert, während er lange Stopps macht, kann er in einer Stunde 320 Kalorien loswerden.
Wenn derselbe Mann beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h intensiver läuft, ohne anzuhalten. Für eine Stunde solcher Übungen ist es durchaus möglich, 850 Kalorien loszuwerden, was ziemlich anständig ist. Leider kann nicht jeder Anfänger einem so intensiven Training standhalten, deshalb muss man klein anfangen.
Unter Frauen
Frauen werden etwas langsamer abnehmen. Wenn eine Frau mit einem Gewicht von 60 Kilogramm eine Stunde lang in mäßigem Tempo mit kleinen Stopps überquert, kann sie sich sicher von 250 Kalorien verabschieden. Wenn dieselbe Frau schneller und ohne Unterbrechung läuft, können in einer Stunde 600 Kalorien verloren gehen.
Wie kann man so viele Kalorien wie möglich verlieren?
Jogging-Zeit
Zeit spielt eine sehr wichtige Rolle. Natürlich beginnt jeder zuerst mit einem Lauf von 10-15 Minuten, was nicht so viel ist, aber für Anfänger ist dies bereits eine Leistung. Damit der Prozess des Abnehmens am intensivsten abläuft, lohnt es sich, jede Woche 10 Minuten hinzuzufügen.
Es lohnt sich nicht, dramatisch etwas hinzuzufügen, da lange und langwierige Trainingseinheiten Ihnen zu viel Kraft abnehmen, Sie träge und müde sind und Ihr Wunsch, Gewicht zu verlieren, schnell verschwindet. Denken Sie auch daran, dass ein Lauf von mehr als 1,5 Stunden Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Um sich solchen Belastungen zu stellen, müssen Sie mindestens ein Jahr lang intensiv Sport treiben. Zu viel Stress führt zu Herzproblemen und Gelenkproblemen.
Entfernungslänge
Die Entfernung für Anfänger kann ab 1 km beginnen. Ja, nicht genug, aber du musst irgendwo anfangen. Es lohnt sich, die Distanz schrittweise zu erhöhen. In keinem Fall sollten Sie mehr als 1 Kilometer hinzufügen. Nach 5 Kilometern lohnt es sich, an dieser Marke anzuhalten und am Tempo zu arbeiten.
Versuchen Sie, diese Strecke so schnell wie möglich zu laufen. Während Sie Spaß haben sollten, sollte das Training für Sie keine Herausforderung sein. Erst wenn Sie gelernt haben, eine Strecke von 5 Kilometern zu laufen, können Sie weitermachen. Versuchen Sie nach und nach, die 10-Kilometer-Marke zu erreichen. Dies ist eine ernstere Entfernung.
Viele benötigen sechs Monate bis zu einem Jahr, um es zu betreiben. Sie sollten nicht auf diejenigen hören, die sich in 2 Monaten auf den Halbmarathon vorbereiten konnten. Für solche Menschen war das ursprüngliche Ziel nicht, Gewicht zu verlieren, sondern das Ziel zu erreichen. Bei der Vorbereitung auf eine so lange Strecke ist die Verletzungsgefahr so hoch, dass keine Eile erforderlich ist. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und gleichzeitig Ihre Fähigkeiten verbessern, können Sie mit Sicherheit Marathonstrecken laufen.
Laufender Typ
Die Typen sind sehr unterschiedlich. Einer der Typen ist das Kurzstreckenlaufen. Dieser Typ ist nicht sehr gut zum Abnehmen geeignet, da viel daran gearbeitet wird, die Geschwindigkeit zu erhöhen und nicht das Übergewicht loszuwerden. Dieser Typ wird auch oft als Sprint bezeichnet.
Eine populärere Form des Langstreckenlaufs. Es ist hervorragend zum Verbrennen von Kalorien geeignet. Bei dieser Art des Laufens ist die häufigste Technik das Laufen von der Vorderseite des Fußes. Diese Technik ermöglicht es dem Athleten, die Strecke viel schneller zurückzulegen.
Übung beim Laufen
Sehr oft fühlen sich Sportler bei langen Läufen im oberen Teil taub. Dies liegt daran, dass sich die Hände lange Zeit in derselben Position befinden.
Um dieses unangenehme Gefühl loszuwerden, lohnt es sich, die Hände während des Unterrichts zu senken und vollständig zu entspannen, damit sie gleichzeitig wie Peitschen baumeln. Es sieht ziemlich lächerlich und seltsam aus, aber es hilft, unangenehme Müdigkeit in den Händen loszuwerden. Viele berühmte Sportler tun dies oft.
Sie können auch ähnliche Empfindungen im Nacken erleben. Sie alle passieren aus dem gleichen Grund. Um sie loszuwerden, ist es am besten, anzuhalten und mehrere kreisende Bewegungen Ihres Kopfes auszuführen. Sie sollten auf jeden Fall alles so langsam wie möglich machen.
Schnelle Bewegungen können schwere Verletzungen verursachen. Es lohnt sich, diese Übung zu machen, bis das unangenehme Gefühl zu verschwinden beginnt. Wenn Ihnen während der Ausführung schwindelig wird, ändern Sie die Drehrichtung.
Schnelle Lauftipps für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten
Damit der Gewichtsverlust intensiver erfolgt, können Sie den Körper mit Frischhaltefolie umwickeln. Es lohnt sich, nur Problembereiche einzuwickeln, in denen zu viel Masse vorhanden ist.
Wenn Sie eingewickelt sind, werden Sie sehr heiß sein, Sie werden definitiv viel schwitzen, was zu einem großen Kalorienverlust führen wird. Sie können im Sommer auch ziemlich warme Sachen tragen, wie Pullover, Sweatshirts usw. Das Training in warmer Kleidung hilft Ihnen auch dabei, Kalorien zu verbrennen.
Um die Last zu erhöhen, können Sie auch die Gewichtung verwenden. Als Ladung können Sie einen kleinen Rucksack mitnehmen, in den Sie etwas Schweres stecken müssen. Idealerweise können Sie Langhantelpfannkuchen verwenden, aber wenn Sie sie nicht haben, können Sie einfache Sandflaschen verwenden.
Die Hauptsache beim Sport ist die Regelmäßigkeit. Engagieren Sie sich im System und dann werden Sie erfolgreich sein.
